Bidan kongsi cara atasi masalah perut buncit selepas bersalin. Masalah perut buncit dan menggelebeh antara masalah yang merunsingkan ibu-ibu selepas bersalin. Belum lagi dengan kesan stretch mark dan selulit pada kawasan tersebut yang boleh menjejaskan keyakinan diri.
Bidan Kongsi Cara Atasi Masalah Perut Buncit Selepas Bersalin
Sebenarnya, mak-mak boleh rujuk panduan daripada Ketua Jururawat di sebuah klinik kerajaan dan Bidan Berdaftar, Tengku Azmanira Raja Husin ini mengenai cara atasi perut buncit selepas bersalin.
10 CARA ATASI PERUT BUNCIT SELEPAS BERSALIN
Membentuk tubuh langsing dan mendapatkan semula berat badan ideal selepas bersalin adalah idaman setiap ibu. Namun, pastinya ia tidak semudah disangka dan lebih sukar terutama buat ibu yang memberikan susu badan kepada bayi mereka.
Bahagian perut yang buncit serta kehadiran selulit dan tanda regangan membuatkan ramai ibu yang gelisah. Lemak yang terkumpul di perut mendedahkan Ibu kepada masalah yang serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
Masalah perut buncit, ‘Spare Tyre’ atau perut menggeleber selepas bersalin adalah perkara normal bagi setiap ibu selepas bersalin. Namun, jika dibiarkan sahaja tanpa sebarang tindakan susulan ianya akan berkekalan dan boleh menjejaskan penampilan ibu. Atas faktor kesihatan, saiz ukuran pinggang ibu disarankan tidak melebihi 35 inci. Saiz lingkaran pinggang berlebihan mendedahkan ibu kepada pelbagai risiko penyakit.
Individu dengan kadar lemak yang tinggi di perut cenderung mempunyai nafsu makan yang besar. Lemak berlebihan dalam tubuh menghalang pelepasan hormon yang mengendalikan nafsu makan. Justeru membuatkan individu sukar mengawal nafsu makan mereka dan makan dalam jumlah yang banyak. Akibatnya, masalah perut buncit sukar diatasi.
Tubuh yang langsing sememangnya menjadi idaman setiap ibu. Ada segelintir ibu yang ingin langsing cepat dengan mengambil ubat-ubatan tanpa memikirkan kesannya terhadap kesihatan diri dan bayi. Apakah rahsia untuk kekal langsing secara sihat? Kak Engku ingin berkongsi tip yang lebih selamat untuk menghilangkan masalah perut buncit selepas bersalin dengan kaedah yang mudah dan murah.
Ikuti 10 tip berikut:
1. Penyusuan
Penyusuan bukan hanya memberi manfaat kepada bayi sahaja, malah ianya juga sangat membantu Ibu untuk langsing semula. Ibu digalakkan menyusukan anaknya hanya dengan susu ibu sebaik sahaja bayi dilahirkan. Sebaik-baiknya lakukan penyusuan secara ekslusif sehingga bayi berumur 6 bulan tanpa memberi makanan dan minuman tambahan selain dari susu ibu. Juga disarankan agar penyusuan diteruskan sehingga bayi berumur 2 tahun.
Ibu yang menyusukan bayi akan cepat berasa lapar dan dahaga. Ini disebabkan air dan banyak kalori diperlukan untuk menghasilkan susu ibu. Oleh sebab itulah, ibu menyusu dinasihatkan mengamalkan pemakanan seimbang terutama makanan yang rendah lemak dan tinggi serat. Diet ideal ialah makanan yang tinggi kandungan protein dan vitaminnya. Kalori juga harus dikira supaya ada penyusutan berat badan. Perlu diingat, kalori yang sesuai bagi ibu menyusu adalah sekitar 2500 kcal. Kalau terlalu kurang, dikhuatiri kualiti susu yang dihasilkan tidak memuaskan.
Penyusuan dan pemakanan seimbang mampu membantu menurunkan berat badan. Setiap kali sesi penyusuan 85kcal akan di bakar bagi 100ml susu badan yang dihasilkan. Untuk 6 bulan pertama, purata susu badan dihasilkan sehari adalah sebanyak 750ml. Ini bermakna sebanyak 650kcal akan dibakar hanya dengan menyusukan susu badan. 650kcal kalori yang dibakar adalah bersamaan dengan naik tangga berterusan selama 90 minit. Penyusuan juga membantu mengecutkan rahim ibu dan bantu mengembalikan bentuk badan asal dengan cepat. Jadi teruskanlah menyusukan anak dengan susu ibu.
2. Pemakaian Bengkung
Aspek penjagaan diri bagi ibu-ibu bersalin semakin dipandang remeh dan diambil ringan oleh ramai wanita hari ini, terutama amalan berurut, bertuam, bertungku, bertangas dan berbengkung atau berbarut. Tidak dinafikan amalan tersebut agak leceh dan remeh tetapi kesan dan hasilnya berpanjangan.
Amalan berbengkung yang dilakukan secara berdisiplin boleh membantu seseorang ibu mengembalikan bentuk badan asal secara semulajadi. Pemilihan dan penggunaan bengkung yang sesuai serta cara pemakaian yang betul mampu merampingkan pinggang ibu.
Di samping itu, berbengkung bertujuan untuk memejalkan semula otot-otot badan, perut dan pinggul. Ia juga mengempiskan semula perut yang menggeleber dan mengetatkan peranakan agar tidak jatuh. Ibu perlu berbengkung untuk mendapatkan kembali tubuh yang langsing kerana fizikal badan berubah semasa mengandung. Otot menjadi kendur dan perlu ditegangkan semula agar tubuh menjadi kemas dan langsing semula.
Waktu sesuai berbengkung adalah selepas mandi pagi dan setelah di urut. Ulangi semula pada sebelah petang selepas mandi hinggalah pagi keesokannya. Ibu pasti tersenyum melihat hasilnya.
3. Amalan Bertungku
Bertungku adalah amalan tradisional ibu-ibu untuk memecahkan darah beku selepas bersalin. Amalan ini semakin kurang mendapat sambutan kerana khasiat dan kebaikan bertungku sudah tidak dititikberatkan. Tujuan bertungku adalah untuk membantu mengecutkan rahim dan mengeluarkan darah beku, memecahkan lemak dan mengecutkan rahim bagi ibu selepas bersalin.
4. Kawal Diet Pemakanan
Untuk 6 bulan pertama, ibu yang menyusukan bayi secara eksklusif dinasihatkan mengamalkan pemakanan sihat yang rendah lemak dan tinggi serat. Manakala bagi Ibu yang sudah tidak menyusukan bayi, Ibu boleh mengawal diet pemakanan secara teratur. Kurangkan pengambilan karbohidrat, lemak dan minyak. Lebihkan pengambilan protein bagi membina otot tubuh dan menganjalkan semula perut yang menggeleber. Tingkatkan juga pengambilan makanan yang dapat mempercepatkan proses pembakaran lemak seperti oat, kekacang, bayam dan madu.
Ingin sentiasa kenyang pada masa yang sama mampu mengecilkan saiz pinggang? Cuba amalkan oat, cendawan, asparagus, bawang dan pisang. Ini kerana makanan tersebut menghasilkan lebih hormon yang mengawal selera yang membuatkan Ibu sentiasa berasa kenyang.
5. Kepentingan Sarapan Pagi
Bagi ibu yang ingin kembali langsing, jangan pandang remeh akan perkara ini. Bersarapan dapat meningkatkan metabolisma dalam badan dan menyebabkan kadar pembakaran tenaga berlaku dengan lebih cepat. Namun, cuba ambil makanan dalam kuantiti yang kecil tetapi makan dengan lebih kerap. Amalkan makanan tinggi serat, kurangkan gula ringkas dan makan lemak yang sihat.
6. Teh Hijau Dan Jus Limau Nipis
Untuk mengempiskan perut, selain menjaga pemakanan dan bersenam secara teratur, Ibu boleh mempercepatkan proses tersebut dengan mengamalkan minum teh hijau. Sejak dahulu lagi, teh hijau disebut sebagai minuman pelangsing kerana memiliki kandungan Catechin yang berupaya meningkatkan pembakaran lemak, sekali pun sewaktu ibu tidak bergerak.
Catechin adalah sejenis polifenol yang terdapat di dalam daun teh yang memiliki sifat sebagai antioksidan. Ibu disarankan meminum teh hijau selepas makan makanan yang berlemak. Kaedah ini sesuai untuk ibu yang tidak menyusukan bayi dengan susu ibu.
Selain mengamalkan minum teh hijau, minum minuman yang masam akan menggalakkan pembakaran lemak di dalam tubuh. Amalkanlah minum air limau nipis atau jus oren segar sebaik-baiknya tanpa gula.
7. Minum Air Sebelum Makan
Pelik tapi benar. Menurut satu kajian, ibu yang minum 2 gelas air sebelum sarapan, makan tengahari dan malam mampu mengurangkan berat badan sebanyak 12kg setahun. Ibu yang minum 2 gelas air mendapat 75 kalori berbanding yang tidak minum air. Ia juga meningkatkan metabolisma tubuh.
Elakkan makan bersulam air. Ramai yang gemar menikmati makanan dengan ditemani segelas air. Mungkin sudah terbiasa makan diselangi minum air agar tidak tercekik dan tersedak. Sebenarnya minum bersulam air boleh memberi kesan buruk kepada sistem penghadaman dan meningkatkan insulin dengan cepat. Bukan sahaja masalah kesihatan, tetapi turut membuatkan lemak berkumpul di bahagian perut dengan cepat.
8. Selepas Makan, Gerak 25 Langkah
Kurangkan segera kalori selepas makan! Setiap 25 langkah anda berjalan, satu kalori akan digunakan. Lebih-lebih lagi jka anda menaiki tangga. Lakukan dengan santai kerana perut baru diisi. Selain memberi peluang makanan untuk hadam, amalan berjalan-jalan sesudah makan membantu menghabiskan sebahagian kalori daripada makanan yang diambil.
9. Senaman Secara Teratur
Sebaik sahaja bersalin, senaman kurang sesuai dilakukan kerana ibu perlu berehat bagi menyembuhkan luka pada vagina (kelahiran normal) atau perut (kelahiran caesarean). Selepas 3 bulan bersalin, pemulihan ibu sudah sempurna. Usaha untuk merampingkan pinggang perlu dititikberatkan. Pelajari cara dan panduan untuk menurunkan berat badan yang betul dan jangan lakukan diet secara membuta tuli, ini boleh menjejaskan kesihatan anda.
Senaman hendaklah dilakukan dengan betul dan teratur agar ia dapat memberi manfaat. Senaman mestilah sesuai dengan individu yang melakukannya. Sebagai contoh, individu yang mempunyai perut geleber haruslah melakukan senaman yang boleh membakar lemak.
Senaman juga mestilah seiring dengan diet yang betul. Tisu lemak akan hanya digunakan oleh badan apabila kita membakar kalori melalui senaman lebih tinggi daripada jumlah kalori yang diambil pada hari sebelumnya. Sebagai contoh; sekiranya kita mengambil 2,500 kalori pada hari sebelumnya, kita mesti bersenam untuk membakar 3,000 kalori pada hari berikutnya.
Ibu yang ingin kembali ramping, mesti melakukan senaman setiap hari untuk membakar kalori yang cukup agar lemak yang tersimpan dapat digunakan. Diet makanan yang sihat mestilah diteruskan supaya tiada lebihan lemak yang boleh disimpan kembali oleh badan.
Senaman kardio vaskular dan abdomen tertentu boleh membantu mengempiskan perut. Senaman yang dilakukan secara konsisten boleh mendapatkan kesan terbaik. Untuk mengempiskan perut juga, gerakan punggung secara perlahan boleh dilakukan contohnya dengan melakukan tarian gelek, dangdut atau hula-hula.
10. Petua Tradisional
Selain daripada berbengkung, masalah perut buncit selepas bersalin boleh juga diatasi dengan mengamalkan petua tradisional. Caranya, dua hari selepas bersalin, ambil kapur sirih, perahkan sebiji asam limau kepada kapur sirih tadi, lumurkan campuran tersebut di permukaan perut Ibu sehingga rata, biarkan seketika sehingga kering. Sapuan ini akan menyebabkan perut terasa hangat kerana kesan kapur. Oleh itu jangan sapu terlalu banyak.
Tujuannya adalah untuk mengempiskan perut yang membuncit dan membakar lemak. Namun rawatan ini mengambil masa yang lama untuk perut kembali kempis. Amalkan petua ini selama tempoh berpantang (44 hari) berturut-turut.
Kebiasaannya jika dilakukan secara berdisplin selepas tempoh berpantang, perut ibu beransur kempis, kelihatan licin, anjal dan tidak berkedut-kedut. Keadaan perut kembali menarik seperti sebelum ibu bersalin.
Semoga perkongsian ini bermanfaat dan menjadi rujukan buat mak-mak yang lepas bersalin untuk kembali ramping, dan elak perut menjadi buncit.
Sumber: Kak Engku Bidan Bersalin
Baca artikel lain juga: Pantang Lepas C-Sec Susah Ke? Pakar Ini Jelaskan Apa Boleh Ibu Buat Untuk Cepat Sembuh
Meroyan Boleh Disebabkan Tidak Cukup Tidur Ketika Berpantang, Ini Tip Penting Untuk Mama
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) sekarang!
Dapatkan lebih ilmu keibubapaan di Tik Tok Pa&Ma @pama.my
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ekzema Makin Teruk Bukan Faktor Pemakanan Sahaja. Doktor Terangkan 6 Jenis Faktor Pencetus Perlu Elak
Anak ekzema teruk, gatal dan menggaru. Ibu ayah mesti periksa punca pencetusnya, bukan pemakanan sahaja. Stres juga tidak terkecuali.
Bagi ibu ayah yang mempunyai anak ekzema, cabaran besar ialah supaya ekzema tidak flare up atau meradang kerana ia boleh menimbulkan rasa tidak selesa dan mengganggu perkembangan si kecil.
Menurut Pakar Dermatologi & Estetik Dr Norbaizura Mohd Ismail, memahami punca pencetus atau trigger factor sangat mustahak. Ia tidak semestinya pemakanan semata-mata.
Apa yang mencetuskan ekzema
Faktor yang dapat menyebabkan eczema itu banyak. Tidak hanya bergantung pd faktor pemakanan semata-mata tapi juga bergantung pada faktor2 lain yang tidak kita jangka.
Triggering factor bagi setiap org juga berbeza. If seseorang tu allergic atau triggered by seafood, tak semestinya org lain pun allergic dan tak boleh makan jugak.
So setiap pesakit eczema (ibu bapa) haruslah kenal pasti sendiri apa yg menyebabkan eczema mereka flare!
Antara faktor yang dapat trigger eczema adalah:
#1. Kulit kering
Kulit yang kering memang merupakan ciri kulit eczema. Tetapi sekiranya berterusan dan terlalu kering, keadaan ini akan menyebabkan gatal dan eczema akan flare.
#2. Irritant
Bahan-bahan yang digunakan sehari-hari juga dapat menyebabkan flare contohnya seperti sabun mandi, shampoo, detergent, disinfectant dan sebagainya. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan pencuci yang bersifat gentle/lembut, fragrance-free, less preservative/harsh chemicals.
#3. Cuaca
Cuaca juga memainkn peranan. Cuaca yg terlalu panas, atau kelembapan yg kering (tempat beraircond) juga dpt mnyebabkan flare. Peluh kita juga dipanggil natural irritant kerana dapat menyebabkan kulit menjadi bertambah gatal.
#4. Persekitaran
Persekitaran yg berdebu/habuk merupakan penyebab penting utk flare eczema ni. Contohnya debu dari karpet, haiwan2 berbulu, pollen/debunga atau house dust/mite.
#5. Stress
Emotional stress juga dpt menyebabkan eczema flare.
#6. Pemakanan
Makanan seperti seafood, telur, kekacang, berries dapat memperburukkan lagi eczema. Tetapi lain orang, lain responnya.
So, setiap orang harus kenal pasti apa triggering factor masing-masing and is best to avoid the factor to prevent flare!
Sumber: Dr Norbaizura Mohd Ismail
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
‘Dating Berdua, Layan Anak Minat Snow White’. Cara Aeril Zafrel Bonding Dengan Anak Perempuannya
Anak perempuan pasangan pelakon sama cantik sama padan Aeril Zafrel dan Wawa Zainal yang bernama Hayla Maghfirahtul Adzkiyaa atau panggilan manjanya Hayla sering menarik perhatian netizen yang mengikut Instagram bapanya.
Baru-baru ini Aeril ada memuat naik gambar Hayla memakai baju salah satu watak animasi terkenal Disney Production iaitu Snow White.
Sebagai ayah yang penyayang dan rapat dengan anak-anaknya, Aeril seboleh mungkin ingin menggembirakan anak-anaknya.
Bila si comel Hayla yang sangat meminati karektor Snow White turut meminta apa yang dimiliki oleh puteri tersebut termasuk pakaian dan arnab maka Aeril menulis kapsyen lucu yang berharap anaknya hanya minta arnab sahaja.
Sama tak?? Oleh kerana cerita snow white.snow white hidup dengan rabbit.Dia pun nak jgak ada rabbit…
Mintak rabbit je ya nak…
Netizen rasa terhibur melihat gambar comel Hayla dan kapsyen ditulis Aeril. Disamping itu ramai juga menulis komen yang Aeril bernasib baik kerana Hayla tak minta watak rusa, tupai, orang kerdil, tempat tinggal Snow White dan putera raja.
Kalau tak habislah pelakon drama Cinta Fatamorgana ni nak cari untuk anak perempuan kesayangannya.
Video ‘Snow White’ Nak Naik Kuda Pun Lucu
Memang sayang betul Aeril pada anak perempuannya, sampai sanggup lah naik kuda sekali dengan Hayla kerana si kecil mungkin berangan juga nak naik kuda macam kartun Snow White tu.
Selain ramai netizen puji kecomelan Hayla ada juga yang perasan betapa sayangnya Aeril pada Hayla.
Nampaknya Aeril memang percaya bila bonding antara ayah dan anak perempuan rapat dan kuat ia akan memberi kesan positif pada perkembangan dan tumbesaran Hayla.
Sebab itulah walau sibuk macam mana pun pelakon kacak ini tetap meluangkan masa bersama si kecil termasuk sesekali keluar ber dating berdua sahaja tanpa membawa anak lelaki dan isterinya.
Itu cara Aeril cipta bonding dengan Hayla!
Sumber: Instagram aerilzafrel
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Waktu Selamat Untuk Hamil Semula Ialah Selepas 3 Kali Haid! Ikuti Cara Berpantang Selepas Keguguran
Setelah mengalami keguguran, anda kini perlu memulihkan diri. Ambil masa supaya diri bersedia dan mempersiapkan diri untuk hamil semula. Bagaimana dan bila masa yang sesuai untuk anda hamil? Ikuti informasi yang disediakan Dr Lilian George, Pakar Perbidanan dan Sakit Puan, KPJ Klang Specialist Hospital mengenai rawatan diri dalam tempoh selepas keguguran (berpantang) dan hamil semula.
Keguguran akan menyebabkan berlakunya pendarahan dan tempoh pengaliran keluar bergantung pada usia kehamilan sebelum terjadinya keguguran dan jenis keguguran.
Pantang
Proses berpantang dilakukan mengikut budaya dan adat resam kaum masing-masing. Bergantung pada usia kandungan ketika keguguran berlaku. Sekiranya kandungan ketika itu berusia lebih daripada 22 minggu, anda disarankan untuk berpantang seperti wanita bersalin.
Lazimnya berpantang akan mengambil kira faktor pemakanan, rehat dan pemulihan tubuh badan. Jika mengikut petua orang tua-tua, ada bermacam pantang larang termasuk bab pemakanan dan aktiviti seharian. Perkara ini tidak boleh dipandang mudah kerana ia boleh memudaratkan kesihatan dalam jangka masa panjang.
Apakah yang cara-cara yang perlu saya lakukan jika berpantang keguguran?
- Pakai pakaian tebal untuk mengelakkan angin masuk.
- Ikat tocang rambut ketat-ketat.
- Bertungku seluruh badan setiap hari terutamanya selepas mandi.
- Urut seluruh badan dengan minyak herba.
- Mandi herba membantu memberikan kesan aromaterapi yang menenangkan.
- Elakkan duduk bawah kipas atau dalam bilik berpendingin hawa.
- Jika selalu rasa sakit kepala dan pening, boleh memakai pilis pada dahi.
- Rehat dan tidur secukupnya.
- Elakkan memakan makanan yang gatal, berangin dan makanan laut yang berbisa.
- Amalkan pemakanan seimbang.
Ibu selepas keguguran perlu tahu bahawa:
- Haid kembali seperti biasa selepas tiga hingga enam minggu.
- Jangan berendam atau berenang dalam sauna panas.
- Elakkan hubungan intim sebaik sahaja keguguran.
- Hubungan intim selepas habis pendarahan perlu menggunakan kondom untuk mengelakkan hamil sebelum tempoh tiga hingga enam bulan.
- Anda mungkin mengalami kesakitan pada bahagian bawah ari-ari sama seperti rasa sakit yang dialami semasa haid. Ia mungkin berpanjangan selama dua hari selepas keguguran. Segera berjumpa doktor sekiranya sakit itu berpanjangan.
Masa untuk hamil semula
Waktu selamat untuk hamil semula selepas keguguran ialah selepas tiga bulan atau tiga kali haid. Hal ini penting untuk memastikan lapisan dalam rahim atau endometrium pulih seperti sedia kala selepas keguguran sebelum ini.
Ada sesetengah wanita yang gusar keguguran menyebabkan ketidaksuburan hingga secepat mungkin ingin hamil semula dalam tempoh yang singkat. Sebenarnya keguguran yang berlaku secara semula jadi tidak akan menimbulkan masalah berkaitan kesuburan. Andai kitaran haid anda normal selepas keguguran, maka tidak perlu risau dengan hamil lagi selepas ini.
Masalah ketidaksuburan biasanya berpunca daripada parut luar biasa pada rahim selepas melalui prosedur Dilatation & Curettage (D&C). Walaupunun begitu, ada kajian menyatakan bahawa kehamilan selepas keguguran akan lebih sihat. Kurangkan tekanan, sentiasa positif dan yakin dapat menjayakan kehamilan yang diimpikan.
Hamil semula lebih awal?
Ada yang hamil semula sebelum masa yang disarankan oleh doktor. Namun, tidak perlu bimbang. Dapatkan segera rundingan daripada doktor pakar untuk memastikan rawatan sokongan bagi mengelakkan keguguran berulang. Ubat sokongan seperti hormon progesteron dan pemantauan rapi terutamanya bagi yang pernah keguguran lebih dari sekali dan mempunyai masalah ketidaksuburan sebelum itu.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
