Jangan membebel! Bahaya..Bunyi macam menakutkan tapi jika kita tak cuba ubah keadaan ini boleh memudaratkan diri. Tak kisahlah dari aspek emosi atau kesihatan.
Kadang dah tabiat seorang wanita untuk membebel. Tapi jika kita kawal mungkin boleh. Masalahnya ramai juga yang cakap kalau tak membebel, suami dan anak-anak susah nak dengar cakap.
Apa kata kita positifkan sikit ‘membebel ‘itu dengan pendekatan lebih baik. Jika buat berterusan aura positif juga akan kuat dalam diri kita. Perkongsian dari Puan Wawa Shauqi yang juga penulis The Pro Parenting ini sangat bermanfaat.
Tenang. Tarik nafas. Ini info yang agak scary untuk kita para wanita. Yang mudah meluah perasaan ke mulut.
Rasa Nak Membebel Tahan Mulut
Waktu Dr Rizal tunjuk gambar ni di Neuroversiti Conference, dan bercerita… saya telan ayaq liyuq. Terkenang, entah berapa kali otak saya jadi macam dalam gambar ni.
Ini adalah gambar imbasan otak.
Gambar kiri ni adalah otak kita bila kita RASA marah.
Gambar kanan adalah otak kita bila kita SEBUT apa yang kita marah. Lihat bahagian ‘emotional regulation’ mengecut begitu.
Maknanya lepas ni kalau marah, tahan mulut dari membebel. Bayangkan otak kita boleh merosot bila membebel.
Sebenarnya bukan otak je. Satu badan kita akan terkesan bila kita marah.
Bila kita marah, Amygdala dalam otak kita jadi aktif.
Amygdala aktifkan Hipotalamus.
Hipotalamus aktifkan kelenjar Pituitari.
Dan kelenjar ini akan aktifkan 3 hormon stress, iaitu kortisol, adrenalin, noradrinalin.
Kortisol ini akan mengakibatkan otak kita kehilangan neuron di bahagian otak logik kita (korteks). Itu yang buat kita tak rasional bila marah.
Bukan di korteks je. Di hipokampus pun neuron kita habis mati kena bunuh. Menjadikan otak kita kurang kreatif dan pelupa sokmo.
Hormon gembira yang bernama serotonin pon hilang. Sampai kita lupa macam mana nak jadi gembira. Sikit-sikit nak marah. Sikit-sikit hal nak mengamuk.
3 hormon stress yang jahat itu, akan buat kita:
– Sakit jantung
– Bertambah gemuk kerana metabolism badan menurun
– Kulit bertambah kedut
– Mulut kering
– Imun badan menurun, risiko kanser meningkat
– Bertambah rabun
– Migrain dan sakit kepala
– Tulang jadi kurang mampat.
Uwaaaa…scary gila!
Bukan membebel je tau! Luah perasaan kat Facebook pun sama juga. Kita yang membaca pun boleh ikut jadi stress. So avoid that!
Nak Marah Cuba Juga Senyum
Nasib baik Dr Rizal bagitau, kita boleh lawan peningkatan hormon stress dengan tambahkan hormon gembira.
Agak-agak badan dah mula bergegar marahkan suami, terus senyum. Anak mula tumpahkan air, senyum. Bila mulut rasa bergetar nak membebel, senyum.
Senyum paksa pun tak apa. Biar otot kita hantar signal untuk keluarkan hormon gembira.
Bila berjaya senyum, tarik nafas. Bernafas perlahan, supaya jantung kita yang rasa nak pecah tadi kembali berdegup normal.
Dr Rizal ada tunjuk satu gambar comel ni. Gambar tupai sedang peluk bunga kuning. Mukanya dilepek di atas kelopak bunga. Bukan main bahagia mukanya. Gambar tu ditangkap oleh wartawan NatGeo.
Rupanya, sebelum tu, tupai tu dikejar ular. Nasib tupai baik, ular tu masuk sungai dan tak naik-naik dah. Lepas dari tu, tupai tu segera cari sekuntum bunga untuk dipeluk. Habis peluk, dia berlalu dengan riang.
Rupanya, haiwan pun ada cara dia untuk meredakan emosi yang kacau.
Kita pun nampaknya kena jadi macam tu. Biasakan tengok benda indah. Lazimi mulut dengan kata-kata positif. Cari bau wangi untuk dicium.
Jangan Sebut Benda Yang Kita Tak Suka
Sebut benda positif yang nak anak kita jadi. Macam mak pak kita dulu, selalu panggil kita “Anak bertuah” bila diorang marah, kan.
“The brain has its own way to process language.
Words can change your gene.”
Betullah apa yang suami saya selalu sebut.
“Bila marah, jangan sebut benda yang kita tak suka anak buat. Sebut kualiti yang anak kita ada. Atau benda baik yang dia perlu buat.”
Jangan kata awak-awak. Saya sendiri pun rasa susah nak buat. Benda baik memang susah. Bila selalu praktis, insya Allah jadi mudah.
Jadi lepas ni, nampak anak bergaduh, peluk mereka.
Instead of cakap “Mama tak suka tengok korang gaduh”, tukar.
“Mama lagi suka tengok korang sayang-sayang.”
Instead of cakap “Kenapa yang malas sangat ni.”
Jeritlah dengan happy “Alangkah baiknya anak mama ini rajin membantu.”
Abang-abang kalau nampak isteri ketung-ketang-ketung-ketang hentam kuali, do something.
Nak nyanyi lagu Hindustan ke, nak puji ke, nak peluk ke, nak geletek ke. Buatlah apa-apa untuk usaha bagi muka bini keluar senyum dulu. Lepas tu tanya elok-elok kenapa hentam kuali sampai gitu sekali.
Lepas tu, pandai-pandai you all lah macam mana nak extend bahagia tu. Haha!
Wawa Shauqi
Yang Nak Jadi Awesome, Bertenang & Solehah.
t.me/wawashauqi
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Biasakan Peluk Anak Lebih 6 Saat. Ni Cara Simple Tenangkan Anak & Dengar Kata
Kalau nak kukuhkan hubungan dengan anak rajin-rajinlah peluk. Sama juga dengan pasangan. Kajian dapati secara purata kebanyakan pelukan hanya sekadar 3 saat. 3 saat tidak memadai.
Nak keluarkan hormon oxytocin, mesti lebih dari 6 saat dan ke atas. Kajian yang dipetik dari Harvard Health Publishing sebut 6 saat sudah cukup power. 6 saat akan keluarkan oxytocin dan serotonin pada level maksimum. Serotonin penting untuk stabilkan mood. Oxytocin ni penting untuk bonding.
Penting untuk attachment. Penting untuk social connection. Penting untuk kuatkan sistem imun.
Lebih power lagi bila oxytocin ni boleh rendahkan jangkitan penyakit termasuklah sepsis, atherosclerosis, dan obesiti.
Nampak tak? Boleh rendahkan risiko obesiti. Mungkin ramai tak tahu oxytocin adalah antara neurohormon yang keluar ketika kita kenyang. Bila kenyang, rasa ingin makan lagi jadi kurang. Bila kurang makan, kuranglah lapisan lemak sana sini.
Oxytocin juga rendahkan tekanan darah. Kajian yang libatkan 59 wanita dapati mereka yang peluk pasangan lebih stabil tekanan darah. Berbanding dengan mereka yang sekadar sentuh pasangan mereka.
Pada ayah ibu yang ada anak autisme rajin-rajinlah keluarkan oxytocin ni. Kajian dapati oxytocin ni enhance brain function anak autisme.
Kenapa jadi begitu? Oxytocin bertindak dengan re organize brain circuit anak anak. Jadikan mereka lebih peka dengan social environment mereka. Bahasa mudahnya ialah improve social intelligence.
Jadi ayah ibu bolehlah cuba. Peluk tu panjangkan sikit. It is as simple as 6 seconds. Itu saja untuk nikmat berganda.
Kredit: Dr Rizal Abu Bakar
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kalau Ibu Asyik Nak Marah, Tandanya Tak Cukup Tidur. Lagi Dibiarkan Bahaya!
Bila bergelar ibu, rutin harian automatik berubah. Mula dari celik mata sehingga nak lelap, urusan rumah tangga dan anak banyak lagi belum selesai. Biasanya ibu walaupun dah tidur namun tetap rasa penat bermakna anda belum dapat rehat cukup. Mungkin juga ibu tidak mendapat tidur yang berkualiti atau tidak tidur dengan betul.
Jika keadaan ini berterusan lama-lama emosi ibu jadi tak stabil dan anak-anak akan terkena tempiasnya tanpa sengaja.
Bagaimana nak pastikan keadaan ini terkawal, Penulis Ilmu Keibubapaan, Encik Taufiq Razif ada penjelasannya.
Ibu tak cukup tidur emosi mudah meletup
“Kenapa saya asyik nak marah anak je bang?”
Hati hati, ibu yang tak cukup tidurnya memang mudah meletup emosinya. Jumlah tidur harian seorang ibu ni umpama AKAUN BANK. Bila seorang ibu tu tak tidur, ianya umpama kita ambil duit daripada AKAUN BANKnya sedikit demi sedikit.
Itu yang kita namakan sebagai SLEEP DEBT! Makin banyak isteri tak tidur, makin banyak SLEEP DEBTnya. Makin banyak SLEEP DEBTnya, makin kacau emosi dan fizikalnya.
Kalau ikut National Sleep Foundation, wanita perlukan tidur 20 minit lebih banyak daripada lelaki kerana otak mereka lebih ‘multitasking’ dan perlukan waktu yang lebih lama untuk ‘recover’.
Tetapi aduh kesiannya, bila tengok statistik rupanya 18% wanita menderita tak cukup tidur dibandingkan cuma 8% je lelaki yang menderita tak cukup tidur padahal otak wanita lebih perlukan tidur yang cukup.
Kredit: Taufiq Razif
Ayuh, kembalikan kesegaran dan tenaga anda bersama pasangan tersayang melalui Bengkel Refresh & Recharge: Jom Kembali Semangat! Daftar di https://toko.ideaktiv.com/product/jom-kembali-semangat/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Silapnya Kita Anak Menyendeng, Ajak Main, Selalu Cakap Nanti. Apa Salahnya Layan Dulu
Bila kita sibuk, tiba-tiba anak nak macam-macam. Apa nak buat? Selalunya kita akan cakap nantilah, ibu ada kerja nak buat. Tak pun tanpa kita sedar terus tinggikan suara pada anak.
Akhir sekali bila ibu bapa dah bagi amaran macam tu, anak terus bawa diri dan memendam perasaan mereka. Masa dengan anak berlalu begitu saja hinggalah kita tak sedar kesilapan kita.
Perkongsian dari Team Ibu Rose yang membincangkan mengenai ilmu keibubapaan dan kekeluargaan ini ada benarnya dan banyak berlaku pada kalangan ibu bapa hari ini.
‘Ibu..tadi kan masa kat sekolah, Damiya kata Aqilah comel.’
Sambil mata si ibu masih di smartphone, mulut mengiyakan perkhabaran anaknya. ‘ Betullah tu Aqilah.’
‘Ibu..dengarlah sini, Aqilah kata, tadi masa kat sekolah, Damiya kata Aqilah comel.’..dah semacam suara anak tu.
Dari asalnya happy, nampak macam dah berubah kepada marah..ala ala nak merajuk..
‘Malaslah cakap ngan Ibu ni. Asyik sibuk je.’..
Alamak..anak aku dah merajuklah.
Emm…lantaklah..kejap je tu. Nanti cari aku jugak. Getus hati si ibu ni.
Cam biasa je lalui situasi cam ni kan? Haha…ala..anda tak kesorangan..saya pun macam tu dulu.
Anak kita ni, macam yang biasa kita tahu dan faham, sebenarnya perlukan perhatian kita je. Ala…pernah tak masa kita punyalah sibuk, berkecah kat dapur..tetiba anak kita datang, tanya macam-macam benda, mintak macam-macam benda…
Dulu-dulu saya selalu bagi ayat gini,
“Eh, ibu sibuk ni. Gi main kat depan.”
“Ish…budak ni..kita dahla sibuk. Time nilah nak macam-macam. Dah la gi main dengan abang. Jangan kacau ibu.”
“Cubit kang. Tak nampak ke ibu sibuk ni?”
Alamak aih..siannya anak den.
Tapi, itu dulu.
Lepas dah belajar ilmu parenting, menuntut ilmu dengan Ibu Rose, oh..barulah tau. Mudah je sebenarnya nak handle situasi ni.
Tulah, pentingnya belajo..
Tak gitu?
Meh, saya share sikit apa yang saya buat, ikut Ilmu yang Ibu Rose ajarkan.
Let say, anak datang kat kita masa kita sibuk..Apa nak buat?
Klu : 5 love languages..penuhi bahasa cinta semaksimum mungkin
Ingat tak yang Ibu Rose selalu sebut-sebut pasal bahasa cinta ni. Ala..yang ada 5 tu.
1. Sentuhan
2. Perkataan yang mengesahkan
3. Khidmat
4. Hadiah
5. Masa berkualiti
Guna konsep 5 bahasa cinta
Melutut, Sentuh bahu anak
Pandang ke dalam anak matanya dengan penuh kasih
Senyum
Lapkan peluh yang mengalir di wajahnya
Tanyakan lembut, apa yang dia mahu.
Cuba penuhi segera sebaiknya kalau mampu.
Kalau tak mampu penuhi permintaannya, berkatalah dengan lembut, “Sayang, Ibu nakkk sangat penuhi permintaan sayang. Tapi, sekarang Ibu sangat sibuk. Ibu sayangkn sayang. Boleh tak bagi ibu masa dalam 20minit lagi. Ibu siapkan kerja-kerja ibu ni dulu, lepas tu ibu tolong sayang. Bolehkan.”
Kemudian, peluk n cium sikit dahi anak tu. Nak best lagi, to up dengan Doa yang Rasulullah bacakan ketika Ibnu Abbas masih kecil.
Percayalah, anak akan sangat bertimbang rasa, bila kita nyatakan dengan penuh berhemah dan kasih.
Siapa pernah praktik cara begini atau lebih kurang begini? Apa feedback anak? Cer kongsi.
Lahawlawaquwwataillabillah..kita hanya mampu usahakan, hasil? Biar Maha Pemegang Hati yang lakukannya. Jangan buat kerja Dia. Boleh kan..
Olahan ilmu Ibu Rose
~Team Ibu Rose~
Yasmin Sari
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
