Tekanan buat wanita mudah mengalami kemurungan. Ditambah pula dengan tiadanya sokongan daripada suami buat wanita makin rasa terbeban. Sudahnya tekanan makin bersarang, stress makin memuncak.

Jangan kalah dengan diri sendiri. Ibu seharusnya lebih bijak mengawal tekanan dalam diri. Dr Rozanizam Zakaria daripada Universiti Islam Antarabangsa Malaysia (UIAM) berkongsi tip hadapi tekanan. Penting ni!

15 TIPS HADAPI TEKANAN BAGI IBU BAPA 

Tekanan emosi dan perasaan dalam mendidik anak adalah sebahagian dari pakej yang datang dengan status menjadi seorang ibu atau bapa. Mari bersikap jujur dengan diri sendiri. Kita bukan Superhero! Menguruskan urusan diri sendiri, keluarga, kerjaya dan anak-anak dalam masa yang sama adalah sumber tekanan yang datang hampir setiap hari. Kalau tidak betul gaya menguruskan tekanan ini, kita mungkin akan tersilap langkah.

Saya kongsikan 15 tips ini untuk panduan bersama:

1. TANGGUHKAN REAKSI ANDA – Tidak kita seteruk mana pun masalah yang ditimbulkan oleh anak anda, jangan terus bertindak. Tindakan serta merta anda, selalunya didorong oleh emosi (baca: Amygdala Hijack). Selalunya kesilapan dalam bertindak berlaku sewaktu kita impulsive, bertindak melulu tanda memikirkan kesan. Jadi berhenti sejenak, fikir dengan otak rasional, bukan otak emosi. Kemudian baru tentukan tindakan anda dalam situasi tersebut.

2. BELAJAR TEKNIK RELAKSASI – macam-macam teknik anda boleh pelajari dari buku, alam maya mahupun professional. Tak semestinya yang terlalu rumit. Teknik pernafasan dalam (deep breathing technique – sedut-tahan-hembus dengan kiraan dan kitaran teratur), teknik distraction dan sebagainya sudah cukup berkesan dengan syarat di lakukan dengan betul dan konsisten.

3. PERBETULKAN FOKUS ANDA – Kita mudah terkesan dengan perkara yang kecil dan remeh seperti anak tumpahkan air, anak hilang jadual, anak berebut remote televisyen sehingga kita lupa fokus yang lebih besar. Pilih pertarungan anda. Jangan sampai isu kecil seperti air tumpah menjadi luka besar pada emosi anda dan anak-anak yang kekal sampai bertahun. Fikirkan apa yang anda ingin capai dalam situasi itu. Tugas anda mendidik dan bukan mengherdik. Ada masa diam dan tunjuk cara penyelesaian lebih berkesan dari membebel berjam sambil menyumpah seranah.

4. FIKIR PANJANG – orang putih kata, begin with end in mind. Bila ingin berbuat sesuatu kepada anak atau diri sendiri, fikirkan apakah kesan jangka masa panjang tindakan kita. Apa yang kita ingin capai dari situasi ini. Kita mungkin puas hati seketika dapat kepas geram dengan memukul anak, tapi kesannya pada anak mungkin sampai bila-bila.

5. CARI HARI HUJUNG MINGGU UNTUK ANDA – Anda juga perlu cuti rehat dari jadi ibu bapa. Bila kali terakhir anda bercuti berdua dengan pasangan? Kalau rumahtangga dan anak-anak kelam kabut tak tahu punca, mungkin sebenarnya ia signal minta anda mohon cuti. Parkirkan anak di rumah ibubapa, ganjarkan diri anda dengan percutian seketika.

6. CARI HOBI/ AKTIVITI SOSIAL – jangan ingat hobi dan bersosial hanya layak untuk orang bujang. Cari semula minat yang anda telah tinggalkan dek kesibukan menjadi ibu bapa. Jangan pencen awal dari main bola, membakar kek, menjahit manik, melukis, berkebun atau apa juga hobi yang membantu anda rehat dan rawat enjin anda.

7. URUS MASA – bangun lambat, kerja tak siap, anak lewat ke sekolah, kerja sekolah anak tak siap – bahan asas yang cukup sempura untuk memulakan hari dengan keadaan tertekan. Susun semula prioriti kehidupan. Senaraikan apa yang perlu di buat sekarang, kemudian dan akan datang mengikut ketetapan yang realistik. Kaji penggunaan masa anda. Buang tabiat membuang masa – layan internet tanpa tujuan, bersembang tak bertopik atau drama yang bersiri-siri.

8. CARI KAWAN – Jangan ingat berkawan maksudnya ‘tak ingat anak bini’. Kawan ada ruang khas dalam hidup. Ia membantu menampung kelompongan yang ada dalam jiwa. Jangan duduk dalam gua dan berharap kita akan hidup gembira.

9. BERKONGSI – setiap ibu bapa ada pengalaman tersendiri. Kongsi masalah anda, kongsi kejayaan anda. Belajar antara satu sama lain membantu membesarkan lensa kita dalam melihat cabaran mendidik anak-anak.

10. UBAH CARA FIKIR – cara fikir kita menentukan emosi dan reaksi kita. Kalau kita rigid dan negatif dalam berfikir, emosi dan tindakan yang datang juga akan negatif. Contohnya anak buat salah, kalau kita fikir “kenapalah anak aku ni tak faham-faham!” – sudah tentu emosi yang akan terbit juga sama rasanya. Adakalanya kita berhenti dan ubah cara fikir “adalah tu yang tak kena, mungkin dia penat agaknya”. Emosi dan tindakan kita sudah tentu berbeza.

11. JANGAN TINGGAL RIADAH FIZIKAL – badan kita satu unit yang sama – emosi, fizikal, spiritual. Terabai satu bahagian, terabailah yang lainnya. Jangan pandang rendah impak bersenam pada emosi anda. Cubalah baru tahu.

12. JAUHI BAHAN TIDAK SIHAT – Pemakanan tidak sihat, kopi berlebihan, bahan terlarang semuanya ada kesan pada keseimbangan tubuh badan kita. Jangan Ambil mudah.

13. DAPATKAN BANTUAN – Sekiranya tekanan anda berpanjangan, melarat dan beri kesan pada fungsi seharian. Jangan bertangguh dapatkan penilaian professional. Kemurungan, anxiety, psikosis, masalah ketagihan dan seangkatan dengannya semuanya bermula dari stress yang kecil.

14. TERIMA HAKIKAT – ANDA TIDAK AKAN JADI IBU BAPA YANG SEMPURNA – Jangan terlalu taksub untuk jadi sempurna dan takut untuk berbuat salah. Sedar kesilapan dan perbaiki keadaan adalah jalan terbaik menjadi ibu bapa yang ‘sempurna’ untuk anak-anak anda. Jangan bandingkan situasi anda dengan ilustrasi palsu drama bersiri dalam media.

15. JANGAN LUPA TUHAN – Anak adalah amanah Allah. Allah jualah yang sumber kekuatan kita semua. Lebih dekat dengan pencipta, lebih dekat yang dicipta pada kita.

Kredit: Dr Rozanizam Zakaria

Apa yang dilakukan ibu ayah tidak semuanya betul. Periksa-Check & balance dalam mendidik anak, ibu ayah lakukan 4 perkara ini.

Tiada siapa yang dapat lari dari kesilapan. Dalam mendidik, ibu ayah juga perlu bercermin diri menilik kesalahan yang mungkin pernah berlaku, dengan harapan semoga ia boleh diperbaiki.

Anak-anak adalah amanah dan ibu bapa bukanlah sempurna. Sekiranya ada kesilapan, belum terlambat untuk periksa kembali diri dan melakukan perkara-perkara yang disarankan ini.

Bila ibu bapa buat silap, bagaimana mahu hukum diri sendiri?

Kadang kadang saya selalu terfikir, apabila anak anak melakukan kesalahan kita cepat sahaja untuk menghukum mereka.

Hukuman itu pula banyak jenis.

• Ada masanya kita hukum mereka dengan menyekat masa mereka untuk menonton television.
• Ada masanya juga masanya kita hukum mereka dengan mengurung mereka di dalam bilik.
• Ada masanya juga kita hukum mereka dengan hukuman fizikal seperti merotan.

Namun, apabila kita sebagai ibu bapa melakukan kesalahan, siapa yang layak untuk hukum kita?

Atau, adakah sebab kita memegang title ibu dan bapa jadi kita jadi immune dan tidak perlu untuk dihukum?

Kalau anak menjerit dan mengamuk kita hukum mereka, dan kalau kita sebagai ibu dan bapa melakukan perkara yang sama kita juga sebenarnya ‘layak’ dihukum.

Cumanya, siapa yang layak menghukum kita? Tiada orang lain yang lebih layak untuk menghukum anda selain diri anda sendiri. Cara hukum diri kita pula bagaimana agak agaknya?

Adakah kena pukul diri sendiri?
Atau kena kurung diri dalam bilik kemudian kunci?  Tidak. Tak perlu sampai begitu.

Muhasabah diri kembali menjadi ibu bapa yang baik

Hukuman yang saya maksudkan ini fungsinya untuk anda muhasabah diri dan kembali berfungsi sebagai ibu bapa yang baik.

Cukuplah dengan melakukan beberapa perkara untuk menebus kembali kesalahan yang anda lakukan. Sama ada sengaja atau tidak itu jatuh kepada perkara kedua.

3 CARA IBU AYAH BOLEH LAKUKAN

Antara perkara yang anda boleh lakukan kepada diri anda adalah:

#1. MEMINTA MAAF

Mulakan dengan meminta maaf kepada anak anak jika anda ada melakukan kesalahan.

Katakanlah anda pulang dari rumah dalam keadaan penat. Anak anak pula datang berlari lari kepada anda.
Rimas dengan tindakan mereka anda tengking anak anak itu sehingga mereka terdiam.

Dalam situasi itu, tidak ada apa yang boleh dilakukan. Terlajak perahu boleh diundur terlajak kata buruk padahnya.

Jadi, tiada jalan pintas yang anda boleh lakukan selain memohon maaf.

Meminta maaf dan mengakui kesalahan sendiri adalah satu benda yang bukan senang untuk dilakukan. Jika ego and itu berlapis lapis sudah pasti anda akan merasakan tugas ini adalah satu perkara yang sangat sukar.

#2. KURANGKAN MASA DENGAN ALAT TEKNOLOGI, LEBIHKAN MASA DENGAN ANAK

Cara kedua adalah dengan ‘memotong’ atau mengurangkan masa anda bersama alat teknologi seperti handphone atau pun television.

Kemudian, masa yang lebih itu anda hadiahkanlah kembali kepada anak anak. Duduk bersama anak anak dan lakukan apa sahaja aktiviti bersama mereka. Anggap sahaja lah itu sebagai denda kepada kesalahan yang telah anda lakukan.

#3. PENUHKAN SEMULA TANGKI CINTA

Cara ketiga adalah memenuhkan semula TANGKI CINTA yang ada dalam diri anak anak.
Dalam setiap diri anak anak itu ada tangki cinta yang perlu diisi setiap hari.

Malangnya setiap kali kita tengking mereka, atau bertindak dengan penuh kekerasan tangki itu akan semakin surut.

Jadi, apa yang anda perlu lakukan untuk menebus kesalahan yang anda telah lakukan adalah berusaha untuk memenuhkan kembali tangki yang semakin surut.

Katakan kepada anak anak bahawa anda sayang mereka.

“Ibu sayang adik”
“Ibu sayang abang”

Peluk dan cium mereka dengan penuh keikhlaskan.

Rancanglah aktiviti yang istimewa untuk membuatkan anak anak kembali tersenyum dan merasa bahagia.

Paling paling tidak pun bawa anak ke taman dan berjalan jalan.

Apabila anda berusaha melakukan sesuatu yang istimewa dan meluangkan masa bersama anak anak, secara tidak langsung tangki cinta itu akan mula penuh kembali.

#4. TINGKATKAN KOMUNIKASI DENGAN ANAK

Cara yang terakhir yang anda boleh lakukan adalah dengan berbicara dengan anak anda.

Tanyalah kepada anak anak apa yang anda boleh lakukan untuk anda baiki kembali situasi itu. Walaupun kadang kadang kesalahan itu anda tidak dapat untuk undur kembali, tetapi pertanyaan itu perlu.

Jangan takut. Dengar apa yang anak anda bakal katakan. Mungkin sahaja jawapan anak anda itu begini

” Tak apa lah ibu, ibu tak perlu buat apa apa pun, adik ok je ni??”

Kadang kadang pertanyaan itu sahaja sudah cukup untuk membuatkan anak anda rasa yang anda itu peka kepada perasaan mereka.

Mungkin ada yang merasakan bahawa kita tidak perlu menebus kembali kesalahan yang kita lakukan kepada anak anak. Maklumlah kita kan ibu bapa yang lebih berkuasa.

Namun ketahuilah, sebenarnya apabila kita berjaya menebus kesalahan yang kita lakukan itu pastinya akan membuatkan anak lebih hormat kepada kita.

Anak anak kita juga berhak dilayan sebagaimana kita layan orang sekeliling.

MENJADI IBU AYAH BUKAN LESEN UNTUK BERBUAT APA SAHAJA

Walaupun mereka kecil, tidak bermakna kita bebas melakukan apa sahaja yang kita suka.

Bila buat silap, mohon maaf usahlah ego
Bila buat silap, akuilah kesalahan itu
Bila buat silap,betulkan apa yang termampu
Bila buat silap, bukalah ruang untuk kembali damai
Kerana kita ini manusia biasa, setiap hari pasti ada salah dan silapnya.
Hanya yang kuat sahaja yang biasa mengakui dan membetulkan keadaan itu.

Sumber: Puan Farhan

Bila ada anak kecil, memang perlu sentiasa beringat. Tambah lagi anak yang dah dapat kaki, tengah seronok nak ‘explore’ buat macam-macam dalam rumah. Salah satu yang jadi perhatian anak adalah tombol pintu.

Jika tiba-tiba insiden terkunci dari dalam melibatkan anak seorang diri pasti akan cemas. Waktu kecemasan begini, yang terlintas di fikiran pastinya nak pecahkan ataupun umpil pintu, tak kisahlah pintu rosak sekali pun, janji semua selamat. Kita yang dewasa pun risau apatah lagi anak yang tak tahu apa-apa.

Namun, tahukah anda sebenarnya tombol pintu mempunyai 2 ‘mode settings’ iaitu normal dan sentiasa kunci seperti yang dikongsikan oleh Rusyaidi Husni Abdul Latib. Dia menyatakan setting ini kebanyakan ada pada tombol pintu yang ada punat kunci.

CARA ATASI TOMBOL PINTU YANG SELALU TERKUNCI

Tombol pintu sentiasa terkunci?

Pernahkah anda alami keadaan di mana punat kunci pada tombol pembuka pintu “tersekat” di dalam, dan perlu sentiasa dibuka dengan kunci atau dari sebelah dalam? Walaupun sesudah dibuka, ia akan terus terkunci bila pintu ditutup.

ADA 2 ‘SETTINGS’ PADA TOMBOL PINTU

Mungkin ada yang tidak tahu, kunci pada tombol pintu ada 2 settings:

1. Keadaan sentiasa kunci, dan

2. Keadaan normal.

CARA UNTUK MENUKAR MODE TOMBOL PINTU KEPADA NORMAL

1. Setting ini boleh ditukar dengan menekan punat kunci dengan ibu jari dan memutarkan punat kunci.

2. Putar ke arah lawan jam (ke kiri) untuk mode normal, dan putar ikut arah jam (ke kanan) untuk mode sentiasa kunci.

 SETTINGS INI HANYA BOLEH DIGUNAKAN PADA TOMBOL PINTU YANG ADA PUNAT KUNCI

Settings ini boleh digunapakai pada kebanyakan tombol pintu yang ada punat kunci. Kadang-kadang, sewaktu mengunci pintu, kita terpusing punat secara tidak sengaja menyebabkan pintu berada dalam keadaan sentiasa kunci.

Kalau info ini bermanfaat untuk anda, sila kongsikan. Harap maklumat ini tidak disalahguna.

Semoga manfaat!

Sumber: Sirap limau via Facebook Rusyaidi Husni Abdul Latib

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama)