Proses kehamilan boleh menyebabkan kenaikan berat badan bagi sesetengah. Tapi perkongsian ibu muda kepada 3 anak ini menginspirasikan bila berjaya menurunkan 16kg dalam masa 7 bulan hanya dengan kawal makan dan bersenam.
Dari 66kg kepada 49-50kg, Puan Ayu Zule berkongsi tip mengenai perjalanannya menurunkan berat badan dengan menjaga pemakanan dan bersenam. Berikut ialah perkongsiannya;
16KG DALAM MASA 7 BULAN
Fighting for my “anak dara” weight was achieved, 16kg lost. From 66kg to 49-50kg.
Journey ni mengambil masa lebih kurang 7 bulan.
80% JAGA PEMAKANAN DAN 20% DARI SENAMAN
Saya start September 2017 (lepas raya) sehingga Mac 2018.
Alhamdulillah. Jaga pemakanan dgn eat clean menu dan exercise.
80% jg pemakanan dan 20% dari exercise.
KAWAL SAIZ HIDANGAN & PILIH MAKANAN YANG BETUL
Bila sebut diet je mesti orang ingat tahan lapar, kena berlapar, makan sikit je.
Diet bukan bermaksud berlapar cuma kena kawal portion dan pilih makanan yg diambil dengan betul dan melatih diri dan badan kita utk amalkan pemakanan yg sihat. Diet yang bagus yang menurunkan berat badan secara perlahan- lahan
Disini saya share sebahagian daripada menu yang saya mkn sepanjang weight loss journey ini. Tak semua menu sempat saya ambil gambar, yg mana sempat saje..huhu
BAWA BEKAL KE PEJABAT
90% menu semua saya masak, gi keje bawa bekal..
Saya share serba sedikit pengalaman yg tidak seberapa ini, Sesungguhnya yang baik itu dr Allah SWT dan yang kurang itu daripada kelemahan saya sendiri..
Yang baik boleh amik ye untuk kawan-kawan yang tgh fighting utk turunkan berat badan. Yang ingin menukar corak pemakanan yg lebih sihat dan menukar gaya hidup kearah healthy lifestyle. Lain org, lain cara, lain pendapat, dan lain pendirian kan, so kita hormati setiap dari mereka…
MASAKAN RINGKAS
Masakan yang saya masak simple-simple je memandangkan sy mama beranak 3 faham-faham la yer kesibukannya macamane kan..hihihi
Saya biasa masak menu yang senang & seperti grill, rebus, singgang, dan bakar2 , (kadang-kadang makan jugak ikan goreng jika tiada pilihan)
Kalau perlu guna 1sudu kecil olive oil sahaja,
Tapi kalau takde guna je ape yang ada janji portion kena jaga, bersederhana org kata..
Tanpa gula putih, saay pakai garam himalayan rock salt. Tanpa ajinomoto atau ape-apa kiub.
SARAPAN
Biasa sy amik smoothie (blend fresh milk 100ml,air masak 300ml ,rolled oat 3 sudu kecil & buah-buahan pilihan) ATAU telur separuh masak ATAU roti wholemeal bakar
Letak cheese ke tuna ke bergantung pd bahan yang ada dan selera pada hair tu.
MAKAN TENGAH HARI
Biasa saya ambil brown rice (beras perang) segenggam kita ye, bukan segenggam hulk..hihi
Kadang-kadang makan jgk nasi putih, 1× sehari je pakai formula suku suku separuh,
Suku karbo,suku protein dan separuh serat (sayur@buah).
Biasa saya ambil nasi waktu lunch atau dinner tukar-tukar.
Kalau lunch dah amik nasi, untuk dinner saya cuma amik protein,sayur-sayuran & buah-buahan & gitula sebaliknya.
TUKAR SUMBER KARBOHIDRAT
Kalau pada hari yang sy tak boleh control nasi, masak plak lauk yg sedap-sedap untuk suami n anak-anak, saya tukar dengan sumber karbo lain macam ubi manis, ubi kentang ke, roti wholemeal ke..
Boleh tukar2 ikut selera kiita.
Sebabnya, bila tgk lauk sedap, nasi tak cukup segenggam ni ha, segenggam hulk juga sis mkn nanti..
Sama jugak time ada jamuan dekat opis, kenduri ke, sy cuma mkn lauk2 shja sbb dia pnya lauk tu kan dah banyak kalori
Makan pulak dengan nasi confirm la bertambah itu yang saya risau, hahaha. Terbabas ke laut dalam tu mesti ada nya, tipula klu sy kata xpenah terbabas ye dok..hahaha
Menu saya ni pn ada jgk yang xberapa nk clean, tak ada la strict sangat, tapi bolehlah ikut badan & tekak masing-masing dan yang paling penting ikut keperluan kalori badan masing-masing. Berapa kalori yang patut kita mkn sehari utk turunkan berat badan, untuk maintain dan sebagainya.
MAKAN MALAM
Biasa saya dinner sebelum pukul 8 wajib tiap malam. Ambil sup sayur bersama protein, buah-buahan. Kadang-kadang nasi macam biasa pakai formula #sukusukuseparuh.
SNEK/ SNACKING ANTARA WAKTU MAKAN UTAMA
Snacking adalah wajib di antara main meal. Contoh biasa saya ambil snacking pukul 10 pagi dan 3 petang. Contoh snacking sy amik ialah buah2an, kekacang,plain yogurt.
PENCUCI MULUT/ DESSERT
Untuk dessert tak wajib amik pon, tapi bila saya craving nak makan aiskrim ke, benda-benda manis saya makan plain yogurt dengan buah-buahan. Perghhh, sedap weh..hahaha, tapi bukan hari-hari ye.
Craving nak minum minuman manis biasa saya buat honey lemon ais juga bukan hari-hari.
PILIH UNTUK JOGGING & ZUMBA SEBAGAI SENAMAN
Saya buat jogging 3 kali seminggu sebelum masuk kerja pagi dan zumba, kalau saya tak jog, saya akan zumba pada weekend.
Waktu malam sy tak gunakan untuk exercise, malam sy rehat, buat kerja rumah, ajar anak-anak kerja sekolah and meal prep. Waktu bersama keluarga ..hihi
CHEAT DAY
Hari yang saya cheat day baru saya amik menu yang saya craving tu. Saya diet tanpa apa-apa supplement. Bukan anti supplement, cuma sy nk ajar diri saya untuk diet secara sihat, jaga pemakanan. Control portion dan exercise.
Bukan utk sementara, tapi kalau boleh sampai bila-bila. Diet yang sihat sepatutnya buat kita bertenaga, happy, dan kenyang. Yang penting tanpa perlu berlapar. Tak semua org sama, saya buat apa yang sesuai untuk badan saya..dan saya enjoy ..hihihi
Menu-menu ni mungkin sesuai dengan saya, mungkin tidak untuk orang lain, Lain orang, lain badan dan kemampuan, ikut kemampuan diri masing-masing.
Kenali tubuh badan anda, saya hanya share ape yg menjadi untuk saya.
Jika ia mendatangkan manfaat blh amik dan korang blh alter, boleh tambah mengikut keperluan badan masing-masing.
KALAU DAH CAPAI BERAT YANG IDEAL, TERUSKAN JAGA PEMAKANAN & SENAMAN
Teruskan jaga pemakanan, exercise walaupun kita dh kurus & dah capai berat ideal.
BMI pon dah normal, boroi dah tak ada, lutut dh tak sakit, peha dh tak bergesel, naik tangga tak mengah. Bangun tidur senang dan awal, sembelit pun dh tak ada, rasa lebih segar, muda dan happy.
Senang untuk menguruskan aktiviti seharian, termasuk beribadat, rumahtangga, anak-anak dan kerjaya. Jaga pemakanan ke arah yang lebih sihat sangat byk manfaat, saya pun masih belajar untuk konsisten jaga pemakanan.
Untuk lebih sihat, fit dan yang paling win kurus itu BONUS.
Doakan saya !
Just sharing
Sumber: Puan Ayu Zule
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sakit Luka Czer Masa Menyusu Tanda Rahim Mengecut. Kencing Manis & Anemia Luka Lambat Sembuh
Rasa sakit pada luka pembedahan caesarean? Ia mungkin tanda rahim sedang mengecut. Tapi mama perlu perhatikan juga, bimbang ia tanda-tanda luka dalaman bermasalah!
Penjagaan luka yang baik dan tahap kesihatan ibu yang optimum membantu penyembuhan luka pembedahan selepas bersalin. Menjadi satu igauan ngeri sekiranya timbul masalah.
Terdapat ibu yang berasa sakit pada bahagian dalam luka pembedahan walau pun bahagian sudah kering. Ada juga ibu yang merasakan sakit & perit dirasakan terutamanya semasa menyusukan bayi.
Menurut Dr Nurul Azwa Hasni, Konsultan Obstetrik & Ginekologi, Salam Specialist Hospital pembedahan caesarean merupakan pembedahan yang melibatkan 7 lapisan perut.
Memandangkan banyak lapisan yang terlibat, proses pemulihan mengambil masa dalam 4 hingga 6 minggu, kadangkala 3-6 bulan, bergantung pada individu.
PERINGKAT PENYEMBUHAN
Lapisan yang paling awal pulih adalah lapisan kulit dalam 7-10 hari, manakala luka dalaman seperti lapisan rahim dan rektus mengambil masa yang lebih lama. Oleh sebab yang demikian, adalah normal sekiranya ibu selepas bersalin masih berasa sakit pada bahagian dalam luka permbedahan walaupun luka pada kulit telah kering.
FAKTOR MEMPENGARUHI PENYEMBUHAN
Faktor – faktor yang mempengaruhi proses pemulihan boleh dibahagikan kepada 2 faktor utama iaitu faktor setempat (local) atau faktor sistemik.
Faktor setempat termasuk keluasan luka yang terlibat jangkamasa pembedahan dan banyak atau sikit pendarahan semasa pembedahan.
Manakala faktor sistemik termasuk pada umur, nutrisi, masalah kesihatan ibu semasa mengandung, ubat – ubatan yang diambil semasa mengandung dan juga cara hidup ibu semasa mengandung.
Para ibu juga digalakkan bersenam ringan untuk memastikan perjalanan darah ke seluruh badan adalah baik.
PUNCA LAMBAT SEMBUH
Antara faktor yang menyebabkan luka menjadi lambat sembuh ialah umur ibu yang meningkat, masalah kurang zat makanan dan masalah kesihatan ibu seperti anaemia.
Selain itu, obesiti, kencing manis, darah tinggi dan kekurang tiroid, pengambilan steroid untuk perubatan dan gaya hidup yang tidak sihat seperti merokok, kurang bersenam atau pergeraka juga akan melambatkan proses pemulihan.
PENGECUTAN RAHIM
Rasa sakit dan perit semasa menyusukan disebabkan oleh penghasilan oksitosin di mana ia mengecutkan rahim seterusnya mengelakkan dari tumpah darah. Proses pengecutan ini boleh menyebabkan sakit pada tempat pembedahan.
TANDA-TANDA BAHAYA PADA LUKA
Agak sukar untuk mengetahui luka dalaman dalam keadaan baik atau tidak; kecuali ibu mengalami sakit dan perit yang berterusan, demam tak tahu punca, perut bertambah kembung sehingga rasa loya dan muntah, sesak nafas atau pendaharan banyak dengan tiba-tiba. Tanda-tanda ini perlu mendapatkan rawatan kecemasan dengan segera!
Untuk memastikan pemulihan berlangsung dengan cepat, ibu selepas bersalin perlu mengawal gula dalam darah. Ikut nasihat doktor berkenaan pemakanan dan dos insulin. Makan makanan berkhasiat.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Banyak Bahayanya Bila Anak Sakit Tapi Masih Tetap Nak Ke Sekolah, Apa Mama Papa Perlu Buat!
Ramai ibu bapa selalu memandang ringan bila anak demam sedangkan hakikatnya demam adalah petanda ketidakstabilan pada tubuh anak.
Banyak perkara boleh berlaku bermula daripada demam. Jadi hati-hati, mama papa kena lebih peka bila anak demam.
Suhu haruslah sentiasa dipantau supaya badan anak tidak panas melampau dan mengakibatkan masalah lain seperti sawan dan sebagainya. Bila anak demam, perkara paling utama yang mama harus lakukan adalah melarang sama sekali anak ke sekolah. Ini penting bagi memastikan kesihatan anak lebih terjamin.
Beri keselesaan pada anak
Sama seperti kita, anak juga semestinya tidak selesa apabila demam. Rasa sengal-sengal pada sendi, tidak selesa pada tekak dan hidung serta kesejukan melampau. Selain itu, anak juga ingin berehat dan berbaring dengan selesa. Jadi periksa suhu anak setiap hari supaya anda boleh pantau bila mereka demam. Elakkan anak ke sekolah sepanjang tempoh itu. Berikan mereka rehat yang cukup di rumah.
Pastikan anak tidak mejangkiti kanak-kanak lain
Anak demam yang masih ke sekolah bukan hanya tidak cukup bersedia untuk memulakan harinya, tetapi juga mampu memberi impak kepada rakan-rakan di sekeliling. Virus yang dibawa mereka dikhuatiri boleh dipindahkan kepada rakan-rakan lain. Bagi mengelakkan masalah ini, ada baiknya anak ditempatkan di rumah sahaja. Ibu bapa kena lebih prihatin!
Keadaan anak tidak stabil
Anak sama sekali tidak stabil dan bersedia untuk ke sekolah apabila suhu badan mereka mencapai paras tinggi iaitu 37.5 selsius atau lebih. Tubuh anak menjadi lemah dan tahap pemfokusan kepada pembelajaran juga menjadi menurun. Malah anak hilang keupayaan untuk bergerak aktif seperti selalu. Jadi dengan membenarkan anak ke sekolah ketika waktu demam amatlah tidak sesuai. Anak cenderung untuk jatuh dan risiko pada bahaya lain yang berkemungkinan berlaku. Jadi jangan undang risiko!
Guru terpaksa galas tanggungjawab
Apabila anak yang demam pergi ke sekolah, secara automatik guru terpaksa menggalas tanggungjawab untuk menjaga dan memerhatikan mereka setiap masa. Akibatnya guru terpaksa mengabaikan tanggungjawabnya kepada murid lain dan menumpukan perhatian kepada anak yang sakit.
Mama tidak boleh pantau
Bukan hanya guru, malah ibu bapa sendiri tidak dapat memantau perkembangan suhu anak mereka apabila berada di sekolah. Keadaan ini pastinya amat berbahaya kerana jika suhu naik mendadak secara tiba-tiba, anak mungkin terdedah risiko serangan penyakit lain. Ada baiknya anak berada di rumah dan ibu mengambil cuti untuk memantau kesihatan anak. Anak selesa, ibu pun tidak perlu risau.
Berikan suplemen sesuai untuk cepat sembuh
Bila anak demam jangan dibiarkan tanpa rawatan sebaliknya segeralah berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan pengamilan ubat bagi meredakan demam anak. Memilih beberapa jenis ubat yang disyorkan doktor atau membekalkan anak dengan suplemen sesuai amat disarankan. Suplemen Sambucol yang dihasilkan daripada buah elderberri berkualiti tinggi merupakan pilihan bijak yang ibu bapa boleh berikan. Ia mampu meredakan demam selesema dan memendekkan tempoh demam. Bukan itu sahaja, Sambucol juga meningkatkan sistem imunisasi tubuh badan. Tak salah jika diberikan kepada anak secara konsisten.
Mama boleh dapatkan produk ini lazada.com.my. Untuk keterangan lanjut boleh layari Facebook Sambucol.
Elak Kerap Ponteng Kelas
Apabila anak demam, secara automatik anak terpaksa ponteng kelas kerana tidak cukup bersedia untuk ke sekolah. Jangan biarkan anak selalu ponteng kelas hanya disebabkan kerap kali demam. Akibatnya anak jauh ketinggalan berbanding rakan-rakan lain. Pastikan anak diberikan suplemen
yang sesuai untuk mengekalkan imunasi tubuhnya supaya kurang selsema, batuk dan sekaligus demam. Jadi masalah anak ponteng pastinya berjaya dikurangkan.
Langkah Mudah Mama Perlu Buat
* Periksa suhu anak dari semasa ke semasa.
* Basahkan tuala kecil dan lapkan pada badan anak terutama di bawah ketiak.
* Basahkan kepala anak dan biarkan kering dengan sendiri.
* Jika suhu anak terlampau tinggi, segera mandikan anak.
* Buka baju anak dan biarkan dalam suhu biasa. Jika perlu pakai baju pastikan baju nipis sahaja.
* Tampalkan cooler di atas dahi.
* Boleh juga sapukan jel aloe vera di bawah ketiak untuk redakan suhu anak.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
15 Hari Berpantang Che Puan Sarimah Turun 8kg. Sofia Kuat Minum Susu
Fasa selepas bersalin atau lebih dikenali sebagai berpantang dalam masyarakat Melayu memberikan peluang ibu melalui proses penyembuhan dan perubahan hormon. Dalam tempoh ini juga, ramai yang akan turun berat badan semasa hamil seperti Che Puan Sarimah, turun hingga 8kg.
Artikel berkaitan: 4 Tahun Menunggu, Kelahiran Tunku Sofia Najihah Pelengkap Bahagia CP Sarimah & Suami
Sarimah dalam kemaskini Instagram berkongsi tentang perkembangan terkini dirinya dan si kecil Tunku Sofia Najihah. Ibu ini juga menyatakan bahawa cara pantang yang dilalui iaitu berurut setiap hari, bertungku dan bersauna pula setiap dua hari sekali.
“Day 15 pantang. No filter, no makeup just me at home. Sofia is sleeping so sempat nak ambik gambar kejap! So far:
“Healing Alhamdulillah, slow and steady. Urut everyday, bertungku and sauna every second day 10 minutes je, enough for me . Lost 8kg so far..only 3kgs left to pre pregnancy weight.”
MENYUSUKAN SENDIRI TUNKU SOFIA NAJIHAH
Pengacara popular ini juga mengamalkan penyusuan susu ibu. Tambahnya, Tunku Sofia Najihah adakala kuat menyusu.
Terkini Sarimah mengakui emosi semasa berpantang akibat perubahan hormon turut dirasai dan ia adalah normal bagi ibu selepas bersalin.
“Still breastfeeding, some days its hard to keep up with Sofia’s demands for so kena express banyak2 Emotions: happy cry happy cry (Normal..hormones la tu..) .”
Selain itu, wanita kacukan Irish & Melayu ini juga mendedahkan bahagian perut semakin rata dan lembut. Sarimah yang serinhg melakukan rutin senaman bersemangat untuk mula bersenam semula selepas tempoh berpantang nanti.
“Tummy is flatter but Softer. After pantang I’m gonna WORKOUT LIKE CRAZY @elainepilates @desmondkzj.”
Sumber: sarimahibrahim
Artikel berkaitan: Sarimah Ikut Pantang Tradisional. Bertungku & Berurut Kekalkan Kesihatan Dalaman
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
