Dengan menjaga pola diet yang sihat, usaha untuk menurunkan berat badan akan berhasil. Berikut ialah strategi yang perlu diatur saat makan.
- Kurangkan makan. Cuba usahakan makan dua kali sehari. Puasa! Makan sahur jam 5.00 pagi dan berbuka jam 7.00 petang. Jika tidak berpuasa, boleh cuba sarapan lewat sedikit (brunch) iaitu pada jam 10.00 hingga 11.00 pagi. Manakala makan petang jam 4.00 hingga 5.00 petang. Untuk snek malam, cukup minum segelas susu. Bagaimanapun, pada yang tidak berpuasa, minumlah air masak sebanyak mungkin sepanjang hari.
- Makan sayur dan buah dahulu sebelum nasi atau ikan. Perut anda akan cepat kenyang dan kebarangkalian untuk menambah hidangan akan kurang.
- Usah makan terlalu kenyang. Kunyah makanan sehingga hancur kerana makanan yang hancur akan membuatkan perut anda lebih kenyang.
- Buang air dengan lancar. Elakkan daripada masalah sembelit. Banyakkan makan buah betik, pisang, mangga atau nanas jika anda kurang buang air besar.
- Berjalan 10 kilometer sehari. Jika tidak mampu atau tidak ada masa, eloklah bersenam di rumah atau gim, joging, berenang atau berbasikal.
- Elakkan snek dan makanan ringan. Jika lapar ambillah kekacang yang kurang garam, buah segar atau kering seperti kurma dan aprikot.
- Usah fikirkan sangat tentang berat hingga membuatkan anda berasa terdesak atau stres. Stres boleh mengundang padah. Anda mungkin akan berasa lapar yang luar biasa sedangkan anda sebenarnya tidak lapar. Jadi, cuba relaks dan buat kerja seperti biasa. Biarlah berat badan anda turun secara semula jadi.
- Sebuah kajian di University of Adelaide, Australia, mendapati wanita membakar lemak tubuhnya 30% lebih banyak ketika masa ovulasi (jika kitaran haid anda 28 hari, dikira bermula dari hari ke-13 atau ke-14 setelah hari pertama haid) hingga dua hari sebelum haid. Pada masa itu, peluang anda untuk menurunkan berat badan lebih besar berbanding masa lainnya. Manfaatkan masa itu dengan berolahraga agar proses pembakaran lemak lebih maksimum.
- Minum air masak atau mineral. Elakkan minuman berkarbonat atau air bergula yang sangat tinggi kalori – 200 kal.
- Bagi penggemar teh, minumlah teh hijau tanpa gula. Menurut The American Journal of Clinical Nutrition 1999, kafein dalam teh hijau mampu meningkatkan metabolisme tubuh sebanyak empat peratus, jika ekstrak teh hijau diminum tiga kali sehari.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Semangat Aqish Kuat.” Ibu Puteri Balqis Sahkan Anaknya Menghidap Kanser
Keadaan kesihatan pelakon, Puteri Balqis Azizi, 11, yang menghadapi masalah jantung, kembali menimbulkan pertanyaan ramai apabila perkongsian di instagram peribadinya menunjukkan bintang cilik itu menjalani rawatan bersama tanda pagar #fightcancer.
Status yang dimuat naik, kelmarin, menerusi akaun @rockingbalqis itu memaparkan gambar pelakon kanak-kanak berkenaan memakai topeng mulut dalam keadaan ceria berserta keterangan menyatakan dirinya sudah menjalani rawatan.
Pada status dipercayai dikongsi ibunya sendiri, Norashikin Mohd Aziz, tahap kesihatan Puteri Balqis yang mesra disapa Aqish itu juga dikatakan semakin baik.
Namun tanda pagar #fightcancer seakan-akan memberi bayangan mengenai penyakit sebenar Pelakon Wanita Terbaik, Anugerah Televisyen Asia ke-19 (2014) itu walaupun sebelum ini dia dikatakan menghadapi masalah jantung.
Norashikin ketika dihubungi mengesahkan anaknya menghidap kanser, tetapi tidak menyatakan secara terperinci jenis barah yang menyerang Aqish.
Sambil memohon maaf kerana enggan ditemubual pada waktu ini, beliau bagaimanapun berkata, semangat anaknya semakin kuat walaupun sedang berhadapan masalah kesihatan.
“Saya minta maaf, buat masa ini saya tak mahu membuat sebarang temu bual. Demamnya masih tak berhenti. Jantung dan paru-parunya mempunyai masalah. Apa pun dia semakin kuat,” ulasnya.
Pada Mei lalu, Norashikin mengesahkan si kecil yang menceburi arena seni sejak usia dua tahun itu mengalami masalah jantung bermula dengan tanda demam berpanjangan dan kerap muntah.
Keadaan kesihatan yang tidak menentu dikesan sejak akhir tahun lalu hingga Aqish perlu keluar masuk hospital bagi menjalani ujian selain mendapatkan rawatan.
Sumber: Berita Harian & ig Puteri Balqis
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kalau Anak Kecil Ada Penyakit Lelah, Elakkan Makan Makanan Ini
Penyebab asma pada anak ada banyak dan ia bukan sahaja akibat faktor persekitaran. Ini kerana makanan dan minuman yang mereka ambil juga akan memainkan peranan penting.
Sebagai contoh, kanak-kanak dengan kondisi ini dipercayai tidak boleh mengambil hidangan yang mengandungi gas kerana ditakuti boleh jadi punca komplikasi lebih buruk.
Persoalannya, benarkah batuk asma pada anak akan jadi lebih teruk angkara makanan dan minuman yang bergas? Jom terus baca artikel ini untuk tahu dengan lebih lanjut!
Penyakit asma & makanan itu saling berkaitan?
Asma adalah sejenis penyakit yang berkaitan dengan sistem pernafasan. Disebabkan itu, penghidap asma selalunya disarankan untuk elak daripada alergen-alergen yang berada di ruang udara.
Namun, agak jarang pula penghidap asma diingatkan agar menjaga aspek diet pemakanan yang sebenarnya sama malah mungkin lebih penting untuk mengawal kondisi ini.
Untuk pengetahuan anda semua, individu yang ada asma perlu jaga pola makan yang sihat agar dapat mengendalikan gejala asma di samping membantu mengawal berat badan.
Kenapa? Ini kerana penderita asma yang ada masalah berat badan berlebihan atau obesiti cenderung untuk lebih lambat respons kepada ubatan atau rawatan penyakit asma.
Annals of American Thoracic Society menyatakan bahawa individu dengan kondisi asma wajar menurunkan 10% daripada berat badan mereka untuk elak komplikasi buruk.
Makanan boleh jadi penyebab asma pada anak?
Sebenarnya, adalah sangat penting untuk ibu bapa tahu bahawa ada beberapa jenis makanan dan minuman yang tidak sesuai jika diberikan kepada anak dengan kondisi asma.
Berikut adalah antara jenis makanan yang mungkin boleh jadi punca batuk asma pada anak:
#1. Makanan yang tinggi sulfite
Sulfite seperti sulfur dioksida dan lain-lain biasanya wujud di dalam produk makanan kering yang diekstrak dan diawet untuk dikilangkan serta ditinkan bagi jualan di pasaran.
Sebatian ini mungkin akan mendatangkan kesan sampingan terutamanya kesukaran untuk individu bernafas yang tentu sahaja sangat bahaya buat penderita penyakit asma.
#2. Makanan yang tinggi garam
Garam adalah bahan wajib di dalam pelbagai jenis makanan untuk menambah rasa dan membuat ia tahan lebih lama. Namun, ia mungkin kurang bagus jika anak anda ada asma.
Sama seperti sulfite, makanan yang tinggi garam juga boleh mendatangkan kesan sampingan seperti sukar untuk bernafas sekali gus membuatkan ia tidak sesuai buat penderitanya.
#3. Produk tenusu
Produk tenusu seperti susu, keju dan yogurt agak popular sebagai penyebab asma pada anak kerana ia berisiko untuk menambah mukus lantas mengganggu salur pernafasan.
Ia adalah akibat teksturnya yang agak pekat selain tinggi dengan lemak yang mungkin akan menyumbang kepada risiko sistem pernafasan anak dengan mengalami rengsa atau radang.
#4. Daging proses
Daging proses seperti sosej, koktel, salami, ham dan lain-lain mengandungi pengawet makanan bernama nitrite dan ia dipercayai mungkin boleh menjejaskan salur pernafasan.
Bukan itu sahaja, ia turut kaya dengan lemak tepu dan sodium yang semua orang sudah tahu akan memburukkan lagi simptom sekiranya anak anda ada masalah sistem pernafasan.
#5. Makanan pemicu alergen
Paling berbahaya, batuk asma pada anak juga boleh jadi lebih buruk jika mereka ambil makanan pemicu alergen seperti makanan laut, gandum, telur, kacang dan sebagainya.
Makanan bergas juga penyebab asma pada anak?
Berbalik kepada topik utama artikel, si kecil dengan masalah asma juga mungkin perlu elak makanan dan minuman bergas kerana ia boleh buat komplikasi jadi lebih teruk.
Ini kerana hidangan penuh gas akan memberikan tekanan pada diafragma dan tanpa sedar, ia mungkin akan menyebabkan sakit dada, sesak nafas serta gejala yang lain.
Disebabkan itu juga, ibu bapa perlu elak beri anak dengan asma jenis makanan dan minuman ini:
- Minuman berkarbonat
- Makanan bergoreng
- Gula-gula getah
- Jenis sayur, buah dan kekacang tertentu
Lebih berbahaya jika anak anda pernah atau masih mengalami penyakit asid refluks (GERD). Jadi, sila dapatkan informasi dan nasihat daripada doktor tentang diet sesuai.
Penderita asma tidak boleh asal makan sahaja!
Konklusinya, individu dengan kondisi asma tidak boleh asal makan sahaja terutamanya golongan kanak-kanak kerana mereka mungkin belum tahu apa yang bagus atau tidak.
Disebabkan itu, sila peka dengan penyebab asma pada anak sama ada dari aspek persekitaran dan pemakanan agar tidak pula timbul komplikasi yang mungkin boleh membahayakan kesihatan mereka.
Ramadan kali ini lebih istimewa bersama Pa&Ma Superb Huffaz. Nantikan bacaan doa dan surah pilihan dari anak-anak Genius Aulad bermula 3 April ini! Saksikan setiap hari jam 7.00 malam di Facebook Majalah Pa&Ma.
Jangan ketinggalan okay! Teruskan menyokong kami di @majalahpama #majalahpama #pamasuperbhuffaz
Buat pertama kalinya BINTANG KECIL membawa anda menyaksikan kisah magisnya ciptaan Allah di samping mendekati kehidupan para sahabat nabi dan tokoh ilmuwan di dalam siri Hikayat 1001 Malam yang disokong sepenuhnya dari TATEH. Saksikan setiap hari sepanjang bulan Ramadan ini istimewa bersama PU RIZ dan team BK Squad di Youtube Channel Bintang Kecil bermula 1 Ramadan pada jam 6.30 petang. Jangan ketinggalan! Follow @bintangkecil #bintangkecilmy #bintangkecil #1001Malam
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Demam, Ulser & Bintik Merah. Bapa Kongsi Pengalaman Cemas Anak Dijangkiti HFMD Dalam Pa&Ma TV
Demam, tumbuh bintik merah, ulser . Bapa ini kongsi pengalamannya apabila si anak dijangkiti penyakit tangan, kaki dan mulut (HFMD) dalam Pa&Ma TV.
Encik Zulkfli Zainal berkongsi tentang pengalamannya mengendalikan situasi cemas apabila anaknya, Ziqri Adam Rayyan, 2 tahun 6 bulan dijangkiti Penyakit Tangan, Kaki Dan Mulut atau Hand, Foot & Mouth Disease semasa berusia 2 tahun dalam rancangan TV Pa&Ma disiarkan pada jam 12 tengah hari & ulangan 9 malam 5 Februari 2019 di saluran Astro Prima & Astro Prima HD.
Episod ini disiarkan pada jam 12 tengah hari & ulangan 9 malam 5 Februari 2019 di saluran Astro Prima & Astro Prima HD.
3 HARI DEMAM, MULA DITUMBUHI BINTIK MERAH
Mengimbau detik cemas itu, Zulkfli berkata, anaknya demam selama 3 hari sebelum menunjukkan simptom HMFD. Bintik merah berisi cecair yang disangka kesan daripada ruam adalah petanda anak kecil ini sudah pun dijangkiti penyakit berjangkit ini.
“Masa tu Adam sudah start demam dlm 3 hari. Lepas tu ada tumbuh bintik-bintik merah dekat tangan,badan dan kaki. Mula-mula saya ingatkan kesan daripada ruam-ruam biasa. Tapi bila tengok bintik-bintik merah itu dah jadi macam cecair & dalam mulut dia ada tumbuh ulser.
“Selera makan dia pun dah kurang. So kami terus bawa dia pergi hospital untuk dapatkan rawatan. Doktor sahkan mmg dia menghidapi HFMD,” kata Zulkifli tentang anaknya.
DAPATKAN RAWATAN DI PPUM
Ketika itu, kemudahan yang ada amat membantu. Terdapat kaunter khas untuk kanak-kanak HMFD bagi memudahkan proses saringan.
“Kami bawa Adam telah dbawa ke sebuah pusat perubatan dan dekat emergancy kanak2 mmg ada kaunter khas utk wabak HFMD. Setelah jumpa doktor dan doktor ambil sample air liur Adam. Keputusan ujian mengesahkan yang Adam memag positif HFMD pada ketika itu,” kata Zulkifli.
TIADA RAWATAN KHUSUS. KUARANTIN & JAGA KEBERSIHAN
Bapa ini juga menerangkan yang tiada rawatan yang khusus untuk virus ini. Katanya, doktor menyarankan membuat rawatan di rumah dengan cara Adam dikuarantin.
“Doktor sarankan kami kuarantin Adam, jangan bagi dia keluar rumah pergi bermain di playground atau bermain dgn kanak-kanak lain. Pada masa yg sama doktor menekankan aspek kebersihan dan menasihatkan keadaan di dalam rumah perlu sentiasa bersih supaya virus HMFD tidak merebak,” kata Zulkifli.
MENANGIS KESAKITAN BILA BERPELUH & LUKA TERKENA AIR
Zulkifli turut berkongsi momen-momen yang paling memeritkan yang terjadi kepada anaknya. kalau boleh dikongsikan.
“Kesakitan yang paling menyakitkan bagi Adam ialah apabila bintik-bintik merah dan cecair tu pecah dalam minggu ketiga. Bila bintik cecair pecah, ia akan menjadi luka dan ini menyebabkan Adam akan merasa pedih bila dia berpeluh & merasa sakit bila terkena air ketika kami mandikan dia.
“So untuk bagi cepat kering luka dia tu, selepas mandikan Adam, kami akan lap kering-kering luka dia tu. Kami sapukan krim antiseptik yang dibeli di farmasi dan tampalkan dengan gauze untuk mengelakkan dia merasa pedih atau menggaru di tempat yang luka tersebut.”
TIP KEPADA IBU BAPA LAIN
Zulkifli turut berpesan kepada ibu bapa lain untuk memastikan kebersihan di dalam rumah sentiasa terpelihara bagi mengelakkan HMFD kepada kanak-kanak. Sentiasa mop lantai rumah paling kurang dua kali seminggu.
Selain itu, dia turut menyarankan agar ibu bapa tidak membiarkan anak bermain di tempat-tempat kotor atau terdedah dengan sebarang bakteria atau kotoran.
“Pastikan di rumah sentiasa ada hand sanitizer untuk memastikan tangan anak-anak bersih setiap kali menyentuh benda asing. Jika semua aspek-aspek di atas dititkberatkan, Insha Allah anak anda tidak akan dijangkiti virus tersebut,” kata Zulkifli mengakhiri perbualan.
Anda yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai Penyakit Tangan, Kaki Dan Mulut atau Hand, Foot & Mouth Disease boleh ikutinya di dalam rancangan TV Pa&Ma. Rancangan TV Pa&Ma kini sedang berada di Musim Ketiga dengan pengacara Zahiril Adzim & Syera Aiyob.
Episod Fenomena HMFD yang disiarkan pada jam 12 tengah hari & ulangan 9 malam 5 Februari 2019 di saluran Astro Prima & Astro Prima HD. Kupasan daripada pakar dan perkongsian daripada para ibu bapa lain yang boleh dijadikan panduan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
