Ramai yang tahu tahap kecerdasan bayi sudah mula boleh dibentuk sebelum dia lahir. Faktanya, daripada keseluruhan organ janin, bahagian otaknya paling berpengaruh terhadap apa jua tindakan ibu, terutamanya yang melibatkan pemakanan. Atas sebab itulah, ibu hamil sangat perlu menjaga setiap apa yang dimakan.

Selain daripada aspek pemakanan, perkara-perkara lain pun perlu dititikberatkan. Antara langkah yang boleh menjadikan bayi bijak sejak dalam kandungan adalah seperti berikut.

Elakkan persekitaran berbahaya

Jika anda bekerja terutamanya di kilang pembuatan produk tertentu, pastikan diri terdedah kepada bahan kimia dan radiasi. Pendedahan ini boleh memberi kesan perkembangan sel otak bayi di dalam kandungan.

Bersukan ringan

Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti sukan yang ringan dan sesuai untuk wanita hamil seperti berenang dan berjalan kaki, memberi manfaat pada perkembangan otak janin. Untuk membolehkan bayi anda cerdas, rajin-rajinlah berolahraga selama 30 minit. Tiga kali seminggu sudah mencukupi terutamanya pada waktu cuti hujung minggu.

Jangan mengambil ubat yang tidak perlu

Beberapa ubat umum seperti parasetamol dan ibuprofen selamat diambil oleh ibu hamil. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum mengambil apa-apa juga jenis ubat pun.

Jangan merokok atau mendedahkan diri kepada asap rokok

Amalan merokok boleh membataskan aliran darah ke otak janin yang sedang berkembang. Oleh sebab itu, anda perlu minta suami tidak merokok apabila bersama anda. Malah, ada baiknya jika anda mengambil kesempatan sewaktu hamil ini, untuk membantu suami berhenti merokok untuk selama-lamanya.

Sentiasa perhatikan tekanan darah anda

Jika tekanan darah anda terlalu tinggi, aliran darah kepada bayi melalui plasenta boleh terhalang. Untuk menghindari masalah sebegini, sentiasa jaga pemakanan dan banyakkan bersenam ringan. Jadi, kini anda tahulah sebab mengapa setiap kali pemeriksaan antenatal dijalani, tekanan darah perlu diambil. Semua ini dilakukan semata-mata mahu memantau tekanan darah anda.

Ambil asid folik

Kekurangan asid folik atau vitamin B9 sangat berhubung rapat dengan kesan pelbagai jenis penyakit serius, masalah hiperaktif dan pertumbuhan lainnya kepada anak dalam kandungan. Jadi, ikut saranan doktor untuk mengambil asid folik 400mcg setiap hari bagi membekalkan anda kebaikan asid folak demi menjaga perkembangan otak bayi.

Ambil suplemen minyak ikan

Seperti mana anda disarankan mengambil  kalsium bagi memenuhi keperluan tulang, omega -3,  DHA, EPA pun sama penting untuk diambil. Ia sangat diperlukan untuk menyokong perkembangan otak bayi. Jadi, jangan lupa untuk ambil suplemen minyak ikan kerana ramai ibu sering mengabaikan pengambilan lemak sihat ini.

Berehat

Ibu yang kerap mengalami masalah tekanan berpanjangan akan menyebabkan sistem imun bayi menjadi lemah. Selain itu, anda perlu tahu tahap hormon stress ibu boleh memasuki jaringan sisten otak bayi. Sudah tentu hal ini boleh mengganggu perkembangan otak bayi.

 ‘Berjemur’ di pagi hari

Kecacatan mental di kalangan bayi sering dikaitkan dengan kurangnya pengambilan vitamin D sepanjang tempoh kehamilan. Sebagai contoh, di negara empat musim, bayi yang lahir pada musim dingin didapati lebih berisiko untuk menderita skizofrenia pada masa akan datang.

Ibu hamil yang ada kencing manis semasa hamil atau Gestational Diabetes Mellititus (GDM) memang menyukarkan. Perasaan risau timbul setiap kali hendak makan, bimbang akan memudaratkan kesihatan sekaligus memberi kesan kepada anak dalam kandungan.

Justeru perkongsian daripada Dietitian Fizah Sobri untuk penjagaan yang betul buat ibu yang ada GDM pastinya dapat memberikan panduan untuk ibu yang mempunyai masalah sebegini.

Ikuti perkongsian daripadanya:

Pernah banyak kali kes ibu yang ada kencing manis semasa hamil (atau gestational diabetes mellitus) @GDM menangis semasa konsultasi diet bersama saya

” saya dah kurangkan nasi jadi 1 senduk..tapi gula tak cantik lagi..saya lapar puan..tapi takut nak ambil makanan, takut gula tak cantik”
” sekarang pagi pagi takde dah saya makan benda lain..roti wholemeal sahaja…nanti pukul 10 saya lapar saya minum air kosong..paksa diri untuk tahan nanti gula naik”

Kesian sangat sangat ibu ibu ni…
Ibu GDM sentiasa dalam dilemma

1. Nak makan tapi takut gula naik
   2. Tak makan cukup nanti tak cukup zat untuk anak
   3. Makan itu salah ini salah nak makan apa lagi?

Itu sebab ibu ibu,mommies yang ada GDM, WAJIB anda berjumpa dengan Pegawai Dietetik sebab anda tak boleh kawal diet sendiri untuk kawal gula tanpa effect baby.
Dilemma dilemma di atas akan diterangkan oleh Pegawai dietetik cara untuk mommies kenyang,puas makan tanpa menjejaskan zat yang diberi kepada baby.

Secara amnya ia melibatkan penjagaan 3 perkara

1. JENIS MAKANAN
   – apakah jenis makanan yang perlu diawasi?
   – apakah jenis makanan yang bebas diambil?
   – apakah jenis makanan yang boleh menaikkan gula dalam darah dengan cepat?
   – apakah jenis makanan yang boleh melambatkan gula dalam darah naik?
   – apakah jenis makanan yang boleh diambil ketika hypo?
2. JUMLAH MAKANAN
   – kuantiti makanan (karbohidrat,protein,serat) yang sesuai diambil?
   -apakah pengganti atau makanan yang sama geng dengan nasi?kalau saya tak makan nasi makan benda lain adakah effect sama?
   – bagaimana nak tahu atau anggarkan kuantiti karbohidrat yang saya sudah ambil?
   – jika lebih apakah yang perlu dibuat?
3. JADUAL MAKANAN
   – waktu makan berat yang sesuai
   – keperluan snek
   – keperluan peningkatan kekerapan mengikut trimester

Dan macam macam lagi….
Ini juga ada mommies yang sukar untuk jumpa pegawai dietetik sebab rasa boleh kawal makan sendiri dan sanggup beli supplemen overclaim..
Jangan ye..pegawai dietetik di klinik kesihatan ada 66 orang sahaja..jika anda miss appointment macam mana?

Sementara tunggu untuk jumpa pegawai dietetik saya boleh sarankan ibu membuat 3 perkara di bawah

1. Kurangkan atau elakkan pengambilan air manis/mengandungi susu pekat manis
   – utamakan yang naturally flavoured seperti air limau, air lemon air barli tanpa gula, susu
2. Tingkatkan pengambilan serat
   – kuantiti sayur hijau WAJIB sama banyak dengan nasi dan WAJIB ada lauk (ayam/ikan/daging/telur)
3. Makan malam paling lambat 4 jam sebelum tidur.
   – jangan makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur
   Contih tidur pukul 10,pukul 8mlm baru makan.

JANGAN !!!
– perlu makan untuk 2 orang
– beli apa apa supplemen yang kata boleh kawal gdm
– terlalu strict sampai sendiri tak rasa kenyang dan bertenaga
– tidak hadir ke sesi bersama pegawai dietetik anda

Sekian

Sumber: Dietitian Fizah Sobri

Bila disahkan hamil anak sulung, orang-orang di sekelilingnya mula menyampaikan maklumat tentang makanan yang patut dielakkan semasa awal usia kandungan. Dikatakan ia perlu dilakukan bagi mengelakkan masalah terhadap kandungannya kelak.

Situasi yang dialami adalah sesuatu yang biasa dan kerap kali berlaku kepada semua ibu-ibu hamil. Untuk memahami dengan lebih lanjut tentang makanan yang sering dikatakan panas, sejuk dan tajam ini, Dr Fadzilah Abdul Jalil, doktor di Klinik O&G, Hospital Pakar An-Nur, Bandar Baru Bangi untuk memberikan penerangan lanjut.

Sememangnya, ada sesetengah jenis makanan yang diambil sewaktu hamil berkemungkinan boleh menjejaskan kandungan dan diri ibu itu sendiri. Namun, perlu diingatkan tidak semua makanan menyebabkan hal sedemikian.

Seperti yang kita semua sedia maklum, makanan-makanan yang dikatakan panas, sejuk atau tajam sehingga boleh menjejaskan kandungan dan kehamilan itu adalah berdasarkan pandangan dan maklumat yang disampaikan oleh orang tua-tua terdahulu. Kebanyakannya tidak pernah menjalani kajian saintifik. Maka, tiada satu pun yang dibuktikan benar melalui hasil kajian saintifik.

Perlu diketahui bahawa terdapat sesetengah jenis makanan tidak boleh diambil semasa hamil terutamanya di awal usia kandungan disebabkan faktor-faktor tertentu.

Contohnya makanan berasid. Ia boleh menyebabkan gastrik. Jika ibu hamil sememangnya mempunyai masalah alahan pada awal kandungan seperti loya, mual, muntah dan sebagainya, maka makanan yang mempunyai kandungan asid yang tinggi akan  menyebabkan alahan lebih teruk. Dalam keadaan tertentu, boleh menyebabkan alahan lebih parah dan anda dimasukkan ke wad untuk rawatan lanjut.

Makanan bersifat panas atau sejuk mahupun tajam merupakan persepsi masyarakat sahaja. Memang ada makanan yang boleh beri kesan sampingan kepada kandungan dan anda sendiri, tetapi secara saintifiknya, tidak ada kategori bagi setiap makanan itu. Ia lebih kepada respons dan tindak balas seseorang ibu hamil terhadap makanan yang diambil. Perlu diingatkan juga, bahawa setiap orang berbeza dan tidak mengalami respons yang sama  antara satu sama lain. Malah, ada ketikanya, ia tiada kaitan pun dengan makanan-makanan  tersebut.

Faktor alahan terhadap makanan berkenaan juga mungkin menyumbang kepada masalah yang mungkin dialami. Apa-apa pun, ia bergantung kepada individu itu sendiri. Makanan yang diambil akan beri kesan berbeza kepada seorang individu kepada individu yang lain. Sama ada makanan itu panas, sejuk atau tajam, ia bersifat subjektif.

Makan perlu dielakkan

Daripada segi perubatan tiada kategori untuk setiap makanan. Apa yang anda perlu tahu hanyalah jenis makanan yang patut dielakkan pada awal, pertengahan dan akhir kehamilan.

Paling utama, anda perlu elakkan makanan mentah atau tidak dimasak dengan sempurna seperti daging dan telur. Ini berikutan kebimbangan risiko jangkitan kuman seperti salmonela. Demikian juga halnya dengan makanan laut mentah. Anda tidak digalakkan mengambilnya atas faktor risiko jangkitan.

Makanan yang mengandungi ikan bermerkuri tinggi pun perlu dielakkan. Ini biasanya melibatkan ikan-ikan yang bersaiz besar. Memandangkan ia hidup lama, maka kandungan toksin di dalamnya berkemungkinan banyak dan tinggi.

Susu yang tidak dipasteur di mana ia tidak diproses menggunakan suhu yang tinggi untuk mematikan bakteria pun perlu dihindari. Sama halnya dengan sesetengah jenis keju lembut yang tidak diproses dengan baik. Ia tidak baik untuk ibu hamil memakannya. Selain daripada itu, kafein. Bukan tidak boleh diambil langsung. Cuma ambil sedikit. Satu cawan sehari tetapi tidak pekat. Secara amnya, kurang 200mg sehari.

Sayur-sayuran mentah boleh diambil tetapi hendaklah dibersihkan dengan baik. Sayur organik adalah lebih baik daripada sayur yang disemburi dengan racun perosak serangga.

Makanan dan mitos

1. Durian

Fakta sains menjelaskan bahawa durian sangat kaya dengan potassium, zat besi, serat dan vitamin.  Pada masa yang sama, kandungan gulanya juga yang amat tinggi. Jika diambil sewaktu hamil, kecenderungan paras gula meningkat adalah sangat tinggi dan ia amat tidak baik untuk wanita yang bersaiz besar dan penghidap diabetes.

Sebab itulah, anda tidak digalakkan makan terlalu banyak durian. Bukan kerana ia panas tetapi berpunca daripada kandungan gula yang tinggi. Seulas durian mempunyai 54 kalori. Jika teringin, cukuplah sekadar satu atau dua ulas.

Dalam banyak keadaan, potensi anda untuk mengambil lebih daripada dua ulas durian adalah sangat besar. Sebab itulah ia boleh mendatangkan mudarat dan meninggalkan kesan sampingan.

2. Air tebu

Dalam cuaca yang panas, air tebu sangat bagus diminum. Ia merupakan pelepas dahaga yang baik. Ada mitos menyatakan ia boleh menjadi punca pendarahan dan menyebabkan keguguran. Mungkin orang tua-tua kata ia tajam tetapi sebenarnya ia bersifat sejuk untuk ibu mengandung. Ia mengandungi gula yang tidak sebanyak durian, tinggi serat, zat besi, vitamin B kompleks dan vitamin C.

3. Nanas

Buah ini kaya dengan vitamin C, tinggi potassium, beta karotena dan serat. Ia bagus, cuma anda tidak boleh mengambil nanas muda sebagai santapan disebabkan banyak kandungan asid hingga boleh mengganggu sistem penghadaman. Kesannya, anda boleh mengalami cirit-birit dan sakit perut.

Di dalam nanas terdapat kandungan bromelain yang berperanan mencerna protein. Ia sering digunakan untuk menjadi pelembut daging. Berkemungkinan bahan ini dipercayai menyebabkan masalah pendarahan dan keguguran. Namun ia tidak benar. Untuk mencetuskan masalah sebegini, anda perlu makan dua biji nenas. Apa-apa pun, anda dinasihatkan untuk mengambil nanas masak dan bukannya mentah.

4. Tumbuhan menjalar

Sayur-sayuran sebegini sering dikatakan sebagai sejuk. Contohnya, kacang dan timun. sebenarnya tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan, sayur-sayuran menjalar boleh menjadi penyebab kembung perut, sakit sendi, otot atau urat dan sebagainya. Ia sama seperti sayur-sayur yang lainnya yang mempunyai tinggi vitamin.

Pesan Dr Fadzilah, apa-apa sahaja jenis makanan boleh diambil oleh wanita hamil. Namun, pastikan ia tidak diambil dalam jumlah yang banyak. Sama juga halnya dengan makanan yang dikatakan baik untuk kandungan dan kehamilan. Jika diambil berlebihan akan menimbulkan kesan sampingan itu bersederhana dan makan ala kadar.

Jeruk

Terdapat banyak asid dan bahan kimia di dalam jeruk. Malah, tahap kebersihan pembuatan jeruk juga diragui. Bagi mengatasi alahan kehamilan, hanya ambil sedikit jeruk sekadar pelepas loya. Ada baiknya, anda buat jeruk sendiri. Ia lebih bersih. Namun, elakkan penggunaan buah-buahan yang masam.

Kerang

Kerang sering dikatakan dapat membantu anda menambah darah. Namun, hal ini tidak disetujui kerana ia mengandungi banyak bahan tercemar. Secara biologi, kerang di dalam laut menyedut masuk dan menapis keluar air laut yang ada ketikanya tercemar.

Biar pun begitu, anda boleh mengambil kerang untuk tujuan menambah darah tetapi hanya sedikit. Ada sumber zat besi lain yang lebih selamat seperti ikan bilis, daging, ikan, sayur-sayuran hijau, tauhu, dan susu tepung atau roti. Selain itu, suplemen untuk mengatasi anemia bagi menambah hemoglobin darah perlu diambil secara teratur.