Ibu-ibu mengandung perlu mengambil berat keperluan nutrisi sepanjang proses kehamilan. Ketika inilah ibu-ibu perlu mengamalkan pemakanan yang sihat, dan lebih berkhasiat. Keperluan nutrisi seperti protein, kalsium, zat besi dan folate akan bertambah dari sebelum hamil.
Berat badan ibu yang hamil diharapkan untuk bertambah secara sikit demi sedikit, tetapi konsisten, sepanjang kehamilan. Jumlah peningkatan berat badan ibu hamil adalah dalam 5 kg hingga 18 kg bergantung berat sebelum hamil.
Makanan Berkhasiat Untuk Ibu Mengandung
Pastikan pemakanan seharian adalah cukup walaupun ibu tidak selera makan atau dalam fasa alahan (morning sickness). Trimester pertama kehamilan adalah sangat penting, kerana pada fasa itulah pembentukan organ bayi sedang berlangsung.
Pada ibu yang mengalami alahan (morning sickness) yang teruk pada trimester pertama kehamilan, makanan yang seimbang dan sihat nampak sangat susah. Namun itulah perjuangan si ibu, bermula dari si anak masih sebesar biji kacang. Semoga segala pengorbanan dan perjuangan ibu sekalian diberkati.
Pengambilan makanan yang sihat dan seimbang ini bukanlah untuk si bayi sahaja, tapi untuk ibu juga. Apabila ibu mengambil nutrisi yang mencukupi untuk keduanya, badan akan dapat memberi nutrisi kepada bayi tanpa menjejaskan keperluan si ibu.
Hujung-hujungnya, proses kelahiran bayi akan menjadi lebih mudah dan mengelakkan ibu mendapat masalah di kemudian hari disebabkan kekurangan nutrisi semasa hamil, contohnya osteoporosis (disebabkan kekurangan kalsium).
Elok Ambil Sepanjang Tempoh Kehamilan
Makanan apa yang penting untuk ibu hamil:
Protein
Protein memberi efek pada tumbesaran bayi secara langsung, termasuklah otak. Ia juga memainkan peranan untuk membentuk tisu pada payudara dan rahim, di mana bayi akan terus membesar. Selain itu protein juga penting dalam meningkatkan jumlah darah.
Contoh makanan sumber protein:
ikan, seafood, ayam, daging, kambing, telur, kekacang, tofu
Kalsium
Kalsium akan membantu badan mengawal cairan dalam badan, juga membantu dalam pembentukan tulang dan gigi bayi.
Contoh makanan sumber kalsium:
Moringa, makanan tenusu (susu, yogurt, keju), tofu, telur, almonds, kubis, salmon, kale, broccoli, bok choy
Zat besi (iron)
Diambil bersamaan dengan sumber garam mineral lain seperti sodium, potassium, dan air, zat besi akan membantu meningkatkan jumlah darah dan mengelakkan anemia.
Contoh makanan sumber zat besi:
Bayam, lettuce, kubis, daging, makanan laut, ayam, telur, pumpkin seeds, hummus, delima
Folate/folic acid
Folate memainkan peranan penting untuk perkembangan bayi pada peringkat awal kehamilan. Folate yang mencukupi akan mengurangkan masalah kongenital yang major seperti masalah pembentukan neural tube, termasuk spina bifida. Digalakkan mengambil makanan bersumber folate/supplement folic acid walaupun sebelum hamil.
Contoh makanan sumber folate:
Bayam, lettuce, kubis, yeast flakes, buah buahan citrus, kekacang, celery, carrot, bunga kubis
Vitamin C
Buah dan sayur yang tinggi vitamin C akan membantu dalam penyembuhan luka, pembentukan tulang dan gigi, juga proses metabolik.
Contoh makanan sumber vitamin C:
Baobab, pelbagai buah buahan, roselle, sayuran hijau, tomato
Lemak/Essential Fatty Acids
Lemak sebenarnya penting untuk ibu mengandung. Bayi akan membentuk lemak, susu ibu sendiri mempunyai 55% lemak. Lemak yang dimaksudkan di sini adalah lemak sihat seperti dalam minyak kelapa dara, minyak zaitun, buah avocado. Ibu hamil juga harus mendapatkan vitamin larut lemak (A,D,E,K), DHA, dan EPA yang secukupnya. Semua ini adalah penting untuk perkembangan bayi.
Cadangan makanan
Chia seeds (omega-3, omega-6), cod liver oil, fish oil
Probiotic/prebiotic
Makanan untuk kesihatan usus ini sangat penting untuk ibu hamil, juga untuk bayi di dalam kandungan. Pastikan ibu-ibu mengandung mengambil sumber makanan ini ya!
Sumber: Dr. Aimi Jaafar
Kredit foto (top image): Freepik
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Doa Anak-Anak Nak Baby Boy Tercapai.” Syura & Suami Bakal Timang Bayi Lelaki
Setelah berkongsi berita gembira bakal menimang cahaya mata pada Mac tahun depan, baru-baru ini penyanyi Syura Badron telah mengadakan majlis gender reveal bagi berkongsi jantina bayi dalam kandungannya.
Menerusi perkongsian tersebut, Syura atau nama sebenarnya Zuraidah Badron memaklumkan bakal menimang cahaya mata lelaki yang kedua tidak lama lagi.
ARTIKEL BERKAITAN [Setiap Kali Dr Halina Hamil, Saya Akan Tambah Berat Badan.” – Dr Sheikh Muszaphar]
[“Selagi Muda Kita Kumpul Anak Ramai.” Ayu Raudhah Akui Dirinya Hamil 5 Bulan]
Berita gembira yang dikongsikan penyanyi berusia 36 tahun itu turut disambut dengan penuh kegembiraan daripada tiga anak Syura yang memang mengharapkan ibu mereka mengandungkan bayi lelaki.
Majlis tersebut juga dimeriahkan dengan rakan-rakan serta ahli keluarga pasangan tersebut.
Video yang dimuat naik di instagram itu juga memaparkan beberapa tetamu bermain teka teki tentang jantina anak sebelum Syura mendedahkan jawapan sebenar kepada tetamu.
View this post on Instagram
Terdahulu Syura mengumumkan dia sedang hamil lima bulan selepas 11 bulan mendirikan rumah tangga bersama suami, Muhd Farizat.
Untuk rekod, Syura pernah mendirikan rumah tangga bersama Mohd Fadhly Md Yassin namun rumah tangga berakhir dengan perceraian pada Ogos 2015.
Hasil perkahwinan itu, mereka dikurniakan tiga cahaya mata iaitu Nurul Dania Irdina, 15, Nurul Qaisara Sofia, 13 dan Muhammad Ifran Aryan, 11 tahun.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
‘Baby Shower’ Kaka Azraff Meriah, Bakal Timang Anak Lelaki
Bakal bergelar ibu tidak lama lagi, penyanyi dan juga pengacara Kaka Azraff baru-baru ini telah membuat kejutan untuk peminatnya dengan mengumumkan jantina anak dalam kandungan. Usia kandungan Kaka kini berusia lapan bulan, nampaknya Kaka dapat menjalani tempoh kehamilan dengan baik dan lancar.
Menerusia perkongsian di Insta storynya, Kaka dan suami, Adam Azriff telah mengadakan satu majlis Baby Shower di sebuah kafe yang terletak di Subang, Selangor pada malam Ahad yang lalu.
Menerusi video dan gambar yang dikongsikan itu, pelantun lagu ‘Sibuk’ ini dilihat mula memecahkan belon berbentuk berlian yang merupakan simbolik untuk bayi yang dikandungnya itu. Semua yang hadir menunggu dengan penuh debaran dan akhirnya kertas berwarna biru yang jatuh bertaburan.
Rata-rata yang hadir pada majlis tersebut bersorak gembira sebaik sahaja Kaka mengumumkan jantina anak yang bakal dilahirkan nanti. Untuk makluman, warna biru adalah simbolik bagi bayi lelaki, manakala warna merah jambu pula simbolik untuk bayi perempuan.
Dalam perkongsian yang lain di Instagram miliknya, Kaka turut menyatakan rasa syukur kerana dikurniakan dua orang ibu yang penyayang (ibu kandung dan ibu mentua)
“Ma QUEENS
My marriage gave me more than a husband ; It gave me a second mom thank you for everything Mummy! @shinafie69 .Love you both! Mama & Mummy #genderReveal”
Perkongsiannya itu turut mendapat perhatian para peminat Kaka. Ramai yang mengucapkan tahniah dan mendoakan urusan melahirkan bayi yang dikandung berjalan dengan lancar.
Tahniah diucapkan kepada Kaka Azraff dan suami. Semoga segala urusan melahirkan akan berjalan dengan lancar nanti!
sumber/foto: Instagram Kaka Azraff
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Teringin Nak Ada Anak, Tolong Edit Baby Comel Baring Sebelah Kita” Tak Sangka Ini Reaksi Ramai
Setiap pasangan yang berkahwin pasti mengimpikan zuriat sebagai penyeri hidup dalam rumah tangga. Namun tak semua terus dikurniakan rezeki zuriat. Ada yang terpaksa menunggu lamanya, menggunakan pelbagai kaedah hanya untuk cahaya mata impian.
Sama seperti puan Nourfi yang sudah menunggu hampir 10 tahun untuk mendapatkan zuriat.
Puan Nourfi meminta kepakaran ramai dalam group:Edit Apa Hari Ni? untuk menyuting gambarnya dengan meletakkan gambar bayi disebelah kerana dia benar-benar inginkan cahaya mata.
Namun hasilnya sangat mengejutkan kerana rata-rata warga maya menunaikan permintaanya malah diselitkan doa agar Puan Nourfi dikurniakan cahaya mata tidak lama lagi.
Sikap warga maya di dalam group tersebut boleh dipuji malah ada yang sanggup meminjamkan gambar anak-anak sendiri untuk di ‘edit’ di sebelah Puan Nourfi.
Rata-rata warga maya sebak dan terus mendoakan rezeki zuriat buat Puan Nourfi.
Pihak Pa&Ma turut mendoakan agar Puan Nourfi dikurniakan cahaya mata yang soleh dan solehah secepat mungkin. Amin
Kredit: Edit Apa Hari Ni?
Anak dah boleh merangkak laju? Ayuh mama papa yang ada baby comel-comel tu, inilah masanya untuk sertai Baby Merangkak Race!. Daftar sekarang di link ini: https://toko.ideaktiv.com/product/simpan-sspnxpama-baby-merangkak-race/
Jom, kongsikan foto comel si manja anda bertemakan Jungle Cuties di SINI! Ada hadiah menarik menanti.(https://www.majalahpama.my/pencarian-bayi-pilihan-pama/)
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
