Hari ini banyak kes kematian mengejut melibatkan ibu bapa muda yang masih mempunyai anak-anak kecil. Kebanyakan kes kematian berlaku secara mengejut dan tanpa sebarang sejarah penyakit yang berbahaya.
Ya, memang benar ajal maut Tuhan yang menentukan tetapi sebagai manusia kita boleh berusaha untuk menjaga kesihatan diri agar terhindar daripada jangkitan penyakit berbahaya. Ingatlah anak-anak yang masih kecil, kehilangan ibu bapa di usia muda memberikan impak yang besar terhadap emosi dan tumbesaran anak.
Menurut Jabatan Statistik 2019, penyakit jantung terus menjadi punca utama kematian di Malaysia. Masalah kolesterol tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung memberi kesan kepada 8 juta atau 40% orang dewasa di Malaysia. Kebanyakan ibu bapa muda semakin terdedah pada risiko tersebut yang mana sudah tentuu ia memberi impak besar kepada anak-anak untuk menghadapi kehilangan ibu bapa di usia kecil.
Artikel menarik lain: Tiap Petang, Tiap Hari Anak Akan Tunggu Kita Pulang Dari Kerja. Jangan Kecewakan Hati Mereka, Beringatlah
Dr. Beni Rusani, Konsultan Kardiologi Institut Jantung Negara (IJN) dan Rozanna M Rosly, Ketua Perkhidmatan Dietetik, Pusat Perubatan Universiti Malaya (UMSC) berpesan kepada ibu bapa muda agar menjaga kesihatan masing-masing dan ubahlah gaya hidup dan tabiat pemakanan jika sayangkan diri sendiri dan sudah tentunya anak-anak yang masih memerlukan kasih sayang ibu bapa.
Ibu bapa, tibalah masa untuk menjaga jantungmu!
Dengan peningkatan risiko penyakit jantung dalam kalangan ibu bapa muda, pakar-pakar bersetuju bahawa mengutamakan pengurusan kolesterol adalah amalan ibu bapa yang bertanggungjawab.
Kehilangan ibu bapa yang muda memberikan impak jauh lebih besar berbanding kehilangan ibu bapa yang lebih tua. Bagi seorang kanak-kanak, ini bermaksud kehilangan kasih sayang, kepercayaan dan model peranan ketika usia pembentukan mereka masih lagi kritikal. Begitu juga impak terhadap mata pencarian sekeluarga.
Ini bukanlah satu senario yang baharu. Di Malaysia, penyakit jantung kekal sebagai punca utama kematian dalam kalangan orang dewasa [1]. Kolesterol tinggi, iaitu faktor risiko utama penyakit jantung, menjejaskan 8 juta atau 40% orang dewasa di Malaysia[2]. Dengan peranan, harapan dan tuntutan terhadap ibu bapa yang kian mencabar serta gaya hidup yang serba pantas, tidak hairanlah golongan ibu bapa berhadapan dengan risiko kolesterol tinggi yang semakin meningkat.
“Pilihan gaya hidup yang tidak sihat sudah menjadi norma ibu bapa muda generasi baharu,” kata Dr Beni Rusani, perunding kardiologi di Institut Jantung Negara (IJN). Tabiat makan yang tidak sihat, peningkatan tahap stres, gaya hidup sedentari, dan merokok – sebahagian besarnya disebabkan oleh jadual kerja yang sibuk – mendedahkan ibu bapa muda kepada risiko kolesterol tinggi dan penyakit kronik tidak berjangkit (NCD). “Kronik merupakan kata kunci di sini,” tambahnya yang bermaksud masalah ini merupakan hasil faktor risiko yang terkumpul bertahun-tahun lamanya.
“Penyakit jantung lazimnya dikesan dalam kumpulan usia 50-60 tahun. Namun begitu, NCD bukan penyakit yang berlaku dalam masa sehari, malah ianya berpunca akibat tabiat buruk yang berlarutan selama kira-kira 20 tahun.”
Lebih membimbangkan lagi, pesakit jantung di Malaysia adalah yang termuda berbanding negara-negara lain di Asia Tenggara.
“Ibu bapa kini mempunyai lebih banyak sebab untuk mengambil berat tentang kesihatan jantung dan kolesterol tinggi sejak awal lagi,” katanya.
“Bagi memerangi kolesterol tinggi, sememangnya mencegah adalah lebih baik daripada mengubati,” kata Dr Beni. “Malahan, cara ini sebenarnya lebih murah. Oleh sebab kolesterol tinggi merupakan kesan tabiat buruk jangka panjang, semakin lama diabaikan, semakin sukar untuk dirawat. Ini pula akan menyebabkan kos ubat-ubatan dan rawatan melambung. ”
Mungkin ramai yang mengeluh, pencegahan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. “Jika ibu bapa sukar untuk mendapatkan motivasi, lakukanlah demi anak-anak mereka.”
Ini adalah kerana kanak-kanak cenderung untuk meniru tingkah laku ibu bapa mereka. “Dalam erti kata lain, ibu bapa harus menunjukkan teladan yang lebih baik seperti mengamalkan diet yang seimbang dan bersenam secara konsisten supaya menjadi ikutan anak-anak mereka. Dengan cara ini, kita dapat memutuskan kitaran negatif di mana mereka mengulangi tabiat buruk ibu bapa mereka, bahkan sebelum mereka menempuh alam dewasa.”
“Perkara ini tidak lebih daripada akal budi (common sense) dan keupayaan membuat keputusan secara bertanggungjawab – dalam erti kata lain, sifat-sifat keibubapaan yang baik.”
Amal Diet Sihat Jantung
Memutuskan kitaran negatif mungkin kedengaran seperti satu tanggungjawab yang besar, namun Rozanna M Rosly, Ketua Perkhidmatan Dietetik, Pusat Pakar Universiti Malaya (UMSC) percaya perkara itu bermula dengan menambah baik tabiat makan seseorang. “Sebagai rakyat Malaysia, tidak dinafikan selera makan kita memang ‘sihat’, apatah lagi dengan pilihan makanan segera, makan di luar, dan khidmat penghantaran makanan yang semakin berleluasa.”
“Namun, terdapat beberapa perubahan gaya hidup positif berikutan perintah kawalan pergerakan baru-baru ini, seperti amalan memasak di rumah dan peningkatan masa untuk mengeratkan ikatan keluarga. Ini meyakinkan saya bahawa kita sebenarnya mampu menjadikan tabiat makan yang sihat suatu kebiasaan baharu,” katanya.
Menurut Rozanna, diet sihat jantung tidak rumit untuk diamalkan, malahan tidak memerlukan perubahan yang drastik. “Cuma beberapa petua yang sangat mudah, sehinggakan ibu bapa dengan jadual yang padat pun dapat mengamalkannya.”
Mulakan dengan Pinggan Sihat Malaysia, petua yang berdasarkan konsep membahagikan satu pinggan makan kepada tiga bahagian, iaitu ‘Suku-Suku-Separuh’. Suku pertama diisi dengan protein (seperti ikan, ayam, daging dan kekacang), manakala suku kedua diisi dengan karbohidrat (seperti nasi, mi, roti dan bijirin). Separuh yang selebihnya pula terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
“Fokus adalah pada yang Separuh, kerana 95% orang dewasa di Malaysia tidak mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran seperti yang disyorkan setiap hari,” tegasnya. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Diet yang tinggi dengan serat makanan dapat membantu mengurangkan risiko NCD termasuk kolesterol tinggi.
Satu lagi penambahan kepada diet yang seimbang, ibu bapa juga boleh mempertimbangkan makanan yang diperkaya dengan sterol tumbuhan. Sterol tumbuhan mempunyai struktur yang serupa dengan kolesterol dan berfungsi mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam darah.
Walaupun boleh didapati secara semula jadi dalam semua tumbuh-tumbuhan, amat sukar untuk seseorang mendapat sterol tumbuhan yang mencukupi untuk mendapatkan kesan penurunan kolesterol daripada diet Malaysia yang biasa. Sterol tumbuhan ditambahkan ke dalam pelbagai produk makanan, termasuk susu yang diperkaya di Malaysia. Kajian menunjukkan pengambilan harian 2 hingga 3 g sterol tumbuhan dapat menurunkan kolesterol lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) ataupun kolesterol tidak baik setinggi 10%, termasuk mereka yang menghidap kolesterol tinggi[3].
Satu lagi petua berguna ialah ‘pertukaran’ makanan. “Anda pasti terkejut betapa banyaknya pilihan pertukaran makanan yang lebih sihat dalam makanan seharian kita di Malaysia. Peraturan umum petua ini adalah mengurangkan makanan berminyak atau bergoreng, makanan yang tinggi garam, serta memberikan perhatian kepada jumlah pengambilan kalori anda,” jelasnya.
Mengulas tentang tabiat makan tidak sihat yang harus ditinggalkan oleh rakyat Malaysia, Rozanna berkongsi nasihat berikut: Amalkan tabiat snek yang sihat dengan membuat pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Daging yang diproses dan makanan segera juga harus dikurangkan. Berikan perhatian bukan sahaja pada makanan bahkan minuman anda. Pengambilan minuman berkarbonat dan bergula yang berlebihan akan meningkatkan jumlah kalori anda. Malahan menurut kajian terkini, ia juga akan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Bak kata pepatah, ‘Kota Rom tidak dibina dalam sehari’, tiada jalan pintas untuk mencapai kesihatan jantung. Bagaimanapun, kedua-dua pakar bersetuju bahawa setiap langkah kecil yang diambil adalah penting, dan ibu bapa harus mula mengubah gaya hidup mereka dan mengamalkan rutin penjagaan kesihatan jantung mereka sekarang, demi menuju kehidupan yang bermakna dengan orang yang tersayang.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Dalam 10 Minit Sehari Memadai Bina Bonding Dengan Anak. Biar Dia Percaya Kita!
Percaya tak dengan hanya meluangkan masa 10 minit dengan anak, kesannya sangat bagus pada perkembangan mereka serta bonding ibu ayah dan anak.
Mungkin selama ini kita selalu pelik kenapa anak susah nak dengar kata, buat perangai dan kerap mengamuk. Kadangkala kita terlupa disebabkan kesibukan tugas harian kita jadi terlupa untuk luangkan masa dengan anak.
Anak tak perlu masa yang lama dengan ibu ayah tetapi masa sesingkat 10 minit pun dah cukup untuk memberi impak besar pada perkembangan mereka.
Perkongsian dari Puan Nadia Bakar ini sangat bermanfaat untuk semua yang bergelar ibu ayah.
Benda ni simple je. Namun dia punya kesan, Masya Allah amazing! Memang Dr Siti sungguh-sungguh kempen dalam setiap talk beliau.
Dr Siti selalu pesan buat benda ni dengan anak-anak. Tak lama pun, 10 minit sehari je.
10 minit sehari ni kena peruntukkan setiap hari. Kena CARI MASA tu sendiri. Bukan tunggu bila free.
Tutup TV, handphone dan semua gajet yang ada. Hanya ada kita, anak, kertas dan pensel sahaja. Kita betul-betul fokus pada anak waktu tu.
Apa kesannya? Anak akan lebih bonding dengan kita. Anak akan lebih percaya pada kita.
Kita juga dapat kenalpasti kebolehan anak. Kalau anak boleh duduk diam-diam,
Dengan kertas tu anak boleh tulis ABC, tulis cerita, Insya Allah anak jenis boleh fokus di sekolah.
Kalau anak suka lukis melukis, anak lebih mudah dengan konsep mind-mapping.
Kalau dengan kertas tu jadi kapal terbang, anak melompat sana sini, anak jenis kinestatik.
Silalah dapatkan trampolin untuk anak lepaskan tenaganya yang super power itu.
Ada kisah seorang ibu, yang dah tak tahu nak buat apa bila setiap pagi asyik berperang dengan anak yang meragam tak nak pergi sekolah.
“Anak you tak percayakan you ni.”
Bammm!! Memang pada awalnya tak boleh terima juga bila Dr Siti komen macam tu.
Namun, bagus ibu hebat ni. Walau ada rasa ragu-ragu, tapi beliau buat 10 minit setiap hari dengan anak. Tanpa gagal. Apa salahnya cuba benda yang baik walau logik akal tak nak terima benda ni kan?
Nak tahu? Selang beberapa lama kemudian, beliau maklumkan pada Dr Siti anaknya semakin gembira untuk ke sekolah. Tiada lagi drama “Anakku Meragam di Pagi Hari.”
Dengan usaha 10 minit setiap hari kita fokus pada anak sahaja dapat mengembalikan bonding dan kepercayaan anak pada kita.
Anak yang percayakan kita Insya Allah lebih tenang dan lebih mudah untuk urus emosinya sendiri.
Bila ada yang kata sibuk sangat sampai tak ada masa 10 minit, faham tu. Siang kerja, malam sibuk dengan urusan rumah dan anak-anak pula.
Lalu Dr Siti tanya satu soalan je. “Ada Facebook?”
Kita scroll FB setiap hari pun dah lebih 30 minit. Belum lagi campur dengan dok geram-geram baca gosip kontroversi. Insya Allah boleh sangat cari 10 minit untuk anak-anak, kan?
Mel Robbins ada cakap, Facebook ni ialah tempat “hal orang lain”, cuma dia cakap versi menusuk kalbu sikit, “other people’s shit”.
Jadi, berhenti letak hal online ni sebagai priority.
Yang lebih utama ialah jaga anak-anak kita dulu sebab Tuhan bagi khas dan istimewa untuk kita jaga. Solely buat kita sahaja. Maksudnya Tuhan tahu kita mampu buat yang terbaik untuk pegang tanggungjawab sebagai ibu ni sebab tu kita dipilih.
Ibu-ibu, bina bonding dan kepercayaan anak sejak kecil lagi sebab kita nak anak yang sentiasa percayakan kita kan? Yang emosinya lebih stabil dan terpenuh gitu. Yang bila besar dahulukan kita, bukan orang luar. CARI MASA 10 minit untuk mereka.
Ada cita-cita nak bekal doa anak yang soleh bila mati nanti kan? Sekarang, ini salah satu tindakan kita untuk capai gol tu.
Kongsi dengan ibu-ibu hebat yang kita sayangi. Mungkin mereka juga memerlukan ini.
Kredit: Nadia Bakar
Yang tengah berusaha juga.
**Dengan sukacitanya kami telahpun umumkan Jenama Pilihan Pa&Ma! Untuk senarai penuh dan bagi memastikan Jenama Pilihan Pa&Ma 2021 akan terus menjadi rujukan ibubapa boleh klik ke https://jenamapilihan.majalahpama.my/
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Dalam Perkahwinan Kita Kena Happy, Di Rumah Telefon Letak Jauh-Jauh, Sekali Sehari Mesti Makan Sama-Sama,” Alif Satar Beri Pesanan Buat Suami!
Pelakon dan pengacara yang satu ini begitu digilai kerana sering membawakan watak-watak suami penuh berkarisma. Hakikatnya dalam kehidupan peribadinya sendiri, Alif Satar sememangnya merupakan seorang suami dan ayah yang begitu penyayang kepada isteri dan anak-anaknya.
Terbaru, ayah kepada Ariana Mecca dan Alisha Anugerah ini berkongsi tip rumah tangga dan bahagianya menerusi sebuah video yang dikongsikan oleh Zayan.My.
Kongsi Aliff, isteri adalah segalanya. Pernah berhadapan dengan pelbagai dugaan dan isterinya, Sha Dila Halid sentiasa menjadi penguat semangatnya kala berhadapan situasi sebegini.
“Bagi saya dalam perkahwinan kita sendiri kita happy, kita cari kegembiraan bersama. Kena sama-sama bahagia. Setiap pasangan perlu sokong antara satu sama lain dari segi mental, fizikal dan spritual. Saya rasa inilah kunci kepada kejayaan sebuah perkahwinan.
Komunikasi juga adalah perkara penting dalam setiap perhubungan kerana dari situ pasangan masing-masing tahu tahap ego sendiri. Kita ibarat dalam satu pasukan, rasanya tak berbaloi kalau kita ego. Sebaiknya biarlah mengaku kalah sebelum perkara yang tak diingini berlaku.
Bila saya jatuh dia yang bantu saya dan beri kata-kata semangat untuk saya teruskan seperti biasa. Dia sentiasa jadi penyuntik semangat saya.
Bukan senang nak jaga anak-anak sendirian di rumah, lebih-lebih lagi bila kerja dan balik ke rumah kena jaga anak lagi. Bagi saya satu penghargaan atau penghormatan kepada para ibu di luar sana yang bekerja. Itu bukanlah perkara yang senang kerana anak-anak ada karenah masing-masing. Pengorbanan paling besar sekali adalah ketika menjaga anak-anak di rumah semasa ketiadaan saya.
Alif mendirikan rumah tangga pada September 2014 dan bakal menyambut kelahiran anak ketiganya sedikit masa lagi. Tambah Alif lagi, setiap pasangan suami isteri perlu bijak meluangkan masa bersama agar hubungan terjalin mesra.
” Kalau di rumah, kita sebagai suami kena faham tanggungjawab kita, tunjukkan rasa sayang pada isteri. Kalau di rumah, telefon boleh letak jauh-jauh. Suami isteri perlu duduk setempat, walaupun tak bersembang tapi duduk tengok TV sama-sama, membaca dan banyak lakukan aktiviti bersama. Itu yang akan menjalinkan hubungan antara satu sama lain.
Perkara paling penting dalam rumah adalah meja makan. Sekurang-kurangnya sekali sehari kena makan sama-sama, sarapan, makan tengah hari dan makan malam sama-sama. Sebab bila makan kita kongsi dan makan bersama-sama,” kongsi Alif lagi.
Kredit: Zayan.My dan @alifsatar
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mencabar Betul Anak Jenis Nak Melekat. Cuma Yang Terasanya Bila Orang Mengata
Mencabar sungguh bila anak asyik nak melekat sepanjang masa dengan ibu. Hilang sikit dari pandangan mata, meraungnya macam kena pukul. Bila keadaan ini berlaku, pandangan orang sekeliling buat kita pula sakit hati.
Mak-mak yang anak jenis ‘melekat’ je yang tau perasaan ni.
Perkongsian dari seorang ibu, Wawa Shauqi mengenai pengalamannya sendiri dan macam mana dia hadapi situasi tersebut dengan tenang.
Ingat lagi waktu beraya kali pertama dengan anak kecil. Mencabar juga jiwa dan perasaan ni. Celik je mata anak, dia minta dukung.
Bila orang lain dukung, langsung dia meraung. Macam lah orang tu pernah cubit dia. Yang terpilih pula rasa diri istimewa sangat. The Chosen One kekononnya.
Bila perangai tak nak kat orang tu dibawa ke kampung, rasa nak menangis dalam hati. Bukan takat menangis nak melayan kerenah anak yang melekat waktu kita bertempur di dapur. Tapi juga letih bertempur dengan makcik bawang di sekeliling.
“Kenapa anak kamu macam ni Wa?”
“Tapahape la anak ko ni. Mak mandi pon nak nangis.”
Uish, pedih hati Tuhan aje yang tahu. Tapi nak pedih lama-lama tak jadi, sebab teringat. Dulu, saya pernah komen pasal perangai anak sedara sendiri. Sekali, hambik ko! Allah bagi saya sendiri hadap. Padan muka! ?
Buat ibu-ibu yang ada anak overly attached ni, bebes…. i feel you. You all tak ada pilihan, bila balik kampung, atau jumpa orang luar, you all kena tebalkan hati.
Kalau ada yang belum kahwin nak mengata, senyum saja. Sampai masanya, dia sendiri akan merasa. Macam sis ni. Ops!
Bila dah sampai kampung, nak mengadap anak saja, memang tak bolehlah kan! Kat dapur banyak lagi kerja menanti. Nak tak nak, kena juga tunjuk muka, tunjuk effort.
Kalau tak, tahun depan tak ada siapa sudi nak beraya dengan kita. Yelah! Nampak muka time makan aje, siapa suka! ?
————————————————————————————–
Maka solusinya:
1) Bila anak menangis takut orang, bawa masuk ke bilik dan tenangkan anak dulu. Bila anak dah tenang, kembalilah buat kerja. Awal-awal kita akan letih melayan perangainya.
Luckily, anak akan belajar adapt dirinya jika kita beri peluang.
2) Kalau anak jenis taknak kat suami, ini lagi kesian. Lagi sedih kalau jenis suami tak ambil tahu.
Maka, pilihlah tugas mengupas bawang. Bila air mata sedih keluar, orang tak ada la suspicious sangat yang kita tengah kesedihan.
Paling tidak, orang mengusik, “Tak biasa potong bawang ke?” padahal menangis sebab hati tengah sakit, kan. ?
3) Minta bantuan suami/ anak saudara lain jagakan anak, sementara kita bantu adik beradik/ ipar duai di dapur.
4) Korbankan 1-2 utas sayur beri pada anak untuk dia main. Kalau anak masih masuk benda dalam mulut, pilihlah benda yang selamat.
Tak pun, beri peralatan dapur yang buat anak ralit di sebelah kita.
5) Kalau anak jenis dah pandai dengar cakap, sebelum sampai kampung, ingatkan pada anak berkali-kali.
Katakan yang mama akan busy tolong buat kerja dapur. Dan tak dapat nak melayan sangat.
6) Minta kerjasama dari anak saudara yang lain untuk melayan anak, sementara kita buat kerja.
7) Untuk yang tiada pilihan, jalan terakhir adalah, letak anak di gendongan dalam carrier.
Mudah orang nak simpati kat kita kalau kita buat kerja sambil gendong anak ni. Jarang orang sampai hati bagi kita buat kerja banyak-banyak.
————————————————————————————–
Banyak-banyak bersabar mommies. ‘Seperation anxiety’ di kalangan bayi berusia 6 bulan hingga 2 tahun adalah sangat normal.
Malah ia adalah petanda yang sihat bahawa kita dah bina ikatan yang kuat di antara anak. Bila dengan kita, mereka rasa lebih selamat.
Anak punya sayang kat kita, dah tahap macam lebih dari dia sayang kat organ badan sendiri. Bagi mereka, kitalah jantung, kitalah limpa dan kitalah nyawa mereka. Kalau berjarak sikit, terasa bagai berjarak nyawa.
Akan tiba masanya bila mereka mula beradaptasi dengan baik, perlahan-lahan kita akan rasa diri makin tak disayangi. Sobs!
Waktu tu, nak peluk cium kita pun dia takmo dah. Sebab rasa segan dilayan seperti budak kecik.
Sementara mereka masih nak melekat dengan kita ni, raikan ia sebagai saat yang akan dirindui.
Sumber: Wawa Shauqi
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
