Mata dah mengantuk tapi tak boleh nak tidur, itulah yang sering menjadi keluhan ibu hamil yang menunggu saat melahirkan. Perut yang membesar dan rasa tidak selesa sering mengganggu tidur nyenyak pada malam hari.
Waktu tidur yang diperlukan oleh ibu hamil adalah sekitar 7 hingga 9 jam. Ia penting kerana dapat membantu menjaga tekanan darah berada pada tahap normal. Apa pula jadi kalau tidur kurang dari lima jam? Risiko untuk mengalami gangguan praeklampsia mungkin bertambah.
Preeklamsia merupakan komplikasi kehamilan serius yang bersangkut paut dengan peningkatan tekanan darah. Namun begitu, tidur terlalu banyak juga boleh mengundang masalah. Lebih dari 10 jam dalam semalam juga dapat meningkatkan risiko praeklampsia.
10 tip dibawah sesuai untuk ibu hamil yang ingin tidur nyenyak setiap malam:
1. Mandi dengan air suam.
mandi dengan air suam dan gunakan sabun yang dapat menimbulkan kesan relaks, seperti lavender. Rasa segar yang ditimbulkan setelah mandi akan membantu ibu untuk lebih nyenyak tidur.
2. Carilah posisi tidur yang selesa.
Untuk membuat tidur lebih selesa adalah dengan menemukan posisi tidur yang terbaik. Posisi tidur terbaik yang disarankan ketika kehamilan adalah posisi tidur mengiring ke sisi kiri. Ini dapat membantu melancarkan pengaliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta.
3. Minum segelas susu panas/suam.
Minum segelas susu panas/suam akan membantu tidur nyenyak. Susu mengandung amino tryptophan yang meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang akan membantu anda untuk tidur.
4. Hindari makan terlalu banyak menjelang tidur.
Ketika hamil sering kali terbit keinginan makan sesuatu pada waktu malam. Hindari makan terlalu banyak dan mengenyangkan kerana perut terlalu kenyang. Untuk memenuhi nafsu makan yang muncul, cukup makan makanan ringan seperti biskut atau minum segelas susu panas.
5. Latihan menarik nafas.
Latihan menarik nafas dalam yang teratur dapat menolong mengurangi ketegangan otot dan membantu untuk tidur lebih baik. Carilah posisi yang selesa buat anda, duduk, berdiri ataupun berbaring, lalu tariklah nafas melalui hidung secara perlahan, tahan napas selama 1-2 minit. Keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan, lakukan beberapa kali.
6. Berehat.
Sempatkan berehat selagi ada peluang. Kenali waktu yang selalu berlaku gerakan janin yang aktif, sehingga di luar waktu tersebut ibu†dapat memanfaatkannya untuk tidur yang lebih nyenyak.
7. Melakukan kegiatan yang menyenangkan.
Membaca buku supaya perasaan panik dapat dipindahkan, mendengarkan muzik, atau kalau perlu lakukan hubungan intim dengan suami.
8. Kurang minum air menjelang malam
Kurangkan pengambilan air minum menjelang tidur mengurangkan kekerapan ibu hamil ke bilik air. Jadi tidur ibu akan lebih nyenyak.
9. Gunakan bantal di bahagian belakang.
Untuk mengurangkan rasa nyeri di bahagian belakang ibu, gunakanlah bantal yang selesa pada bahagian pinggang atau pinggul. Letakkan bantal pada peha juga boleh membuatkan tidur ibu hamil lebih selesa.
10. Ambil kalsium.
Gangguan pada kaki (kesemutan), dapat dikurangkan dengan melakukan urutan ringan pada kaki dan cukup dengan mengambil kalsium mengikut saranan doktor.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Keluarga Kecil Kami Bertambah” Kongsi Gambar ‘Baby Bump’, Nina Nadira Umum Hamil Anak Kedua!
Tahniah diucapkan buat pelakon dan penyanyi, Nina Nadira yang mengumumkan kehamilan anak keduanya baru-baru ini.
Perkhabaran gembira itu dikongsikan sendiri oleh Nina menerusi laman Instagramnya. Malah Nina juga menzahirkan rasa syukur selepas memaklumkan dirinya kini sedang hamil lima bulan.
Bekas peserta Akademi Fantasia yang juga pengacara itu juga turut memuat naik gambar keluarga kecilnya bersama baby bump yang semakin jelas kelihatan.
“Keluarga kecil kami semakin bertambah.
“Lima bulan,” tulis Nina ringkas menerusi Instagramnya.
Nina memuat naik dua koleksi foto dengan baby bump yang jelas kelihatan ketika bercuti bersama keluarga.
Gambar percutian keluarga yang cantik itu tambah manis dengan anak pertama Nina, Nina Lilyanna Ahmad Farhan yang kini berusia hampir empat tahun mencium perut ibunya yang semakin membesar.
Dalam pada itu, rata-rata rakan selebriti dan pengikut Nina turut mengucapkan tahniah di atas kehamilan itu.
View this post on Instagram
Terdahulu, Nina dan suaminya, Ahmad Farhan Rusman mendirikan rumah tangga pada tanggal 29 Julai 2017. Hasil perkongsian hidup, pasangan ini telah dikurniakan seorang cahaya mata perempuan bernama, Nina Lilyanna.
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Pa&Ma
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Susahnya Nak Dapat Awak Ni Anak,” Elizad Mula Proses IVF Pertama, Semoga Dipermudahkan!
Rawatan kesuburan In Vitro Fertilisation (IVF) adalah salah satu cara dan usaha untuk setiap pasangan mendapatkan cahaya mata. Umum mengetahui bahawa pelakon dan pengacara, Elizad Sharifuddin kini dalam usaha untuk mendapatkan cahaya mata setelah lima tahun mendirikan rumah tangga.
Berkongsi menerusi hantaran terbaru di Instagram, pemilik nama Siti Elizad Sharifuddin ini semalam memulakan proses suntikan IVF di rumah sendiri dibantu suaminya, Shamsul Baharin Rahman.
“Bismillahhirrahmanirrahim . Hari pertama suntikan untuk IVF. Hari ni check darah .
“Sambil tu doktor dan dan nurse ajar suami cara nak suntik dekat bahagian perut .
“Jadi hari ni hari pertama kami . Dah mula proses cucuk-cucuk sendiri dekat rumah sendiri , doakan kami ya.
“Insya-Allah jumpa doktor lagi dua minggu,” katanya.
Penyampai radio Sinar itu berkongsi perkara tersebut di akun Instagram miliknya.
Baca: ”Doakan Kami Ya,” Elizad Mula Rawatan IVF, Doktor Nasihatkan Tak Buat Aktiviti Lasak
Menerusi entri tersebut dia memuat baik foto dan rakaman video ketika rawatan tersebut.
Tambah Elizad lagi bukan mudah untuknya menimang cahaya mata apabila perlu melalui pelbagai proses.
“Susahnya nak dapat awak ni anak . Harap awak tengok lah video dan gambar-gambar macam mana ’struggle’ saya nak dapatkan ‘awak’ .
“ Ya Allah perkenankan lah doa ku yang satu ni , juga buat mereka yg senasib dengan saya,” luahnya lagi.
Terdahulu Elizad mendedahkan dia mengambil keputusan untuk melalui proses IVF selepas 5 tahun mencuba mendapatkan zuriat.
Elizad dan suami, Shamsul Baharin Rahman mendirikan rumah tangga sejak 2015 dan masih menantikan zuriat sulung mereka.
Sumber: IG Elizad
EPISOD 7 PA&MA JOURNEY BERSAMA JOVIANINA: ANAK ENSIKLOPEDIA
Anak-anak zaman sekarang lebih advance dan suka mempelajari benda baru. Dengan teknologi terkini, anak-anak banyak belajar dari program TV dan internet. Ibu bapa perlu menjadi kreatif untuk bercerita pada anak-anak namun pastikan anda memantau setiap yang mereka pelajari.
Saksikan Episod ke 7, Pa&Ma Journey Bersama JoviaNina pada 7 Oktober 2020, jam 9 malam hanya di Astro Ria saluran 104/124.
Nak macam-macam info? Join channel Telegram Pa&Ma D Parents
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Alhamdulillah Baby Isabella Kuat. Sarat Hamil 8 Bulan Nourul Terjatuh Pula Dalam Tandas
Penyanyi Nourul Wahab berkongsi yang dia terjatuh ketika berada dalam tandas berikutan leka dan terlalu banyak berfikir.
Bagaimanapun, Nourul bersyukur kandungannya yang kini berusia 8 bulan selamat dan dan berada dalam keadaan baik.
“Fikir macam-macam sampaikan tak fokus.” Lepas tu jatuh dalam tandas. Alhamdulillah bayi saya tak ada apa.
“Syukur alhamdulillah semuanya okey. Dah buat pemeriksaan doktor, baby kuat. Syukur taka da apa yang berlaku,” katanya menerusi instastorynya.
Sebelum ini Nourul juga pernah jatuh ketika dia cuba menghentikan anak lelakinya, Rahphael Depp yang sedang bergerak laju bermain ski Disember lalu.
Sumber: ig Nourul Depp
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
