Semakin dekat hari nak bersalin, ada baiknya anda melakukan pelbagai senaman ringan dan regangan. Semua ini bagi memastikan proses bersalin berjalan dengan lancar.
Senaman macam mana? Sebenarnya tak perlukan gerakan atau senaman yang sukar, pergerakan yang mudah misalnya amat membantu ibu ketika hamil malah ketika hampir bersalin.
Wanita hamil yang bersenam juga pada kebiasaannya kurang alami sakit belakang, lebih bertenaga dan sesudah melahirkan anak, kembali lebih cepat ke bentuk badan yang asal.
Tidak hanya mudah hendak bersalin bahkan senaman ketika hamil juga dapat membuat tubuh lebih relaks disamping dapat mengurangkan risiko lain termasuklah gestational diabetes dan darah tinggi.
Senaman berikut boleh dilakukan di rumah dan selamat untuk dilakukan. Pun begitu, sila rujuk kepada pakar terlebih dahulu jika terdapat sebarang ketidakselesaan.
1. Push-Up
Mulakan aktiviti senam ibu hamil anda dengan melakukan push-up menghadap dinding. Ini akan menguatkan otot di hadapan dada dan otot triceps di belakang lengan anda.
Caranya adalah dengan berdiri menghadap dinding dan kemudian sandar pada dinding pada paras bahu. Pastikan lutut anda berasa selesa.
Bengkokkan siku dan turun sehingga dada menyentuh diding. Kemudian angkat badan anda semula ke keadaan asal. Lakukan sehingga 15 kali.
2. Leg lift
Anda juga boleh mencuba leg lift (senaman kaki) untuk menguatkan otot belakang dan perut anda. Mulakan dengan kedua-dua tangan dan lutut anda menyentuh tanah. Angkat lutut kanan anda, dan luruskan kaki supaya selari dengan lantai.
Kemudian letakkan semula kaki kanan anda ke kedudukan asal dan angkat lutut kiri anda pula; dan luruskan kaki selari dengan lantai. Ulang sehingga 10 set untuk kedua-dua belah kaki.
3. Step up
Seterusnya ialah senaman step-up dengan menggunakan bangku kecil atau tangga di rumah anda. Berdiri tegak di belakang bangku tadi dan angkat kaki utama anda ke bangku dan angkat kaki lagi satu, kemudian turunkan kedua-dua kaki tadi.
Tukar kepada kaki lagi satu dan angkat kaki tersebut ke atas bangku dan angkat kaki lagi sebelah, kemudian turun semula. Ulang seberapa banyak bagi setiap kaki berselang-seli selagi yang anda mampu.
4. Sandar dinding
Aktiviti senam ibu hamil yang terakhir anda boleh lakukan adalah senaman mencangkung. Setiap kali anda lakukannya, ia boleh membantu untuk membuka laluan ruang pelvis dan memudahkan bayi untuk keluar. Dengan berdiri tegak dan menyandar pada dinding, turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda ke paras yang anda selesa.
Sila pastikan tumit anda kekal rata di atas lantai. Kemudian kembali semula ke kedudukan asal. Ulang seberapa kerap yang anda mampu.
Lakukan sekurang-kurangnya sekali sehari. Lebih banyak anda bersenam, badan terasa lebih kuat dan cergas untuk menghadapi proses bersalin. Pun begitu, elakkan terlalu memaksa tubuh dan ikutlah kemampuan diri anda. Jangan berlebih-lebih.
Selamat mencuba!
Menarik: Uqasha Senrose Tayang Wajah Anak Selepas Dua Bulan, “Comelnya Macam Ibu”?
Majlis Aqiqah & Kesyukuran Anak Kamal Adli, Uqasha Meriah, Cantik Serba Merah Jambu
Dato Siti Nurhaliza Tak Fokus Hamil Lagi, Mahu Jaga Kesihatan, “Dulu Ada Masalah Uri Melekat”
Wow best giler! Inilah peluang untuk semua followers Pa&Ma dan Pn Nad Masrom bersama rakan-rakan menyambut MINGGU PENYUSUAN SEDUNIA bersama-sama di WEBINAR PENYUSUAN – SYOKNYA SUSUKAN ANAK!
Tunjukkan kuasa ibu menyusu mampu gegarkan webinar ini dengan kehadiran seramai yang boleh. Sambil-sambil itu kita tambah lagi ilmu penyusuan.
Bukan itu sahaja ya, ada banyak hadiah cabutan menarik kita sediakan. Antaranya, baucar penginapan 2H 1M di hotel best, pam susu elektrik serta banyak lagi.
Rugi kalau tak join, penyertaan percuma! Daftar sekarang dengan klik saja di sini 👇🏼https://docs.google.com/forms/d/1ri7TZR7G3fyj2GXVQDHoBaEyhUkdGoF3KZZJt18GmEQ/edit?usp=forms_home&ths=true
Dah daftar terus join Grup Telegram di bawah 👇🏻
https://t.me/+t5RGPHBUsBQ4NTU1 untuk kita kongsikan segala info dan link Webinar!
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) sekarang!
Dapatkan lebih ilmu keibubapaan di Tik Tok Pa&Ma @pama.my
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Nasihat Dr Zubaidi Buat Ibu Yang Baru Bersalin, Jangan Pandang Ringan Kalau Alami Gejala Ini!
Ibu-ibu yang baru bersalin, jangan pandang ringan kalau anda mengalami beberapa gejala yang mungkin dianggap sakit biasa tapi sebenarnya ia adalah berbahaya.
Tempoh melahirkan anak membuatkan ibu yang baru bersalin mengalami kehilangan darah dan tenaga yang banyak. Itulah sebabnya ibu-ibu baru lepas bersalin kena banyak berehat dan makan makanan yang banyak khasiat.
Semuanya demi mengembalikan semula tenaga dan kesihatan diri sendiri. Berikutan itu Dr Zubaidi Hj Ahmad menasihatkan semua ibu lepas bersalin supaya tidak memandang ringan terhadap kesihatan diri sendiri terutama jika mengalami beberapa gejala selepas bersalin yang dianggap bahaya dan boleh mengancam nyawa ibu!
GEJALA SELEPAS BERSALIN YANG TAK BOLEH DIPANDANG RINGAN
Tanda paling bahaya:
1. Kehilangan banyak darah dengan tiba-tiba atau berterusan, termasuk darah beku
2. Sakit kepala yang teruk atau berpanjangan, mungkin
kesan sampingan suntikan epidura, terutamanya duduk atau berdiri.
3. Tekanan darah tinggi bersama sakit kepala, penglihatan kabur atau berasa loya.
4. Sakit di bahagian atas abdomen mungkin mengalami sindrom HELLP (berlaku jika melahirkan kira-kira 48 jam lalu) bersama tanda-tanda berasa amat penat, muntah, dan berasa loya.
5. Nafas pendek selepas mendaki bukit. Dibimbangi mengalami masalah darah beku tersekat pada salah satu saluran darah di paru-paru (embolisme pulmonari).
6. Sakit dada sama ada akibat jangkitan kuman pada paru-paru atau ketegangan otot akibat meneran semasa bersalin. Ia juga mungkin tanda embolisme pulmonari.
7.Sakit pada bahagian betis, mungkin akibat trombosis vena dalam (deep vein thrombosis – DVT). Ia adalah pembekuan darah pada vena dalam otot dan boleh membawa maut. Terutama jika ada tanda merah di pelipat, dan rasa panas di bahagian tersebut.
8. Berkelakuan pelik seperti mudah rasa gelisah. Kekacauan pemikiran, terlalu mudah rasa gelisah, kekeliruan dan delusi boleh jadi permulaan sejenis keadaan kesihatan yang jarang berlaku, dikenali sebagai psikosis pospartum.
9. Demam yang sangat panas (38 darjah C), sama ada disertai dengan menggigil atau tidak. Ia adalah satu tanda jangkitan kuman terutama pada ruang antara vagina dah rektum (perineum), luka pembedahan caesar, saluran kencing atau di uterus (rahim) anda.
10. Tidak dapat membuang air kecil dalam enam jam pertama selepas bersalin akibat kesan suntikan epidural.
11. Lendiran faraj yang berbau busuk, akibat jangkitan pada rahim atau faraj.
12. Sakit perut yang luar biasa terutama pada sekeliling jahitan pembedahan caesarean.
13. Buasir yang teruk atau bengkak pada lubang dubur selepas bersalin.
14. Rasa letih, tidak bersemangat, tidak menguruskan diri dan tidak berminat untuk berjumpa orang selepas beberapa hari bersalin. Ia tanda kemurungan selepas bersalin (meroyan).
15. Terlintas untuk membunuh diri.
16. Sakit yang teruk pada perineum, mungkin bersama air kencing yang memedihkan dan/atau berbau busuk, mungkin akibat jangkitan pada jahitan atau jangkitan saluran kencing.
16. Tidak dapat mengawal buang air besar. Najis keluar dengan sendiri dan tidak dapat dikawal dengan baik. Mungkin disebabkan oleh koyakan atau darah beku (haematoma) pada lubang dubur.
17. Sembelit selepas beberapa hari melahirkan anak.
Kebiasaannya orang Melayu akan melakukan beberapa pantang dan pengambilan herba untuk mengembalikan tenaga dan mempercepatkan kesembuhan.
Sumber: Dr Zubaidi Hj Ahmad
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kembali Bekerja Lepas Pantang, Anim Ezati Nak Balik Cepat Rindu Nak Tengok Muka Anak! “Mak-mak Memang Macam Tu Eh?”
Kembali bekerja setelah dua bulan bercuti untuk berpantang adalah perkara biasa untuk ibu yang baru melahirkan. Tapi apa yang pasti, perasaan rindukan si kecil yang ditinggalkan di rumah atau di nurseri dan juga pengasuh, itu perasaan luar biasa yang sebelum ini mungkin tak pernah ada.
Itulah yang dialami oleh pengacara, Anim Ezati Rizki yang telah kembali memulakan tugasnya sebagai hos mengacarakan progaram Malaysia Hari Ini beberapa hari yang lalu.
Menurut Anim, dia mengakui perasaannya pada kali ini sedikit berbeza kerana semenjak bergelar ibu, dia merasakan mahu cepat pulang ke rumah untuk sentiasa berada dekat dengan puteri sulungnya yang kini sudah berusia dua bulan lebih.
“Kembali bersiaran setelah 2 bulan cuti. Lain eh perasaan dia. Rasa nak balik aje. Haha!
“Balik-balik Khalsom tidur je punnnn. Bukan boleh berbual dengan kita pun. Tapi masih nak balik awal, nak tengok muka dia pun jadi. Mak-mak memang macam tu eh?
“Terima kasih semua yang ucap kembali bekerja buat saya. Masih kekok lah..,” tulisnya.
Kenyataan tersebut dikongsikan Anim menerusia sebuah hantaran yang dimuat naik di akaun Instagram miliknya.
Dalam pada itu, Anim turut menitipkan ucapan penghargaan kepada semua yang memberikan ucapan selamat kembali bekerja buatnya.
Terdahulu Anim selamat melahirkan cahaya mata sulung yang diberi nama Yara Alanna Khalsom pada 9 September yang lalu.
Anim mendirikan rumah tangga bersama pilihan hati, Mohd Fadli pada 28 Disember 2019.
Sumber: Media Hiburan & IG Anim Ezati Rizki
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Selepas 17 Hari Bertarung Nyawa Melawan Adenovirus Pneumonia , Bayi 4 Bulan Akhirnya Pergi Buat Selama-Lamanya
Hati ibu ayah mana tidak luluh bila selepas 17 hari bertarung nyawa, bayi yang baru berusia 4 bulan akhirnya pergi buat selama-lamanya meninggalkan yang tersayang semuanya.
Reda dengan ujian Allah, namun masih merindui pemergian anak tersayang. Masih terbayang-bayang wajah comelnya yang merengek manja membuatkan air mata seorang ibu tumpah semula.
“Baru 3 hari Adam Fahmy pergi..Ya Allah terasa rindu sangat…” itu luahan hati Puan Zaiemah Zainol yang baru kehilangan anak tersayang pada 27 Jun lalu.
DALAM KENANGAN..
AL-FATIHAH
ADAM FAHMY BIN MOHD HAFIZ
14 Feb 2018 – 27 June 2018
umur 4 bulan 13 hari
Hanya diri ini yang tau betapa peritnya bila Anak Syurga ini pergi dalam keadaan melawan sakit dek kerana adenovirus pneumonia with multiorgan failure dan jangkitan kuman gram negative septicaemia..kuman septicaemia ini doktor dapat detect pada hari Allah ambil Adam Fahmy..patut lah bila Adam Fahmy kena tambah darah je..darah asik keluar tak benti2..Allah..kuatnya anak melawan sakit
Selama 17 hari ibu menjaga Adam Fahmy semasa di hospital..ibu nampak betapa peritnya Adam Fahmy melawan sakit..
Semasa bleeding melalui mulut dan hidung dan semasa perut membesar mengening dengan tompok-tompok darah di lapisan kulit kerana doktor kata pembuluh darah dah pecah..dgn tangan lebam-lebam kesan dari cucuk ambil darah bagai..
Ubat jangan cakap la macam-macam ubat antibiotik doktor kasi dari yang biasa hingga yang kuat..dalam hati ibu memang tak setuju dengan antibiotik kuat semua tu sebab semua tau kan buah pinggang Adam Fahmy masih baby lagi susah nak proses..
Banyak juga nama-nama ubat ibu catit tuk simpanan ibu..tapi dah tu cara doktor ikhtiar untuk hapuskan virus dan kuman-kuman..tapi virus dan kuman-kuman tu tetap tak nak mati..kaki tangan bengkak dan keras berkerisik sebab dah lama baring..ibu rasa sangat sedih..sangat marah pada virus dan kuman-kuman tu..tapi dah itu yg tertulis tuk Adam Fahmy..
Ibu tau Adam Fahmy kuat lawan virus tu..kira lama juga Allah pinjamkan Adam Fahmy kepada ibu tuk ibu jaga Adam Fahmy semasa sakit..sangat bersyukur Allah bagi peluang ibu jaga Adam Fahmy..
Adam Fahmy bertarung nyawa melawan adenovirus pneumonia..sangat terkesan di hati ibu..semasa Adam Fahmy sakit tiap hari ibu baca yassin tuk Adam Fahmy..Sekarang bila Adam Fahmy dah tak ada tiap kali lepas solat ibu akan baca yassin tuk Adam Fahmy..tiap kali baca yassin itu lah menitis air mata mengenang keadaan Adam Fahmy semasa derita melawan sakit..
Sebenarnya ibu tak sangka adenovirus akan ragut nyawa Adam Fahmy sebab mulanya hari 1st admit Adam Fahmy.. ibu tgk Adam Fahmy tak seteruk hari ke 5 admit..tapi tu semua dah tertulis..ibu redha dengan ketentuan ilahi..
Ibu bangga Adam Fahmy kuat lawan virus hingga akhir hayat..Adam Fahmy HERO ibu,abi dan kakak2..
pengajaran buat ibu…walaupun ibu tak bawa Adam Fahmy ke tempat-tempat orang ramai pun..jika bawa ke hospital kerap sangat pun akan dapat macam-macam kuman..bak kata doktor disebabkan Adam Fahmy kerap keluar masuk hospital kemungkinan Adam Fahmy dapat kuman atau virus dari hospital..teringat lagi kata-kata seorang doktor tu..
Pada 27hb pukul 11pagi semasa doktor inform ibu..anak ibu semakin tenat kita dah tambah platelet tapi masih lagi bacaan rendah dan kita tambah darah merah masih lagi bacaan rendah..bleeding makin banyak..jika bleeding makin banyak akan efek semua organ..tapi kita akan cuba buat yang terbaik..jika jantung Adam Fahmy tiba-tiba berhenti ibu nak kita buat CPR atau tak??kesan dari CPR tulang Adam Fahmy akan patah..masa tu ibu terus menangis..
Selepas inform kepada abi Adam Fahmy..abi ckp better buat CPR jika tak buat takut kita menyesal..tepat jam 7malam pada 27hb doktor inform jantung Adam Fahmy makin slow sikit demi sedikit..
Lebih kurang 7.20mlm doktor inform jantung Adam Fahmy dah berhenti..doktor buat CPR then tunggu setengah jam jantung Adam Fahmy masih lagi tak berdegup..then doktor tunggu setengah jam lagi still tak berdegup juga…then doktor datang kepada ibu abi..
tepat jam 8.20mlm doktor inform kita dah cuba sebaik mungkin tapi Allah lebih sayangkan Adam Fahmy…innalillahhiwainnailaihirojiun..
Anak syurga ibu pergi buat selama-lamanya..
Bagi ibu-ibu di luar sana kena alert bila anak-anak demam panas tak kebah-kebah walaupun makan ubat, batuk-batuk kering tapi berkahak, nafas laju, mata merah, cirit birit asal menyusu je berak najis cair dan badan lemau..antara tanda-tanda adenovirus..
Ajal maut di tangan tuhan..doktor hanya merawat Allah yang menentukan segala-galanya..
Alhamdulillah berakhir sudah penderitaan Adam Fahmy selama 17hari..bersemadilah anak syurgaku dengan tenang di sana..tunggu ibu,abi dan kakak-kakak di pintu syurga..
TERIMA KASIH kepada semua yang mendoakan Adam Fahmy dan mengucapkan takziah kepada ibu..insyaAllah ibu akan kuat demi anak-anak yang lain..tahun 2020 nanti moga Allah bagi pengganti Adam Fahmy..amin..Adam Fahmy cukup bermakna di hati ibu..ibu sayang Adam Fahmy
#AlFatihah
#AdamFahmyBinMohdHafiz
#14Feb2018-27june2018
#DalamKenangan
#DiagnosisAdenovirusPneumoniaWithMultiorganFailurePlusGramNegativeSepticaemia
Sumber: Zaiemah Zainol
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
