Ketika kehamilan, mual dan loya adalah perkara biasa yang sering dialami oleh ibu mengandung terutamanya ketika di trimester pertama. Perkara ini disebabkan oleh meningkatnya hormon B-HCG fan progesteron yang mencapai puncaknya pada usia kehamilan sekitar lapan minggu. Keadaan hormon ini dipengaruhi oleh pencernaan dan penghasilan air liur yang membuatkan anda terasa ingin meludah, mual dan menginginkan makanan tertentu atau lebih dikenali dengan mengidam.

Trimester Pertama

Dalam keadaan hamil juga, ibu lebih sensitif terhadap bau tertentu yang membuatkan terasa ingin muntah. Mengidam merupakan tanda bahawa ibu hamil memerlukan makanan tertentu. Contohnya jika wanita hamil mengidam sesuatu yang masam itu tandanya badan sedang memerlukan vitamin C. Pada usia kehamilan ini, adalah sebaiknya ibu-ibu mengelakkan daripada mengambil daging merah dan juga jauhi asap rokok serta minuman alkohol. Biasanya pada trimester pertama ibu-ibu akan mengalami mual, muntah-muntah dan juga lelah.

Cara mengatasi:

1. Makan dalam jumlah yang sedikit tetapi kerap
2. Minum air halia panas atau suam, air putih, air putih dengan perahan lemon, yogurt, jus tembikai atau melon bagi menggantikan cecair yang hilang kerana loya dan muntah.
3. Untuk sumber karbohidrat, pilih roti bakar dengan sapuan jem stawberi atau salad aneka sayuran dengan sos ringan daripada minyak zaitun atau minyak sayur yang diperasakan dengan jus lemon.
4. Siapkan biskut, epal atau pisang di dalam beg tangan dan juga di tempat kerja supaya anda dapat mengudapnya setiap kali lapar atau selepas muntah.

Trimester kedua

Masuk sahaja trimester kedua kehamilan, anda biasanya sudah tidak mual dan muntah lagi. Malah selera makan sudah kembali bahkan lebih meningkat. Rasa lapar yang meningkat itu disebabkan oleh bayi dalam kandungan yang semakin membesar dan memerlukan nutrisi tambahan. Sebaiknya anda menahan diri dan makan makanan yang jelas kualiti dan nutrisi untuk kesihatan anda dan bayi dalam kandungan.

Cara mengatasi:

1. Minum air kosong lapan gelas sehari atau lebih jika anda seorang yang aktif dan turut bersukan ketika hamil.
2. Pastikan makanan yang diambil mengandungi khasiat yang berkualiti seperti daging dan ayam tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran.
3. Sediakan makanan seperti kismis, kekacang dan buah di dalam beg tangan dan tempat kerja anda.
4. Makan dengan kerap tetapi tidak lebih dari enam kali. Makan terlalu banyak atau terlalu kerap boleh menyebabkan perut anda kembung dan anda mengah.
5. Selalu pantau berat badan supaya keadaan kandungan dan anda berada dalam keadaan baik dan sihat.

Trimester ketiga

Seiring dengan perkembangan bayi dalam kandungan yang semakin membesar, ruang dalam perut juga semakin menyempit. Keadaan ini akan membuat ibu hamil berasa cepat kenyang. Justeru selera makan sedikit merosot pada usia kehamilan ini. Namun ada juga yang meningkat. Apa yang pasti di trimester ketiga anda memerlukan lebih tenaga untuk persiapan bersalin. Ketika usia kehamilan ini juga ibu hamil biasanya akan mengalami berat badan berlebihan, konstipasi dan juga heartburn.

Cara mengatasi:

1. Jangan lupa untuk mengambil karbohidrat dan lemak bagi memenuhi kalori yang diperlukan ketika bersalin. Ubi kentang, roti, kekacang, bijirin dan susu. Untuk sumber lemak pula sebaiknya anda makan telur, daging, mentega susu dan lain-lain.
2. Pengambilan air yang cukup amatlah penting pada trimester ketiga. Selain lapan gelas air kosong, pengambilan jus buah-buahan, makanan berkuah dan juga buah-buahan segar adalah digalakkan. Hindari minuman bergula dan juga minuman ringan.
3. Pengambilan serat juga penting ketika ini kerana ia dapat membantu anda daripada konstipasi atau sembelit. Tapi sayuran yang dimakan perlulah dimasak terlebih dahulu kerana ibu hamil tidak digalakkan makan makanan mentah selain buah-buahan.
4. Menjadikan buah-buahan sebagai snek untuk menjaga berat badan agar seimbang dengan usia kehamilan.

Menjelang bulan Ramadan pelbagai kisah dan pengalaman yang dikongsi oleh ibu hamil dan menyusu. Ada yang tidak dapat bertahan dan ada yang dapat bertahan untuk menunaikan ibadah puasa.

Bagi yang mampu bertahan ia merupakan satu anugerah yang besar kerana dapat menjalankan ibadah berpuasa di bulan yang mulia ini. Bagi yang tidak dapat meneruskan puasa, ketahuilah bahawa keselamatan anda dan bayi lebih utama dan segalanya.

Ramai pakar kesihatan tampil berkongsi tentang golongan-golongan yang tidak digalakkan berpuasa kerana dikhuatiri akan menjejaskan kesihatan ibu dan kandungan. Bagi yang kurang yakin, anda digalakkan supaya berjumpa dengan pakar kesihatan untuk mengetahui tahap kesihatan anda dan dapatkan nasihat kesihatan.

Berlegar.

1. Ibu hamil tak perlu puasa nanti mudarat kepada anak.

2. Ibu menyusu tak perlu puasa nanti kesian anak tak dapat susu yang cukup.

3. Ibu hamil dan menyusu kena puasa juga sebab puasa ni wajib, menyusu boleh campur dengan makanan lain (ada pilihan terutama anak dah mula makan).

4. Ibu hamil dan menyusu tak payah puasa sebab rukhsah (keringanan).

5. Ibu hamil dan menyusu perlu puasa, kalau tak mampu baru lah berbuka puasa.

Banyak pemahaman

Ibu hamil dan menyusu, pergilah jumpa doktor untuk bertanya keadaan kesihatan diri dan janin (atau anak), kalau tiada masalah kesihatan tiada keperluan untuk ambil rukhsah, bahagianya boleh berpuasa.

Ibu hamil dan menyusu, ada masalah kesihatan yang disahkan oleh doktor maka berusahalah menjaga kesihatan dan dalam masa yang sama berazamlah berpuasa setakat kemampuan diri. Kalau mampu sampai jam 10 pagi, maka berbukalah selepas tidak mampu.

Tak perlu tanya soalan dengan orang yang tak tahu kondisi kesihatan ibu dan janin, semua kandungan berbeza. Seorang ibu yang beranak 10 pun ada 10 pengalaman mengandung yang tidak sama.

“Saya okay je puasa masa mengandung, siap menyusu anak.”

“Saya boleh puasa semua kandungan dan tiap tahun menyusu anak.”

Dia macam kalau kamu musafir, ada yang naik kereta dari Perlis pergi Johor Bahru rilek sahaja. Ada yang naik kapal terbang. Ada yang naik bas. Semua kondisi tak sama.
Jadi, rujuklah dengan doktor untuk pastikan kesihatan dan dalam masa yang sama kena faham rukhsah bukan bermaksud tak payah tetapi keringanan, nanti dah habis Ramadan ganti semula puasa tu.

Macam rukhsah jamak taqdim dan jamak taakhir. Keringanan untuk solat bukan tak payah solat.

Uish. Punya tak best puasa selain Ramadan, tak ada kawan nak sahur wooooo.
Dah dah, kalau sakit jumpa doktor. Doktor pun ramai dah belajar fiqh perubatan tau.

Sumber: Insyirah Soleha

Pemakanan yang berkhasiat amat penting untuk memastikan kandungan ibu hamil sihat. Semasa mengandung, bukan sahaja jumlah pemakanan anda perlu ditingkatkan, tetapi apa yang anda makan.

Secara umumnya, wanita hamil memerlukan penambahan 300 kalori/hari daripada biasa terutamanya semasa trimester terakhir di mana bayi membesar dengan pantas. Penambahan 300 kalori sehari amat penting diperolehi daripada makanan yang berkhasiat supaya ia boleh menyumbang kepada pembentukan dan perkembangan bayi.

Ini kerana apa yang ibu makanan turut sama dikongsi oleh bayi yang dikandung. Semasa mengandung, apa sahaja yang anda makan dan minum merupakan sumber utama nutrien bagi bayi anda.

Baca Juga:

Doktor Kongsikan Simptom Kanser Payudara Ibu Perlu Tahu, Kena Selalu Buat Pemeriksaan Kendiri

“Baby Duduk Macam Mana Dalam Perut?”. Pakar O&G Kongsi Posisi Bayi Dalam Kandungan, Macam-Macam Ada!

Jangan Anggap Remeh, Ada Risiko Ginjal Rosak Kalau Kencing Kotor Waktu Hamil

Pemakanan anda berkait rapat dengan kesihatan bayi sehinggakan kebanyakan doktor menasihatkan supaya tidak mengambil sebarang risiko dengan makan makanan yang berkemungkinan memudaratkan bayi. Malah jika berlakunya peningkatan berat badan dan tidak dikawal, ibu juga akan menghadapi pelbagai masalah lain seperti kencing manis, darah tinggi dan lain-lain.

Sehubungan itu, doktor akan menasihatkan ibu-ibu supaya mengambil makanan dalam jumlah atau kuantiti yang sedikit tetapi tingkatkan kadar kekerapan pemakanan.

Apa yang pasti, diet yang sihat merangkumi protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air yang mencukupi yang pada asasnya anda perlu mengamalkan pemakanan mengikut sistem piramid makanan.

Jangan risau jika anda mengalami alahan yang teruk dan tiada selera makan pada trimester pertama. Keadaan ini tidak akan memberikan impak yang besar kepada bayi anda kerana bayi akan mendapat nutrisi terdahulu daripada anda sebaik sahaja anda makan. Bagi yang mengalami alahan yang mencapai trimester kedua sehingga bersalin, pastikan anda tetap makan makanan berkhasiat. Biar sedikit tetapi kerap.

7 panduan mengenai nutrisi yang diperlukan oleh ibu-ibu hamil

1.Vitamin B kompleks – menjaga sistem otot, saraf dan jantung, supaya berfungsi dengan normal.
Sumber makanan: Birijin, kekacang, sayur hijau, produk tenusu (susu), telur dan sereal.

2.Vitamin D – untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang bayi.
Sumber makanan: Minyak hati ikan, susu dan kuning telur.

3.Vitamin E – bagi pembentukan sel-sel darah merah yang sihat.
Sumber makanan: Gandum, kekacang, minyak sayur dan sayur hijau.

4.Protein – sumber zat pertumbuhan sel.
Sumber makanan: Daging, kekacang, ikan dan telur.

5.Asid folik– Untuk perkembangan sistem saraf, dan sel darah. Keperluan asid folik semasa tempoh kehamilan adalah 800 mcg sehari terutamanya pada 12 minggu pertama kehamilan. Kekurangan nutrien ini boleh membawa kepada gangguan pembentukan otak yang boleh menyebabkan kecacatan pada susunan saraf atau pun otak bayi.
Sumber makanan: Bayam, brokoli, pisang dan tomato.

6.Zat besi – mengelakkan berlakunya anemia di kalangan ibu mengandung.
Sumber makanan: Bayam, kangkung, daging dan hati.

7.Kalsium – bagi proses pembentukan tulang, dan gigi bayi serta menghalang ibu dari mengalami osteoporosis.
Sumber makanan: Sayur hijau, kekacang, susu dan produk tenusu.

Sumber: Majalah Pa&Ma

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama)