Melakukan senaman dapat meningkatkan tahap kesihatan ibu hamil. Ia juga sebagai langkah persediaan fizikal bagi menghadapi cabaran sepanjang tempoh kehamilan. Sekiranya anda tidak menghadapi sebarang komplikasi kehamilan, disyorkan agar menjalani rutin senaman yang sederhana, lembut dan tidak memudaratkan.
Syarat senaman
- Selesakan diri dengan rutin senaman. Mulakan dengan senaman ringan yang pendek antara 15 hingga 20 minit sehari
- Perlahankan rentak senaman apabila berasa tidak selesa . Usahakan pengambilan lebihan 300 kalori sehari (bergantung kepada berat masing-masing)
- Atur corak pemakanan yang seimbang dan teratur dengan makan dalam jumlah yang sedikit tetapi kerap.
- Pilih pakaian yang mampu menyerap peluh.
- Pastikan Pengambilan air yang mengcukupi bagi menggantikan air yang hilang dari badan semasa melakukan senaman.
Plie (Menguatkan Quadrisep dan faraj, meningkatkan keseimbangan tubuh.)
- Berdiri tegak di tepi kerusi yang kukuh. Tangan kanan pegang bahagian atas penyandar. Bahagian kaki dibiarkan selari.
- Bengkokkan lutut sehingga 45 darjah, Tarik nafas sambil ‘tolak’ bahagian pusat ke dalam dan keluar. Dalam masa yang sama pastikan bahagian belakang badan tegak.
- Kembali ke posisi asal. Ulang 10 kali.
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Curl and lift (Menguatkan Bisep dan bahu)
- Duduk di atas kerusi yang kukuh dalam keadaan selesa. Tegakkan bahagian belakang badan. Bahagian kaki memijak lantai dan tangan direhatkan di atas paha.
- Gunakan dumbbell yang mempunyai berat ½ kg atau 1 kg bagi setiap belah tangan. Pada masa ini, telapak tangan menghadap ke badan anda. Bengkokkan siku supaya lengan membentuk sudut 90 darjah
- Angkat dumbbell ke hadapan separas bahu anda. Kemudian, kembali ke posisi permulaan dan ulangi sebanyak 10 kali.
Plank (Menguatkan lengan dan belakang)
- Dalam keadaan meniarap, tangan menyokong bahagian atas tubuh. Dalam masa yang sama
- Naikkan lutut dan kaki anda sehingga badan membentuk garis lurus.
- Pastikan bahagian belakang badan lurus. Tahan antara sehingga lima kali nafas.
Side-lying innerlift and outer thigh (Menguatkan Paha)
- Berbaring dengan bahagian kepala disokong oleh tapak tangan dan lengan kiri. Kaki kiri dibengkokkan pada sudut 45 darjah manakala kaki kanan diluruskan.
- Letakkan tangan di atas lantai untuk keseimbangan badan. Sebaik-baiknya letakkan bantal di bahagian perut demi keselesaan anda.
- Angkat kaki kiri sehingga ke paras pinggul dan ulangi langkah yang sama 10 kali bagi setiap kaki.
- Setelah itu, beralih sisi dan ulangi langkah yang sama daripada posisi permulaan.
Sumber: Majalah Pa&Ma
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Prosedur ECV Selamat, Tapi Tak Semua Wanita Hamil Boleh Lakukannya. Nombor 2 Paling Bahaya!
Soalan:
Saya ingin pandangan doktor mengenai prosedur External Cephalic Version (ECV) untuk memperbetulkan kedudukan bayi semasa usia kandungan 36 minggu. Adakah prosedur ini jalan terbaik?
Jawapan:
ECV atau external cephalic version adalah satu prosedur untuk memusingkan bayi daripada kedudukan songsang atau melintang kepada kedudukan cephalic atau dikenali sebagai kedudukan kepala bayi di bawah. Tujuan ECV dilakukan adalah untuk mengurangkan insiden kelahiran bayi songsang atau melintang.
Bayi yang songsang biasanya dilahirkan melalui pembedahan LSCS. Bagi ibu-ibu yang mahu melahirkan bayi songsang melalui faraj, bayi mungkin mengalami masalah “terlekat” dan sukar untuk mengeluarkan kepala dari salur faraj ibu. Keadaan ini boleh mengakibatkan kekurangan oksigen ke otak bayi atau dia berisiko meninggal dunia. Doktor dan jururawat terlatih akan mengendalikan prosedur ECV ini di hospital-hospital yang mempunyai kelengkapan bagi:
• Memantau keselamatan ibu yang inginkan ECV.
• Memastikan bayi selamat semasa dan selepas ECV dilakukan.
• Mempunyai perkhidmatan dan alatan yang cukup jika apa-apa kesulitan timbul sewaktu dan setelah ECV dilakukan.
Adakah ECV dibuktikan berjaya menukar kedudukan bayi? Jawapannya, terpulang kepada kumpulan kakitangan yang terlibat. Peratus kejayaan dilaporkan setinggi 80%. Jika ECV berjaya dilakukan, 5% daripada bayi ini boleh pusing semula ke posisi songsang. Jika ECV tidak berjaya, puan perlu berbincang dengan doktor puan sama ada puan ingin:
1. Mencuba ECV sekali lagi.
2. Melahirkan anak melalui pembedahan LSCS jika anak masih songsang pada minggu yang ke-37.
Waktu yang disarankan melakukan ECV adalah pada 36 minggu. Jika puan sudah mempunyai anak sebelum ini, prosedur ECV ini boleh juga dilakukan ketika kehamilan minggu yang ke-37.
Puan ada bertanya adakah ia selamat. Jawapannya ya! Kebanyakan ECV tidak menyebabkan komplikasi tetapi puan hendaklah melakukan ECV setelah berbincang dengan doktor dan diterangkan tentang risiko-risiko yang berkaitan dengan ECV ini. Tiga komplikasi yang pernah dilaporkan adalah:
1. Abruptio placenta (Uri lekang dari dinding rahim).
2. Uterine rupture (Rahim pecah/luka).
3. Fetomaternal bleeding (Masalah pendarahan ketika hamil).
Dalam pada itu, tidak semua wanita sesuai untuk prosedur ECV. Wanita-wanita ini tidak dibenarkan melalui prosedur ECV:
1. Pernah mengalami pendarahan ketika hamil.
2. Sudah dikenal pasti memerlukan pembedahan LSCS dari awal lagi.
3. Bayi yang mempunyai corak CTG yang tidak normal sebelum ECV.
4. Bayi kembar.
5. Masalah kehamilan yang sudah pecah air ketuban.
6. Mempunyai bentuk rahim bicornuate dan sebagainya.
Oleh itu jika puan inginkan ECV, prosedur ini mestilah dilakukan di dalam hospital yang boleh memantau puan dan anak dalam kandungan. Hospital itu juga mestilah mempunyai kemudahan untuk pembedahan LSCS jika puan dan/atau bayi memerlukannya dengan segera.
Soalan ini dijawab oleh Dr Norintan Zainal Shah, Doktor Pakar Perbidanan & Sakit Puan di Columbia Asia Medical centre, Seremban 2, Negeri Sembilan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ibu Hamil Makan Produk Pemutih Nak Baby Lahir Putih, Akhirnya Abnormal. Doktor Dedah Realitinya
Obses untuk cantik dan putih memang lumrah sesetengah wanita, malah ada yang sanggup berhabis duit untuk memastikan diri kelihatan putih dengan mengambil pelbagai jenis ubat-ubatan serta suplemen.
Namun tak semua produk kecantikan serta suplemen kesihatan yang sesuai buat ibu hamil. Menurut perkongsian doktor, kesan pengambilan produk kecantikan yang tidak sesuai boleh memberi kesan tidak baik pada kesihatan janin.
“Ibu pregnant please jangan simply ambil apa-apa produk. Ubat pun jangan simply ambil”
Menerusi perkongsian daripada salah seorang pengguna TikTok, dia merupakan pengguna produk pemutih kerana obses untuk melahirkan bayi putih malangnya bayi yang dikandung disahkan abnormal.
“Saya pregnant 4 bulan start ambil produk pemutih, katanya selamat untuk yang mengandung. Boleh jadi baby turut putih. 7 bulan scan baby stop develop dan abnormal”
Tambah Dr. Nurul, dulu kerap kali dia berkongsi tentang bahayanya produk-produk tersebut namun mendapat kecaman ramai.
“Dulu selalu educated pasal jamu, produk pemutih, pil kurus dan lain-lain tapi ada seller siap cakap kami doktor ni ada penyakit hati. Ruang komen penuh dengan komen negatif dan kecaman.”
Dalam perkongsian lain Dr Mutmainah di TikTok, dia menunjukkan video imbasan dinding rahim pesakit wanita yang bermasalah. Punca masalah akibat pengambilan suplemen menurunkan berat badan serta pemutih kulit. Pesakit ini turut mengalami masalah lain seperti haid tak teratur dan pertumbuhan fibroid.
@drnurulmutmainah3 Reply to @singamanjaa ♬ original sound – masrianiklate
“Pregnant atau tak memang kami sebagai doktor tak nasihatkan pesakit untuk ambil produk pelik-pelik”
Melalui ruangan komen, rata-rata warga maya berkongsi pendapat serta pengalaman kenapa bahayanya produk pemutih, pil kurus.
Berikut adalah beberapa bahan dalam produk perawatan wajah yang sebaik-baiknya dihindari ibu hamil:
1. Retinol
Produk kecantikan atau rawatan wajah yang mengandungi retinol atau retin-A dan retinyl palmitate sepatutnya dielakkan. Vitamin A memang penting untuk perkembangan janin namun dos tertentu boleh menyebabkan kelahiran cacat dan keracunan hati.
2. Benzoyl peroxide
Ibu hamil perlu berwaspada kerana produk masalah jerawat kebanyakannya mengandungi benzoyl peroxide yang boleh membahayakan janin.
Selalunya, doktor akan memberi nasihat agar mengelak daripada menggunakan sebarang produk yang mengandungi bahan itu sepanjang tempoh kehamilan.
3. Minyak terapi
Minyak terapi sering digunakan sebagai cara untuk menenangkan diri tetapi ia sebenarnya boleh mendatangkan bahaya kepada ibu mengandung.
Contohnya, tea tree oil boleh menjadi racun sekiranya tertelan atau rosemary oil yang boleh meningkatkan tekanan darah atau memicu kontraksi. Sebaiknya dapatkan nasihat doktor sebelum menggunakan sebarang minyak terapi.
4. Salicylic acid
Kandungan lain dalam produk perawatan yang juga berbahaya adalah salicylic acid biasanya ada pada produk membersihkan wajah. Sebaiknya saat hamil, cari pembersih wajah yang benar-benar mengandungi bahan selamat.
5. Hydroquinone
Hydroquinone biasanya bahan digunakan dalam produk mencerahkan kulit. Wanita yang mengalami kulit kusam ketika mengandung sebaik-baiknya elak menggunakan produk pemutihan kulit.
Ia boleh mendatangkan kemudaratan kepada janin. Ini termasuklah jika ingin melakukan facial atau memakai mask.
Kredit: drnurulmutmainah3
Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit. Ayuh, belajar cara didik anak untuk menyimpan sejak mereka kecil. Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/ajar-anak-simpan-duit/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Kakak Pregnant, Adik Pun Pregnant..Mungkin PKP Lama Sangat” Syima Kongsi Pengalaman Sebelum Bersalin
Insta famous dan juga pengasas produk kecantikan, Puan Syima Eima atau mesra dipanggil Syima berkongsi pengalaman yang dilalui sebelum bersalin dalam tempoh PKP.
Dia juga sempat berseloroh mengenai kehamilan keempatnya dengan caption ” Apa ni kakak pregnant adik nak pregnant juga. Ini bermakna anak syma dan anak @sheilanan sama umur lah. Mungkin PKP lama sangat ,sbb tu rmai yng pregnant kalini👶🏻👶🏻hahaha”
Baru berusia 26 tahun, ibu muda ini sempat berkongsi beberapa tip tentang kehamilan dan kelahiran di instastorynya walaupun tanda-tanda kelahiran sudah ada.
Swab Test Sebelum Masuk Ke Wad
“Baru selesai my very first swab test before masuk labour room. Result keluar 15 minit lagi. Ya Allah, berdebar keputusan result lagi, berdebar nak bersalin lagi,semua ada😥Sekarang ni pun dah rasa sakit contraction nak bersalin. Doakan semoga dipermudahkan segala urusan syma ya 🤲🏼 maafkan syma semua yaaa 🙏🏻”
Kena Solat Walaupun Dah Keluar Tanda
Doktor Minta Tunggu Sehingga Ada Bukaan
Tak Pernah Amalkan Minyak Kelapa Dara
Semoga dipermudahkan urusan di hospital.
Kredit: Syima_eima
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
