Proses kehamilan boleh menyebabkan kenaikan berat badan bagi sesetengah. Tapi perkongsian ibu muda kepada 3 anak ini menginspirasikan bila berjaya menurunkan 16kg dalam masa 7 bulan hanya dengan kawal makan dan bersenam.

Dari 66kg kepada 49-50kg, Puan Ayu Zule berkongsi tip mengenai perjalanannya menurunkan berat badan dengan menjaga pemakanan dan bersenam. Berikut ialah perkongsiannya;

16KG DALAM MASA 7 BULAN

Fighting for my “anak dara” weight was achieved, 16kg lost. From 66kg to 49-50kg.

Journey ni mengambil masa lebih kurang 7 bulan.

80% JAGA PEMAKANAN DAN 20% DARI SENAMAN

Saya start September 2017 (lepas raya) sehingga Mac 2018.

Alhamdulillah. Jaga pemakanan dgn eat clean menu dan exercise.

80% jg pemakanan dan 20% dari exercise.

KAWAL SAIZ HIDANGAN & PILIH MAKANAN YANG BETUL

Bila sebut diet je mesti orang ingat tahan lapar, kena berlapar, makan sikit je.

Diet bukan bermaksud berlapar cuma kena kawal portion dan pilih makanan yg diambil dengan betul dan melatih diri dan badan kita utk amalkan pemakanan yg sihat. Diet yang bagus yang menurunkan berat badan secara perlahan- lahan

Disini saya share sebahagian daripada menu yang saya mkn sepanjang weight loss journey ini. Tak semua menu sempat saya ambil gambar, yg mana sempat saje..huhu

BAWA BEKAL KE PEJABAT

90% menu semua saya masak, gi keje bawa bekal..

Saya share serba sedikit pengalaman yg tidak seberapa ini, Sesungguhnya yang baik itu dr Allah SWT dan yang kurang itu daripada kelemahan saya sendiri..

Yang baik boleh amik ye untuk kawan-kawan yang tgh fighting utk turunkan berat badan. Yang ingin menukar corak pemakanan yg lebih sihat dan menukar gaya hidup kearah healthy lifestyle. Lain org, lain cara, lain pendapat, dan lain pendirian kan, so kita hormati setiap dari mereka…

MASAKAN RINGKAS

Masakan yang saya masak simple-simple je memandangkan sy mama beranak 3 faham-faham la yer kesibukannya macamane kan..hihihi

Saya biasa masak menu yang senang & seperti grill, rebus, singgang, dan bakar2 , (kadang-kadang makan jugak ikan goreng jika tiada pilihan)

Kalau perlu guna 1sudu kecil olive oil sahaja,

Tapi kalau takde guna je ape yang ada janji portion kena jaga, bersederhana org kata..

Tanpa gula putih, saay pakai garam himalayan rock salt. Tanpa ajinomoto atau ape-apa kiub.

SARAPAN

Biasa sy amik smoothie (blend fresh milk 100ml,air masak 300ml ,rolled oat 3 sudu kecil & buah-buahan pilihan) ATAU telur separuh masak ATAU roti wholemeal bakar

Letak cheese ke tuna ke bergantung pd bahan yang ada dan selera pada hair tu.

MAKAN TENGAH HARI

Biasa saya ambil brown rice (beras perang) segenggam kita ye, bukan segenggam hulk..hihi

Kadang-kadang makan jgk nasi putih, 1× sehari je pakai formula suku suku separuh,

Suku karbo,suku protein dan separuh serat ([email protected]).

Biasa saya ambil nasi waktu lunch atau dinner tukar-tukar.

Kalau lunch dah amik nasi, untuk dinner saya cuma amik protein,sayur-sayuran & buah-buahan & gitula sebaliknya.

TUKAR SUMBER KARBOHIDRAT

Kalau pada hari yang sy tak boleh control nasi, masak plak lauk yg sedap-sedap untuk suami n anak-anak, saya tukar dengan sumber karbo lain macam ubi manis, ubi kentang ke, roti wholemeal ke..

 

Boleh tukar2 ikut selera kiita.

Sebabnya, bila tgk lauk sedap, nasi tak cukup segenggam ni ha, segenggam hulk juga sis mkn nanti..

Sama jugak time ada jamuan dekat opis, kenduri ke, sy cuma mkn lauk2 shja sbb dia pnya lauk tu kan dah banyak kalori

Makan pulak dengan nasi confirm la bertambah itu yang saya risau, hahaha. Terbabas ke laut dalam tu mesti ada nya, tipula klu sy kata xpenah terbabas ye dok..hahaha

Menu saya ni pn ada jgk yang xberapa nk clean,  tak ada la strict sangat, tapi bolehlah ikut badan & tekak masing-masing dan yang paling penting ikut keperluan kalori badan masing-masing. Berapa kalori yang patut kita mkn sehari utk turunkan berat badan, untuk maintain dan sebagainya.

MAKAN MALAM

Biasa saya dinner sebelum pukul 8 wajib tiap malam. Ambil sup sayur bersama protein, buah-buahan. Kadang-kadang nasi macam biasa pakai formula #sukusukuseparuh.

SNEK/ SNACKING ANTARA WAKTU MAKAN UTAMA

Snacking adalah wajib di antara main meal. Contoh biasa saya ambil snacking pukul 10 pagi dan 3 petang. Contoh snacking sy amik ialah buah2an, kekacang,plain yogurt.

PENCUCI MULUT/ DESSERT

Untuk dessert  tak wajib amik pon, tapi bila saya craving nak makan aiskrim ke, benda-benda manis saya makan plain yogurt dengan buah-buahan. Perghhh, sedap weh..hahaha, tapi bukan hari-hari ye.

Craving nak minum minuman manis biasa saya buat honey lemon ais juga bukan hari-hari.

PILIH UNTUK JOGGING & ZUMBA SEBAGAI SENAMAN

Saya buat jogging 3 kali seminggu sebelum masuk kerja pagi dan zumba, kalau saya  tak jog, saya akan zumba pada weekend.

Waktu malam sy  tak gunakan untuk exercise, malam sy rehat, buat kerja rumah, ajar anak-anak kerja sekolah and meal prep. Waktu bersama keluarga ..hihi

CHEAT DAY

Hari yang saya cheat day baru saya amik menu yang saya craving tu. Saya diet tanpa apa-apa supplement. Bukan anti supplement, cuma sy nk ajar diri saya untuk diet secara sihat, jaga pemakanan. Control portion dan exercise.

Bukan utk sementara, tapi kalau boleh sampai bila-bila. Diet yang sihat sepatutnya buat kita bertenaga, happy, dan kenyang. Yang penting tanpa perlu berlapar. Tak semua org sama, saya buat apa yang sesuai untuk badan saya..dan saya enjoy ..hihihi

Menu-menu ni mungkin sesuai dengan saya, mungkin tidak untuk orang lain, Lain orang, lain badan dan kemampuan, ikut kemampuan diri masing-masing.

Kenali tubuh badan anda, saya hanya share ape yg menjadi untuk saya.

Jika ia mendatangkan manfaat blh amik dan korang blh alter, boleh tambah mengikut keperluan badan masing-masing.

KALAU DAH CAPAI BERAT YANG IDEAL, TERUSKAN JAGA PEMAKANAN & SENAMAN

Teruskan jaga pemakanan, exercise walaupun kita dh kurus & dah capai berat ideal.

BMI pon dah normal, boroi dah tak ada, lutut dh  tak sakit, peha dh  tak bergesel, naik tangga  tak mengah. Bangun tidur senang dan awal, sembelit pun dh  tak ada, rasa lebih segar, muda dan happy.

Senang untuk menguruskan aktiviti seharian, termasuk beribadat, rumahtangga, anak-anak dan kerjaya. Jaga pemakanan ke arah yang lebih sihat sangat byk manfaat, saya pun masih belajar untuk konsisten jaga pemakanan.

Untuk lebih sihat, fit dan yang paling win kurus itu BONUS.

Doakan saya !

Just sharing

Sumber: Puan Ayu Zule

Tinggalkan Komen