Mencegah adalah lebih baik daripada mengubati. Begitulah yang patut dilakukan oleh setiap individu. Hal ini turut disarankan oleh doktor pakar sakit puan terkemuka, Dr. Hamid Arshat.

Di dalam laman Facebook, beliau telah
berkongsi 22 tip kesihatan penting untuk semua wanita amalkan. Ia melibatkan gaya hidup, cara pemakanan dan minuman sihat.

Tip gaya hidup

1. Dapatkan pemeriksaan doktor bertauliah sebelum mencuba kaedah alternatif

Anda patut bertemu doktor perubatan untuk mengubati penyakit. Kaedah tradisional sepatutnya digabungkan hanya setelah mendapatkan nasihat doktor.

2. Banyakkan berdoa

Mohonlah setiap hari kepada Tuhan supaya dikurniakan kesihatan yang baik.

3. Berfikiran positif dan mengamalkan gaya hidup sihat

Fikiran yang positif dapat mengubah minda. Amalan hidup sihat dapat mengurangkan kebergantungan diri kepada ubat-ubatan.

4. Kurangkan pendedahan diri kepada toksin

Ada pelbagai jenis pencemaran radiasi dan bau bahan kimia di persekitaran. Penggunaan minyak wangi kimia serta pewangi kereta dan rumah tidak digalakkan.

5. Kawal stres

Stres membuka ruang kepada pelbagai penyakit. Jadi, kawal stres dengan melakukan aktiviti yang digemari. Dapatkan juga rehat yang mencukupi.

6. Bersenam setiap hari

Anda perlu meluangkan masa sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk melakukan senaman. Pilih jenis senaman yang bersesuaian dengan anda. Pastikan peluh keluar! Ia dapat membantu mengawal penyakit kronik seperti angin ahmar, darah tinggi, diabetes dan serangan jantung.

7. Periksa payudara

Semasa mandi, periksa payudara dan bahagian bawah lengan bagi memastikan tiada ketulan di bahagia berkenaan. Picit puting payudara untuk memeriksa sama ada terdapat sebarang jenis lendir atau darah.

8. Pantau berat badan

Jangan biarkan berat badan melebihi 60kg. Senaman dan kawalan pengambilan karbohidrat serta gula dapat membantu anda mendapatkan berat badan yang ideal.

9. Lakukan pemeriksaan rahim

Jika selalu mengalami senggugut, haid tidak teratur dan pendarahan yang berpanjangan, anda perlu membuat ujian imbasan rahim. Tujuannya ialah bagi mengesan punca kepada masalah tersebut.

Tip pemakanan

10. Amalkan pemakanan seimbang

Kebanyakan penyakit adalah diakibatkan oleh gangguan jiwa dan pemakanan tanpa zat. Jadi, kurangkanlah memakan makanan segera, makanan diawet, makanan dalam tin dan makanan yang diproses.

11. Kurangkan gula dan karbohidrat

Orang Malaysia memang gemar makan nasi dan minuman manis seperti teh tarik dan sebagainya. Anda dinasihatkan supaya mengurangkan pengambilan gula dan karbohidrat.

12. Makan bila lapar, berhenti sebelum kenyang

Untuk mengelakkan makan secara berlebihan, anda digalakkan untuk makan hanya apabila lapar. Jika satu hidangan tidak mencukupi, anda boleh tambah. Namun, pastikan ia terdiri daripada lauk dan sayuran sahaja, tanpa nasi.

13. 70% hidangan adalah sayur dan buahan

Perbanyakkan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam pemakanan seharian. Semuanya perlu segar dan bukan yang diproses. Jika dimasak, sayur tidak sepatutnya dimasak terlalu lama (overcooked).

14. Makan dengan cara yang betul

Kunyah 15 hingga 20 kali sebelum menelan makanan. Mulakan juga sesi makan dengan mengambil buah. 15 ke 20 minit kemudian, barulah makan nasi atau hidangan berat lain.

15. Kurangkan snek segera di antara hidangan utama

Gantikan snek segera dengan mengambil lebih banyak kismis, walnut, gajus, buah beri, badam, labu dan kuaci.

16. Ulam sebagai antikanser

Ambil ulam-ulaman semasa makan. Kacang botol, misai kucing, sambung nyawa dan tujuh jarum amat berkhasiat. Ulam ini dapat membantu mengawal darah tinggi, kencing manis, kanser serta bagus untuk otak dan jantung.

17. Ambil suplemen

Selepas bersalin atau semasa menyusu badan, anda menentukan banyak vitamin. Malah, ketika didatangi haid pun anda kehilangan banyak zat besi. Jadi, ambil suplemen zat besi, antioksida, serat, kolagen, peptida, vitamin C dan kalsium setiap hari.

18. Makanan tambahan

Ambil minyak ikan, biji anggur, habbatus sauda, dan royal jelly bagi membekalkan mineral dan vitamin kepada badan

19. Ambil madu dan minyak zaitun

Ambil sesudu madu dan minyak zaitun setiap hari, pagi dan petang. Ia baik untuk jantung dan otak anda.

Tip minuman

20. Ambil minuman berkhasiat

Hadkan minuman kopi kepada hanya secawan atau dua cawan sehari. Selebihnya, banyakkan meminum air kosong atau air teh hijau.

21. Cadangan minuman sihat lain

Selain air mineral dan teh hijau, air kelapa (tanpa gula) dan jus buah juga bagus untuk wanita. Ia kaya dengan zat, vitamin dan logam.

22. Minuman masam atasi keputihan

Jika selalu mengalami masalah keputihan atau gangguan air kencing, cuba amalkan minuman seperti jus kranberi, limau nipis, limau kasturi dan lemon.

Semua ibu bapa mahukan anak-anak yang dilahirkan membesar dengan sihat dan bijak. Selain melakukan pelbagai rangsangan untuk perkembangan otak yang cerdas, soal pemakanan juga perlu dijaga dan dititikberatkan seawal anak itu mula makan.

Menjaga pemakanan sejak anak mula diberikan makanan pejal sangat penting jika mahu anak anda sihat dan bijak. Selain membekalkan sumber khasiat untuk tumbesaran tubuh badan yang sihat, makanan juga penting untuk perkembangan otak. Bahkan menjaga pemakanan juga sangat digalakkan dalam ajaran Islam.

Selain mengajar anak-anak mengamalkan pemakanan mengikut piramid makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan untuk kesihatan badan dan diet yang seimbang, jangan lupa biasakan si kecil untuk mengamalkan makanan sunnah Rasulullah SAW. Makanan sunnah bukan sahaja baik untuk kesihatan badan tetapi juga membantu mencerdaskan otak.

Percayalah, anak yang terbiasa mengamalkan makanan sunnah akan membesar sebagai anak yang sihat dan bijak dengan izin Allah SWT seperti yang dikongsikan oleh Tazkirah.net

1. Madu

Tak perlu dipertikaikan lagi. Madu lengkap sebagai makanan yang memiliki semua komponen keperluan manusia seperti enzim, vitamin, mineral, kandungan air dan pinocembrin iaitu satu antioksida yang membantu meningkatkan fungsi otak.

2. Kismis

Diperbuat daripada anggur kering, kismis kaya dengan pelbagai vitamin, riboflavin dan folat. Kismis adalah salah satu makanan yang boleh mengurangkan tekanan, melancarkan peredaran darah, merawat anemia, menguatkan jantung dan menerangkan hati selain dari terkenal dengan kelebihannya kepada otak.

Manakala ramai ulama’ yang menggalakkan pelajar mereka memakan kismis untuk menambah daya ingatan otak seperti Ibni Qayyim sebagai berkata:

“Sesiapa yang ingin menghafal hadis hendaklah sering memakan kismis.”

Petikan kitab Tibb an-Nawawi

3. Kurma

Amalan memakan kurma amat digalakkan kepada wanita mengandung bagi membentuk otak yang sihat buat bayi di dalam kandungan. Buah kurma juga telah diiktiraf oleh Rasulullah s.a.w sebagai makanan yang baik untuk otak.

4. Buah Tin

Kualiti buah tin bertambah seiring dengan kadar pengeringan buahnya. Buah tin memiliki kandungan vitamin, mineral, serat dan antioksida yang tinggi.

Secara saintifiknya apabila komponen dan keperluan badan adalah lengkap, maka badan akan berada dalam keadaan kesihatan yang optimum kerana mampu berfungsi dengan baik.
Buah tin banyak membantu menyihatkan sistem pencernaan. Apabila sistem penghadaman sihat maka segala nutrisi dan khasiat makanan dapat diserap dengan sepenuhnya oleh darah.
Darah yang terhasil adalah lebih berkualiti dan darah ini akan mudah diangkut ke seluruh badan termasuk otak. Bukan sahaja otak mendapat segala kebaikan malah antioksida, vitamin dan mineral dari buah ini juga dapat mengelak keradangan otak dan meningkatkan fungsi otak.

5. Habbatussauda

Biji hitam ini sangat baik bagi meningkatkan imunisasi badan dan melawan penyakit. Dalam Kitab Sahih al Bukhari Muslim, Abu Hurairah ra berkata bahawa Rasulullah s.a.w pernah bersabda:

“Tetaplah kamu dengan Al-Habah Al-Sauda’ kerana sesungguhnya ia adalah penawar bagi segala penyakit kecuali As-Sam atau mati.”

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun kaya dengan polyphenols- antioksida semulajadi, lemak sihat, sumber bagi Omega 3 dan Omega 6 yang juga terdapat di dalam ikan, avokado dan kekacangan.
Antara khasiatnya adalah menurunkan paras kolestrol, mengelakkan masalah jantung, mengawal tekanan darah, mengurangkan tanda-tanda penuaan, menguatkan sistem imunisasi, melindungi dari kesan radikal bebas dan mengelak keradangan.
Para saintis juga telah menemui bukti bahawa minyak zaitun memberi kesan yang baik terhadap tulang dan kesihatan penghadaman serta agen anti-kanser. Tubuh badan yang sihat membantu otak menjadi cerdas secara tidak langsung.
Secara khusus kepada otak pula, minyak zaitun membantu meningkatkan keupayaan kognitif dan juga memori. Mungkin kunci utamanya adalah lemak berguna di dalam minyak zaitun yang penting bagi pemantapan kondisi otak kerana 60% komponen otak adalah lemak.

7. Susu Kambing

Susu kambing adalah makanan penyembuhan yang terbaik bagi membina otak, sistem saraf dan fakulti mental. Susu kambing mengandungi segala vitamin, mineral, protein dan lemak yang penting bagi pertumbuhan jaringan otak, enzim dan neurotransmitter sekaligus memberi tenaga untuk otak.

Keistimewaan susu kambing adalah pada nutrisinya yang dua kali ganda lebih baik berbanding susu lembu. Malah kehebatan susu kambing ternyata sama tandingnya dengan susu ibu sendiri.

Bayi yang minum susu ibu dan susu kambing ternyata memiliki sistem imunisasi yang lebih kuat, lebih cerdas dan pintar berbanding dengan anak-anak yang diberi susu lembu atau susu ibu sahaja.

Proses penutrisian otak adalah berkait rapat dengan sistem penghadaman yang baik. Melalui sistem penghadaman yang sihat, segala nutrisi yang kaya di dalam susu dapat dimanfaatkan bukan sahaja pada otak malah ke seluruh tubuh manusia.

Selain mendisplinkan anak dengan pengambilan makanan sihat, ibu bapa yang kesuntukan masa boleh mengambil alternatif dengan memberikan suplemen Al-Fateh kerana khasiat di dalamnya mengandungi kismis, madu, safron, gam Arab, delima yang bagus untuk minda anak-anak.

Keterangan lanjut mengenai Al Fateh hubungi 019-6129869 atau layari www.alfatehjunior.com dan boleh emailkan di info@alfatehjunior.com

Stresnya bila memikirkan diri tidak makan ikan haruan. Bila bersalin nanti mesti wajib makan ikan haruan. Ibu-ibu jangan sters, doktor kata tak wajib pun sebenarnya.

Zaman dahulu, memakan ikan haruan selepas oleh wanita selepas kelahiran anak adalah wajib. Ia begitu sinonim dengan fasa berpantang.

Penjelasan Dr Muhammad Izzat, Pegawai Perubatan, Kesihatan Wanita dan Kehamilan ini sedikit sebanyak mengelakkan kemurungan para ibu yang tidak gemar ikan sungai.

Protein dalam ikan haruan lebih tinggi dari ikan-ikan lain. Ia juga ada kelebihan bunuh bakteria dan kuman. Sebab itulah ia diamalkan semasa ibu berpantang pada zaman dahulu.

Banyak lagi makanan lain yang kaya dengan protein. Kalau takut jangkitan kuman, jangan risau. Ini bukan zaman paleolitik lagi.

Dulu proses bersalin & berpantang itu sendiri menyebabkan senangnya jangkitan kuman berlaku.

Kini semua peralatan bebas kuman & guna kaedah aseptic technique. Kalau ada tanda-tanda jangkitan, antibiotik diberikan siap-siap.

Sumber: Dr. Muhammad Izzat Abdul Razak
Foto: rasa.my