Sebarang makanan untuk ibu menyusui adalah amat penting, terutama dalam tempoh dua hingga tiga minggu terawal. Inilah waktunya tubuh anda mula menghasilkan susu ibu, dan anda perlu mengamalkan pengambilan vitamin untuk ibu menyusu.
Hal ini kerana, bagi menghasilkan susu badan, tubuh anda memerlukan banyak tenaga.
Kajian menunjukkan tenaga harian yang diperlukan oleh ibu yang menyusukan bayi adalah kira-kira 2,000 kJ (478 kalori) lebih daripada yang diperlukan oleh seorang wanita normal.
Angka ini diukur dalam enam bulan pertama penyusuan penuh atau eksklusif, di mana bayi hanya diberikan susu ibu sahaja. Selepas tempoh ini, anak anda akan memerlukan kurang susu badan, dan, lantaran itu, anda juga akan memerlukan kurang tenaga.
#1 Protein
Bayi yang sedang membesar memerlukan banyak protein, jadi anda perlu untuk membekalkan banyak protein dalam diet anda. Ini bagi memenuhi keperluan si manja anda.
Protein adalah penting untuk perkembangan, dan pembaikan sel. Jumlah purata protein yang ibu penyusuan perlukan setiap hari ialah 54g, tetapi sesetengah ibu mungkin perlukan 67g sehari, atau mungkin juga lebih.
Sumber protein termasuklah:
- Daging
- Telur
- Tenusu
- Sayur kacang, kekacang dan produk soya
- Vitamin untuk ibu menyusu
#2 Folat
Folat ialah jenis vitamin B yang penting untuk tumbesaran dan perkembangan sihat bayi anda. Secara purata, ibu yang menyusukan bayi memerlukan 450μg folat sehari, tetapi anda mungkin perlu 500μg setiap hari, atau lebih. Sumber folat termasuklah:
- Sayuran berdaun hijau
- Bijirin penuh
- Kacang pis dan kekacang
- Avokado
- Ekstrak yis
#3 Iodin
Iodin ialah mineral penting untuk penghasilan hormon tiroid untuk memastikan perkembangan otak dan sistem saraf. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan 190μg iodin setiap hari, tetapi sesetengahnya perlu mengambil 270μg setiap hari.
Sumber baik iodin termasuklah:
- Makanan laut
- Susu
- Sayuran
#4 Zink
Zink adalah penting untuk perkembangan sistem imun bayi. Ibu yang menyusukan bayi perlu 10mg zink setiap hari, tetapi sesetengah ibu memerlukan 12mg zink sehari, atau mungkin lebih. Sumber zink termasuklah:
- Bijirin gandum penuh
- Susu
- Makanan laut
- Sayur kacang, kekacang, dan produk soya
#5 Vitamin A
Vitamin A adalah penting untuk perkembangan normal anak dan membantu untuk melawan jangkitan. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan purata 800μg vitamin A setiap hari, tetapi sesetengah ibu mungkin memerlukan sehingga 1,100μg setiap hari, atau lebih.
(Followers Pa&Ma jom rileks jap, klik link ni! https://bit.ly/3fRSN23)
Sumber baik vitamin A termasuklah:
- Susu
- Keju
- Telur
- Spesies ikan berlemak
- Sayuran berwarna oren-kekuningan
- Buah-buahan seperti labu, mangga, aprikot
- Sayuran seperti lobak merah, bayam, dan brokoli
#6 Vitamin B6
Vitamin B6 membantu proses metabolisma dan pembentukan sel darah merah. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan purata 1.7mg sehari vitamin B6, tetapi anda juga mungkin perlu 2mg setiap hari atau lebih.
Sumber baik vitamin B6 termasuklah:
- Daging organ dan otot
- Ayam itik
- Ikan
- Bijirin penuh
- Kubis Brussels
- Kacang pis hijau
- Sayur kacang
- Kekal hidrat
Penyusuan boleh membuatkan ibu berasa amat dahaga. Jadi, anda perlu minum sekurang-kurangnya 700ml air setiap hari untuk menggantikan cecair yang hilang dari penyusuan.
Kekal mendapatkan cecair yang sihat seperti air kosong, susu, jus, dan mengelakkan alkohol. Minuman berkafein (teh, kopi, dan kola) boleh diambil, tetapi perlu dihadkan pengambilannya.
Tip untuk bantu anda makan dengan betul
Penyusuan semasa beberapa hari terawal boleh jadi amat memenatkan untuk ibu. Jika anda berasa sulit, minta bantuan bagi kekal mendapatkan diet yang sihat.
Dengan hasrat untuk mendapat diet yang sihat, seimbang dan berserta air, anda perlu makan lima atau enam hidangan kecil setiap hari, berbanding tiga hidangan besar sehari.
Bagi memberikan kualiti susu terbaik untuk anak anda, ingatlah untuk mengambil sedikit daripada makanan yang dinyatakan di atas dalam diet anda, dan elakkan makanan yang pedas dan panas, begitu juga dengan yang berkafein dan minuman beralkohol.
_
Tinggal lagi 6 hari sahaja webinar Mama Tak Penat Susukan Anak akan berlangsung. Tahniah & terima kasih admin ucapkan kepada 1000 orang yang sudah mendaftar sebagai peserta webinar terbesar ini. Mohon semua peserta untuk join Telegram Group Mama Tak Penat Susukan Anak di https://t.me/joinchat/a_u8xHQS-09mZDA1 kerana kita akan update segala info, itinerary webinar, pemenang cabutan bertuah, cara nak menang hadiah kuiz semasa webinar. Jadi penting ya untuk semua peserta join Telegram webinar.
Bagi yang belum daftar sebagai peserta webinar, anda boleh daftar di https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-mama-tak-penat-susukan-anak/ kemudian terus join grup Telegram webinar ya.
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Anak-Anak Okay Cuma Yem Nampak Mak Dia Naik Ambulans” Bekas Suami Sempat Jumpa Nad Sebelum Dikejarkan Ke Hospital
Bekas suami kepada Nad Zainal, Faliq Amiruddin belum mempunyai kesempatan untuk melawat Nad di hospital.
Menurutnya, sebelum ini dia ada berjumpa Nad dan Nad kelihatan agak lemah.
“Saya dimaklumkan sekarang ini Nad dah ditidurkan atas beberapa faktor dan salah satunya nak bagi dia perbaiki pernafasan dia. Buat masa ini, saya melawat lagi dia di hospital.”
Baca:
Suka Berlari, Melompat, Memanjat Sebenarnya Bagus! Rugi Kalau Mama Papa Bising & Larang
“Bangun Tidur Terus Cari Daddy, Kita Penat Jaga Tapi Cari Daddy” Gelagat Raja Ilya Curi Tumpuan
Rasa Otak Serabut Setiap Kali Balik Rumah? Cermin Diri Sendiri Dahulu, Cari Mana Silap Dalam Diri
“Tapi sebelum ini, saya sempat la berjumpa dia sebelum dimasukkan ke hospital, which is di rumah dia. Waktu itu pun saya tengok dia dalam keadaan lemah.”
“Awalnya saya tak tahu dia sakit apa sebab dia hanya beritahu ada gastrik saja dan dah pergi klinik. Waktu itu yang saya datang melawat. Malam itu juga digegaskan ke hospital dengan ambulan”
Tambah Faliq, dia turut melawat dua anaknya iaitu Fahad Ibrahim, 6, dan Budi Kalsom, 1, yang kini dijaga oleh pembantu peribadi Nad buat sementara waktu.
“Anak-anak okay, buat masa ini dibawah penjaga. Tapi saya ada juga melawat Yem dan Som. Walaupun kami tidak duduk serumah, tapi saya tetap akan pastikan mereka dalam keadaan baik”
Untuk rekod, Nad mendirikan rumah tangga dengan Muhammad Faliq pada 18 Disember 2015 dan berpisah pada awal September lalu.
Kredit: Gempak
Jom, join Gathering Ibu Hamil Menawan sekarang! Banyak aktiviti dan hadiah menarik menanti dan penampilan istimewa Pn. Nad Masrom. Klik DAFTAR segera!
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pelakon Faye Kusairi Teruja Lalui Tempoh Berpantang. Kelahiran Anak Sulung Sama Tarikh Anniversary
Pelakon Faye Kusairi yang dah selamat melahirkan bayi lelaki pada 9 April lalu bersamaan dengan tarikh ulang tahun perkahwinannya teruja melalui tempoh berpantang buat kali pertama.
Menerusi entri instagram, Faye memaklumkan bayi lelakinya berkongsi tarikh sambutan ulangtahun perkahwinannya dengan pengarah Azmi Hatta.
“Mommy nak kongsi berita baik buat semua yang menanti.
“Pada 9 April lalu, saya dan suami bukan sahaja menyambut 1st year anniversary kami, tanpa diduga dengan izin dan keredhaan Allah, kami dikurniakan seorang putera pada hari yang sama.
“Syukur Alhamdulillah, Mommy dan baby sihat. Mommy just still penat sikit, tu yang lambat berkongsi. Maaf ya?
“Nanti nanti kami akan kongsi nama putera kami pula. Terima kasih pada semua yang mendoakan saya dan baby,” tulis Faye.
Dalam post lain di instagram Faye, dia juga ada berkongsikan pengalaman berpantang dengan menggunakan khidmat Allura bermula dengan urutan, bertungku, mandian sauna, bertangas, mandian herba, sapuan pilis dan memakai bengkung.
Bab makanan pantang juga Faye nampaknya suka dengan menu yang disediakan untuknya dan berharap tempoh berpantang kali ini berjalan lancar.
Perkongsiannya itu turut mendapat respons dari peminat dan rata-ratanya mengucapkan tahniah kepada Faye atas kelahiran bayi pertamanya.
Sumber: IG fayekusairi
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Cepat Haider Nak Jumpa Papa Mama” Elly Mazlein Selamat Bersalin, Perkenalkan Anak Kedua!
Tahniah buat penyanyi dan pengacara, Elly Mazlein atau mesra disapa Kak Lina yang telah selamat melahirkan bayi keduanya pada jam 12.23 pagi tadi.
Perkhabaran gembira itu dikongsikan Elly awal pagi ini di Instagramnya. Kata Elly dia bersyukur kerana proses melahirkan bayi lelakinya itu di sebuah pusat perubatan di Selangor dipermudahkan Allah SWT.
Malah kongsinya lagi, dia dan bayi kini berada dalam keadaan baik.
“Assalamualaikum. Alhamdulillah Kak Pom selamat bersalin pada 23 October 2021, Jam 12.23 pagi tadi.
“Alhamdulillah mama & Haider sihat. Tq segala doa,” kongsinya ringkas.
Dalam pada itu, selebriti serba boleh ini juga turut sama berterima kasih kepada suami, ayah dan anak perempuannya yang saban waktu melayan setiap karenahnya sepanjang hamil sembilan bulan.
Malah turut berterima kasih kepada doktor dan jururawat yang banyak membantu proses kelahiran bayi keduanya malam tadi.
“Tq Abah, Somi & Manja jaga mama sepanjang mengandung hingga bersalin. Alhamdulillah kite ada orang baru, bertambah sorang lagi dalam keluarga comel kite. Alhamdulillah syukur Ya Allah.
“Untuk team @andorrahospitalofficial kursus buat Doc Khamsiah, Doc Mariam, Doc yang penah check kak lina dan nurses tq tq tq.
“Memang hebat layanan diberikan, rasa terharu malam tadi, sebelum bersalin, Somi , Umi dan Nurses membaca Surah Yasin, bagi ayat memudahkan bersalin dan doakan kak lina agar proses bersalin berjalan lancar dan dipermudahkan. Memang Allah permudahkan. Syukur,”kongsi lagi.
Tidak hanya berkongsi kisah kelahiran dan sekeping gambar suami bersama bayi sulung mereka bahkan Elly turut mengumumkan pilihan namanya dan suami untuk bayi mereka. Sedap pilihan nama Elly dan suami.
“Cepat Haider nak jumpa Papa Mama, sangat sekejap. Alhamdulillah syukur.
“Dengan ini kak lina nak memperkenalkan anak ke 2 Kak Lina, Haider Mateen Bin Mohamad Azlan. Assalamualaikum Haider. Welcome to the world our little bundle of joy,” tulisnya di Instagram.
Dalam pada itu, entri yang dimuat naik Elly itu turut dihujani dengan ucapan tahniah dari rakan-rakan selebriti juga pengikut setia Elly yang turut sama mendoakan kesejahteraan buat ibu dan bayi.
View this post on Instagram
Terdahulu, Elly dan suaminya, Mohamad Azlan mendirikan rumah tangga pada Januari tahun lalu dan kini pasangan ini selamat menimang cahaya mata sulung mereka. Elly turut mempunyai seorang cahaya mata perempuan, Puteri Sarah Sefhia, hasil perkahwinannya yang terdahulu.
Peranan ibu ayah dalam kehidupan anak-anak sangat besar. Setiap apa yang kita sediakan untuk anak menentukan masa depan mereka. Itulah sebabnya kita dianggap seperti SUPERHERO pada mereka. Dengan hanya RM20, banyak ilmu yang akan mama papa dapat. Yang paling best, akan dapat AKAUN SSPN secara automatik!
Untuk mendaftar, klik https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-detik-indah-bersama-si-manja/
Mama jom rileks jap, klik link NI!
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti atau event yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
