Keletihan yang diakibatkan oleh kesibukan kerja seharian sedikit sebanyak boleh mengganggu tumpuan diri. Lebih teruk ia kadangkala terbawa-bawa sehingga ke rumah.

Terdapat banyak cara untuk mengatasi rasa letih dengan cara yang berkesan. Tahukah anda diet yang betul dan sesuai adalah cara terbaik bagi mengatasi masalah ini secara semula jadi?

Berikut adalah jenis-jenis makanan yang boleh anda amalkan untuk mengembalikan kesegaran dan kecergasan tubuh.

Ketahuilah, apabila anda cergas dan bertenaga, keluarga terutamanya suami dan anak-anak pasti akan rasa seronok dan bahagia sentiasa.

Oat

Oatmeal dianggap sebagai superfood kerana kemampuannya menjaga kesihatan pencernaan. Selain itu, ia juga membantu tubuh menjaga kadar gula darah supaya sentiasa berada pada paras normal.

Oatmeal juga merupakan sumber vitamin B1 (tiamin), yang berperanan penting dalam penghasilan tenaga oleh badan. Selain kandungan serat yang tinggi, oatmeal mengandungi magnesium, protein dan fosforus. Tiga nutrien ini saling berhubung kait dalam mempengaruhi tahap tenaga, menjadikannya makanan ideal untuk memerangi keletihan.

Yogurt

Teksturnya yang lembut, membuatkannya mudah  diproses oleh tubuh untuk menjadi tenaga berbanding makanan padat.

Ia mengandungi probiotik iaitu bakteria baik yang membantu mempertahankan ekosistem usus agar sentiasa sihat dengan melindunginya daripada pathogen dan membantu tubuh menyingkirkan bakteria berbahaya.

Kajian terbaru Universiti Toronto menunjukkan probiotik dapat membantu mengurangkan gejala keletihan kronik dengan meningkatkan kadar asid amino triptofan pada otak.

Triptofan dikenali sebagai pemangkin serotonin, suatu neurotransmitter yang membantu merangsang tidur dan memberi perasaan tenang, membantu mengatasi keletihan sama ada dari segi fizikal dan emosi.

Bayam

Bayam penuh dengan kandungan nutrien penting yang membantu anda mengatasi keletihan. Sayur ini tidak hanya menjadi sumber terbaik daripada segi sumber zat besi, tetapi sangat kaya dengan magnesium dan kalium.

Kadar zat besi yang rendah dalam tubuh menyebabkan keletihan baik daripada aspek fizikal dan mental serta anemia. Jadi, zat besi dalam bayam memainkan peranan secara langsung dan penting dalam menghindari masalah keletihan.

Kekacang dan biji-bijian

Biji labu, badam, gajus dan kacang hazel mempunyai semua sumber magnesium yang membantu melawan keletihan otot. Kandungan triptofan yang banyak ditemui dalam bijan, biji bunga matahari, biji labu, gajus, walnut dan badam berfungsi melawan keletihan emosi yang secara langsung membantu meringankan keletihan fizikal.

Ketahuilah anda bahawa akar masalah keletihan adalah disbabkan oleh kekurangan nutrien penting dalam tubuh.

Badan yang letih dan kurang bertenaga adalah salah satu isyarat yang cuba diberi oleh tubuh bahawa kita kekurangan nutrisi sehingga menyebabkan tubuh lesu. Jadi, ambillah makanan yang sihat, seimbang dan berkhasiat.

Ingatkan anak menangis biasa je, tapi sebaliknya ada sesuatu berlaku tanpa sedar. Saat melihat muka anak dah senget sebelah terus hati seorang ibu ini rasa ada sesuatu tak kena. Sehinggalah bawa ke hospital dan doktor sahkan anaknya Bell Palsy.

Kisah yang dikongsikan oleh Puan Sri Syamimie Ibrahim ini yang terjadi pada anaknya, Aisyah Safiyyah bt Mohd Arif Faisal, 1tahun 11bulan cukup buatkannya trauma.

Tak bagi pegang telinga

Mulanya kami ingat Aisyah sakit telinga biasa sahaja. Balik dari kampung tiba-tiba dia tak bagi pegang telinga dia. Bila terpegang dan nak buka baju dia akan menangis. Kami bawa ke klinik.

Doktor kata telinga kena jangkitan dan bernanah. 3 hari selepas itu, Aisyah masih lagi meragam dan tak bagi pegang telinga. Hari Rabu, hari pertama hantar ke pengasuh untuk tahun 2021. Waktu petang semasa saya ambilnya, perasan bila dia senyum mulut dia jadi senget.

Hati kuat katakan Aisyah kena Bell Palsy

Hati dah tak tenteram sebab abah Aisyah pun kena bell palsy masa bulan November 2020. Nenek Aisyah kena bell palsy juga dalam bulan yang sama dengan abah Aisyah. Lepas Maghrib mula perasan lagi mata Aisyah dah tak boleh berkelip sebelah. Kami bawa pergi klinik. Doktor check telinga nanah dah kering. Doktor minta bawa ke emergency malam tu juga.

Mula-mula jumpa doktor dekat emergency doktor menafikan Aisyah kena Bell Palsy. Sampailah Aisyah menangis baru nampak mukanya jadi makin teruk. Malam tu admit ward.

Gegendang telinga dah pecah

Esoknya jumpa neuro peadiatrik. Memang jelas dia kena bell palsy. Pakar check telinga. Pakar kata kena jumpa ENT, nampak macam gegendang telinga Aisyah dah pecah. Pagi tu juga jumpa ENT dan baru tahu rupanya ada pirah/kutu babi dah hampir dengan gegendang telinga.

Kutu babi penyebab saraf muka Aisyah terganggu

Pirah/kutu babi itu telah menyebabkan Aisyah kena jangkitan dan juga racun dari benda tu dan menyerang saraf muka Aisyah. Selagi tak buang selagi itu racun benda itu akan serang saraf muka.

Menurut pakar ENT, kutu babi ini mungkin kena semasa Aisyah balik kampung. Sebab dekat kampung ada beli binatang dan waktu itu juga musim hujan. Kutu memang banyak bila udara lembab.

Alhamdulillah kini, keadaan Aisyah dah semakin baik. Muka dia hanya akan nampak senget kalau dia senyum dan menangis sahaja.

Kadang-kadang ketika dia minum susu, air atau air liurnya sendiri pun akan meleleh di tepi bibir. Minum dalam botol dengan straw pun kena cari posisi yang betul untuk letak straw. Kalau posisi tak betul, memang tak boleh nak sedut airnya.

Bagaimanapun, rawatan susulan dengan pakar masih dilakukan bagi memastikan saraf muka pulih sepenuhnya. Doakan agar Aisyah cepat sembuh ya!

ARTIKEL MENARIK [Hebat Sungguh Bau Bayi Baru Lahir, Banyak Manfaat! Ciumlah Puas-Puas Bila Anak Dah Besar Bertukar Masam]

LAGI ARTIKEL MENARIK [Anak 4 Tahun Belum Cakap Jelas? Jangan Sedapkan Hati Kata OK, Ada Tak Kena!]

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Jangan buat main-main kalau anda sebagai ibu selalu rasa stres. Bukan golongan ibu saja rasa tekanan itu, mungkin ia juga boleh berlaku pada suami.

Menerusi apa yang dikongsikan oleh Puan Wawa Shauqi yang banyak menulis ilmu keibubapaan, stres ni sangat bahaya.

Menurut Pakar Otak, Dr Rizal Abu Bakar, stres ni boleh diibaratkan seperti situasi ni.

Dia macam anai-anai. Makin lama duduk dalam kayu, makin reput kayu tu.

Macam tu juga stres dalam otak. Kalau stres dibiar tak dikawal, habis sel otak kita! Penuh melimpah dengan kortisol. Bila kortisol banjir dalam otak, dia tutup otak logik kita.

Kemudian dia akan aktifkan otak emosi. Itu sebab, bila kita stres, kita dah macam tak boleh fikir betul. Lepas tu, asyik nak marah aje.

Bila marah tu kita ekspresikan dengan kata-kata, itu yang entah apa-apa perkataan keluar. Benda yang kita tak maksudkan pun boleh keluar.

Orang yang dengar pulak terluka hati. Kadang-kadang bertahun-tahun makan hati. Jadi, waspadalah.

Rasa nak stres je, senyum. Bila kita senyum, walaupun terpaksa, otak kita dapat signal untuk keluarkan hormon gembira.

Bila berdepan je dengan stres, tarik nafas. Tarik panjang-panjang, lepas perlahan-lahan. Yang penting, hentikan sumber-sumber stres tu.

Apa sumber-sumbernya?
– Bercakap benda-benda negatif seperti gosip pasal jiran
– Beratkan kepala dengan fikirkan masalah, bukan penyelesaian
– Baca kisah rumah tangga orang
– Cari buruk orang berbanding nampak kebaikannya
– Fokus benda negatif, bukan benda positif

Dan yang paling penting, kita tak biarkan perkara di sekeliling tentukan kebahagiaan kita. Anak nangis, lantai melekit dan kain berbukit sekalipun, hati kita sentiasa bahagia.

Sumber: Wawa Shauqi