Pemakanan ketika hamil memainkan peranan penting untuk perkembangan si manja anda. Makanan tinggi gula tidak digalakkan sama sekali atas faktor kesihatan ibu dan juga bayi.

Pasti anda berusaha untuk meminimumkan pengambilan gula ketika hamil, tetapi agak rumit kerana banyak makanan mengandungi gula tersembunyi.

Artikel ini akan membantu anda mengenali 7 jenis makanan yang kononnya sihat, tetapi penuh dengan gula!

Kenapa makanan tinggi gula dihadkan semasa hamil?

Semasa hamil, pengambilan gula harus dikawal kerana ia boleh membuatkan anda berasa cepat letih.

Pengambilan gula dalam kuantiti rendah membuatkan gula dalam darah lebih stabil dan bakal ibu cenderung menghasilkan berat badan yang sihat semasa hamil.

Jika kandungan gula yang diambil ketika hamil terlampau banyak, ia boleh meningkatkan risiko diabetes gestasi, pra-eklampsia dan berat bayi berlebihan di kemudian hari.

Jumlah gula dibenarkan semasa hamil

Mengikut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan United Kingdom, ibu hamil tidak dibenarkan mengambil lebih 30 gram gula sehari, iaitu bersamaan dengan 7 kiub gula atau sudu teh gula.

Ini bukan bermakna ibu tidak boleh menikmati makanan yang manis semasa hamil.

Sudah tentu boleh, cuma elakkan makanan tinggi gula dan ambil pendekatan yang lebih sihat seperti menggantikannya dengan alternatif yang berkhasiat dan manis secara semula jadi.

Makanan tinggi gula harus dielakkan semasa hamil

#1 Yogurt rendah lemak

Yogurt ialah sejenis makanan yang penuh khasiat. Namun, tidak semua yogurt di pasaran mempunyai nutrisi yang sama.

Seperti kebanyakan produk rendah lemak yang lain, yogurt jenis ini selalunya tergolong dalam makanan tinggi gula kerana pemanis ini digunakan untuk meningkatkan rasa.

Mengikut Food Data Central United States, secawan 245 gram yogurt rendah lemak boleh mengandungi lebih daripada 45 gram gula, iaitu sekitar 11 sudu teh.

Jika anda suka mengambil yogurt, pilihlah yogurt semula jadi, penuh lemak atau yogurt Greek. Elakkan yogurt yang telah dimaniskan dengan gula.

#2 Soda diet

Banyak minuman berkarbonat di pasaran yang dijual tanpa kalori atau rendah kalori. Jangan tertipu ya!

Hal ini kerana banyak bahan pemanis buatan diletakkan dalam minuman seperti ini untuk menggantikan gula.

Ia boleh menyebabkan penambahan berat badan untuk jangka masa panjang.

#3 Smoothie siap sedia

Gabungan buah-buahan dengan susu atau yogurt pada waktu pagi ialah hidangan yang baik untuk memulakan hari anda.

Walau bagaimanapun, tidak semua smoothie sihat untuk ibu hamil.

Banyak smoothie yang dihasilkan secara komersial mengandungi bahan pemanis tiruan untuk meningkatkan kandungan gula mereka.

Sebilangan daripadanya mengandungi jumlah kalori dan gula yang sangat tinggi, melebihi 54 gram gula (13.5 sudu teh) dalam satu hidangan 16-oz atau 20-oz.

Periksa ramuan dan peka akan jumlah hidangan anda sebelum membelinya.

#4 Jus buah

Eh, takkanlah jus buah pun jenis makanan tinggi gula? Seperti buah-buahan, jus mengandungi vitamin dan mineral juga.

Walaupun kelihatan seperti pilihan yang sihat, vitamin dan mineral ini disertakan dengan jumlah gula dan serat yang sangat sedikit.

Biasanya, jumlah buah yang diperlukan untuk menghasilkan segelas jus lebih banyak daripada satu hidangan buah tersebut.

Malahan, lebih banyak gula dijumpai dalam jus buah berbanding buah segar.

Selain itu, jus buah di pasaran juga akan dicampurkan dengan gula untuk menaikkan rasa.

#5 Oat segera, makanan tinggi gula juga?

Oat merupakan hidangan yang sesuai untuk mengawal tahap kolesterol anda. Namun, oat segera mempunyai sekurang-kurangnya 14 gram gula dalam sepaket.

Kandungan gula lebih tinggi dalam oat segera yang mempunyai perisa seperti coklat, pisang dan sebagainya.

Sebelum membeli oat, periksa dulu maklumat nutrisi untuk produk tersebut.

#6 Granola

Granola sering dipasarkan sebagai makanan kesihatan rendah lemak, walaupun sebenarnya ia makanan tinggi gula dan kalori.

Bahan utama dalam granola adalah oat. Oat gulung adalah sejenis bijirin seimbang yang mengandungi karbohidrat, protein, lemak dan serat.

Akan tetapi, oat dalam granola telah digabungkan dengan kacang, madu atau pemanis tambahan lain yang meningkatkan jumlah gula dan kalori.

100 gram granola boleh mengandungi sekitar 400-500 kalori, bersamaan dengan 5-7 sudu teh gula.

#7 Sup komersial

Sup bukanlah makanan yang biasanya dikaitkan dengan gula. Apabila dibuat dengan bahan segar, ia adalah pilihan yang sihat untuk ibu hamil.

Namun, banyak sup yang disediakan secara komersial mempunyai bahan tambahan, termasuk gula.

Jenis gula tambahan yang selalunya digunakan dalam sup ialah:

-sukrosa
-malt barli
-dekstrosa
-maltosa
-sirap jagung fruktosa tinggi (HFCS)

Anda boleh memeriksa label dan kandungan produk sebelum membeli.

Pilihlah makanan anda dengan bijak

Mengejutkan, bukan? Makanan tinggi gula tak semestinya berasa manis. Oleh itu, berhati-hatilah dengan pilihan makanan anda ketika hamil.

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Setiap pasangan yang mendirikan rumah tangga pastinya mengimpikan zuriat sebagai penyeri hidup. Namun tak semua yang bernasib baik setelah berkahwin terus dikurniakan zuriat, ada yang terpaksa menunggu lama dan berhabis ribuan ringgit untuk mendapatkan zuriat.

Sama seperti kisah Puan Eyqa dan suami, selama 6 tahun mereka terpaksa mencuba untuk mendapatkan zuriat. Malah pelbagai rawatan dari traditional hinggalah rawatan modern yang pernah dicuba. Usahanya tidak sia-sia dan akhirnya dia disahkan hamil pada tahun ke-6 perkahwinan mereka.

Bismillahirahmanirahim ❤
Assalamualaikum semua….. 😊

Eyqa memang dah berniat bila sampai masanya nanti eyqa nak share tentang perjalanan kami suami isteri sebagai pasangan TTC (Try To Conceive) selama hampir 6 Tahun. Dan inilah masanya….. 💓

Dikuatkan lagi dengan doctor sendiri yang minta eyqa share tentang perjalanan usaha kami suami isteri untuk dijadikan panduan kepada pasangan di luar sana.

Tahun ke-2 Mula Ikhtiar

Eyqa pendekkan kisah. Tahun kedua perkahwinan kami dah mula ikhtiar dengan pelbagai kaedah. Beurut, perubatan islam (Eyqa alami gangguan mistik). Eyqa berat untuk lakukan ujian kesuburan. Alhamdulillah selepas selesai satu kaedah. Badan dah sihat. Ikhtiar sndiri masih Allah belum izinkan.

Mula Fokus Kaedah Modern

Masuk tahun ke4 & ke5 Kami mula fokus untuk kaedah modern. Setelah menjalankan beberapa ujian yang wajib dijalankan (sperm test, HSG, cek telur matang atau tak ) doktor dah dapat detect apa masalah kami. Kemudian dgn beberapa jenis prosedur, ubat, suntikan, masalah kami dapat dirawat dan kami terus lakukan prosedur IUI. Doktor bagi kami pilihan untuk balik dan bersama secara semulajadi kerana kami sudah tidak ada masalah. Tapi suami taknak ambik risiko dan buang masa, kami decide untuk jalankan prosedur IUI.

Pilih Buat IUI

Kenapa kami pilih buat IUI sedangkan boleh buat sendiri? Untuk pengetahuan, prosedur IUI dapat membantu memendekkan perjalanan sperm untuk sampai kepada ovum..sebelum tu sperm yang berkualiti sahaja yang akan dipilih utk disuntik masuk ke dalam vagina. Time ni tak fikir apa dah, apa je cara yang ada kami cuba je semua. Ilmu ni semua apa yang disampaikan oleh doktor, kami cuma kongsikan kepada anda semua.

Dah Lama Tangguhkan Masa, Padahal Kes Senang Dirawat

Agak buang masa yang sangat lama dek kerana Eyqa yang tangguh²kan untuk check kesuburan… Padahal hanya masalah Telur tak matang sahaja, dan hanya mengambil masa beberapa bulan sahaja untuk dirawat 🥺

Nasib Allah Gerakkan Hati

Cuba bayangkan kalau Allah tak gerakkan hati kami untuk pergi check? Berapa banyak masa lagi yg kami akan bazirkan? Pesan Eyqa pada pasangan suami isteri yang belum dikurniakan zuriat… JANGAN BUANG MASA. 2 Tahun keatas usia perkahwinan, anda dah boleh buat pemeriksaan kesuburan. Ya! Memang rezeki Allah bagi… Tp melalui USAHA kita juga 💪🏻💪🏻💪🏻

Semestinya BANYAK RANJAU DURI sepanjang kami berusaha untuk mendapatkan PEMBERIAN ALLAH (Mikayla) ini… Tapi cukuplah kami simpan untuk kisah pahit manis kami…. Eyqa share apa yg perlu anda tahu ❤❤❤ Supaya dapat beri semangat pada yang senasib dgn kami satu masa dulu….

Allah pandang setiap Usaha 😊😊😊

Lahirnya Puteri Kami

Nur Mikayla Medina Binti Mohd Farhan, PEMBERIAN ALLAH yg membawa CAHAYA dalam hidup ibu dan ayah.. Anak solehah yang kuat & comel 🥰 Sekuat pertahanan KOTA MADINAH.

Sedari sebelum kehadiran kamu, ketika ibu ayah berjuang mendapatkan kamu, semasa mengandungkan kamu sehingga lah saat melahirkan & selepas kamu dilahirkan, terlalu banyak DUGAAN, UJIAN & KEAJAIBAN yang berlaku…

Allah Maha Hebat ❤

Eyqa selamat melahirkan Puteri Sulung Pertama kami secara normal pada 09 Mac 2021, Selasa, 10.43 Malam di Hospital Besar Teluk Intan, Perak.

Followers Pa&Ma yang nak dapatkan barangan permainan anak dengan harga murah boleh klik di SINI 

Kredit:Eyqa Abdul Malek

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Tarikh jangkaan bersalin (EDD) minggu lepas, tetapi baby masih tidak menunjukkan tanda ingin keluar. Adakah cara mempercepatkan bukaan rahim? Ini 9 petua mudah bersalin untuk anda.

Apa itu bukaan rahim?

Ia adalah terma digunakan merujuk kepada bukaan pintu rahim atau serviks. Proses bukaan ini melibatkan penipisan dinding serviks yang bertujuan memberikan laluan kepada bayi yang bakal lahir.

Bagi kelahiran normal iaitu melalui saluran faraj, dinding rahim perlu mengembang sehingga 10 cm. Pembukaan dinding rahim ada kalanya tidak membawa maksud bahawa anda akan bersalin.

Ini kerana dalam sesetengah kes, berlaku proses bukaan rahim untuk beberapa cm, walaupun masih tinggal beberapa minggu sebelum EDD.

Ingin mengetahui tarikh jangkaan bersalin anda dengan lebih tepat? Kira EDD anda di kalkulator tarikh bersalin kami.

3 fasa dalam proses kelahiran

Secara umumnya, terdapat 3 peringkat ketika proses bersalin:

Peringkat 1

Merupakan tahap yang paling lama dan terbahagi kepada 3 peringkat:

• Fasa awal – bermula proses bukaan rahim dari 1 – 3 cm
• Fasa aktif – berlaku apabila bukaan rahim mencapai bukaan 3 – 7 cm
• Fasa transisi – bukaan rahim akan mencapai bukaan 100% iaitu 10 cm
  cara mempercepatkan bukaan rahim

Peringkat 2

Bermula selepas bukaan rahim berjaya dicapai sepenuhnya sehingga bayi dilahirkan.

Peringkat 3

Pada tahap ini, plasenta berjaya dikeluarkan sepenuhnya.

Wujudkah cara mempercepatkan bukaan rahim?

Sememangnya proses bersalin adalah 1 proses yang berbeza bagi setiap individu. Ada sesetengah wanita hamil melalui proses bukaan rahim yang cepat sehingga prosedur bersalin berlaku dalam tempoh beberapa jam.

Namun, ada juga wanita mengandung yang berdepan tempoh bukaan rahim yang perlahan. Jadi adakah cara mempercepatkan bukaan rahim bagi wanita yang berdepan isu ini?

Sudah pastinya ada tip yang boleh dilakukan bagi membantu mempercepatkan proses bukaan rahim.

Tetapi pastikan dahulu anda mendapatkan nasihat dan pandangan doktor sebelum melakukan sebarang cara mempercepatkan bukaan rahim, okay?

Berikut adalah beberapa cara yang boleh dicuba untuk membantu proses bukaan serviks, antaranya:

Berjalan & bergerak

Banyakkan berjalan dan bergerak, cara ini dikatakan membantu mempercepatkan proses bukaan serviks dengan lancar serta meningkatkan pergerakan aliran darah.

Sebagai pilihan, anda boleh berjalan di dalam rumah atau melakukan pergerakan mudah menggunakan katil atau kerusi.

Semakin banyak anda bergerak akan menambah tekanan pada rahim akibat berat bayi. Jika anda gemar mendengar muzik, anda boleh menari sambil melakukan pergerakan mudah.

Gym ball, mencangkung atau senaman squat

Penggunaan bola angin atau gym ball juga boleh dianggap sebagai 1 petua mudah bersalin yang boleh dicuba. Anda boleh duduk di atas bola tersebut dan lakukan pergerakan ke depan dan ke belakang secara berulang.

Tindakan anda itu dikatakan dapat membantu meluaskan otot pelvik dan dalam masa yang sama memberikan rasa tenang kepada otot tersebut.

Jika tiada gym ball, anda boleh cuba untuk mencangkung atau melakukan senaman squat. Aktiviti ini juga dikatakan dapat memberikan tindak balas yang sama pada otot pelvik.

Tenang dan ketawa

Dalam kerisauan memikirkan proses bersalin nanti pastinya akan menyebabkan anda berada dalam keadaan tertekan. Sudah tentu ia boleh mengakibatkan bukaan rahim menjadi lebih sukar.

Jadi anda perlu belajar untuk bertenang. Lakukan sebarang aktiviti yoga, meditasi atau teknik pernafasan mendalam untuk mencapai ketenangan.

Ketawa juga boleh membantu meringankan tekanan dan ketakutan yang dihadapi. Dapat berasa tenang dan lega walaupun sekejap juga antara cara mempercepatkan bukaan rahim.

Ajaklah pasangan anda untuk bergurau-senda atau anda boleh menonton rancangan komedi yang boleh menyebabkan anda ketawa.

Mandian air panas

Cuba untuk mendapatkan mandian air panas untuk membantu anda lebih bertenang. Dalam keadaan tenang anda akan dapat mencegah ketegangan otot.

Mandi dengan air panas dapat mengurangkan tekanan dan membantu proses bukaan rahim serta kontraksi. Keadaan ini sekali gus menjadikan anda lebih bersedia melalui prosedur bersalin kelak.

Hubungan seks

Bersenggama untuk mempercepatkan bukaan serviks, betul ke? Ini kerana rangsangan seksual bersama pasangan akan membantu merembeskan hormon oxytocin yang membantu proses kontraksi pada rahim.

Selain itu, hormon prostaglandin di dalam air mani juga boleh melembutkan rahim dan menggalakkan bukaan rahim. Keadaan ini sekali gus menjadikan rahim lebih bersedia untuk bersalin.

Urutan lembut

Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan, mintalah pasangan untuk melakukan urutan lembut kepada anda. Ini dapat menjadikan diri anda lebih bertenang.

Situasi ini sudah tentu memberikan manfaat kepada proses bukaan rahim. Kata kunci di sini, anda perlu kekal bertenang, okay?

Memecahkan air ketuban

Jika kesemua cara mempercepatkan bukaan rahim di atas tidak berjaya, doktor mungkin akan mencadangkan untuk memecahkan ketuban bagi mempercepatkan proses kelahiran.

Biasanya prosedur memecahkan ketuban tidak dilakukan pada peringkat awal kelahiran. Kontraksi anda akan bertambah kuat selepas air ketuban dipecahkan, jadi pastikan anda berada dalam keadaan tenang, okay?

Harus sentiasa bertenang

Bersalin bukan 1 proses yang mudah seperti masuk bilik bersalin, terus meneran dan lahirlah si comel.

Hakikatnya ia 1 proses yang memakan masa dan memerlukan wanita hamil untuk sentiasa bertenang dan bersabar.

Jika percubaan petua mudah bersalin di atas tidak membantu, doktor mungkin akan menggunakan kaedah perubatan untuk mempercepatkan proses bukaan rahim.

_

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Pa&Ma BF VIP Eksklusif mengalu-alukan ibu yang sedang hamil dan menyusu anak mendaftar sebagai peserta. Harga promosi pendaftaran peserta hanya RM20 sahaja. Daftar di https://toko.ideaktiv.com/product/pama-bf-vip-eksklusif/