Selepas bersalin, pastinya kebanyakan wanita ingin mendapatkan kembali bentuk badan langsing, kan? Tapi wujudkah cara tanpa pembedahan yang boleh dicuba? Baca artikel ini.
Badan langsing idaman setiap wanita
Perubahan hormon selepas bersalin yang dialami wanita akan membantu mengecutkan rahim dan mengembalikan bentuk badan sebelum mengandung.
Namun, ia memerlukan masa untuk menghilangkan kulit kendur yang ada pada bahagian perut.
Walau bagaimanapun, dengan usaha dan ketekunan, mendapatkan kembali bentuk badan langsing bukanlah sesuatu yang mustahil, wahai ibu sekalian.
Tip kembalikan badan langsing selepas bersalin
Umumnya, kaedah yang disenaraikan di bawah boleh membantu untuk memulihkan dan menegangkan kulit perut yang mengeleber dan longgar selepas bersalin.
Tetapi seperkara perlu anda ketahui, ia mungkin tidak memberikan impak yang sama pada setiap individu.
1. Pemakanan seimbang
Kulit memerlukan nutrien untuk mengekalkan keanjalannya. Oleh itu, anda perlu mengambil nutrien yang mencukupi agar kulit kekal berdaya tahan dan lembut.
Makanlah buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak seimbang untuk meningkatkan keanjalan dan menegangkan kulit yang longgar.
Mengamalkan pemakanan sihat dengan cara berikut juga dapat membantu mengembalikan kesihatan kulit selepas bersalin, seperti:
Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti brokoli, bayam, dan strawberi, mengandungi vitamin A dan C. Vitamin A dapat membantu mencegah pengeringan kulit sementara vitamin C membantu menghasilkan kolagen yang memberikan ketegangan pada kulit
Badam, biji bunga matahari, dan kacang hazel mengandungi lemak yang sihat. Ia juga mempunyai vitamin E dan antioksidan yang membantu menjaga kesihatan kulit
Oren, beri hitam, strawberi, dan raspberry mengalakkan pengeluaran kolagen yang membantu dalam menegangkan kulit. Sayuran seperti daun salad, bayam, tomato, brokoli, lobak, ubi bit, dan lada benggala juga merupakan sumber kolagen yang baik
Makanan tinggi kandungan zink, termasuk biji labu, kacang buncis, kacang gajus, dan cendawan, juga dapat membantu menegangkan kulit
Makanan yang kaya dengan protein seperti telur, kekacang, susu soya, taugeh, dan quinoa juga boleh membantu menegangkan otot
2. Aktiviti fizikal
Bersenam dapat menegangkan kulit yang kendur dengan menguatkan otot perut.
Ads
Aktiviti ini juga membantu menurunkan berat badan berlebihan, mengencangkan otot perut, membentuk semula tubuh dan mengembalikan badan langsing anda.
Bersenam juga melancarkan peredaran darah, yang meningkatkan bekalan oksigen ke tisu dan membantu meningkatkan kolagen dan elastin – protein matriks ekstraselular yang memberikan keanjalan serta ketahanan terhadap tisu.
Rutin senaman boleh merangkumi:
Senaman kardio yang membantu menguatkan otot perut dengan membakar lemak berlebihan
Senaman kekuatan untuk menguatkan dan menegangkan otot, yang membantu meningkatkan keanjalan kulit
Tambahkan variasi dalam senaman anda dengan memulakan latihan kardio atau kekuatan. Jangan lupa untuk melakukan aktiviti pemanasan badan dan regangan sebelum memulakan senaman.
3. Teknik pernafasan
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan udara memenuhi paru-paru. Hembuskan perlahan-lahan melalui mulut untuk mengosongkan paru-paru.
Latihan pembesaran dan pengecutan perut melalui pernafasan juga boleh berfungsi untuk menegangkan kulit yang longgar. Ia akan membantu mencapai badan langsing idaman anda.
4. Penjagaan minda
Jangan berputus asa sekiranya anda tidak dapat kembali kurus selepas bersalin.
Ia memerlukan masa dan anda perlu memastikan minda berada dalam keadaan sihat dan fokus.
Amalkan teknik pernafasan mendalam dan meditasi
Dengarkan muzik kegemaran anda
Bermain dengan si manja
Lakukan aktiviti luar seperti berkebun
Manfaatkan waktu tidur bayi untuk mendapatkan tidur siang. Kajian menyatakan ibu baharu yang tidur malam kurang daripada 5 jam akan mengalami kesukaran untuk mengurangkan berat badan. Bahkan, mereka cenderung berdepan kenaikan berat badan
Menumpukan kepada kesihatan emosi dan mental akan menyumbang kepada kesejahteraan fizikal yang penting untuk mendapatkan badan langsing.
5. Minum air
Kekal hidrat memberi kesan dan mengekalkan keanjalan kulit. Pastikan anda minum air dengan kerap sepanjang hari.
Ads
Tabiat anda itu akan membantu mengurangkan pengekalan air dan membakar kalori, yang menjadikan kulit longgar kurang kelihatan.
Menggunakan pelembap juga menyumbang kepada proses keanjalan kulit.
6. Penyusuan eksklusif si manja
Penyusuan susu ibu sangat bermanfaat sama ada kepada ibu mahupun bayi.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa penyusuan susu ibu dapat membantu ibu baru kehilangan beberapa kalori tambahan sehari.
Ini sudah pasti dapat mempercepatkan proses untuk mendapatkan tubuh yang diidamkan.
7. Proses pengelupasan kulit
Pengelupasan akan mendorong pertumbuhan kulit baharu yang lebih sihat dan anjal.
Ia juga meningkatkan peredaran darah, yang penting untuk penghasilkan kulit baharu serta meningkatkan keanjalan.
Anda boleh gunakan loofah atau span mandian untuk menggosok bahagian perut semasa mandi.
8. Balutan badan di spa
Untuk mendapatkan badan langsing dan mengembalikan keanjalan kulit, anda juga boleh melakukan balutan badan di spa. Namun, hasil yang diperolehi lebih bersifat sementara.
Ads
Balutan yang dilakukan di spa mengandungi garam laut, tanah liat, atau minyak berkhasiat. Kesemua bahan-bahan tersebut dapat menyahtoksin kulit dan membantu menegangkannya.
9. Mengurut badan
Mendapatkan urutan perut dapat melancarkan peredaran darah.
Walau bagaimanapun, periksa dengan doktor sebelum memasukkannya ke dalam rutin harian anda selepas bersalin.
Anda boleh menggunakan minyak zaitun untuk menggosok perut kerana minyak tersebut mengandungi fungsi antioksidan.
Teruskan mencuba
Usah berasa bimbang jika anda tidak dapat menyingkirkan kulit kendur walaupun selepas aktif dan mengamalkan pemakanan seimbang.
Teruskan usaha untuk mendapatkan badan langsing dan jangan berputus asa. Anda pasti dapat mencapainya!
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
WEBINAR AKU TAK TAKUT BERANAK
Sertai Webinar keibubapaan terbesar dianjurkan tahun ini. Pastikan anda bersama kami untuk bersama-sama mendapat ilmu dan peluang memenangi pelbagai hadiah.
🔸 27 JUN 2021
🔸 8.00 PAGI – 10.00 MALAM
🔸 Secara virtual di platfotm ZOOM
Selain berpeluang menceduk ilmu yang dikongsi, anda juga berpeluang memenangi hadiah cabutan bertuah sebab ada 70 hadiah best yang ditawarkan termasuklah sebuah handphone 📱
Akibat gangguan kitaran haid dan migrain, ibu anak empat pergi buat selamanya pada bulan yang mulia ini setelah pembuluh darah pecah di otak. Dia pernah mengadu sakit kepala pada suaminya dan telah dibawa ke hospital namun Allah lebih menyayanginya.
Ibu mana yang tak sedih bayi yang dilahirkan tak seperti anak-anak orang lain. Walaupun lahir di usia 38 minggu dan dikira cukup bulan, tapi beratnya tak mencecah berat normal. Disebabkan terlalu kecil, nampak seperti ‘bayi yang sakit’.
Namun kuasa Allah dan semangat tak berputus asa seorang ibu, Puan Surina Abdul Rahman, anak lelaki yang diberi nama Muhammad Damien Riyadh, lahir 8 Jun 2021 membesar dengan sihat dari sehari ke sehari dan tak nampak pun seperti bayi yang ada masalah sewaktu awal kelahiran.
Berikut perkongsian dan tips Puan Surina untuk ibu-ibu yang mengalami masalah sama. Paling penting jangan down dan fikirkan nak yang elok je untuk anak.
Pada mulanya anak saya ini membesar dengan baik dalam kandungan. Tetapi masa kandungan cecah 33 minggu nak masuk ke 34 minggu dan saya scan di klinik doktor tengok baby ni kecil. Ukuran kepala/perut/peha kecil dengan berat janin 1.7kg. Anggaran baby tu kecil beberapa minggu ke belakang.
Jadi klinik kesihatan rujuk saya ke hospital tempat saya nak bersalin (HUKM). Selepas itu, saya pergi ke HUKM dan doktor scan semua dan dapati memang baby kecil. Berat 1.7kg macam tu (sama dengan klinik kesihatan)
Mulai hari itu bermula lah rutin check up saya 2 minggu sekali. Jadi next check up adalah masa kandungan saya 35 minggu++.. Doktor scan lagi sekali dan dapati baby tak berkembang sangat sebab berat baby hanya 1.8kg sahaja. Ukuran baby pun jauh ke belakang dari usia sebenar dia.
Sepatutnya doktor nak suruh admit je bersalin memandangkan saya elective czer. Tapi bila doktor jumpa dengan pakar berbincang, mereka setuju tunggu saya genap 37week sebab air ketuban saya ok. Aliran darah ke baby ok, semua ok, berat je tak cantik.
Apabila buat last check up saya semasa kandungan 36 minggu++ dan doktor estimate baby dalam 2kg++ boleh jadi kurang dari 2kg boleh jadi lebih 2kg.
Masa deliver 38week berat baby saya 2.33kg memang kecillah. Perut, peha semua kecil je. Kalau baby lain pegang tu sedaplah juga gebu, tapi anak saya rasa tulang je.
Bagaimanapun, kini perkembangannya sangat positif dan alhamdulillah sekarang dah capai berat 7 kilogram di usianya 5 bulan.
Tips Naik Berat Baby
Menurut Surina, apa yang dia lakukan sehingga graf anaknya naik cantik dan konsisten adalah:
Saya breastfeeding baby kerap. Selang 40 minit saya breastfeed dia. Siang malam sama je. Masa dia awal-awal lahir kuning tinggi dan lama. Hampir 2 bulan baru hilang.
Saya banyak baca untuk naikkan berat bayi, kena keep breastfeed waktu malam. Jadi saya ikut petua ni. Alhamdulillah memang berat baby naik cantik dan duduk di line putih sahaja.
Masa mula-mula sedih dan down sebab rasa anak kita ni tak “senormal” budak-budak lain yang lahir gebu, bam bam dan sihat.
Tapi kebetulan masa bersalin tu dalam tempoh PKP dan tiada siapa pun tak boleh datang tengok baby. Jadi lega la juga sebab kadang bila orang datang tengok kata ‘eeh kecil yaa’ lagi la rasa down.
Mujurlah ada ahli keluarga yang memahami dan rakan-rakan yang selalu bagi pandangan. Kalau tak mungkin sedih juga.
Teruja nak dapat baby, tapi masih banyak persiapan yang perlu dibuat. Mental dan fizikal pun kena mantap sebelum si manja lahir nanti. Mahu belajar segalanya tentang cara-cara menguruskan bayi baharu lahir? Jom sertai E-Workshop Pa&Ma : A-Z Uruskan Newborn Baby! Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/urus-newborn-baby-a-z/
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Selepas berkongsi wajah dan nama putera sulung mereka beberapa hari lalu, pasangan pelakon, Zahirah Macwilson dan Aiman Hakim Ridza dilihat sering memuat naik beberapa keping gambar si comel, Isaac Raees.
Setiap kali memuat naik gambar, pastinya gambar Isaac menjadi perhatian malah menerima ratusan komen terutama mengenai lesung pipitnya yang dalam.
Rata-rata pengikut Zahirah dan Aiman amat mengagumi dan cair tatkala melihat lesung pipit yang dimiliki di comel ini. Lebih-lebih lagi kala Isaac tersenyum ketika diagah ibunya.
“Isaac, my sweet boy. Ahh my heart melts for you @isaacraees @aimanhakimredza,” tulis Zahirah di ruangan kapsyen.
Meninjau di ruangan komen, rata-rata wargamaya memuji wajah comel dan kacak anak lelaki pasangan ini meskipun baru berusia dua bulan.
Malah bukan hanya Zahirah, bahkan ramai yang turut cair dan terpesona melihat lesung pipitnya yang dalam dan unik.
Dalam pada itu, pelakon cantik ini juga turut berkongsi mengenai perjalanannya menyusukan anak sulungnya itu.
Kata Zahirah menerusi Instastorynya, dia kini menyusukan Isaac sepenuhnya dan turut membuat stok untuk Isaac terutama ketika hendak keluar.
“Right now Isaac is 100% breastfeed.
“Kalau keluar kemana-mana, then i will pump & bottlefeed the breastmilk.
“But its ok to mix. Dont feel bad. Asalkan baby kita sihat,” tulisnya lagi.
Malah kongsi Zahirah lagi menerusi Instastorynya, pada awalnya dia turut mengalami masalah kekurangan susu di awal kelahiran Isaac. Pun begitu berkat kekerapannya menyusukan Isaac, kini dia berjaya membekalkan susu yang mencukupi buat anak kesayangannya itu.
“Waktu awal-awal ada kurang sikit tapi bila baby marah-marah sebab susu tak cukup, saya tenangkan dia dulu dan cuba menyusukan semula.
“Kadang-kadang akan ada rasa stress bila susu tak mencukupi tapi saya belajar untuk tak paksa diri, sabar dan dapatkan sokongan,” katanya menjawab pertanyaan daripada peminatnya berkenaan penyusuan bayinya.
Malah kata Zahirah lagi, Isaac biasanya akan bangun dua kali di malam hari untuk menyusu dan kembali nyenyak tidur hingga ke pagi dan membuatkan dia selesa tidur.
Melihatkan perjalanan ibu cantik ini terasa Zahirah benar-benar menikmati kehidupannya sebagai seorang ibu. Bukan hanya berkongsi gambar bahkan Zahirah juga sentiasa melayani pelbagai pertanyaan daripada peminatnya tanpa jemu.
Terdahulu, pasangan ini mendirikan rumah tangga pada 20 Februari tahun lalu dan pada 5 Januari lalu, pasangan ini baru sahaja menimang cahaya mata sulung mereka, Isaac Raees.
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti atau event yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Kredit: @zahirahmacwilson
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Kadang-kadang jadi mak ni rasa macam superhero tak pakai jubah. Mana taknya, pagi-pagi dah kena kejutkan anak, sediakan sarapan, sambung kerja rumah dan dalam...