Melakukan senaman dapat meningkatkan tahap kesihatan ibu hamil. Ia juga sebagai langkah persediaan fizikal bagi menghadapi cabaran sepanjang tempoh kehamilan. Sekiranya anda tidak menghadapi sebarang komplikasi kehamilan, disyorkan agar menjalani rutin senaman yang sederhana, lembut dan tidak memudaratkan.
Syarat senaman
- Selesakan diri dengan rutin senaman. Mulakan dengan senaman ringan yang pendek antara 15 hingga 20 minit sehari
- Perlahankan rentak senaman apabila berasa tidak selesa . Usahakan pengambilan lebihan 300 kalori sehari (bergantung kepada berat masing-masing)
- Atur corak pemakanan yang seimbang dan teratur dengan makan dalam jumlah yang sedikit tetapi kerap.
- Pilih pakaian yang mampu menyerap peluh.
- Pastikan Pengambilan air yang mengcukupi bagi menggantikan air yang hilang dari badan semasa melakukan senaman.
Plie (Menguatkan Quadrisep dan faraj, meningkatkan keseimbangan tubuh.)
- Berdiri tegak di tepi kerusi yang kukuh. Tangan kanan pegang bahagian atas penyandar. Bahagian kaki dibiarkan selari.
- Bengkokkan lutut sehingga 45 darjah, Tarik nafas sambil ‘tolak’ bahagian pusat ke dalam dan keluar. Dalam masa yang sama pastikan bahagian belakang badan tegak.
- Kembali ke posisi asal. Ulang 10 kali.
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Curl and lift (Menguatkan Bisep dan bahu)
- Duduk di atas kerusi yang kukuh dalam keadaan selesa. Tegakkan bahagian belakang badan. Bahagian kaki memijak lantai dan tangan direhatkan di atas paha.
- Gunakan dumbbell yang mempunyai berat ½ kg atau 1 kg bagi setiap belah tangan. Pada masa ini, telapak tangan menghadap ke badan anda. Bengkokkan siku supaya lengan membentuk sudut 90 darjah
- Angkat dumbbell ke hadapan separas bahu anda. Kemudian, kembali ke posisi permulaan dan ulangi sebanyak 10 kali.
Plank (Menguatkan lengan dan belakang)
- Dalam keadaan meniarap, tangan menyokong bahagian atas tubuh. Dalam masa yang sama
- Naikkan lutut dan kaki anda sehingga badan membentuk garis lurus.
- Pastikan bahagian belakang badan lurus. Tahan antara sehingga lima kali nafas.
Side-lying innerlift and outer thigh (Menguatkan Paha)
- Berbaring dengan bahagian kepala disokong oleh tapak tangan dan lengan kiri. Kaki kiri dibengkokkan pada sudut 45 darjah manakala kaki kanan diluruskan.
- Letakkan tangan di atas lantai untuk keseimbangan badan. Sebaik-baiknya letakkan bantal di bahagian perut demi keselesaan anda.
- Angkat kaki kiri sehingga ke paras pinggul dan ulangi langkah yang sama 10 kali bagi setiap kaki.
- Setelah itu, beralih sisi dan ulangi langkah yang sama daripada posisi permulaan.
Sumber: Majalah Pa&Ma
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“32 Weeks Baby Dah Turun Macam Nak Keluar” Banyak Buat Kerja, Ezzaty Harap Baby Keluar Cukup Bulan
Pelakon, Ezzaty Abdullah berkongsi keadaan terkininya yang sedang sarat hamil anak kedua.
Menurutnya, kebelakangan ini dia terlalu aktif dan banyak melakukan kerja menyebabkan bayi dalam kandungan sudah turun ke bawah di minggu ke 32.
“32 Weeks Baby Dah Turun Macam Nak Keluar” Banyak Buat Kerja, Ezzaty Harap Baby Keluar Cukup Bulan”
Ezzaty turut memohon doa ramai agar urusan kehamilanya dipermudahkan.
“Baby ibu 34 weeks today. Doakan semuanya dipermudahkan ye.”
“Last 2 weeks checkup baby dah turun macam nak keluar. Ibu active dan banyak buat kerja lately. naik la semula ye baby.”
Tambahnya lagi, terlalu awal untuk bayi keluar kerana ketika ini usia kandunganya baru mencecah 34 minggu di mana usia matang bayi yang sesuai untuk dilahirkan pada 37 minggu kehamilan.
“Awal lagi ni nak keluar. This monday kena jumpa Dr Fidak semula untuk checkup baby lagi. Hope baby dah naik semula. Doakan semoga semuanya dipermudahkan ye.”
Rata-rata warga maya mendoakan urusan kehamilan dan kelahiran isteri kepada pelakon, Azwan Kombos ini dipermudahkan.
Azwan dan Ezzaty mendirikan rumah tangga pada 2016 dan hasil perkongsian hidup mereka dikurniakan seorang cahaya mata perempuan, Harum Dalia, 4.
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Kejap Macam Nak Keluar, Kejap Tak Nak.” Jihan Muse Dah Rasa Debaran Bersalin
Setelah lama mendiamkan diri, pengacara versatil Jihan Muse berkongsi perkembangan terbarunya yang kini sedang menanti kelahiran anak kedua tak lama lagi.
Dijangka bakal bersalin bulan ini, isteri kepada Ungku Hariz turut memohon doa yang baik-baik daripada peminatnya.
Jihan pada masa turut memuat naik beberapa foto kandidnya sekeluarga di instagram.
“Kejap macam nak keluar, kejap macam tak nak. Ini kali dia main tarik tali dengan monda (bonda). Betul-betul anak nombor dua. Doakan ya,” tulisnya dengan hashtag #lastcheckup dan #kujipham.
Terdahulu, sebelum ini Jihan berkongsi perasaan keterujaannya dan bersyukur apabila kali ini dia diberikan rezeki zuriat selepas anak pertamanya Ungku Arsalan Haq sudah mencecah usia empat tahun.
Jihan, 39, mendirikan rumah tangga bersama pelakon, Ungku Hariz pada 20 Mac 2016.
Menerusi ruangan komen pada hantaran berkenaan, rakan artis dan peminat mendoakan agar urusan Jihan sekeluarga dipermudahkan.
“Berseri- seri jihan😍
“MasyaAllah.. Lama tak tengok Jihan 😍😍.. Cantik berseri-seri, semoga dipermudahkan segala urusan jihan ye ❤️❤️
“Semoga dipermudah urusan bersalin sis..dan kedua-dua ibu dan anak selamat & sihat”
“Ya la berseri-seri, lama tak nampak. Inshaa ALLAH akan dipermudahkan semuanya, semoga selamat kedua mommy dan baby”
“Ni macam nak dapat puteri jer…sebab emaknya makin berseri-seri❤️”
Kredit: IG Jihan Muse
Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit. Ayuh, belajar cara didik anak untuk menyimpan sejak mereka kecil. Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/ajar-anak-simpan-duit/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Baru Lepas Berpantang, Masih Menyusu Badan Dan Period Belum Lagi Tetap Berisiko Untuk Hamil
Belum hilang penat berpantang dan menyusukan anak sepenuhnya, tiba-tiba disahkan mengandung lagi. Waktu ini ramai yang seakan tak percaya kerana menganggap masih menyusukan bayi dan period pun belum datang.
Adakah boleh untuk mengandung lagi selepas baru bersalin? Ada apa-apa risiko atau tidak? Ini antara persoalan yang selalu di tanya oleh ibu. Sebab itu penting untuk ibu tahu beberapa perkara sebelum mendapat kejutan yang tak di sangka.
Antara yang perlu diberi perhatian adalah ketahui waktu subur selepas bersalin, peranan penyusuan susu ibu, kembali menjalinkan hubungan kelamin selepas melahirkan anak, waktu yang sesuai untuk mengandung lagi, risiko mengandung selepas bersalin atau mengambil perancang jika perlu.
Berikut perkongsian dari Dr Hana mengenai seorang ibu muda yang tak sangka pun dia hamil kerana baru lepas bersalin, period pun belum datang dan masih menyusu badan.
TAPI, SAYA TAK PERIOD LAGI…
Seorang ibu masuk bilik Dr.
Dia nak scan sebab rasa “lain macam”.
Buat UPT double line, tapi si ibu macam tak percaya.
Ibu tu muda lagi.
Anak bongsu baru nak masuk 10 bulan.
Yang sulung baru masuk 4 tahun, dan ini dah mengandung anak ke-4, jadi anaknya selang setahun seorang.
Ibu tu masih nampak terkejut.
Ibu: Tapi Dr, saya masih menyusu badan penuh. Sejak bersalin saya belum datang period. Macam ni pun boleh mengandung ke Dr?
Dr: YA, MEMANG #BOLEH SANGAT.
Fullstop.
Jadi, kalau nak jarakkan kehamilan, amalkanlah kaedah merancang keluarga yang established dan lebih efektif. Bukan jamu makjun, bukan laila majnun.
Kaedah menyusu penuh atau lactational amenorrhoea biasanya hanya berkesan 6 bulan pertama. Kaedah buang luar / ‘azl seringkali terbabas jua.
Kita ada kaedah pil, cucuk, susuk dan alat dalam rahim yang lebih reliable.
Boleh bincang dengan Dr untuk kaedah yang sesuai based on sejarah kehamilan dan keadaan kesihatan ibu-ibu semua ya.
Sumber: Dr Hana
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
