Pemakanan ketika hamil memainkan peranan penting untuk perkembangan si manja anda. Makanan tinggi gula tidak digalakkan sama sekali atas faktor kesihatan ibu dan juga bayi.
Pasti anda berusaha untuk meminimumkan pengambilan gula ketika hamil, tetapi agak rumit kerana banyak makanan mengandungi gula tersembunyi.
Artikel ini akan membantu anda mengenali 7 jenis makanan yang kononnya sihat, tetapi penuh dengan gula!
Kenapa makanan tinggi gula dihadkan semasa hamil?
Semasa hamil, pengambilan gula harus dikawal kerana ia boleh membuatkan anda berasa cepat letih.
Pengambilan gula dalam kuantiti rendah membuatkan gula dalam darah lebih stabil dan bakal ibu cenderung menghasilkan berat badan yang sihat semasa hamil.
Jika kandungan gula yang diambil ketika hamil terlampau banyak, ia boleh meningkatkan risiko diabetes gestasi, pra-eklampsia dan berat bayi berlebihan di kemudian hari.
Jumlah gula dibenarkan semasa hamil
Mengikut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan United Kingdom, ibu hamil tidak dibenarkan mengambil lebih 30 gram gula sehari, iaitu bersamaan dengan 7 kiub gula atau sudu teh gula.
Ini bukan bermakna ibu tidak boleh menikmati makanan yang manis semasa hamil.
Sudah tentu boleh, cuma elakkan makanan tinggi gula dan ambil pendekatan yang lebih sihat seperti menggantikannya dengan alternatif yang berkhasiat dan manis secara semula jadi.
Makanan tinggi gula harus dielakkan semasa hamil
#1 Yogurt rendah lemak
Yogurt ialah sejenis makanan yang penuh khasiat. Namun, tidak semua yogurt di pasaran mempunyai nutrisi yang sama.
Seperti kebanyakan produk rendah lemak yang lain, yogurt jenis ini selalunya tergolong dalam makanan tinggi gula kerana pemanis ini digunakan untuk meningkatkan rasa.
Mengikut Food Data Central United States, secawan 245 gram yogurt rendah lemak boleh mengandungi lebih daripada 45 gram gula, iaitu sekitar 11 sudu teh.
Jika anda suka mengambil yogurt, pilihlah yogurt semula jadi, penuh lemak atau yogurt Greek. Elakkan yogurt yang telah dimaniskan dengan gula.
#2 Soda diet
Banyak minuman berkarbonat di pasaran yang dijual tanpa kalori atau rendah kalori. Jangan tertipu ya!
Hal ini kerana banyak bahan pemanis buatan diletakkan dalam minuman seperti ini untuk menggantikan gula.
Ia boleh menyebabkan penambahan berat badan untuk jangka masa panjang.
#3 Smoothie siap sedia
Gabungan buah-buahan dengan susu atau yogurt pada waktu pagi ialah hidangan yang baik untuk memulakan hari anda.
Walau bagaimanapun, tidak semua smoothie sihat untuk ibu hamil.
Banyak smoothie yang dihasilkan secara komersial mengandungi bahan pemanis tiruan untuk meningkatkan kandungan gula mereka.
Sebilangan daripadanya mengandungi jumlah kalori dan gula yang sangat tinggi, melebihi 54 gram gula (13.5 sudu teh) dalam satu hidangan 16-oz atau 20-oz.
Periksa ramuan dan peka akan jumlah hidangan anda sebelum membelinya.
#4 Jus buah
Eh, takkanlah jus buah pun jenis makanan tinggi gula? Seperti buah-buahan, jus mengandungi vitamin dan mineral juga.
Walaupun kelihatan seperti pilihan yang sihat, vitamin dan mineral ini disertakan dengan jumlah gula dan serat yang sangat sedikit.
Biasanya, jumlah buah yang diperlukan untuk menghasilkan segelas jus lebih banyak daripada satu hidangan buah tersebut.
Malahan, lebih banyak gula dijumpai dalam jus buah berbanding buah segar.
Selain itu, jus buah di pasaran juga akan dicampurkan dengan gula untuk menaikkan rasa.
#5 Oat segera, makanan tinggi gula juga?
Oat merupakan hidangan yang sesuai untuk mengawal tahap kolesterol anda. Namun, oat segera mempunyai sekurang-kurangnya 14 gram gula dalam sepaket.
Kandungan gula lebih tinggi dalam oat segera yang mempunyai perisa seperti coklat, pisang dan sebagainya.
Sebelum membeli oat, periksa dulu maklumat nutrisi untuk produk tersebut.
#6 Granola
Granola sering dipasarkan sebagai makanan kesihatan rendah lemak, walaupun sebenarnya ia makanan tinggi gula dan kalori.
Bahan utama dalam granola adalah oat. Oat gulung adalah sejenis bijirin seimbang yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak dan serat.
Akan tetapi, oat dalam granola telah digabungkan dengan kacang, madu atau pemanis tambahan lain yang meningkatkan jumlah gula dan kalori.
100 gram granola boleh mengandungi sekitar 400-500 kalori, bersamaan dengan 5-7 sudu teh gula.
#7 Sup komersial
Sup bukanlah makanan yang biasanya dikaitkan dengan gula. Apabila dibuat dengan bahan segar, ia adalah pilihan yang sihat untuk ibu hamil.
Namun, banyak sup yang disediakan secara komersial mempunyai bahan tambahan, termasuk gula.
Jenis gula tambahan yang selalunya digunakan dalam sup ialah:
-sukrosa
-malt barli
-dekstrosa
-maltosa
-sirap jagung fruktosa tinggi (HFCS)
Anda boleh memeriksa label dan kandungan produk sebelum membeli.
Pilihlah makanan anda dengan bijak
Mengejutkan, bukan? Makanan tinggi gula tak semestinya berasa manis. Oleh itu, berhati-hatilah dengan pilihan makanan anda ketika hamil.
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Baby NNN” Mua Bellaz Dah Siap Nama Untuk Anak Keempat, Pilih Pantang Sendiri!
Bakal melahirkan anak keempatnya sedikit masa lagi, juruhias dan dandanan yang cukup dikenali, MUA Bellaz berkongsi sudah pun mempersiapkan nama untuk anak keempatnya itu.
Menerusi Insta Storynya, MUA cantik jelita ini membuka pertanyaan untuk berinteraksi bersama pengikutnya di IG.
Tidak hanya memberi bayangan nama anak keempatnya, bahkan Bellaz turut menjawab beberapa pertanyaan lain mengenai berpantang dan kehamilannya kali ini.
“Baby NNN, ada 3 N,” tulisnya ringkas menjawab pertanyaan pengikutnya.
Memberi bayangan huruf NNN, pengikut Bellaz sudah mula berteka-teka nama cantik yang dipilihnya oleh Bellaz dan suami.
Dalam pada itu, menjawab pertanyaan pengikutnya mengenai tempoh berpantangnya kali ini, kata Bellaz ianya sama sahaja seperti kebiasaannya namun kali ini bakal dijaga oleh ibunya sendiri berbanding sebelum ini bersama ibu mentuanya.
“Maa kami lah jaga, excited dia nak jaga sebab sebelum ini arwah ibu mentua Bellaz dengan kak ipaq.
“Insyallah tahun ni dia yang nak jaga dia kata,” kongsinya lagi.
Bahkan kata Bellaz lagi, sepanjang berpantang tiga anaknya sebelum ini dia tidak pernah menggunakan khidmat Confinement Lady (CL) dan hanya berpantang sendiri sambil dibantu suaminya serta ibu mentua yang setia menjaganya ketika berpantang.
“Yess tak pernah rasa ambik CL lagi dan tak ada maid semua urus sendiri dengan suami.
“Cuma kalau ada event apa mintak tolong kakak biras abang ipar tolong jagakan anak-anak.
“Kalau berpantang mak, kakak-kakak tolong jagakan,”tulisnya lagi.
Ibu kepada tiga cahaya mata ini dijangka bakal melahirkan bayi keempatnya ini pada penghujung Julai ini.
Terdahulu, Mua Bellaz mempunyai tiga orang cahaya mata, Iris Arisya, Mohd Aidil Mikhali dan Ean Yusof.
Menarik: Hidung Terletak Macam Baby Korea, Wajah Ala-Korea Anak Intan Ladyana Curi Perhatian, Comelnya!
Sikit-sikit, lama-lama jadi bukit. Ayuh, belajar cara didik anak untuk menyimpan sejak mereka kecil.
Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/ajar-anak-simpan-duit/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Umisya Akui Sedang Hamil Anak Ketiga, “Dari Anak Satu Sampai Yang Sekarang!
Pempengaruh Umisya Mazlan memaklumkan dia kini sedang hamil dan bakal menimang cahaya mata ketiganya bersama suami, Ahmad Aslam.
Menerusi video yang dimuat naik di TikTok, Umisya yang ketika itu sedang mempromosikan produk pelembab kulit turut memberitahu tentang kehamilannya sekaligus mengiyakan khabar angin sebelum ini yang mendakwa dirinya sedang hamil.
“Satu benda yang saya takkan tinggalkan adalah rutin penjagaan muka saya.
“Saya akan gunakan pelembab dari saya mengandung anak pertama hingga ketiga ini.
“Yang penting sesuai untuk ibu mengandung, sebab itulah saya pakai,” katanya berkongsi.
Menjengah ke ruangan komen, rata-rata warganet terkejut dengan berita gembira tersebut selain mendoakan Umisya dan bayinya sentiasa sihat.
Terdahulu, Umisya memberi bayangan seakan sedang melalui fasa berbadan dua apabila dia mengidam untuk menikmati makanan daripada sebuah restoran terkenal.
@umsymzln Dari anak 1 sampai yg sekarang, ni fav moist misya yang sesuai untuk ibu mengandung so boleh achieve glass skin😍 #skintificmy ♬ original sound – Umisyamazlan
Menarik: Intan Najuwa Bakal Timang Anak Perempuan, Potong Kek Simbolik Umum Jantina Anak!
“Know Know Dah Dua Bulan” Sharifah Amani Tayang Muka Anak, Comelnya!
Burnout Jaga Anak Sendirian, Suami Tempat Wany Hasrita Mengadu!
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) sekarang!
Dapatkan lebih ilmu keibubapaan di Tik Tok Pa&Ma @pama.my
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Dah Prepair Barang Standby Nak Ke Hospital” MUA Bellaz Berdebar Tunggu Kelahiran Baby N!
Tinggal lagi dua minggu, MUA Bellaz bakal menyambut kelahiran anak keempatnya yang dijangka bersalin pada penghujung bulan ini.
Menerusi Instagramnya, MUA yang cukup disenangi ramai ini sudah pun mempersiapkan diri untuk ke hospital. Malah kata Bellaz, dia juga sudah pun menyediakan segala keperluan dan menggantung barangan bayi keempatnya yang digelar Baby N.
“Semoga dipermudahkan urusan ku. Harini dah start gantung-gantung baju baby, dah prepair barang-barang standby nak ke hospital bila-bila masa saja.
“Dah 37 weeks dah hampa. Doa Bellaz kita semua dipermudahkan segala urusan. Amenn,” kongsi Bellaz yang turut memohon doa dari semua.
Malah menurut Bellaz lagi, biarpun belum lahir, rezeki anak perempuannya itu mencurah-curah. Banyak hadiah yang sudah pun diterima, khusus untuk menyambut anak keempatnya itu.
“Alhamdulilah rezeki anak, terima kasih yang sudi memberi hadiah kat Baby N. Terima kasih semoga kalian semua dimewahkan rezeki tak disangka sangka Amen.
“Dan saya doakan untuk pejuang-pejuang garisan dua bakal jadi ibu tak lama lagi. Amenn amen ya Allah dikurniakan malaikat kecil dalam rahimmu Aminnn,” kongsinya.
Tidak hanya bersedia untuk menempuh detik cemas bersalin, bahkan Bellaz juga turut bersedekah kepada beberapa orang ibu hamil sebanyak RM500 untuk membeli barang keperluan bayi.
“Bellaz dah transfer RM500 ringgit untuk ibu-ibu bertuah haritu. Dapatlah membeli serba sedikit keperluan baby. Alhamdulilah,” katanya lagi.
Terdahulu, Mua Bellaz turut mempunyai tiga cahaya mata lain iaitu Nur Airis Alisha, Muhammad Aidil Mikhali dan Muhammad Aisy Ean Yusof.
Menarik: 6 Bulan Ni, Sayalah Paling Bahagia, Rutin Urus Bilal Mencabar Tapi Membahagiakan PU Riz!
Ayuh, kembalikan kesegaran dan tenaga anda bersama pasangan tersayang melalui Bengkel Refresh & Recharge: Jom Kembali Semangat!
Daftar di https://toko.ideaktiv.com/product/jom-kembali-semangat/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
