Selepas melahirkan, kebanyakan wanita menyimpan hasrat untuk menurunkan berat badan dengan banyak. Yalah, mahu ‘pasang badan’ semula selepas sembilan bulan mengandung dan berat badan naik. Pun begitu, sesetengah wanita hanya mampu menurunkan berat badan ketika dalam fasa berpantang, kemudian berat naik mendadak pula.

Dalam penulisannya di Facebook, Dr Erna Nadia, menceritakan tentang faktor-faktor yang menyebabkan seorang ibu itu gagal untuk kurus selepas bersalin.

AKU TAK GEMOKKKKKK!! Tidakkk~

‘Aku tak gemoklah! Aku tengah mengandung niiii. Sampainyaa hatimuu mengutuk dirikuu dimanakah janji mu yang setiaaaa’(tetiba nyanyi lagu spring pulak)

Artikel Menarik: [Tali Pusat Belit Leher Anak, Jangan Degil Nak Bersalin Normal. Dengar Nasihat Doktor!]

‘Aku tengah nyusu badanlahhh. Aku laporrr. Aku kena makan double supaya anak aku dapat zat yang cukuppp. Ibu ibu ekaulah ratu hatikuu’(tiberr keluaq lagu iklan susu pulakk)

Biasalah ni kan?😝

Hidup dan drama tak dapat dipisahkan🤪

Ramai sangat yang dah tersalah cara semasa mengandung dan semasa menyusu. Walau sudah kata tak perlu makan untuk dua orang tapi masih ramai yang percaya kena juga cukupkan portion 2 meals untuk setiap meals setiap hari🤦🏻‍♀️

But worry not, masih belum terlambat.
InshaAllah walaupun dah postpartum (lepas bersalin) 15 tahun pun, kita masih boleh kembali ke bentuk ‘kerengga’ jika kita mahu.

Tak caya boleh tanya Dr Hana Hadzrami. Dia adalah contoh idola wanita, seorang mak, seorang doktor pakar bagi saya. Dah la cantik, berbudi bahasa, tegas juga dan baik hati (dapat keychain dari korea pun jadilah😙)

Masa mengandung anak pertama dulu, berat saya melonjak dengan ria nya sebanyak 22kg. Perghh tak perghhh. Dari 46kg terus zupppp 68kg. Bila belek balik gambaq masa tu, murung seketika. Apalah yang saya fikirkan masa tu? Haaa jangan kata semua doktor boleh disiplin ya. Bila tak ada ilmu dan tak ada disiplin, jadi doraemon lah ekau.

Lepas bersalin tu, masa pantang dan menyusu badan, berat paling minimum adalah 52kg. Dah ok sgt dah tapi lepas berhenti susu badan, berat naik 54-56-58-55kg. Susah sangat dah nak turun 50kg apatah lagi bawah 50kg😖

Ok, tinggi saya 160cm.
Berat 52-54kg tu dah ideal tapi biasalah manusia mana pernah puas, mesti nak lagi dan lagi🤭

So, untuk kandungan kedua ini, saya tanam azam untuk pastikan berat tak naik banyak. Berat memang akan naik tapi sepatutnya tak lebih 12kg pun sepanjang hamil. Banyak risiko bila berat naik banyak semasa hamil ni. Risiko paling tak best adalah kencing manis & masalah darah beku pada kaki.

Jika anda dapat kencing manis semasa mengandung, risiko untuk mendapat kencing manis selepas mengandung juga adalah tinggi. Sebab tu kalau boleh elakkan terutamanya mereka yang ada sejarah mak atau ayah yang ada kencing manis juga dan mereka yang obesiti.

Sewaktu hamil, kalori yang perlu cuma lebih 80 kcal semasa trimester pertama, 150-200 kcal semasa trimester kedua dan 300-350 kcal semasa timester ketiga. Tak lebih banyak pun.

Senaman tetap perlu diteruskan sewaktu hamil melainkan jika anda ada masalah seperti pendarahan atau uri di bawah atau masalah kesihatan lain yang mana doktor yang merawat anda kata jangan bersenam kuat atau kena rehat then rehatlah ya. Tapi rehat tak bermakna kena baring saja 24/7. Badan yang banyak berehat/baring akan mengundang pelbagai masalah.

Senaman yang boleh dibuat semasa mengandung janganlah yang high intensity sangat. Slow jog ke swimming ke berbasikal ke yoga ka slow dance ke slow aerobic ke pun ok. Asal kan ada setiap hari. Bayi dalam rahim pun sure seronok mak dia aktif😊

Artikel Menarik: [Ada Ibu Yang mengeluh Kena ‘Seluk’ Banyak Kali, Doktor Tak Buat Untuk Suka-Suka]

Makanan yang nak makan pun pilihlah untuk lebihkan buah buahan, sayur sayuran dan bijirin. Ya, ada sesetengah wanita yang tak lalu bau buah pun masa hamil. Mungkin anda boleh snack biskut kosong cicah air atau makan kuih sebiji dua.

Untuk main course boleh lebihkan sedikit karbohidrat atau protein. Lebihkan sedikit bukan bermaksud makan dua pinggan🙅🏻‍♀️
Letak nasi lebih separuh genggam atau letak protoin lebih separuh genggam.

Paling penting adalah air kosong.
Masa hamil, air kosong kena lebih dari biasa sebab masa hamil perlukan lebih banyak darah untuk bagi kat bayi juga. Sebab tu juga masa hamil, jantung berdegup kencang sikit sebab jantung kita kena kerja kuat nak bekalkan darah pada bayi juga.

Sian kan jantung kita.
Sebab tu kita kena sayang dia.
Tak mau merokok, tak mau minum arak, tak mau makan jus pelik pelik, tak mau makan makanan yang tak sihat. Nanti jantung kita tak sihat🥺

Samalah juga konsep ini masa lepas bersalin pun.

Ramai yang ingat masa menyusu badan pun kena makan double supaya susu banyak.

Nope!
Big NO NO🙅🏻‍♀️
Nehi nehi, nyet nyet, nada nada.

Untuk pastikan susu banyak, paling penting sekali adalah air kosong/masak kena banyak, emosi kena stabil dan makan makanan yang sihat.

Yes, memang perlukan tenaga yang lebih tapi tapi perlu makan sampai 2 portions pun sekali makan. Lebihkan sikit kalori sehari dalam 100-300 kcal saja.

Antara sebab kenapa badan susah nak kurus selepas bersalin adalah:
1. Berat naik banyak sangat masa hamil. Kena tau yang otot di badan kita ada simpan memori. Bila dah biasa makan banyak, isi jadi penuh lemak, nanti bila nak kurangkan lemak tu jadi susah dan akan buatkan anda mudah lapar.

2. Tidur tak cukup. Ok yang ni memang dah pasti la kan sebab bayi kecil memang akan kerap terjaga dan lapar atau nak kencing ke berak ke panas ke gatal ke. Tapi anda kena pastikan juga masa dia tidur, anda tidur juga waktu malam. Suami kena tolong main peranan waktu ni. Tolonglah juga tengokkan bayi tu juga, bagi isteri anda rehat 3-4 jam yang berkualiti. Sebab tu elok pam susu sebab nanti suami boleh tolong bagi susu tu.

3. Makan tak teratur. Haaa masa ni memang huru hara. Ramai suka skip meals dengan alasan nak jaga baby. Lepas tu bila dapat makan, makan triple sebab dah skip meal kan. Sebab tu tak elok skip meal ni. Lagi lagi mereka yang menyusu badan.

4. Makan makanan bayi. Masa baby dah 6 bulan dan boleh makan, masa ni memang best nak try test makanan bayi yang macam macam. Excited kan. Tapi kena hati hati, kalau boleh janganlah habiskan makanan baby tu. Masa nak suap dia, letak dalam portions yang sikit dulu bagi dia rasa, kalau dia suka, boleh tambah sikit lagi. Sebab baby ni tak makan banyak pun. Perut depa alahai kemetot lagi. Bagi banyak sangat nanti tak hadam pulak. Janganlah pulak kedeks bagi sikit sangat jugak. Ok yang penting, elakkanlah dari makan makanan bayi sebab biasanya makanan bayi ni tinggi kalori sebab depa nak membesaq kan. Kita toksah ler besaq dah.

5. Kurang air kosong. Haaaaaa bila malas minum air kosong, kita akan cari sesuatu untuk penuhi selera kita dan biasanya kita akan cari yang manis manis sajalah sebab sugar rush lah kekonon. No no no. Benda ni lah paling kena disiplin. Bila dah makan main course, lepas tu in between nak snack tu kalau lapar cuba teguk air kosong. Air kosong ni tak kira sejuk atau panas, kalori dia kosong, zero, null. Selain boleh kenyangkan perut, ianya boleh menyegarkan kita😍

Artikel Menarik: [Tak Elok Bertangguh, Cepat ‘Uruskan’ Uri Sebaik Diserahkan Pada Si Ayah]

6. Tak ada masa bersenam. Ramai ni yang suka bagi excuse tak ada masa bersenam sebab bayi masih kecil. Ok. Suami please alert. Anda sayang bini anda? Kalau ya, silakan beri dia masa untuk diri sendiri juga. Bukan lama pun. Sehari dapat 15-30 minit dah ok sangat. 30 minit untuk anda sebagai bapa nak melayan anak bukanlah susah kan? Anda sebagai ibu pun boleh juga cuba bersenam masa anak tengah tidur waktu siang tu. Nak join tidur sekali ok tapi janganlah terus sampai 2-3jam. Setengah jam lepas tu anda bangun and move your gluteus! Kalau tak sempat siang, boleh bersenam waktu malam masa suami dah balik kerja😙

So, setelah tulis punya panjang, apa yang saya nak tekankan adalah disiplin💪🏻
(Tengah cakap untuk diri sendiri juga ni😉)

Kita adalah apa yang kita fikir.
Kalau betul kita mahu kembali ‘kerengga’, kita haruslah jadi rajin macam semut juga. Kalau kita malas, ‘membadak’ lah kita. Haaaa choi choihh👙

So setakat itu sajalah dulu.
Nanti nanti kita potpet lagi😘

Nota kaki : Ingat kata kata tu doa. Kalau asyik cakap tak boleh memang takkan bolehlah ekau jang!😜

Dr. Erna Nadia
Tanam niat nak sihat sebab nak mudah beribadat♥️

Penggunaan botol susu memang keperluan si manja. Ibu ayah perlu tahu langkah yang betul untuk memastikan cara bancuh susu betul dan mencucinya. Salah cara boleh buat anak jatuh sakit!

Kerap kali perkara ini mungkin diabaikan atau dipandang remeh tanpa mengetahui perkara yang ringkas sebegini boleh menjadi punca masalah kesihatan anak!

Jururawa,t Puan Bel Nawhen telah berkongsi tentang perkara ini. Perkongsian ini sama sekali tidak bertujuan untuk menggalakkan pemberikan susu formula dan menidakkan penyusuan susu ibu. Ia adalah sekadar perkongsian panduan oleh beliau.

BANCUH SUSU FORMULA ANAK:

1. Masuk air sejuk
2. Air panas (janganlah mengelegak sangat)
3. Masuk susu.
4. Nisbah air panas ke air sejuk 1:4. Masa tuang air panas tu, cukup sekadar sampai susu air dirasakan suam.
5. Bukannya masuk susu dahulu kemudian masukkan air panas. Nanti kandungan khasiat serta nutrisi dalam susu tu pun hilang sebab air panas yang dituang tu.
6. Lepas tu, rasa suhu air dengan titiskan sedikit di belakang tapak tangan.

3 PERKARA ANDA PERLU INGAT BILA MEMBANCUH SUSU  

Anda harus ingat.

1. Susu yang sudah dibancuh dan tidak diminum/ada lebihan harus dibuang setelah dua jam dibancuh.
2. Jangan sesekali panaskan susu dengan microwave.
3. Pastikan botol susu anak adalah BPA (Bisphenol A) free yang mana BPA ini sangat berbahaya jika bertindak balas terhadap haba dan boleh menghasilkan bahan kimia yang berbahaya dan bakal ditelan oleh anak-anak.

7 TIPS PENTING PENGENDALIAN SUSU FORMULA

Info tambahan:

#1 KERAP MENCUCI PUTING BOTOL SUSU ANAK

Semasa mencuci puting susu , anda perlu bersihkan ia dengan span lembut supaya ia tidak mengoyakkan puting. Pastikan setiap sudut dicapai hingga ke hujung puting susu. Asingkan setiap bahagian dan komponen botol susu.

#2 ELAK BIARKAN SISA SUSU TIDAK HABIS BERLAMA-LAMA DIDALAM BOTOL

Sisa susu perlu terus dibuang kerana ia boleh menjadi medium pembiakan kuman dan bakteria, menjadi basi dan menimbulkan bau yang kurang enak. Ini secara automatik akan menyebabkan kebersihan botol susu menjadi terganggu.

#3 PASTIKAN BOTOL SUSU SENTIASA KERING

JANGAN simpan ia terus dalam keadaan basah dan tertutup, botol yang basah dan tidak kering dengan sempurna serta dibiarkan tertutup akan menjadi perumah kepada bakteria dan kuman. Segera keringkan botol setelah dibersihkan atau anginkan ia dengan meletakkan di tempat rak yang dikhaskan bagi mengeringkan botol dan puting.

#4 STERILKAN BOTOL DAN PUTING SECARA BERKALA

• Bagi menyahkuman botol dan puting, pensterilan boleh dilakukan dengan menggunakan alat khas atau merebus botol susu dan puting setelah dibersihkan.
• PASTIKAN keseluruhan botol dan puting susu terendam SEPENUHNYA didalam air.
• Rebus cukup setakat air mendidih dan biarkan sekurang-kurang 2-3minit setelah mendidih.
• Keluarkan botol menggunakan penyepit khas agar kesterilannya terjaga.
• Kemudian lap dan keringkan botol susu sebelum disimpan.

#5 GUNA CECAIR PEMBERSIH BOTOL

Gunakan cairan pembersih botol susu yang betul dan berus yang betul. Bukannya menggunakan cairan pencuci pinggan mangkuk dan mencampur span cuci pinggan. Pastikan botol dibilas sempurna.

#6 MESTI ADA SEKURANG-KURANGNYA 3 BIJI BOTOL

Pastikan anda mempunyai lebih dari tiga botol susu untuk anak. Minimum dicadangkan adalah 5-8. Lagi banyak botol susu, lagi peluang jagaan botol boleh ditingkatkan. Bertukar-tukar botol susu boleh membenarkan botol bergilir-gilir dibersihkan sempurna.

#7 PASTIKAN IA TIDAK ROSAK

Buang botol dan puting jika kelihatan merekah, koyak, pecah kerana bakteria mampu kekal hidup dan membiak dipermukaan yang telah rosak dan mamlu bertahan dengan lama.

#8 PERLU DITUKAR

Tukar botol sekurang-kurang setiap 3bulan-6bulan sekali atau sekurang-kurang apabila botol telah berubah warna, kelihatan kekuningan dan bercalar sana sini.

SALAH CUCI BAYI BOLEH CIRIT BIRIT

Justeru, jika anak yang mengambil susu formula menggunakan botol susu mengalami cirit birit, perhatikan cara pengendalian botol susu dan puting sebelum melihat kepada faktor penyumbang yang lain.

Masih ada yang melakukan kesalahan dalam menyediakan susu formula untuk anak. Ingat, susu perlu dibancuh ikut sukatan yang betul seperti arahan pada tin.

Nota kaki:

Post ini bukan menggalakkan penyusuan susu formula kepada bayi tetapi lebih kepada pemberian info bancuhan yang betul.

Sumber: Bel Nawhen

Bagi ibu baru pasti tertanya-tanya bagaimana agaknya sakit bersalin. Banyak pengalaman ibu lain yang sering diceritakan tetapi tak tahu bagaimana gambaran sakit yang sebenar sehinggalah sampai saat diri sendiri melahirkan bayi.

Tak terkata sakitnya kan? Tetapi sakit bersalin hanya dirasai oleh golongan isteri. Selepas lahirnya bayi, sakit bersalin ditambah pula dengan sakit dijahit, perut ditekan-tekan dan sekali lagi diseluk bagi nmengeluarkan sisa darah dan uri. Namun, sakit itu hilang setelah dapat melihat bayi comel dalam pelukan.

Artikel Menarik: Jika Dibiarkan Bayi Tidur Lama Tak Menyusu Lebih 3-6 Jam, Dia Dah Terlepas 2-3 Sesi Penyusuan

FASA FASA SAKIT BERSALIN YANG SUAMI KITA TAK TAHU.

Sakit bersalin ni memang sakit. Tak kisah la anak no 1 ke atau no last. Normal atau Caesar. Anak lelaki atau perempuan. Kalau ikut pengalaman akak sendri bersalin normal, ada 5 fasa sakit

FASA 1:

Bukaan 1-4/5 cm.

Fasa ni boleh berlanjutan sampai 24 jam atau lebih. Dekat fasa 1 ni jugaka dapat rasa contraction main-main hingga contraction makin kerap. Waktu ni boleh sabar dan boleh tahan lagi lah walaupun muka dah berkerut-kerut.. Boleh slow-slow jalan buat kerja rumah kemas sikit-sikit kalau masih di rumah.. Kalau dah masuk ward, masih boleh jalan-jalan pusing ward.

Tahap sakit:

Boleh baca semua zikir-zikir yang di hafal dengan lancarnya..

FASA 2:

Waktu ni bukaan 4/5/6 cm

Contraction dah makin tak boleh bawak bincang. Dah mula dah rase cramp-cramp hampir keseluruh badan.. Perut pon mengeras je waktu ni..Kalau pegi tandas, wajib ade teman. Kalau kat hospital confirm kne tekan loceng bantuan sebab dah tak mampu nak jalan sendiri dengan baik. Nak melangkah pon dah berat.

Tahap sakit:

Boleh baca zikir lg..tp bacaan sudah mula terganggu dan mula berselang dengan tarikan nafas panjang-panjang menahan sakit.

FASA 3:

Bukaan 5/6 cm (wajib masuk labour room dah kalau kt hospital)

Biasanya dgn bukaan 5/6 cm ni, doktor akan pecah kan air ketuban. Proses pecahkan air ketuban ni tak sakit langsung. Tapi jaga-jaga lah, lepas ketuban dh pecah, air ketuban dh kluar, sakit yang terlampau menggila akan menyerang! Bergegar katil tahan sakit.

Akak namakannya sebagai contraction antara “hidup dan mati”.

Waktu ni bukan setakat sakit tak boleh bincang, tapi nak keluar suara pon dah rase tak boleh. Bola mata pon dah tak boleh fokus dah.. Kalau husband hulur jari, boleh patah seliuh jari tu nanti..tak caya cube try lah mintak suami hulur jari.. Akak pernah sampai terkoyakkan kolar baju husband tanpa sedar.

Tahap sakit:

Zikir panjang2 dah x mampu bace dh walaupon dh d hafal dgn baik. Yang mampu sebut hanya lah ALLAH, ALLAH, ALLAH.. X bleh fikir apa dah.. Cuma x sabor tggu 10 cm dan nak sgt dgr dr cakap, TERAN!! 😂

FASA 4: 9/10 cm.

Teran dan baby kluar. Tapi ingt, bukan skali teran je baby dah kluar.. Berkali kali jgk la baru baby kluar. Yang org duk pesan jgn angkat punggung nnt koyak tu, haaa time ni la.. Akk x tau la angkat ke x.. X ingt dh.. Matlamat utama nk baby kluar je.

Bila baby dh kluar, fuhhhhh.. Menangis skejap. Waktu ni menangis bukan sbb sakit, tp sbb sakit dah hilang..bersyukur nye ya Allah..

Tengok baby, sihat dan ckup sifat. Alhamdulillah😍 syukur ya Allah semua dh selesai dgn selamat..

Tapi.. Jgn terkejut lah kalau dtg lagi sakit lepas tu.. Sakit yang dtg tu org tua tua panggil RENGAT. RENGAT ni sakit die lebih kurang lah mcm nk branak td.. Biasa dr bg ubat tahan sakit.. Akk rase bnde ni mase bersalin anak ke 3. Anak pertama dan kedua x rase..

FASA 5:

Doktor akn tekan tekan perut kite utk kluar kan darah darah beku serta uri biasanye waktu ni.. Lepas habis smue uri kluar, proses sterusnye ialah proses jahit luka.. Jahit luka ni memg akan rasa lah..REAL gile wehhh.. Walau pon doktor cucuk ubat bius..Kite tetap akn rase sakit ngilu stiap kali doktor cucuk kulit kite dgn jarum yang berbentuk mata kail tu.. Lepas tu kite akn rase lah benang di tarik perlahan lahan..smpai lah habis semua luka d jahit..

Dah habis settle smue, bila suami dh azan/iqamat kan baby, kalau x de masalah apa apa, trus bole masuk wad.. Dan kalau x de masalah pape, sehari duduk wad dh di benarkan balik.

Di sepanjang 5 fasa sakit bersalin ni, org yang paling penting berada di sisi si isteri ialah suami.. Suami apa nak buat bila isteri tengah sakit macam tu?

1) Ajarkan isteri berzikir mengingati Allah. Meminta bantuan dari Allah s.w.t supaya memudahkan perjalanan melahirkan anak.
Biasanya baca “lailahaillaanta, subhanakinnikuntuminazzhooliminnn”

2) Ingatkan isteri supaya mendirikan solat fardhu jika masuk waktu dan isteri masih belom bersalin ketika itu. (dapatkan lebih huraian dari ustaz/ ustazah)

3) Gosok lah kepala isteri, perut isteri sambil memberi kata kata semangat pada die.

4) Solat sunat hajat mohon isteri diberi keringanan dan keselamatan sepanjang proses bersalin.

IN SHAA ALLAH, semuanya akan baik-baik saja.

Seronok sebenarnye kalau ingat balik pengalaman bersalin ni walaupun tu antara moment moment paling getir dalam hidup bila terpksa bertarung nyawa.. Tp, itu lah antara nikmat nikmat yang Allah kurniakan pda kite sbgai seorg wanita.. Itu lah perjuangan.. Berakhirnye derita perjuangan ni apabila kita mula menatap wajah si comel yang kita kandung selama 9 bulan lebih ni..

Harapan dan doa akak semoga Allah S.W.T memberi peluang pada semua kaum hawa di dunia ini utk merasai pengalaman menjadi seorg ibu.. Jgn pernah sedih atau berputus asa dgn segala aturan Allah pda kite… In shaa Allah..

P/S: Lupe nk tye, mak mak skelian, brape fasa?? Sama x fasa sakit kita? 😀

Kredit : DamianaJun Pakar TilamHamdmade

Artikel Menarik: Anak Lelaki Kita, Dah Besar Tetap Nak Manja, Layanlah. Itu Buat Dia Makin Rapat

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)