Kelahiran Anak Pertama: Ibu Alami ‘Maternal Burn-Out’ Dalam Diam

Tak ada yang lebih indah daripada mendengar tangisan pertama bayi sendiri. Tapi di sebalik senyuman di wajah seorang ibu baru, sering tersembunyi sesuatu yang orang luar tak nampak  keletihan luar biasa yang perlahan-lahan memakan tenaga, semangat dan kadang-kadang, kewarasan.

Ramai ibu mengakui, saat melahirkan anak pertama menjadi pengalaman paling mencabar dalam hidup mereka. Dari tubuh yang baru lepas bertarung nyawa, ke emosi yang berubah-ubah dan tanggungjawab besar yang datang tanpa “manual”. Semua ini boleh membawa kepada satu keadaan yang dipanggil maternal burn-out  keletihan fizikal, mental dan emosi yang melampau selepas menjadi ibu.

Kenapa Anak Pertama Jadi Ujian Terbesar Seorang Ibu

Ramai ibu Malaysia melalui pengalaman yang hampir sama. Anak pertama datang dengan sejuta soalan tanpa jawapan, dan segalanya terasa “baru”  tak ada panduan yang benar-benar tepat.

Beberapa kajian juga menunjukkan faktor yang meningkatkan risiko ibu mengalami burn-out selepas kelahiran anak pertama

:

• 🌙 Kekurangan tidur & rehat terganggu – Bayi baru lahir belum punya rutin tetap. Menyusu setiap 2–3 jam dan berjaga malam buat ibu keletihan kronik sehingga emosi jadi tidak stabil.
• 🩷 Pemulihan fizikal yang belum pulih sepenuhnya – Selepas bersalin, badan masih dalam proses sembuh. Tapi bila ibu terus aktif tanpa bantuan, tubuh makin lemah dan emosi mudah terganggu.
• 🧠 Harapan tinggi terhadap diri sendiri – Ramai ibu baru meletakkan tekanan untuk jadi sempurna. Rumah mesti kemas, anak tak boleh menangis, dan susu mesti cukup. Tekanan ini menekan jiwa perlahan-lahan.
• 🤱🏻 Kekurangan sokongan sekeliling – Bila ibu rasa tanggungjawab sepenuhnya di bahu sendiri, risiko burn-out meningkat dengan ketara.
• ❤️ Perubahan identiti diri – Dari seorang wanita bebas kepada ibu sepenuh masa, ramai yang rasa kehilangan diri sendiri dan terperangkap dalam rutin baru.

Kajian Tempatan Tunjuk Ibu Malaysia Juga Terbeban

Menurut satu kajian di Hospital Kuala Lumpur, sebahagian ibu yang baru dua minggu bersalin menunjukkan tanda tekanan emosi dan kebimbangan tinggi. Sementara itu, dapatan Milieu Insight (2023) mendapati 6 daripada 10 ibu bekerja di Malaysia berdepan kesukaran mencari keseimbangan antara kerja dan keluarga  antara faktor utama berlakunya maternal burn-out.

Ini membuktikan bahawa tekanan selepas kelahiran anak pertama memang real di kalangan ibu Malaysia, walaupun sering disembunyikan.

Tanda-Tanda Ibu Mula Alami Burn-Out

Cuba perhatikan diri, adakah tanda-tanda ini mula muncul?

• Rasa letih walaupun sudah tidur dan berehat
• Mudah marah, cepat tersinggung, atau menangis tanpa sebab
• Hilang minat terhadap perkara yang dulu disukai
• Rasa bersalah sebab “tak cukup baik” untuk anak
• Sukar tidur walaupun bayi dah lena
• Terasa jauh secara emosi daripada bayi sendiri

Kalau ada beberapa tanda ini, itu bukan bermakna ibu lemah  tapi tubuh dan jiwa sedang minta rehat.

Apa Ibu Boleh Buat Untuk Pulih Dari Burn-Out

1. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Ibu bukan mesin. Tak apa kalau rumah bersepah, atau makan malam cuma roti dan telur. Yang penting, ibu sihat dan waras.

2. Belajar minta tolong

Suami, keluarga atau sahabat — biar mereka bantu. Ibu tak perlu buat semua sendiri. Kadang cuma satu jam rehat tanpa gangguan pun cukup untuk “naik semula”.

3. Ambil masa ‘me time’ walau sekejap

Minum teh tanpa gangguan, mandi dengan tenang, atau keluar sekejap hirup udara pagi. Itu semua bentuk rawatan kecil yang besar kesannya pada minda dan emosi.

4. Luahkan apa yang dirasa

Bila terlalu penat, jangan simpan. Cerita pada pasangan, atau jumpa kaunselor jika perlu. Kadang, bercakap pun boleh menyembuhkan.

5. Rawat diri dengan kasih sayang

Tubuh yang baru lepas melahirkan perlukan perhatian. Makan berkhasiat, cukupkan air, dan tidur bila bayi tidur. Dengar apa tubuh minta  sebab ibu yang sihat akan membesarkan anak yang sihat juga.

Ibu Bahagia, Anak Pun Bahagia

Anak pertama memang akan mengubah segalanya — tapi bukan bermakna ibu harus hilang diri sendiri. Burn-out selepas kelahiran anak pertama bukan tanda gagal, tapi tanda ibu sudah terlalu kuat terlalu lama tanpa rehat.

Jadi buat semua ibu di luar sana, berhentilah sekejap bila perlu. Peluk diri sendiri, dan ingat — menjadi ibu tak perlu sempurna, cukup sekadar hadir dengan kasih yang tulus. Sebab bila ibu bahagia, itulah hadiah paling besar buat anak.

Sumber: Hospital Kuala Lumpur  & Milieu Insight (2023)