Bila hamil, ibu memang akan kerap lapar walau pun pada tengah malam. Ikuti panduan doktor ini Beri agar berat tidak mencanak naik!
Tidak dinafikan apabila hamil, anda akan kerap lapar. Tidak kira waktu walau pun pada waktu tengah sedangkan anda sudah mengambil makan malam sebelumnya. Mengapa hal ini terjadi dan makanan jenis apakah yang boleh di ambil agar tidak mengalami masalah berat badan berlebihan.
KEPERLUAN KALORI IBU HAMIL
Menurut Dr Norintan Zainal Abidin Shah, Pakar Perbidanan & Sakit Puan Columbia Asia Seremban, anda tidak perlu makan secara berlebihan sejak daripada tarikh disahkan hamil sehinggalah ke minggu yang ke-26.
Ini bererti ibu hamil cuma memerlukan lebih kurang 2000 kalori sehari. Bermula dari minggu ke-27 sehingga bersalin, keperluan wanita hamil akan meningkat kepada 2200 kalori sehari sahaja. Sekiranya anda mengambil makanan sehingga jumlah kalori yang dimakan berlebihan, sudah pasti berat badan akan naik berlebihan juga.
SEBAB MAMA HAMIL LAPAR TENGAH MALAM
Masalah kerap lapar pada waktu malam pula merupakan masalah kepada ramai wanita tidak kiralah wanita yang mengandung atau tidak. Terdapat pelbagai teori mengapa wanita kerap lapar pada waktu malam. Antaranya:
- Salah tafsir rasa haus dengan lapar.
- Waktu makan tidak tetap dan jenis makanan yang diambil kurang sedap.
- Suka makan gula dan makanan atau minuman manis
#1 KAWAL STRES
Masalah stres menyebabkan ramai di antara wanita kerap rasa hendak makan. Pada waktu malam, ketika kepala penuh masalah, alternatif dicari adalah untuk menimbulkan rasa gembira. Memakan makanan tertentu boleh menyebabkan seseorang berasa kenyang dan puas hati. Ini semua menyebabkan kebanyakan wanita berasa gembira dan dapat mengurangkan bebanan stres. Lama kelamaan ia menjadi tabiat dan akan menyebabkan kenaikan berat badan yang banyak.
#2 BEZAKAN ANTARA LAPAR & HAUS
Kadangkala otak tidak dapat membezakan rasa haus dengan lapar. Jadi, sebelum mencari makanan pada waktu malam, minumlah air kosong dahulu. Jika masih juga lapar, barulah puan mencari makanan yang sesuai pula.
#3 WAKTU MAKAN TIDAK TETAP
Jika waktu makan tidak menentu atau makanan yang diambil pada waktu siang TIDAK memuaskan kehendak diri, timbullah rasa lapar pada waktu malam. Bagi mengatasi masalah ini, eloklah disediakan makanan dari rumah atau beli makanan yang anda suka dan bawa sebagai bekalan di pejabat.
#4 ATUR MENU & KALORI
Seelok-eloknya aturkan jadual untuk makan lima kali sehari dengan jumlah kalori sebanyak 400 kalori sahaja setiap kali makan. Dengan mengawal kekerapan dan jenis pemakanan, anda boleh menjaga jumlah kalori menjadi 2000 kalori sehari. Misalnya, jika suka makan nasi lemak, pastikan hidangan nasi sebesar mangkuk kecil, pilih telur rebus, bukannya telur goreng dan banyakkan timun atau kangkung sebagai bahan sampingan.
#5 BANYAK GULA KETIKA SIANG
Jika anda suka makanan yang manis pada waktu pagi, tengah hari dan petang, maka badan akan ketagih gula. Akibatnya pada waktu malam, anda akan teringin makanan yang manis atau berkarbohidrat. Oleh itu boleh cuba menggantikan gula dalam makanan, roti, kek, aiskrim, minuman dan sebagainya dengan buah-buahan , mengunyah gula-gula getah ataupun mendisiplinkan diri untuk tidak makan makanan yang bergula.
#6 SERAT TINGGI
Akhir sekali, amalkan makan makanan berserat tinggi, minum air kosong secukupnya dan lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki setiap hari. Amalan-amalan ini dilaporkan boleh melawan rasa lapar pada waktu malam hari.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Remy Junior Is Coming” Wargamaya Nampak Baby Bump, Ramai Dah Ucap Tahniah Pada Remy Ishak & Isteri!
Nama hero malaya, Remy Ishak sekali lagi menjadi bualan netizen hari ini bila mana ramai yang mula mendakwa isterinya, Ezza Yusof kini hamil anak pertama.
Semuanya selepas perkongsian video Remy dan isterinya di Tik Tok yang memperlihatkan bentuk baby bump yang cukup jelas ketara.
Pun begitu baik Remy, mahu pun isterinya, kedua-duanya tidak membarang sebarang pengumuman berkenaan kehamilan itu.
Melalui beberapa video yang dikongsikan oleh Ezza menerusi akaun Tik Toknya, isteri kesayangan aktor kesukaan ramai itu dilihat tampil dengan blause longgar dan sopan namun saiz baby bump cukup jelas kelihatan.
Biarpun tiada sebarang pengesahan dari Remy mahupun isterinya, wargamaya sudah mula mengucapkan tahniah apa lagi beberapa keping gambar Ezza turut dikongsikan pasangan itu mengesahkan kehamilan itu.
Rata-rata wargamaya mengucapkan tahniah di atas kehamilan sulung itu malah turut mendoakan agar dipermudahkan hingga detik melahirkan kelak.
Terdahulu, Remy dan isterinya, Ezza mendirikan rumah tangga pada 21 Ogos 2021. Pasangan ini masih menantikan kehadiran zuriat dalam hidup mereka.
@roseezza Sunday with Reeta Emerald Green & Naleen Bag Olive Green. #2morrowmy #2morrowshoesmy #reetaby2morrow #2morrowbag ♬ NEED A BIG BOY – sam
Menarik: “Makan Bulan Nak Jadi Best Friend Balik” Sebaknya Tengok Anak Awal Ashaari Lepas Rindu!
Cara mudah nak latih anak suka solat, jom sertai Kem Solat 2023. Klik https://toko.ideaktiv.com/product/kem-solat-mega-bintang-kecil-2023/ untuk daftar
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Pa&Ma
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sejak Mengandung Anzalna Kuat Melaram. Suka Pakai Bulu Mata Palsu, Kanta Lekap
Sejak mengandung pelakon Anzalna Nasir mengakui, dia suka nampak cantik dan melaram walaupun hanya berada di rumah.
Anzalna, 31, yang kini dah memasuki trimester kedua dan mengandung enam bulan berkata, jika sebelum ini dia selesa tampil sederhana, namun sejak hamil, dia gemar bersiap, termasuk memakai bulu mata palsu dan kanta lekap.
“Sebelum hamil, saya bukanlah suka pakai bulu mata palsu. Saya juga lebih selesa bergaya sederhana. Namun, tidak sangka lain pula jadinya apabila saya mengandung kali ini.
“Saya suka tampil cantik tak kira sama ada di rumah ataupun bila keluar. Setiap kali menghadiri majlis, saya akan memakai bulu mata palsu dan kanta lekap. Memang berbeza dengan Anzalna yang dulu,” katanya ketika ditemuai pada majlis perlantikannya sebagai duta produk kesihatan NR di Pusat Dagangan Dunia Putra (PWTC).
Ditanya mengenai jantina bayi yang bakal dilahirkan Jun ini, Anzalna enggan berkongsi mengenainya.
Malah, keluarganya juga masih belum mengetahui jantina bayi yang dikandung kerana dia mahu memberikan mereka kejutan.
“Saya suka membuat kejutan dan seronok setiap kali melihat reaksi semua orang. Saya dan suami sepakat untuk merahsiakan dulu jantina bayi kami sehingga majlis doa selamat yang akan diadakan nanti.
“Keluarga juga tidak tahu. Lucu pula melihat gelagat mereka yang berteka-teki kerana masing-masing sudah tidak sabar mahu menerima ahli keluarga baru.
“Kadang tu bila masuk kedai barangan bayi dan pegang baju pink atau biru mama dan mak mertua saya selalu akan buat spekulasi.
“Insya-Allah saya akan berkongsi jantina anak kami pada majlis doa selamat nanti,” katanya yang sentiasa berdoa agar urusan bersalinnya nanti dipermudahkan dan bayi juga sihat.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pendarahan & Rasa Kejang Pada Ari-Ari Tanda Awal Kehamilan. Kalau Ada 6 Tanda Ni Maknanya Mama Dah Hamil!
Pendarahan dan rasa kejang pada ari-ari adalah tanda-tanda awal kehamilan. Selain itu ada 4 lagi tanda-tanda lain yang sebenarnya tanda awal diri berbadan dua tetapi selalunya mama tak perasan.
Pengesanan awal kehamilan boleh membantu mama untuk mengambil langkah awal seperti memulakan pemakanan yang sihat (jika sebelum ini tidak mengamalkan pemakanan sihat), menghindari aktiviti lasak, mengelakkan rawatan kecantikan yang melibatkan bahan kimia di mana sesetengahnya boleh menggugat perkembangan awal janin. Pendek kata, pengesanan awal adalah lebih baik kerana risiko keguguran dapat dikurangkan!
Ujian kehamilan merupakan cara yang paling terbaik dan berkesan untuk memeriksa sama ada anda hamil atau tida. Namun begitu, terdapat beberapa tanda yang boleh anda periksa sendiri untuk mengetahui sama ada anda hamil atau tidak.
#1 Pendarahan pada vagina dan kekejangan perut
Keadaan ini normal berlaku sekiranya bayi telah terbentuk di dalam rahim anda. Keadaan ini terjadi kerana telur yang telah disenyawakan dengan sperma perlu mengimplan masuk ke dalam uterus anda justeru menyebabkan berlaku sedikit pendarahan pada vagina serta kekejangan perut.
Anda juga boleh memeriksa jika ada terdapat sebarang perubahan pada bentuk dinding vagina anda. Perubahan ini adalah tidak bahaya. Namun jika perubahan ini membuat kawasan vagina anda berbau dan tidak selesa, anda perlu membuat ujian bagi mengelakkan sebarang infeksi.
#2 Kesakitan pada payudara
Kehamilan akan menyebabkan ketidaktentuan hormon dalam badan. Ini akan mengakibatkan payudara anda membesar dan membengkak. Kawasan puting anda juga akan menjadi lebih gelap dari sebelumnya. Perubahan ini berlaku ketika anda sedang berada dalam trimester kedua kehamilan anda di mana badan anda sudah biasa dengan sebarang perubahan hormon yang berlaku.
#3 Kepenatan
Selain kekurangan kandungan gula dalam badan serta tekanan darah rendah, kepenatan juga mungkin terjadi akibat peningkatan hormon progesterone yang muncul ketika seseorang wanita itu sedang hamil.
Keadaaan ini selalunya akan hilang ketika trimester kedua kehamilan namun akan kembali ketika di hujung waktu kehamilan ketika perut anda sudah memboyot.
#4 Muntah-muntah
Kebanyakan wanita hamil akan mengalami keadaan ini beberapa bulan selepas hamil, namun ada juga wanita yang akan mengalaminya lebih awal. Keadaan ini juga dialami oleh ibu hamil tanpa mengira waktu sama ada siang atau malam.
#5 Perubahan selera makan
Kebanyakan ibu mengandung akan mengalami keadaan ini. Mereka akan mengidam sesuatu makanan yang sangat khusus atau membenci makanan kegemaran mereka.
Keadaan ini adalah sangat unik dan saintis sendiri tidak dapat membuat kesimpulan tentang perubahan selera makan ini. Namun dipercayai perubahan selera makan ini adalah disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku dalam badan disebabkan oleh kehamilan.
#6 Ketidaktentuan emosi
Perubahan hormon semasa kehamilan akan menjejaskan sel neuron dalam otak wanita sekaligus menyebabkan ketidaktentuan emosi. Setiap wanita akan mengalami keadaan ini dengan berbeza bergantung kepada individu.
Perubahan emosi ini mungkin menunjukkan bahawa anda sedang hamil. Namun sekiranya perubahan emosi ini menjejaskan tahap kesihatan anda, anda perlu berhubung dengan pakar secepat mungkin.
Sumber: Hello Doktor
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
