Alamak, dah pukul 2 pagi, tapi mata masih lagi segar. Susahnya bila tak boleh tidur. Pada waktu ini, kita mesti tertanya-tanya, apa sebenarnya yang membuatkan kita mempunyai masalah tidur malam?
Sebenarnya, tidur mempunyai hubungan yang kompleks dengan aktiviti kita sepanjang hari. Tidak dinafikan, ramai yang tidak sedar bahawa makanan yang diambil pada waktu siang boleh membuatkan kita sukar untuk tidur malam.
Tetapi, untuk wanita yang hamil, masalah tidur boleh membawa bahaya yang tersendiri. Malah, kekurangan tidur boleh mendatangkan pelbagai masalah kepada diri dan juga kandungan.
Masalah tidur malam sering dikaitkan dengan komplikasi seperti preeklampsia yang boleh menyebabkan kelahiran pramatang. Jadi, jika anda tak boleh tidur malam, inilah masanya untuk memandang masalah ini dengan serius.
Tak boleh tidur malam? Makanan anda mungkin puncanya!
Wanita yang mengandung selalunya akan rasa penat dan letih sepanjang hari. Selalunya, tidur tidak akan menjadi masalah kerana ibu yang berbadan dua ini amat mudah untuk terlelap.
Walaupun begitu, ada juga yang rasa terlalu penat hingga sukar untuk melelapkan mata, lebih-lebih lagi apabila sudah melepasi trimester pertama. Sebab itulah ramai yang sukar tidur malam!
Pada awalnya, ibu mungkin rasa penat disebabkan perubahan hormon, terutamanya hormon progesteron ketika hamil. Dalam masa yang sama, kehamilan juga akan membuatkan tekanan darah dan kadar gula dalam darah menurun.
Namun, selepas trimester pertama berakhir, ibu akan rasa penat disebabkan stres pada badan. Perut yang makin membesar dan memberat juga akan membuatkan ibu rasa letih secara fizikal. Inilah yang akan membuatkan ibu hamil susah tidur malam! Malah, wanita yang mempunyai masalah tidur sebelum ini akan rasa lebih sukar untuk tidur ketika hamil.
Tak boleh tidur malam? Ambil 5 makanan ini!
Jika anda inginkan tidur yang lebih lena, ada beberapa makanan yang amat sesuai dan berkhasiat untuk ibu hamil:
1. Susu suam atasi masalah tak boleh tidur malam
Susu suam merupakan minuman yang amat berkhasiat untuk ibu hamil. Segelas susu mengandungi sejenis asid amino yang penting iaitu tryptophan. Tryptophan boleh menambah penghasilan melatonin, satu hormon yang dapat membantu kita tidur dengan lebih nyenyak. Untuk tidur yang lebih lena, cuba tambahkan sesudu madu ke dalam minuman anda.
2. Makan pisang untuk elak kaki kejang
Kejang kaki ketika hamil merupakan salah satu punca ibu mengandung mengalami masalah tidur malam. Pisang mengandungi potassium yang dapat membantu melegakan masalah kejang kaki. Jadi, jika anda susah tidur malam disebabkan masalah ini, cuba masukkan pisang ke dalam diet anda setiap hari.
3. Bayam, murah dan berkhasiat
Bayam merupakan sayuran kegemaran rakyat Malaysia. Bukan sahaja ia mudah didapati, harganya juga murah dan boleh digunakan di dalam pelbagai lauk-pauk masyarakat kita. Namun, tahukah anda bayam boleh mengurangkan stres dan melegakan kegelisahan?
Bayam mengandungi magnesium, sejenis bahan yang boleh melegakan tekanan dan membantu ibu hamil untuk tidur lebih lena. Magnesium bukan terkandung di dalam bayam sahaja. Ia juga boleh didapati di dalam sayuran hijau yang lain.
4. Makan telur untuk tidur lebih lena
Kadar gula dalam darah yang naik turun juga boleh menjadi punca masalah tidur malam bagi ibu mengandung. Telur merupakan satu makanan yang kaya dengan protein. Ia juga dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan membuatkan ibu mengandung tidur lebih nyenyak. Cuba makan telur rebus dengan roti bakar untuk nutrisi lengkap pada waktu pagi.
5. Teh hijau untuk masalah tak boleh tidur malam
Teh hijau merupakan minuman yang mempunyai pelbagai khasiat. Walau bagaimanapun, pastikan anda pilih teh hijau yang tidak mempunyai kafein! Teh hijau mengandungi theanine, sejenis bahan yang mempunyai 1001 kelebihan untuk ibu mengandung. Ia dapat membantu anda untuk tidur lena di samping mengurangkan stres.
6. Ikan salmon, kaya asid lemak omega-3
Salmon merupakan makanan super yang amat berkhasiat untuk ibu mengandung. Bukan sahaja ia mengandungi asid lemak omega-3 untuk membantu menyokong perkembangan bayi, ia juga merupakan ‘ubat’ tidur yang sangat mujarab. Bukan itu sahaja, ikan salmon juga amat baik dimakan pada waktu malam kerana ia boleh membantu menstabilkan kadar gula dalam darah sepanjang malam.
7. Ubi kayu untuk bantu masalah pencernaan
Siapa sangka ubi kayu boleh membawa banyak manfaat kepada ibu hamil. Mereka yang mempunyai masalah tidur boleh cuba makan ubi kayu bakar untuk mendapatkan sumber magnesium dan potassium untuk keperluan harian. Malah, ia juga kaya dengan serat yang boleh membantu melegakan segala masalah pencernaan.
Kesimpulan
Masalah tak boleh tidur malam boleh mendatangkan pelbagai isu kesihatan kepada ibu mengandung. Ia bukan sahaja dapat mengganggu kualiti hidup, masalah tidur juga boleh meningkatkan risiko penyakit kronik seperti diabetes jenis 2, serangan jantung, depresi dan juga peningkatan berat badan.
Menurut kajian, ibu hamil yang tidak mendapatkan tidur secukupnya pada trimester 1 dan 2 lebih berisiko untuk mengalami masalah kesihatan sewaktu menginjak ke trimester 3. Oleh sebab itu, ibu yang mengandung perlu menjaga tidur masing-masing untuk kemaslahatan bayi dalam kandungan. Selain itu, pastikan anda mendapatkan nasihat daripada doktor sekiranya anda mempunyai masalah tidur sebelum mengandung.
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sanggup Biarkan Anak Memanjat Dalam Kereta Dari Pakaikan Car Seat. Kalau Tercampak, Lain Ceritanya!
Kerajaan telah melancarkan Kempen Penggunaan Kerusi Keselamatan Bayi Dalam Perjalanan tidak lama dahulu. Mendapat sokongan yang kuat dari kebanyakan ibu bapa. Masih ada yang tidak mengikut saranan dari kerajaan ini, sedangkan ia sangat penting untuk menjamin keselamatan anak-anak ketika dalam perjalanan menggunakan kenderaan. Banyak berita dan kes yang kita lihat di media social mahupun di televisyen yang melibatkan kemalangan maut bayi atau kanak-kanak akibat tidak dipakaikan car seat.
Artikel Menarik: [Belajar Hargai Anak Dengan ‘Sandwich Method’. Hasilnya Anak Jadi Superb!]
Banyak selebriti yang menujukkan sokongan dengan kempen yang dijalankan oelh kerajaan ini. Salah seorang daripadanya ialah pelakon dan ibu jelita, Anzalna Nasir. Dalam perkongsiannya melalui laman Instagram, dia memuat naik foto dia dan anaknya, Mohamad Eidrees di dalam kereta. Dalam foto itu dapat dilihat Anzalna meletakkan anaknya itu di dalam car seat. Turut mengiringi foto itu adalah kapsyen yang berbunyi:
As a new mum, I will always try my best to provide the best of everything for @mohamadeidrees Thank you mummy2 & semua orang yang selalu share tips & advice to me. Hari tu ada a few comments that advice I should install a rear-facing car seat for Eidrees since he’s only 3 months old. Tadaaa, macam mana okay tak? For all the parents out there, jangan lupa that safety should come first and make sure untuk guna car seat yang sesuai dengan berat dan tinggi anak okay?
#JomKlik
#panducermatsampaiselamat
#andamampumengubahnya
Kata Anzalna, sebagai seorang ibu, dia menginginkan yang terbaik untuk anaknya. Turut berterima kasih kepada pengikutnya yang sering berkongsi tip dan nasihat dengannya. Tambahnya lagi, dia ada beberapa DM yang mencadangkan supaya dia menggunakan car seat pandang hadapan untuk Eidress memandangkan anaknya masih kecil. Sempat menitipkan pesanan kepada ibu bapa untuk mengutamakan keselamatan serta menggunakan car seat yang sesuai mengikut berat dan tinggi si manja.
Artikel Menarik: [Sama-Sama Kahwin, Sama-Sama Pikul Tanggungjawab. Ibu Ayah Idola Anak-Anak]
Pa&Ma ingin sertakan tip melatih anak untuk duduk di dalam car seat seperti yang dikongsikan ibu kepada tiga orang anak, Masturah Abu Bakar.
Ada yang tanya, macam mana train anak dalam carseat? Nampak duduk elok je. Itu masa nampak elok la, masa menjerit tak nampak lagi. Haha
So tips nak pastikan anak duduk dalam carseat:
1) Pekakkan telinga
Lepas habis suara dia menangis, bila dah tekak tu perit sebab menjerit, nanti dia berhenti la tu. Lagi bagus bila dia terus tidur.
2) Keraskan hati
Jangan pulak bila dah tengok anak menjerit semacam, kita yang buka ambik dia dari carseat. Anak-anak atas setahun dah pandai manipulasi. Sekali kita dah buka, diorang akan buat strategi yang sama untuk kerah kita buka lagi. So keraskan hati ya.
3) Rasuah makanan sebab dengan makanan je dia orang duduk diam mengunyah
4) Kalau jalan jauh kena berhenti tiap 2 jam. Macam kita la orang dewasa lenguh-lenguh juga kan.
5) Kalau anak yang dah besar boleh bagi tengok video kemalangan dan kanak-kanak tercampak dari kereta. Mesti dia orang seram.
6) Anak yang masih kecil boleh bawa bercakap, atau menyanyi atau buat je lah apa-apa nak suruh dia diam.
Tip ini yang dipraktikkan sejak dari anak pertama dan semuanya jadi mudah bila anak faham. Walaupun diawalnya susah percayalah lama-kelamaan anak akan mahu dengan sendirinya.
Sumber: Anzalna Nasir
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bacalah Zikir Ya Rahim, Ya Latif Waktu Masak. Anak Jadi Suka Makanan Sihat
Ramai ibu bapa merungut, anak susah nak makan atau memilih makanan tertentu. Jika masak bukan lauk kegemaran, puas pujuk baru makan. Itu pun belum tentu habis. Hingga ibu dah tak ada idea nak buat apa lagi.
Tengok anak orang lain makan berselera, seronok je. Namun bila anak sendiri susah makan memang susah hati. Apa kata ibu-ibu cuba amalkan doa yang dikongsikan oleh Puan Ainini Zainal untuk anak-anak. Moga dipermudahkan urusan semua. Amin!
DOA UNTUK ANAK-ANAK SUKAKAN MAKANAN SIHAT.
Saya nak kongsikan antara doa dan zikir yang saya selalu baca sejak saya mula amalkan pemakanan sihat dan tukar diet anak bermula usianya 3 tahun hingga sekarang, sudah 11 tahun.
Semua atas izinNya, tugas kita hanya berdoa, usaha dan terus berdoa. Kebergantungan hanya padaNya sahaja.
Zikir Ya Rahim (penyayang, supaya sayang semua makanan ciptaan Allah yang Toyyib.)
Zikir Ya Latif (lembut, supaya lembut hati dan mudah menerima usaha kita bantu mereka makan yang sihat dan Toyyib.)
Al Fatihah – baca dan sedekahkan bacaan ini untuk roh anak. Niatkan rohnya seorang yang kuat semangat dan sukakan perkara baik.
Baca kedua-kedua zikir ini berkali-kali setiap hari, hembuskan. Pada makanan setiap kali memasak. Pada anak ketika anak tidur.
Niatkan dilembutkan hati dan diberi rasa sayang kepada makanan sihat. Dilindungi daripada yang sebaliknya.
PALING PENTING, JAGA KATA-KATA KITA SEBAGAI IBU BAPA.
“kenapala kakak ni suka sangat jajan?”
“haih abang ni kenapa tak suka dengar cakap mama, makanlah yang sihat ni.”
“anak saya tak suka masakan saya lah Kak Nini. Frust betul.”
“korang memang susah nak dengar cakap Mama! Degilnya.”
Ibu ayah..Kata-kata adalah doa, dan doa ibu bapa ni sangat makbul terutamanya IBU.
Kita tak mahu hasil kata-kata kita tu menjadi doa yang makbul, kan? Biarpun benar anak begitu, jangan sebut. Kita usaha doakan. Jom.
Tukarkan kepada yang lebih baik.
“Tak apa, sekarang abang BELUM suka, nanti mesti akan suka, mama suap sikit nanti bagi abang rasa betapa sedapnya sayur ni.” – lepas tu sesuaikanlah cara masakan kita, pelbagaikan, kreatif.
“MasyaAllah, kakak! Mama gembira dan bangga sangat kakak dah tak makan jajan kat sekolah.” – peluk anak. Bagi mereka rasai kasih sayang kita.
“Allahu, Allah. Mesti Allah sayang sangat kat Amir ni sebab Allah bantu Amir makan sayur ni. Sikit tak apa, yang penting Amir usaha makan. Meh abah peluk.”
“Allah. Mungkin Mama belum cukup doa ni. Boleh tak kakak, abang, adik, doa sama sama dengan Mama dan Abah. Biar kita sekeluarga suka makanan sihat, jom. ”
Mengapa perlu hargai anak? KERANA MEREKA JUGA PUNYA PERASAAN.
INGIN DIBERI SOKONGAN, UNTUK USAHA MEREKA YANG INGIN DICAPAI DAN BELUM TERCAPAI.
Mereka perlukan sokongan tidak berbelah bagi daripada kita, kan? Kitalah dunia mereka.
Kredit: Puan Ainini Zainal
Peranan ibu ayah dalam kehidupan anak-anak sangat besar. Setiap apa yang kita sediakan untuk anak menentukan masa depan mereka. Itulah sebabnya kita dianggap seperti SUPERHERO pada mereka. Dengan hanya RM20, banyak ilmu yang akan mama papa dapat. Yang paling best, akan dapat AKAUN SSPN secara automatik!
Untuk mendaftar, klik https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-detik-indah-bersama-si-manja/
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa &alli diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/parents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Scha Alyahya Hanya Benarkan Lara Alana Makan Aiskrim & Coklat Hari Sabtu, Ahad Sahaja!
Selebriti terkenal Scha Alyahya hanya benarkan Lara Alana makan aiskrim dan coklat pada hari Sabtu dan Ahad sahaja. Lara akan makan makanan yang dimasak di rumah sahaja pada hari biasa.
Walaupun sibuk dengan pengambaran terbaru telemovie bersama Izzue Islam, Scha Alyahya akan pastikan Lara dapat nutrisi yang diperlukan secukupnya.
Scha, Awal dan Lara Alana memang sentiasa travel terutama ke jepun. Apa yang Scha boleh kongsi kalau travel, pastikan kita kenal pasti minat anak terlebih dahulu. Kenal pasti minat anak anda, macam lara dia sangat aktif dan tak duduk diam.
Jadi untuk buat lara fokus dan duduk diam dalam penerbangan yang ambil masa panjang, saya akan bawa mainan yang dia suka terutama benda-benda yang memerlukan dia untuk mewarna. Bila mewarna dia akan focus dan akan ambil masa yang lama untuk mewarna dan akan buat mereka lebih sibuk dengan aktiviti tersebut.
Dari segi pemakanan pula Lara akan makan apa yang kami berikan, dia tidak memilih dan sangat senang untuk makan. Kalau kita pergi Japan, dia akan makan makanan disana.
Kanak-kanak sangat tak familiar dengan makanan luar, jadi kita sebagai ibu bapa perlu perkenalkan dulu secara perlahan-lahan. Sebelum ke sesuatu tempat, kita akan perkenalkan makanan dulu, kalau dia suka dia akan makan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
