Kajian membuktikan ibu yang menyusu anaknya dengan susu ibu sepenuhnya lebih cepat berjaya menurunkan berat badan berbanding ibu yang tidak menyusukan bayi.

Seperti yang diketahui, sebagai ibu menyusu, anda memerlukan tenaga tambahan sebanyak 200 hingga 500 kalori untuk penghasilan susu berbanding dengan wanita normal.

Pada waktu ini, lemak berlebihan yang disimpan ketika hamil akan digunakan sebagai sumber tenaga bagi penghasilan susu ibu. Sebab itulah ibu menyusu lebih cepat kurus berbanding ibu yang tidak menyusu.

Namun, ia perlu lakukan dengan cara yang betul, barulah nampak kesannya. Bagi ibu menyusu yang ingin turunkan berat badan tanpa menjejaskan penghasilan susu.

Tangguh diet sehingga bayi berumur dua bulan
Anda dinasihatkan untuk menunggu sehingga bayi berumur dua bulan sebelum memulakan sebarang diet.

Hal ini memastikan tubuh diberi peluang untuk menghasilkan susu dengan stabil dan tidak mudah terjejas ketika anda cuba berdiet.

Susukan bayi secara kerap

Kajian menunjukkan penyusuan secara kerap dan tanpa had yang diteruskan selama enam bulan dapat mengurangkan badan dengan lebih mudah.

Ambil kalori 1500 – 1800 sehari
Pastikan anda mengambil kalori sekurang-kurangnya 1500 – 1800 sehari ketika dalam proses penyusuan susu ibu.

Anda perlu tahu, kajian menunjukkan jika jika ibu mengambil kurang daripada jumlah yang disyorkan, ia boleh menjejaskan penghasilan susu.

Pastikan berat hilang tidak lebih 0.7kg seminggu
Kehilangan berat badan sebanyak 0.7kg atau 2.7 kg sebulan selepas bayi berumur dua bulan tidak akan menjejaskan penghasilan susu atau memudaratkan bayi.

Kurangkan kalori beransur-ansur
Pastikan anda mengurangkan kalori perlahan-lahan secara beransur-ansur. Kehilangan kalori secara mendadak boleh menjejaskan penghasilan susu.

Jangan gunakan produk penurun berat badan
Anda sama sekali tidak digalakkan untuk mengambil sebarang jenis produk ya g dikatakan boleh membantu mengerangkan berat badan ketika masih menyusukan bayi.

Lebihkan protein
Hal ini dapat anda lakukan dengan mengurangkan pengambilan lemak tatepi gantikan kepada pengambilan lebih protein.

Pangambilan protein untuk ibu menyusu yang disarankan ialah sebanyak 65gm sehari untuk enam bulan pertama dan kemudiannya 62gm sehari daripada umur bayi enam bulan hingga setahun

Lakukan senaman ringan
Dengan melakukan senaman ringan, ia boleh membantu anda membakar lemak berlebihan di samping memastikan otot-otot kekal kuat.

Ambil snek sihat
Ubah snek yang berupa pengambilan biskut atau makanan berkalori tinggi kepada sayuran hijau atau makanan yang kaya protein seperti tauhu, tempe, kekacang, bijirin atau soya dan makanan rendah kalori serta tinggi serat yang lain.

Melalui fasa selepas bersalin atau dikenali sebagai berpantang adalah tempoh yang perlu dititikberatkan ibu. Apa sahaja sajian yang diambil si ibu boleh mempengaruhi tahap pemulihan dan sedikit sebanyak mempengaruhi jaundis bayi.

Semasa berpantang, tubuh ibu sedang dalam proses pemulihan akibat dari luka bersalin. Justeru, pemakanan seimbang amat dititikberatkan. Sajian pantang seharusnya berkhasiat membantu ibu dalam proses penyembuhan luka. Selain itu, ada juga bahan masakan yang perlu dielakkan semasa paras jaundis bayi masih tinggi.

Menurut Dr Amirah Alia Faizul, Pegawai Perubatan Bahagian O&G, ibu perlu tahu mengatur sajian pemakanan seimbang semasa dalam tempoh berpantang bagi membantu penghasilan susu ibu yang berkualiti. Apatah lagi semasa paras jaundis bayi masih tinggi.

ELAK HALIA, KUNYIT & LADA HITAM MASA ANAK JAUNDIS

“Ibu yang menyusukan bayi yang jaundis dinasihatkan terus kan penyusuan dengan kerap. Pastikan bayi menyusu setiap sejam. Ibu tidak digalakkan makan makanan yang bercampur halia, kunyit dan lada hitam semasa bayi jaundis.

“Perlu makan makanan seimbang & minum air yang banyak untuk menghasilkan susu yang berkualiti. Sekiranya bayi jaundis adalah dinasihatkan segera ke klinik untuk rawatan susulan,” kata Dr Amirah.

LUKA EPISIOTOMI CEPAT SEMBUH

Selepas bersalin, luka episiotomi juga memerlukan penjagaan rapi agar cepat sembuh.
Ibu disarankan untuk menjaga kebersihan bahagian alat sulit serta mencuci setiap kali ke tandas. Selain itu ibu perlu memastikan bahagian luka dikeringkan setiap kali buang air kecil atau besar.

“Makan makanan berprotein tinggi seperti ayam, daging, soya, tempe untuk cepatkan proses penyembuhan. Jangan takut untuk bergerak perlahan-lahan untuk memperbaiki aliran darah pada bahagian luka supaya oksigen dan nutrisi cukup untuk penyembuhan. Benang akan larut dlm masa 4 minggu hingga 3 bulan bergantung kepada jenis benang yang digunakan untuk menjahit luka episiotomi.

BERSALIN CAESAREAN ELAKKAN IKAN HARUAN

“Bagi luka caesar ibu perlu mengelakkan makan ikan haruan sebab bimbang organ-organ dalaman akan melekat menyebabkan kesukaran bagi pembedahan caesarean anak pada kelahiran seterusnya.

Bagi penjagaan luka ibu yang bersalin secara pembedahan, Dr Amirah menyarankan agar ibu memperbanyakkan rehat, mengelak dari mengangkat objek berat, mengamalkan pemakanan seimbang untuk menghindari sembelit yang mungkin boleh memburukkan lagi keadaan.

Ibu disarankan untuk sentiasa memeriksa luka dan jahitan. Pastikan tiada tanda-tanda jangkitan seperti kemerahan di sekeliling kulit jahitan, bengkak dan berair. Ibu seharusnya tidak mengabaikan preskripsi ubat tahan sakit yang dibekalkan. Bagi ibu bersalin melalui pembedahan caesarean, menyusukan bayi secara sisi atau football hold (lengan tampung badan bayi) boleh mengelakkan bayi daripada terkena pada luka jahitan.

PERIKSA KESIHATAN DIRI SEBELUM MULA RAWATAN PANTANG

“Bersalin caesarean, ibu perlu memastikan ibu tidak berurut pada kawasan pembedahan. Urutan diluar kawasan abdomen adalah dibolehkan. Ibu juga tidak boleh melakukan urutan sengkak dan bertungku.

“Periksa tekanan darah sebelum melakukan tangas kerana tangas boleh menyebabkan tekanan darah turun mendadak. Pastikan tekanan darah tidak terlalu rendah.

“Sebaik-baiknya rawatan pantang disarankan untuk dimulakan selepas hari ketiga bersalin bagi ibu yang bersalin normal. Ia adalah untuk memastikan badan ibu sudah pulih dari stress semasa melahirkan,” kata Dr Amirah kepada Pa&Ma.

LATIHAN KEGEL & ELAK AKTIVITI BERAT

Dr Amirah juga menasihatkan ibu-ibu yang selepas bersalin tidak terlalu menekan diri dengan melakukan tugas-tugas yang berat. “Dalam fasa berpantang selepas bersalin, ibu yang mengalami perubahan major sewaktu mengandung mengambil masa 6 minggu untuk pulih seperti sedia kala. Dalam tempoh ini ibu memerlukan penjagaan rapi.

“Ibu-ibu dinasihatkan untuk mendapat rehat secukupnya dan mengehadkan aktiviti-aktiviti berat. Masa berpantang ialah masa bonding dengan bayi serta memberi sepenuhnya perhatian keatas kesihatan diri Dan kesihatan bayi. Jangan lupa mengamalkan latihan Kegel untuk menguatkan lantai pelvis yang telah kendur semasa proses kelahiran bayi. Latihan ini dapat mengurangkan risiko rahim jatuh. Dengan usaha yang dilakukan dan ibu kembali sihat seperti sediakala selepas melahirkan dan berpantang,” kata Dr Amirah.

SELIDIK DULU SEBELUM PILIH PERAWAT PANTANG

Ketika ditemui dalam acara All About Confinement anjuran Pa&Ma Moms-To-Be & Casabonda, Dr Amirah turut memberikan panduan bagi ibu-ibu yang ingin mendapatkan perkhidmatan perawatan pantang. Katanya sebelum memilih, terlebih dahulu selidiki latar belakang perubatan perawat bagi mengelakkan masalah di kemudian hari.

Sebaik-baiknya yang telah mendapatkan kursus yang dianjurkan pihak berwajib dan tidak menggunakan ubat-ubatan serta herba terlarang. Pengetahuan tentang resusitasi awal jika berlaku kejadian seperti pendarahan secara mengejut atau ibu tiba-tiba tidak sedarkan diri amat penting bagi menjamin kelancaran proses berpantang.

Artikel berkaitan:[ All About Confinement Pa&Ma-Casabonda Meriah. Bakal Mama Papa Kaut Ilmu Berpantang]

[Ibu Hamil & Berpantang, Jangan Ambil Ringan Gejala Sakit/Lenguh Kaki Dan Bengkak Sebelah Kaki!]

[Tak Perlulah Sukat Minum Air Masa Pantang, Tiada Larangan Pun. Yang Bahayanya Boleh Jadi Darah Beku]

Saat kita berdepan dengan detik melahirkan anak, tidak ada insan lain yang boleh kita harapkan melainkan suami untuk membantu setiap detik kesakitan. Berkongsi kisah ini, Syaheera Abdul Rahman, isteri kesayangan Fad Bocey turut berkongsi cerita mengenai detik kelahiran bayi keempatnya.

Kata Syaheera menerusi instagram miliknya, walaupun kelahiran anak keempat, namun suaminya Fad turut memberi sokongan padu buatnya sepanjang masa. Dan inilah kekuatan yang dimilikinya untuk melahirkan Ibrahim Jibriel.

“Thank you @fadbocey for our third time we went through this tough time. Harapnya kalau ada keempat kelima keenam awak masih setia kat tepi walaupun part Doktor Norleen panggil ayahnya meh tengok ni dah nampak kepala.

“Masa tu muka daddy dah jadi warna biru sebab takut. Thank you daddy sebab awak korban masa, tenaga duit untuk saya dengan anak-anak. Banyak sangat. Tak terbalas jasanya.

“Bila tengok awak tidur lepas balik kerja sayu rasa. Selalu doa moga kita berjodoh hingga ke syurga,” katanya.

Dalam pada itu, Syaheera turut mengucapkan ucapan penghargaannya kepada doktor dan jururawat yang banyak menyenangkannya sepanjang proses melahirkan baby Ibrahim.

“Thank you jugak @avisenawcsh. This is not my first time but still layanan masih sama. Thank you semua nurse yang dari labour room, tingkat 17, nursery dan semua yang melayan kami. Moga Allah balas kebaikan kalian. Of course lagi seorang yang sentiasa jadi orang pertama tengok anak-anak is DR NORLEEN .

Orangnya sangat positif, sangat cool, sangatlah soft. Tak pernah sekali pun dia buat kita down. Hayyan, Zayyan, Aminah dan baby Ibrahim semuanya dengan Dr Norleen. Request her sebab she’s the best in the world,” katanya lagi. 

Pengalaman bersalin kali ini lebih mudah
Dalam pada itu, Syaheera juga turut berkongsi proses kelahiran baby Ibrahim, seperti yang diminta oleh para pengikutnya di instagram.

Katanya lagi, kelahiran kali ini cukup mudah berbanding melalui pembedahan anak kembarnya dan juga kelahiran normal, Aminah.

“Orang mintak share pengalaman anak keempat ni. For sure anak ni lagi mudah prosesnya sebab twins dulu ceaser. So bila Aminah i try normal so prosesnya memang lama nak tunggu bukaan tu sampai ke 9cm.

“Tapi baby Ibrahim Jibriel ni kitorang agree to induce sebab i cannot wait lagi lama dengan keadaan baby makin besar. Takut bila tunggu 40weeks baby lagi berat, so susah untuk normal. So at 38 weeks something memang dah start sakit cuma laluan tu tak bukak.

“So we decide to admit on 19 October and then doktor check rupanya dah ada laluan sikit about 1.5cm” katanya yang berkongsi melalui instagram miliknya.

 

View this post on Instagram

 

thank you @fadbocey for our third time we went through this tough time .harapnya kalau ada keempat kelima keenam awak masih setia kt tepi walaupun part doktor norleen panggil ayahnya meh tgok ni dah nmpk kepala masa tu muka daddy dah jdi warna biru sebab tkot 😂😂😂 .thank you daddy sebab awak korban masa ,tenaga duit utk sy dgn anak2 .banyak sgt .tk terbalas jasanya .bila tgok awak tdo lepas balik kerja sayu rasa .selalu doa moga kita berjodoh hingga ke syurga 😘 . thank you jgk @avisenawcsh .this is not my first time but still layanan masih sama .thank you semua nurse yg dri labour room ,tingkat 17 ,nursery dan semua yg melayan kami moga Allah balas kebaikan kalian .of course lagi seorang yg sentiasa jadi org pertama tengok anak2 is DR NORLEEN .sgt positif sgt cool sgt lah soft .tk pernah sekali pun dia buat kita down .hayyan zayyan aminah dan baby ibrahim semuanya dgn dr norleen .request her sebab she’s the best in the world . . org mntk share pengalaman anak keempat ni .for sure anak ni lagi mudah prosesnya .sbb twins dlu ceaser .so bila aminah i try normal so prosesnya mmg lama nk tggu bukaan tu smpai ke 9cm .tapi baby ibrahim jibriel ni ktorang agree to induce sbb i cannot wait lagi lama dgn keadaan baby makin besar .tkot bila tunggu 40weeks baby lgi berat so susah utk normal .so at 38weeks something mmg dh start sakit cuma laluan tu tk bukak .so we decide to admit on 19 october and then doktor check rupanya dh ada laluan skit about 1.5cm like that .so doctor masukkan ubat induce ptg tu .malam lepas maghrib start makin sakit tpi still boleh main2 .ktorang gelak2 lagi .sekali dkt pkul 11 lebih eh apesal makin sakit ni .bila check laluan dh jdi 4cm .so nurse ckp okay get ready kita akan msuk labour room . . pkul 12 ktorang pun turun ke labour room .masa ni sakit makin kerap tpi still boleh gelak borak lgi tpi bila dh start 5cm kita mmg dh tak tahan sgt .this time i request epidural jgk .so mmg tepat doctor sampai time tgh sakit memuncak .doctor tnya bila dkt dh 9cm epidural ni akan slow tau sbb doctor nk bgi i rsa sakit so that bila push tu boleh sekuat hati .lepas dh msuk epidural boleh gelak balik main fone .dpt lelap mata .SAMBUNG NEXT POST

A post shared by Syaheera❤️Fadzlie (@syaheeraarahman) on Nov 5, 2020 at 10:00pm PST

Banyak lagi perkongsiannya yang turut dikongsikan dengan panjang lebar melalui instagramnya.

Terdahulu Syaheera dan Fad berkahwin pada 14 Mac 2015 dan kini mereka dikurniakan empat orang cahaya mata pelengkap bahagia mereka, Favian Adrazin Hayyan dan Favian Adrazin Zayyan serta seorang anak perempuan, Nur Aminah Mishall dan Ibrahim Jibriel.

Artikel berkaitan: Semangat Mommy Meneran Ingatkan 3kg Rupanya..Syaheera Syukur Allah Mudahkan Perjalanan Bersalin Kali Ni!

Nak macam-macam info? Jom join telegram Pa&Ma D Parents https://t.me/pamadparents