“Saya bangun tidur, nak turun katil tiba-tiba macam saya pijak jarum! Apa perlu saya buat?”.
Kejadian seperti ini dipanggil sebagai Plantar Fascitis atau sakit tumit. Ia biasanya berlaku kepada individu yang mempunyai berat badan berlebihan mahupun ibu mengandung. Plantar Fascitis adalah keadaan di mana jaringan tisu mengalami inflamasi dan ia terletak di bawah telapak kaki anda untuk menyokong berat badan serta keseimbangan tubuh badan anda.
Artikel Menarik: [Kalau Boleh Hari-Hari Nak Scan Baby. Tak Perlu Selalu, Dia Pun Tak Nak Tunjuk Muka]
Ikuti penjelasan dari Norhaslini Md Nor, ahli fisioterapi tentang masalah ini dan senaman yang boleh anda amalkan untuk mengurangkan rasa sakit itu.
Perasaan nyeri di tumit khususnya berlaki di waktu pagi. Umumnya keadaan akan menyerang mereka yang kerap melakukan aktiviti berlari, berjalan terlalu lama, dan berdiri serta struktur tapak kaki yang rata (flat foot) dan tinggi lengkungannya (high arch).
Plantar Fascitis akan mula menyerang wanita yang hamil terutamanya apabila kandungan mulai membesar dan memasuki penghujung trimester kedua sehingga sepanjang trimester ketiga. Apabila seorang wanita sedang mengandung mereka terdedah kepada masalah sendi terutama bengkak pada pergelangan kaki dan kesukaran berjalan disertai dengan sakit kaki.
Artikel Menarik: [Mulut Bersih, Gigi Elok Boleh Buat Wanita Lebih Subur. Suami Pun ‘Mendekat’!]
Tetapi ada juga wanita hamil yang mengalami masalah ini apabila mereka naik berat badan pada trimester pertama, ia biasanya akan menimbulkan ketegangan pada plantar fascia dan menyebabkan ia menjadi radang.
Berikut terdapat beberapa senaman yang pakar fisioterapi akan ajarkan. Setiap senaman ini akan dibuat di bawah pemantauan. Senaman ini sangat ringkas dan mudah. Ia juga tidak mendatangkan kemudaratan kepada ibu hamil. Wanita yang sedang berpantang juga boleh mengamalkan senaman ini.
Artikel Menarik: [Tak Ada Istilah ‘Accident’, Kena Pandai Rancang Bila Waktu Sesuai Nak Tambah Anak]
1. Toe curls with towel
Senaman ‘Toe Curls With Towel’ ini adalah untuk merangsang sendi sendi bergerak disamping merangsang perjalanan darah. Dilakukan 10 kali dan 2 kali setiap hari. Sebaiknya dibuat pada waktu pagi dan malam.
2. Toe extension
Senaman kedua adalah ‘ Toe Extension’ senaman ini agak sedikit terasa nyeri kerana ia meregangkan band tissue di bawah telapak kaki. Kesan nyeri adalah hanya sekejap. Senaman ini sangat bermanfaat ketika bangun dari tidur. Ia dilakukan dalam kiraan 10 saat dan dilakukan selama 2-3 minit. Dan harus dilakukan 2 – 4 kali sehari.
3. Calf stretch
Senaman ini sangat membantu mereka yang nyeri hingga ke betis. Ia memberikan kesan regangan yang sangat tepat kepada bahagian otot betis dan achilles tendons. Regangan ini dilakukan diatas kerusi dan diatas pantauan. Tahan selama 10 saat dan ulang sebanyak 3 kali. Jika anda mahu lakukan senaman ini, pastikan ada peneman untuk mengawal kedudukan anda.
4. Towel Stretch
Senaman ini dibuat dalam keadaan duduk yang memberikan kesan regangan di otot. Bagi mereka kaki yang terlalu bengkak boleh lakukan secara duduk Tahan selama 10 saat dan ulangi 3 sesi.
5. Standing Calf Stretch
Senaman yang meregangkan dari otot betis sehingga peha. Mampu membuat kaki anda berasa ringan. Lakukan selama 10 hingga 15 saat 1 sesi.. Dan dilakukan 3 kali ulangan.
Diharapkan dengan perkongsian dari ahli fisioterapi ini dapat membantu ibu hamil yang mengalami rasa sakit pada tumit. Cubalah untuk mengamalkan senaman ini unuk mengurangkan kesakitan yang anda rasakan. Selamat mencuba!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Famili Makin Bertambah, Isteri Hamil 4 Bulan, Issey Teruja Bakal Timang Cahaya Mata Sulung!
Tahniah diucapkan buat penyampai radio Suria FM, Issey di atas kehamilan isterinya, Noor Aimi Jamel yang kini sedang hamil empat bulan.
Cahaya mata sulung ini sememangnya dinantikan oleh Issey dan isteri namun kata Issey, dia menunggu tempoh yang sesuai untuk berkongsi khabar gembira itu kepada umum.
Menerusi satu petikan di Mstar, Issey turut berkongsi kegembiraan ini.
“Memang kami ambil keputusan tak nak beritahu awal-awal, apabila kandungan dah betul kuat, baharu kami sedia nak umumkan.
” Apabila dapat tahu isteri mengandung, sudah pasti saya paling teruja. Walaupun ini merupakan anak keempat bagi isteri, dia pun turut teruja sama sebab ini merupakan anak pertama kami,” jelas Issey menerusi MStar.
Malah menerusi saluran Youtube Geng Issey, Issey turut berkongsi kisah kehamilan ini bersama isteri dan anak-anaknya.
Terdahulu sebelum mengumumkan kehamilan itu, Issey lebih dahulu berkongsi aktivitinya bersama anak-anak di malam hari. Namun ujian menghafal Surah Al-Mulk yang dilakukan Issey dan isteri sememangnya harus dipuji.
Seorang demi seorang diminta menghafal surah dan kemudiannya Issey dan isteri turut memberikan hadiah kepada anak-anaknya sebelum berkongsi khabar gembira itu kepada anak-anaknya.
Namun reaksi ketiga-tiga anak Issey sememangnya mencuit hati semua bila mana tiada sebarang reaksi gembira daripada mereka.
Pun begitu, Issey turut memohon doa dari semua agar mendoakan kehamilan isterinya dipermudahkan hingga kelahirannya kelak.
View this post on Instagram
Terdahulu, Issey diijab kabulkan bersama isterinya, Noor Aimi pada 22 Disember 2019. Mereka mempunyai tiga orang cahaya mata melalui perkahwinan terdahulu isterinya. Tahniah buat Issey sekeluarga!
Nak relaks, jom cuci mata di SINI.
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti atau event yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Kredit: MStar & @isseyfazlisham
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Dah Ambil Pil Perancang, Tapi Pregnant Juga! Bagaimana Nak Tahu Bila Waktu Subur?
Tertanya-tanya bila anda akan kembali subur setelah mengambil pil perancang? Anda mungkin tidak tahu, kesuburan wanita akan kembali semula dalam tempoh tertentu bergantung kepada kaedah perancang kehamilan yang anda gunakan.
Sebagai contoh, waktu kembalinya kesuburan wanita adalah berbeza bagi mereka yang mengambil pil perancang kehamilan dengan mereka yang menggunakan kondom wanita.
Kaedah perancang kehamilan berbeza menentukan tempoh yang berbeza untuk anda kembali hamil.
Berikut adalah tempoh kesuburan wanita mengikut kaedah perancang kehamilan yang digunakan.
Kaedah perancang kehamilan dan waktu anda kembali hamil
1. Kaedah penghalang atau kaedah semula jadi
Bagi wanita yang menggunakan kaedah perancang kehamilan berbentuk penghalang seperti kondom, kondom wanita, spermicide atau diafragma, anda akan kembali subur dalam tempoh segera.
Ini bermaksud anda akan terus mendapat kehamilan sejurus selepas melakukan seks tanpa penggunaan kaedah-kaedah ini di lain waktu.
Ini kerana, kesemua kaedah penghalang sperma seperti ini telah menghalang sperma daripada sampai ke bahagian telur atau ovum wanita.
Tambahan pula, penggunaan alat pencegah kehamilan seperti kondom ini boleh melindungi diri anda daripada risiko jangkitan seksual. Sesetengah jangkitan seksual boleh menyebabkan ketidaksuburan pada wanita!
2. Kaedah kawalan kelahiran gabungan
Ada juga wanita yang menggunakan kaedah kawalan kelahiran gabungan sebelum ini, namun tertanya-tanya bilakah mereka akan kembali subur.
Kaedah kawalan kelahiran gabungan menggunakan beberapa kaedah berbeza untuk mencegah kehamilan. Ini termasuklah penggunaan pil perancang, patch dan juga gegelung.
Kesemua kaedah ini mempunyai hormon estrogen dan juga progestin.
Bagi anda yang menggunakan kaedah ini, tubuh anda akan kembali subur dalam tempoh beberapa minggu setelah anda menghentikan pengambilan gabungan pil tersebut.
Ia juga boleh mengambil masa antara 1 hingga 3 bulan untuk kembali hamil.
Kajian menunjukkan bahawa setengah daripada wanita yang menggunakan kaedah ini akan kembali hamil dalam tempoh 3 bulan setelah menghentikannya.
Ada juga wanita yang kembali hamil setelah 12 bulan menghentikan penggunaannya.
3. Peranti intrauterin atau IUD
Terdapat dua jenis IUD yang digunakan oleh wanita untuk mencegah kehamilan iaitu IUD hormon seperti Mirena dan Skyla, atau IUD bukan hormon (tembaga) seperti ParaGard.
Sebarang penghentian penggunaan IUD perlu dilakukan oleh doktor perubatan bertauliah, dan jangan sesekali melakukannya sendiri di rumah.
Bagi wanita yang menghentikan penggunaan IUD, kesuburan mereka untuk hamil akan kembali dengan cepat. Tempoh yang diambil untuk kembali subur biasanya hanya dalam waktu 1 bulan sahaja.
Untuk lebih memudahkan anda mengingatinya, kesuburan anda akan kembali semula selepas kitaran haid pertama sejurus IUD tersebut dikeluarkan.
4. Nexplanon: Kaedah kawalan kesuburan wanita melalui implan hormon
Nexplanon adalah satu-satunya implan kawalan kelahiran yang menggunakan hormon progestin.
Nexplanon akan melepaskan progestin dalam tempoh tiga tahun selepas penggunaannya. Implan ini boleh dikeluarkan pada bila-bila masa dalam tempoh tiga tahun selepas penggunaan.
Sama seperti IUD, wanita akan kembali subur dengan pantas sejurus implan Nexplanon ini dibuang.
Biasanya ia akan mengambil masa hanya dalam tempoh 1 bulan sahaja untuk kembali hamil.
Tempoh penggunaan Nexplanon sama ada sekejap atau lama tidak mempengaruhi kecepatan anda untuk kembali hamil.
5. Depo Provera: Kaedah kawalan kesuburan wanita melalui suntikan
Depo Provera adalah sejenis suntikan yang membantu wanita mencegah kehamilan daripada berlaku dalam tempoh 12 minggu atau 3 bulan.
Bagi mereka yang menggunakan kaedah perancang kehamilan ini, anda mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk kembali hamil berbanding kaedah-kaedah perancang yang lain.
Pengeluar Depo Provera mencadangkan agar anda menghentikan pengambilan suntikan ini dalam tempoh 1 tahun sebelum anda ingin kembali hamil.
Ini kerana, walaupun suntikan ini tidak lagi membantu mencegah kehamilan dalam masa 3 bulan selepas penggunaan, hormon daripada suntikan ini masih lagi berada dalam tubuh anda kerana ia disuntik pada otot anda.
Oleh sebab itu, anda mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk hamil walaupun telah lama menghentikan suntikan Depo Provera ini.
Kembalinya kesuburan wanita tidak menyebabkan anda terus hamil
Walaupun kesuburan wanita akan kembali semula setelah berhenti menggunakan kaedah perancang seperti di atas, ia tidak bermakna bahawa anda akan terus hamil.
Ada yang mungkin akan hamil dalam tempoh 1 bulan, malah ada juga yang perlu menunggu sehingga 1 tahun untuk kembali hamil.
Ini kerana, bukan hanya kaedah perancang yang mempengaruhi tempoh kesuburan tersebut, tetapi ia juga melibatkan faktor-faktor lain seperti umur, kesihatan dan gaya hidup anda.
Ketahui fungsi caresat di E-Workshop Sayangi Nyawa Anak Dalam Kereta, Let’s Buckle Up! Daftar secara PERCUMA di https://toko.ideaktiv.com/product/sayang-nyawa-anak-dalam-kereta/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
2 Pengumuman Hamil Bulan Ini Buat Hati Peminat Teruja. Tak Sabar Nak Tengok Baby, Mesti Comel!
Pengumuman kehamilan selebriti sering buat peminat teruja danmenerima reaksi positif. Masing-masing teruja dengan berita kehamilan selebriti atau artis yang diminati. Bulan Februari 2018 menyaksikan dua berita kehamilan daripada selebriti tanah air.
SARIYANTI & JEP SEPAHTU
Sariyanti dan Jep Sepahtu mengumumkan berita kehamilan dengan memuat naik gambar mereka menghadiri temujanji pemeriksaan di hospital. Johan dan Ozlyn juga turut ada dalam gambar yang sama.
Alhamdulillah semua baik baik je , tima kasih doakan kami ?– Kakak awak checkup hari ni ? – terjumpa @jozlynnhanania #ameenuntukdoayangbaikbaik
Pasangan kesayangan ramai ini menerima reaksi dan keterujaan para peminat. Sariyanti dan Jep bernikah pada 25 Februari 2017. Antara reaksi para peminat;
NOOR NABILA & SHARNAAZ AHMAD
Aktor Sharnaaz Ahmad dan isteri, Noornabilla juga turut berkongsi berita gembira di Instagram. Nabila memuat naik imej imbasan kandungannya diikuti kapsyen seperti berikut;
Alhamdulillah berkat doa semua, kami dianugerahkan rezeki dan hadiah terindah dari Allah swt. Doakan segala urusan kami dipermudahkan dan doakan baby sihat sempurna insyaAllah Amin ❤️??? #somethingsweetisbaking
Sharnaaz juga beberapa hari sebelum itu telah memuat naik quotes mengenai pengorbanan seorang ayah. Ia seolah-olah sebagai klu kepada kehamilan Nabila.
Sharnaaz dan Nabila, yang juga kakak kepada Neelofa berkahwin pada 31 Mac 2017. Berita gembira ini menerima reaksi positif para peminat.
Tahniah Pa&Ma ucapkan kepada kedua-dua pasangan selebriti ini. Semoga kehamilan berjalan lancar dan dikurniakan bayi yang sihat, soleh dan solehah.
Sumber: Instagram Sariyanti, Noor Nabila & Sharnaaz Ahmad
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
