Rata-rata dalam kalangan kita bila tengok penimbang terus fobia? Ada tu yang langsung tak mahu timbang atas alasan jika tahu berat sendiri boleh jadi kemurungan sekejap. Tapi ada juga yang terlalu obses nak tahu berat agar dapat kekalkan gaya hidup sihat.

Biasanya isu berat badan ni, golongan wanita yang terlampau cakna. Lebih-lebih lagi bagi yang lepas bersalin. Ramai yang agak sukar untuk dapat berat asal atas beberapa faktor. Bertambah risau, bila tengok orang lain boleh slim, diri sendiri masih lagi berusaha nak capai target.

Bagaimanapun, menurut Dr Rizal Abu Bakar, ramai yang tak berjaya untuk menurunkan berat badan kerana beberapa faktor ini.

Kenapa agaknya target turunkan berat selalu gagal? Ramai mencuba. Ramai yang tak berjaya.

Salah satu punca berat sukar turun ialah target yang diletakkan. Kajian dapati target tinggi sebabkan kecewa yang tinggi. Bila dah kecewa keluarlah perkataan “mampuslah dengan kurus”, “Gemuk pun gemuklah,” “meluat aku dengan diet-diet ni.”

Nak berjaya untuk kurus, letakkan target sekitar 5-10% dari berat sekarang. Contohnya kalau berat 80 kilogram letak dulu 4 kilogram. Angka ni bersamaan dengan 5%.

Bila turun sikit, dah nampak kejayaan dan pencapaian. Dah boleh lompat bintang dah. Lepas tu fokus lagi pada 5% berikutnya.

Bila dah berjaya dah jadi 10%. Banyak tu.

Apa yang menarik ialah dengan turun berat sebanyak 5%:

1) Kolesterol baik atau HDL naik sebanyak 5 poin.

2) Jumlah Triglyceride turun sebanyak 40 mg/dl.

3) Turunkan risiko terkena diabetes sebanyak 60%.

Bolehlah target rendah dulu. Tak perlu letak tinggi.

Ingat kurus untuk sihat bukan untuk cantik ya. Biar sikit-sikit turun tapi hasilnya terbaik untuk kesihatan. Yang penting kena konsisten dan jangan cepat putus asa.

Kredit: Dr Rizal Abu Bakar

ARTIKEL MENARIK [“Betul-Betul 10cm Baru Teran”. Alhamdulillah Bersalin 3 Anak Semuanya Tanpa Jahitan]

LAGI ARTIKEL MENARIK [Petua Buang Angin Hanya Guna 3 Bahan. Legakan Sakit Kepala & Lenguh Badan]

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Sayangnya! Jika susu ibu yang sangat berharga dikendalikan dengan cara yang salah, ia tidak boleh digunakan lagi. Bersesuaian dengan khasiatnya, ia memerlukan perhatian dan dihargai sepenuhnya. Susu ibu tidak dikatakan basi tetapi dikategorikan sebagai susu yang tidak boleh digunakan lagi.

Artikel Menarik: [Keracunan Walaupun Hanya Minum Susu Ibu. Bila Periksa, Rupanya Botol Tercalar]

Tidak boleh ambil mudah, para ibu harus belajar cara yang betul untuk mengendalikan susu perahan. Ikuti penjelasan daripada Juzaila Abdul Satar, Kaunselor Laktasi, tentang atur cara pengendalian susu ibu secara berkesan. Semoga perkongsian ini dapat membantu para ibu yang masih belajar.

Bagaimana Nak Tahu Susu Sudah Rosak?

Perhatikan jika susu perahan anda mempunyai ciri-ciri ini. Jika ada, jangan diberi kepada si manja dikhuatiri mendapat keracunan makanan.

• Berbau tidak sedap
• Mempunyai aroma yang tidak sedap dan berbau tengik.
• Tidak larut ketika digoncang
• Ketika disimpan dalam peti ais, komponen lemak dalam susu akan terpisah. Jika ia masih segar dan elok, kedua-dua komponen ini akan larut bersama. Sekiranya ia bergumpal dan tidak larut, maka ia sudah rosak.
• Bau masam dan rasanya masam
• Semasa menyediakan susu untuk anak anda, jika terdapat bau dan rasa yang masam, elakkan daripada diberikan kepada bayi anda kerana ia sudah rosak.

Macam Mana Nak Kendalikan Susu Ibu?

Terdapat aturan dalam mengendalikan susu perahan bermula dari diperah untuk disimpan dan kemudian dicairkan apabila hendak digunakan. Ada tempoh tertentu susu tersebut boleh digunakan. Aturan ini bertujuan supaya bayi mendapat khasiat susu ibu yang paling optimum.

Artikel Menarik: [Hamil Lagi, Patut Ke Bercerai Susu? Ikuti Tip Penyusuan Ketika Hamil]

Ketika mengendalikan susu perahan, terdapat panduan yang perlu diikuti. Tujuannya adalah untuk memelihara khasiat susu ibu kerana susu ibu akan kehilangan nutrien kesan daripada proses penyimpanan.

• Gunakan bekas yang steril untuk menyimpan susu perahan samada menggunakan beg plastik susu (sekali kali kegunaan sahaja) atau menggunakan botol bebas BPA (tempoh guna sehingga enam bulan).
• Labelkan tarikh dan masa pada bekas penyimpanan.
• Simpan di dalam peti ais di bahagian paling dalam sekiranya tidak dibekukan.
• Gunakan susu yang paling lama di simpan. Panaskan susu yang pertama mengikut tarikh disimpan kepada bayi anda.
• Simpan susu secara teratur jika diletak bersama bahan mentah lain. Pastikan bahan mentah disimpan di dalam bekas bertutup.

Perbezaan Ketika Mengendalikan Susu Segar, Susu Sejuk & Susu Sejuk Beku

Susu segar: Jika hendak berikan bayi susu segar, sejurus diperah boleh diberikan terus kepada bayi dan hendaklah dihabiskan dalam tempoh 1 jam. Tidak boleh disimpan bakinya  jika bayi tidak habis minum dan sekiranya bayi belum minum, susu boleh berada di dalam suhu bilik sehingga empat jam tetapi tidak digalakkan kerana suhu di negara kita panas bukan seperti di luar negara.

Susu sejuk: Susu di bahagian chiller peti ais boleh disimpan sehingga lima hari mengikut kekerapan buka dan tutup pintu peti ais. Jika peti sering dibuka, selepas tiga hari susu tersebut hendaklah dibekukan. Jika hendak diberikan kepada bayi, susu boleh disuamkan atau boleh diberikan dalam suhu bilik atau ada bayi menerima susu sejuk dengan baik. Susu hendaklah dihabiskan dalam tempoh sejam dan baki susu tidak boleh disimpan semula.

Susu beku: Jangka susu beku berbeza-beza mengikut peti ais yang digunakan. Bagi peti ais satu pintu, jangka hayat susu beku adalah dua minggu. Bagi peti ais dua pintu pula, jangka hayat susu beku adalah sehingga tigabulan. Bagi yang menggunakan deep freezer,  jangka hayat susu beku adalah sehingga enam bulan. Sekiranya terdapat keperluan untuk memindahkan susu beku, hayat susu tersebut mengikut tarikh susu diperah.

Harus Prihatin Sejak Susu Diperah

1. Pastikan tangan telah dibasuh sebelum memerah dan begitu juga dengan peralatan memerah.
2. Setelah susu diperah, simpan di dalam bekas penyimpanan dan susu hendaklah diisi sehingga 3/4 bekas/plastik sahaja. Tutup bekas penyimpanan dengan rapat dan labelkan.
3. Simpan di dalam beg yang mengandungi gel ais beku yang cukup untuk memastikan suhu susu tidak berubah berkurang.
4. Setelah sampai di rumah, jika hendak digunakan pada hari esok, boleh di simpan di dalam chiller di bahagian paling dalam. Jika ingin dibekukan, boleh dimasukkan terus ke dalam deep freezer.

Simpan Dalam Botol, Plastik Aau Bekas Lebih Selamat?

Untuk kekalkan kesegaran susu ibu, penting untuk memastikan peti ais diaturkan bahan masakan dengan baik. Ini bermaksud semua bahan masakan termasuklah bahan mentah disimpan di dalam bekas bertutup dan ditutup rapat. Ini kerana susu ibu boleh menyerap bau peti ais dan boleh menyebabkan bayi menolak susu sejuk/susu beku.

Setiap medium penyimpanan ada kebaikan dan kekurangannya. Jika menggunakan botol, boleh digunakan berulang kali sehingga enam bulan tetapi mengambil ruang penyimpanan. Jika menggunakan plastik pula, penggunaan hanya sekali pakai sahaja tetapi dapat menjimatkan ruang penyimpanan. Oleh itu, ibu perlu bijak membuat pilihan mengikut kesesuaian.

Artikel Menarik: [Berbaloi Dua Jam Sekali Bangun Malam. Penyusuan Waktu Ini Banyak Kelebihan Untuk Anak]

Kesilapan Paling Biasa Dibuat Ketika Menyimpan Susu

• Meletakkan susu perahan di bahagian pintu peti ais. Sepatutnya susu ibu perlu diletakkan jauh dari pintu kerana aktiviti membuka pintu peti ais menganggu kestabilan suhu peti ais.

• Susu perahan bercampur dengan bahan mentah masakan yang tidak disimpan di dalam bekas bertutup menyebabkan susu ibu berbau ikan,bawang dan sebagainya.
• Menggunakan bekas simpan yang bukan dalam senarai bekas yang selamat digunakan. Contoh menggunakan plastik aiskrim untuk menyimpan susu.

Jom sertai komuniti ibu Pa&Ma Moms To Be. Anda boleh ikuti forum, ajukan soalan-soalan kepada doktor dan menggunakan pelbagai tools di sini. Sign up di https://momstobe.majalahpama.my

Demam selepas bersalin, adakah bahaya kepada ibu? Demam selepas bersalin atau ‘postpartum fever’ adalah satu keadaan yang mungkin dihadapi oleh sesetengah ibu selepas melahirkan anak.

Demam Selepas Bersalin, Adakah Bahaya Kepada Ibu

Keadaan ini boleh menimbulkan kebimbangan kerana ia mungkin menandakan adanya jangkitan atau komplikasi lain. Ketahui punca, tanda-tanda, dan tindakan yang perlu diambil jika mengalami demam selepas bersalin.

Punca Demam Selepas Bersalin

Terdapat beberapa punca yang boleh menyebabkan demam selepas bersalin, termasuk:

Jangkitan Rahim (Endometritis)
Jangkitan pada lapisan rahim adalah punca utama demam selepas bersalin. Ia boleh berlaku jika terdapat sisa plasenta yang tertinggal atau jika terdapat jangkitan bakteria semasa proses kelahiran.

Jangkitan Luka Episiotomi atau Cesarean
Luka akibat episiotomi (luka yang dibuat untuk memudahkan kelahiran) atau pembedahan cesarean boleh dijangkiti bakteria, menyebabkan demam dan rasa sakit.

Mastitis
Jangkitan pada payudara, yang dikenali sebagai mastitis, juga boleh menyebabkan demam. Ia biasanya disebabkan oleh penyumbatan saluran susu atau jangkitan bakteria.

Jangkitan Saluran Kencing
Kencing yang tidak lancar atau penggunaan kateter semasa proses kelahiran boleh menyebabkan jangkitan saluran kencing, yang juga boleh menyebabkan demam.

Tanda-tanda Demam Selepas Bersalin

Tanda-tanda demam selepas bersalin boleh berbeza-beza bergantung kepada punca demam tersebut. Namun, beberapa tanda umum termasuk:

*Suhu badan yang melebihi 38°C (100.4°F)
*Menggigil atau berpeluh
*Sakit di bahagian perut atau pelvis
*Pelepasan vagina yang berbau tidak menyenangkan
*Kemerahan, bengkak, atau nanah di sekitar luka episiotomi atau cesarean
*Sakit atau bengkak pada payudara
*Kencing yang sakit atau kerap

Adakah Bahaya kepada Ibu?

Demam selepas bersalin boleh menjadi tanda kepada masalah kesihatan yang serius jika tidak dirawat dengan segera. Jangkitan yang tidak dirawat boleh merebak dan menyebabkan komplikasi yang lebih teruk, seperti sepsis, yang boleh mengancam nyawa.

Oleh itu, adalah penting untuk ibu yang mengalami demam selepas bersalin untuk mendapatkan rawatan perubatan segera.

TINDAKAN YANG PERLU DIAMBIL 

Jika seorang ibu mengalami demam selepas bersalin, berikut adalah langkah-langkah yang perlu diambil:

Dapatkan Rawatan Perubatan Segera
Segera berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang sesuai. Doktor mungkin akan melakukan ujian darah, air kencing, atau imbasan untuk mengenalpasti punca demam.

Mengambil Antibiotik
Jika jangkitan bakteria dikenal pasti, doktor akan memberi antibiotik untuk merawat jangkitan tersebut. Penting untuk mengambil antibiotik mengikut arahan doktor sehingga habis.

Menguruskan Luka dengan Baik
Pastikan luka episiotomi atau cesarean dijaga dengan baik, bersih, dan kering. Ikuti arahan penjagaan luka yang diberikan oleh doktor.

Pemeriksaan Payudara
Periksa payudara secara berkala untuk tanda-tanda mastitis dan pastikan bayi menyusu dengan baik untuk mengelakkan penyumbatan saluran susu.

Demam selepas bersalin bukanlah sesuatu yang boleh diabaikan. Ia mungkin menandakan adanya jangkitan atau komplikasi yang memerlukan perhatian perubatan segera. Ibu yang mengalami demam selepas bersalin perlu mendapatkan rawatan segera untuk memastikan kesihatan mereka tidak terjejas. Dengan tindakan yang cepat dan penjagaan yang betul, kebanyakan komplikasi selepas bersalin boleh dirawat dengan berkesan.

Baca artikel lain juga: Bidan Kongsi Cara Atasi Masalah Perut Buncit Selepas Bersalin

Sharifah Amani Bersalin Anak Lelaki, Pilih Nama Ahmed Mohsein

King Coco Kongsi Tip Bersalin Tanpa Koyak Teruk, Anak Ketiga Berat 3.75 Kg

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) sekarang!

Dapatkan lebih ilmu keibubapaan di Tik Tok Pa&Ma @pama.my