Kaki Bengkak Ketika Hamil, Boleh Cuba Cara Ini Untuk Legakan Kesakitan

Wanita hamil sering mengalami pelbagai masalah berkaitan dengan kesihatan tubuh badan dek kerana perubahan hormon. Antara masalah yang sering dihadapi oleh wanita hamil adalah alahan kepada makanan dan juga bengkak kaki.

Bengkak kaki memang dihadapi oleh kebanyakan wanita mengandung. Keadaan ini berlaku kesan daripada  berat badan bertambah, berdiri terlalu lama dan sebagainya. Ia adalah perkara normal jika wanita hamil diserang bengkak kaki.

Kajian menunjukkan, kehamilan boleh menyebabkan kaki ibu menjadi semakin panjang, lebih-lebih lagi selepas kehamilan pertama. Semasa hamil, badan kita akan menghasilkan sejenis hormon yang dikenali sebagai relaxin. Hormon ini akan membantu otot, tendon, ligamen dan sendi untuk lebih relaks dan memudahkan proses kehamilan.

Pada masa yang sama, ligamen dan tendon pada kawasan kaki juga akan menjadi semakin longgar. Dengan kombinasi berat badan yang bertambah dan hormon kehamilan, tapak kaki bukan sahaja akan semakin melebar, ia juga akan meleper dan memanjang.

Memang agak menyakitkan namun mama perlu sabar melalui ‘ujian’ ini sepanjang tempoh kehamilan. Jangan terlalu stres. Hadapi dengan tenang dan lakukan rawatan seperti di bawah agar bengkak kaki anda boleh surut.

10 CARA RAWAT BENGKAK KAKI KETIKA HAMIL

1. ELAKKAN BERDIRI STATIK TERLALU LAMA

Semasa melakukan aktiviti harian seperti memasak, menjemur pakaian ataupun bekerja di ofis, jika boleh elakkan berdiri statik dengan kadar yang lama. Aktifkan pergerakan bagi mengelak pengumpulan darah pada kaki untuk melancarkan peredaran darah.

2. ANGKAT KAKI SETINGGI MUNGKIN DARI LANTAI KETIKA DUDUK 

Tujuannya juga untuk membantu kelancaran peredaran darah dan mengelakkan kebas kaki. Apabila duduk di kerusi semasa bekerja, letakkan kaki di atas bangku rendah, kotak kecil atau susunan buku di bawah meja. Elakkan tabiat menyilangkan kaki ketika duduk, boleh menyebabkan kekejangan.

3. LAKUKAN AKTIVITI REGANGAN RINGAN KETIKA DUDUK LAMA

Jika melakukan kerja yang memerlukan posisi duduk yang agak lama, rajinkan diri melakukan aktivi regangan pada kaki. Caranya mudah:

*Julurkan kaki ke arah luar dan angkatkan sedikit sebelah tumit kaki dari lantai
*Regangkan bahagian hujung kaki (jari) ke arah atas dalam kiraan 8
*Regangkan bahagian hujung kaki (jari) ke arah bawah dalam kiraan 8
*Pusingkan pergelangan kaki ikut arah jam dalam kiraan 8 pusingan
*Pusingkan pergelangan kaki lawan arah jam dalam kiraan 8 pusingan
*Ulangi cara yang sama untuk sebelah kaki yang lain.

Senaman regangan kaki mampu meningkatkan suhu otot betis dan meningkatkan fleksibiliti sendi serta memperbaiki aliran darah. oleh itu, lakukan dengan penuh keselesaan bukan untuk kesakitan.

4. POSISI BARING MENGIRING

Ibu mengandung perlu mengamalkan posisi tidur terbaik bagi wanita hamil iaitu berbaring secara mengiring.

Selaras dengan ajaran baginda Rasulullah S.A.W, kita dianjurkan supaya berbaring di atas lambung kanan (mengiring ke kanan) secara umumnya ketika berbaring untuk tidur kerana ia mengandungi hikmah yang tersendiri.

Bagi ibu mengandung, elakkan berbaring secara terlentang dan off-course tidak meniarap (kalau la boleh) lebih-lebih lagi apabila fasa kehamilan masuk ke trimester ke-3.

5. PAKAI KASUT YANG SESUAI

Ketika melakukan aktiviti luar, ibu mengandung atau hamil perlu bijak memilih kasut yang bersesuaian. Elakan memakai kasut bertumit tinggi atau yang terlalu ketat kerana boleh mengganggu kestabilan dan menambahkan tekanan pada kaki.

6. PILIH SARUNG KAKI YANG LEMBUT 

Elakkan memakai stokin yang mempunyai gelang getah yang ketat. Selain boleh menambah kesan bengkak kaki akibat gangguan aliran darah sekitar pergelangan kaki, ia juga boleh menyebabkan kekejangan.

Pilih stokin yang lembut dan bersesuaian dengan ibu hamil. Selain baik untuk bengkak kaki, ia juga baik untuk mengurangkan kesejukan ketika waktu malam, lantai simen atau waktu musim hujan.

7. BANYAKKAN MINUM AIR KOSONG

Air kosong banyak membantu proses dehidrasi tubuh. Menjadikan tubuh segar disamping membantu proses perkumuhan dalam badan. Jangan khuatir, ia tidak menyebabkan pertambahan berat tubuh badan ibu mengandung.

8. AKTIF DENGAN SENAMAN

Ibu mengandung tidak boleh bergerak aktif adalah mitos!. Di awal proses kehamilan ibu mengandung digalakkan melakukan senaman ringan seperti berjalan, berbasikal, berenang atau aerobik. Aktiviti air seperti merendam kaki atau berendam separas bahu baik untuk melegakan bengkak kaki bagi ibu mengandung.

9. AMALKAN PEMAKANAN SIHAT 

Tidak dinafikan seiring dengan keperluan tubuh ibu dan bayi dalam kandungan, ibu mengandung memerlukan pemakanan yang sihat. Kurangkan atau jauhi makanan segera dalam tin atau yang tersedia proses lain.

Kebanyakkannya mengandungi lebih kalori dan lemak berbanding nutrisi vitamin yang baik untuk ibu dan bayi. Malah boleh menyebabkan pertambahan berat badan (obesiti) dan kehilangan air dalam badan.

Gantikan makanan segera dengan pengambilan snek sihat untuk ibu mangandung seperti bijirin, yogurt, minuman berjus,salad dan buah-buahan. Pengambilan makanan tambahan berasaskan suplemen juga amat baik bagi menyokong keperluan nutrisi sepanjang kehamilan.

Pengambilan suplemen vitamin C, vitamin B Complex, kalsium dan zat besi sangat baik untuk membantu kesihatan ibu dan tumbesaran bayi yang sihat. Jangan abaikan nutrisi sepanjang kehamilan. Pastikan yang semulajadi dan bukan datang dari kejuruteraan sintetik.

10.MINTA SUAMI URUTKAN KAKI

Alangkah bahagianya jika suami dapat mengurut kaki anda yang bengkak. Selain mengurut badan, kaki bengkak pun boleh juga. Gunakan minyak urut yang sesuai bagi melegakan ketegangan urat akibat kaki bengkak. Urutan juga boleh membantu keluarkan angin dalam badan wanita hamil, yang ternyata banyak angin dalam badan.

Moga dengan tip ini dapat membantu mama-mama yang sering mengalami masalah kaki bengkak sepanjang proses kehamilan.

Kredit foto (top image): Freepik

Isteri hamil perlukan peranan suami sepanjang kehamilan. Hal ini kerana wanita lebih sensitif semasa sedang hamil yang disebabkan oleh perubahan dalam hormon mereka. Semasa hamil, isteri perlu menanggung kesakitan, kerap berjumpa doktor dan kadang-kadang sering keletihan. Justeru itu, sebagai suami, anda perlulah menunjukkan sokongan anda kepada pasangan dan meringankan beban kehamilan isteri.   

Baby yang dikandung isteri adalah anak bersama. Tak rugi suami menunjukkan kasih sayang pada isteri. Isteri yang bahagia akan melahirkan anak yang stabil emosinya. 

 Tonton video ini: 

@drlilyfariza Baby yang dikandung isteri adalah anak bersama. Tak rugi suami menunjukkan kasih sayang pada isteri. Isteri yang bahagia akan melahirkan anak yang stabil emosinya. Wahai para suami, please take note. Kasihanilah isteri kalian. Fahami keadaan ibu mengandung, pelajari bersama-sama ilmu kehamilan dan kelahiran. Isteri bahagia akan jadi ibu yang hebat ❤️ #drlilyfariza #lilfierra #40weeksofblessing #ibuhamil #pregnant #womenwellness #jurnalkehamilan #40minggunanindah #antenatalclass #womenwellness ♬ Yasir Lana – arief akdw

Wahai para suami, please take note. Kasihanilah isteri kalian. Fahami keadaan ibu mengandung, pelajari bersama-sama ilmu kehamilan dan kelahiran . Isteri bahagia akan jadi ibu yang hebat. 

Para suami perlu ambil tahu dan main peranan dalam memastikan isteri dapat melalui fasa kehamilan dalam keadaan tenang sehinggalah saat melahirkan. Terdapat 7 perkara yang boleh dilakukan oleh suami mengikut saranan Doktor Lily:  

1. Menyediakan makanan dan minuman yang berkhasiat untuk isteri seperti suplemen yang bagus, susu, buah, sayur dan sebagainya setiap hari. 
2. Temani isteri setiap kali menjalani check up di klinik atau hospital. Dalam pada masa yang sama, suami boleh juga ikuti kelas Antenatal bersama-sama isteri.
3. Empati dengan keadaan isteri agar tidak melukai perasaan isteri. Suami perlu menjaga tutur kata dan tingkah laku sepanjang isteri mengandung. Selain itu, jadilah pendengar setia jika mereka mengadu itu dan ini. Emosi isteri turun naik kerana hormon tidak stabil. 
4. Membantu kekuatan spritual isteri. Dalam pada masa yang sama suami banyakkan membaca al-Quran dan berzikir untuk isteri dan bayi dalam kandungan agar sentiasa dalam peliharaan Allah.
5. Berhati-hati dengan apa yang didengar dan dilihat dalam gajet.
6. Bantu isteri untuk dapat tidur yang cukup dan berkualiti. 
7. Bantu uruskan ketidakselesaan dan sakit isteri dengan urutan. Tolong uruskan kerja rumah, elakkan isteri dari melakukan sebarang kerja berat.

Kredit: Dr Lily

Penyanyi, Leez Rosli yang juga isteri kepada Aepul Roza, vokalis Drama Band mengumumkan kehamilan anak keduanya pada awal tahun baru lalu.

Tampil dengan satu entri bersempena Tahun Baru, Leez turut mengumumkan kehamilannya kepada seluruh pengikutnya di instagram miliknya.

“Hello 2021! Salam jumaat yang penuh barakah.

“Alhamdulillah, we’re pregnant! cc @aepul.roza Allah Maha hebat. 2020 yang lepas adalah tahun paling mencabar, dan Allah uji tanda dia sayang.

“Moga 2021 yang baik-baik sahaja buat kami sekeluarga dan anda semua juga.

Bismillah! Ya, Alisha nak dapat adik!! 😚#21weeks #5monthspregnant

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Leez Rosli Official (@leezrosli_officialmy)

Bahkan dalam entri yang sama juga, Leez turut memaklumkan kehamilannya yang kini sudah pun memasuki usia 21 minggu.

Tahniah diucapkan buat Leez dan Aepul. Dalam pada itu, rata-rata pengikut Leez di instagram mengucapkan tahniah kepada pasangan ini. Semoga kandungannya baik-baik sahaja dan dipermudahkan.

Terdahulu Leez dan Aepul telah mendirikan rumah tangga pada Disember 2014 dan dikurniakan cahaya mata, Nur Safiyya Alisha yang kini berusia tiga tahun.

Menarik: Doakan Yang Baik-Baik & Selamat Hingga Melahirkan, Idayu Hamil 5 Bulan Selepas 6 Tahun Berkahwin

Lengkap Sepasang, Mawar Selamat Bersalin Bayi Perempuan, Pilih Nama Raden Seri Rossabella Cinta!

Nak relaks, jom cuci mata di SINI.

Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti atau event yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Kredit: @leezrosli_officialmy