Perubahan fizikal yang dialami sepanjang tempoh kehamilan adalah antara faktor penyebab yang menjurus kepada masalah sakit pinggang selepas bersalin. Jadi, tidak hairanlah, ada di kalangan anda yang mengeluh berkenaan hal ini walaupun setelah beberapa bulan selamat melahirkan anak.

Bagi mengatasi masalah ini, ada beberapa panduan yang boleh anda guna pakai. Serba sedikit ia dapat membantu anda mengurangkan kesakitan yang dialami daripada menjadi lebih teruk.

Elakkan membongkok semasa menyusu

Aplikasikan postur tubuh yang selesa semasa menyusukan bayi. Ada baiknya anda mengelakkan diri daripada membongkokkan badan ke arah bayi semasa menyusukannya.

Dalam pada itu, anda digalakkan untuk menggunakan bantal menyusu yang sangat berkesan dalam memberikan keselesaan kepada anda dan bayi semasa sesi penyusuan berlangsung. Jagalah postur semasa menyusukan bayi supaya anda tidak terus berasa sakit pinggang.

Hindari daripada aktiviti mengangkat benda berat

Jangan biarkan diri anda daripada mengangkat benda-benda yang berat. Adalah dinasihatkan supaya anda memastikan benda paling berat yang diangkat cuma bayi sahaja. Jika benda itu lebih berat daripada bayi, dapatkan pertolongan orang lain.

Dapatkan sumber kalsium yang cukup

Sumber kalsium yang mencukupi adalah perlu terutamanya bagi anda yang mahu menyusukan bayi dengan susu ibu selama yang mungkin.

Oleh yang demikian, ambil makanan dan minuman yang kaya dengan kalsium. Jika bimbang, amalan pemakanan harian anda tidak mampu menampung keperluan itu, tidak salah jika anda mengambil suplemen kalsium.

Namun, pastikan suplemen kalsium tersebut  turut mengandungi vitamin D dan magnesium. Hal ini kerana suplemen magnesium dapat membantu sistem dalam tubuh anda merehatkan otot. Jadi, secara tidak langsung, ia dapat membantu anda mengurangkan sakit pinggang lepas bersalin.

Berurut dan bertungku

Pastikan anda melakukan urutan selepas bersalin bagi melancarkan penyaluran darah dalam tubuh. Dapatkan khidmat urutan dan bertungku supaya tubuh berasa lebih selesa terutamanya di bahagianya pinggang.

Pakai bengkung

Pemakaian bengkung yang kemas dan selesa dapat membantu mengurangkan sakit pinggang selepas bersalin. Hal ini disebabkan pemakaian bengkung dapat mendorong postur tubuh anda menjadi lebih kemas.

Perjalanan menyusukan anak sememangnya tidak mudah. Memerlukan kesabaran yang tinggi untuk menjayakan penyusuan dengan baik dan lancar. Sama seperti kita, pelakon, Shakila Khoriri juga melalui pengalaman dan cabarannya yang tersendiri.

Walaupun mempunyai impian untuk menyusukan anak sama seperti ibu-ibu lain, dan dianugerahkan susu yang banyak selepas mencuba pelbagai petua, namun perjalanannya ternyata berbeza di saat anak kesayangannya, Ameena Sofea menolak direct feed di awal kelahirannya.

Meskipun mahu yang terbaik buat anaknya, namun dia reda dan akur dengan kemahuan anak kecilnya itu.

“Bila nak share pasal penyusuan ini saya percaya semua mak-mak ada cerita dan sejarahnya sendiri.

“Bagi Killa pulak bila bermula dari awal kelahiran Ameena lagi dimana waktu tu Killa overdue dua minggu dan memang dipaksa untuk bersalin sebab kalau tak bayi akan lemas dalam perut kata doktor.

“Proses bersalinkan Ameena dulu sangat mudah. Waktu tu excited sangat nak jumpa Ameena. Excited jugak nak susukan dia, macam mak-mak lain, yang semua orang impi-impikan.

“Tapi satu je yang Killa rasa terkilan sangat bila lahirkan Ameena, doktor kata bagi diorang settlekan Ameena dulu.

“Dalam kepala tengah fikirkan mesti anak tengah lapar. Masa tu nurse kata mereka bagi susu dulu sebab nampak dia lapar sangat dan tak sangka bukan sebotol tapi sampai tiga botol. Cumanya dalam kuantiti yang betullah untuk baby.

“Mulanya agak frust jugalah sebab memang nak bagi menyusu. Tapi ada jugak hikmahnya sebab kalau tunggu Killa punya susu mesti dia kelaparan nanti,” kata Killa berkongsi.

Teruja berikan snak susu kolostrum

Kata isteri kepada penyampai radio, Fizi Ali ini juga berkongsi pengalaman pertama kali memerah susu terawal iaitu kolostrum begitu bermakna dalam hidupnya.

” Ramai kawan-kawan share sebelum bersalin kena buat itu dan ini dan Killa pun cuba dengan harapan susu banyak macam orang lain.

” Kila start rasa stress bila mula pam susu, susu tak sebanyak orang lain tapi Killa tetap nak kejarkan susu kolostrum sebab tahu bagus untuk anak. Waktu itu dapatlah simpan susu 2 auns untuk beri pada anak.

” Nurse minta saya bagi direct feed tapi sayangnya waktu itu Ameena awal-awal lagi sudah menolak. Dia tolak dengan lidah dia. Mujurlah dia mahu minum stok susu kolostrum yang saya simpan lebih awal.

” Saya lega dia minum susu awal yang saya simpan. Bila hari kedua, Killa perasan susu makin kurang. Banyak juga Killa dapatkan pandangan dari kakak dan rakan-rakan terdekat dan dalam masa yang sama tetap pam mengikut waktu.

” Tapi sayangnya Ameena waktu itu memang tetap tak mahu direct feed, dia hanya minum susu botol. Bila masuk minggu kedua pula terus susu semakin berkurang dan hari ke hari susu memang dah tak ada,” kongsi Killa lagi yang mula tertekan mengalami penurunan susu.

Akur Ameena tolak susu
Ibu muda ini tidak patah semangat, biarpun tanpa direct feed, dia tetap meneruskan jadual mengepamnya seperti biasa.

“Macam-macam cara yang Killa buat, minum air longan, cuba milk booster dan tidak terkecuali berurut. Tapi yang sedihnya walaupun susu kembali ada, Ameena menolak susu badan. Walaupun diisi dalam botol, dia tetap tak mahu.

“Hari-hari tengok susu terbuang macam itu sahaja, sedih sangat. Bila bagi susu formula baru dia nak minum susu. Killa cakap dalam hati, tak apalah, bagi dia masa.

“Dalam masa yang sama Killa terus pam macam biasa sebab waktu itu memang dah bengkak susu sampai Killa demam. Akhirnya beberapa minggu lepas itu, Killa dan Fizi akur dengan kemahuan Ameena.

“Apa yang kami lakukan adalah Killa tetap pam agar tak sakit dan kami teruskan susu formula untuk Ameena sebab itu yang terbaik dari dia tidak minum susu. Walaupun ada rasa terkilan tapi Killa reda,” kongsinya lagi.

Menarik: Mommy Biasalah Emo, Syukur & Happy Fatima Hampir Setahun, Fazura Kenang Kebaikan Pembantunya

Tinggal lagi 6 hari sahaja webinar Mama Tak Penat Susukan Anak akan berlangsung. Tahniah & terima kasih admin ucapkan kepada 1000 orang yang sudah mendaftar sebagai peserta webinar terbesar ini.

Mohon semua peserta untuk join Telegram Group Mama Tak Penat Susukan Anak di https://t.me/joinchat/a_u8xHQS-09mZDA1 kerana kita akan update segala info, itinerary webinar, pemenang cabutan bertuah, cara nak menang hadiah kuiz semasa webinar. Jadi penting ya untuk semua peserta join Telegram webinar.

Bagi yang belum daftar sebagai peserta webinar, anda boleh daftar di https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-mama-tak-penat-susukan-anak/ kemudian terus join grup Telegram webinar ya.

Mama jom rileks jap, klik link NI!

Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti atau event yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Kredit foto: @shakillakhoriri

Mengekalkan bentuk badan yang langsing selepas melahirkan anak bukanlah mudah. Maklum sajalah, ketika hamil semuanya ‘mengembang’. Sejurus bayi keluar, mulalah ada bahagian-bahagian tertentu yang menggelebeh.

Jangan risau kerana dengan tekad dan disiplin yang tinggi, anda mampu mengembalikan bentuk tubuh asal atau mungkin lebih baik lagi. Jangan sehingga menyeksa tubuh, buatlah mana yang mampu tetapi konsisten dan bersungguh-sungguh.

Artikel Menarik: [Badan Penat, Keputihan Makin Teruk. Resipi Jamu Ini Baik Untuk Kesihatan Ibu]

Kebanyakan selebriti di Malaysia, biasanya kembali langsing selepas bersalin. Selain berpantang mengikut cara yang betul, mereka juga bersemangat untuk kembali cantik selepas melahirkan anak. Ambil contoh pelakon dan pengacara jelita, Rozita Che Wan atau mesra disapa sebagai Che Ta, seawal dia melahirkan anak perempuannya, Aaisyah Dhia Rana dahulu, selepas tempoh berpantang penampilannya kembali seperti sedia kala. Bagaimana caranya Che Ta buat begitu?

Pa&Ma ingin membuat throwback cara berpantang Che Ta yang boleh para ibu ikut. Selagi tidak memudaratkan dan anda pun boleh kembali cantik, tidak salah menjadikan caranya itu sebagai panduan.

Pernah berkongsi tentang caranya berpantang dahulu, Che Ta memberitahu yang dia sangat menitik beratkan soal ini termasuklah tidak akan keluar rumah sepanjang 45 hari dan menjaga pemakanan sepenuhnya. Che Ta berpantang dengan memilih makanan tertentu dalam tempoh setahun.

Artikel Menarik: [Resipi Berpantang Simple 5 Langkah. Sedap & Suami Pun Confirm Boleh Masak]

Ketika berpantang dahulu, Che Ta makan secara catuan kerana menurutnya ketika inilah seorang ibu bermula untuk menjaga semua proses pemakanan dan mengambil makanan berkhasiat untuk menyusukan bayi. Selain itu, ketika berpantang Che Ta akan mengelak dari memasang penghawa dingin atau kipas kerana mahu memanaskan badan dan mengeluarkan peluh.

Kita mengetahui Che Ta sememangnya seorang yang amat menitikberatkan soal kecantikan dan penjagaan bentuk badan. Oleh kerana itulah, dia memberitahu yang dia gemar menempah pakaian dengan saiz yang lebih kecil dari badannya sendiri sebagai motivasi kepadanya untuk menjaga bentuk badan.

Berkongsi tip kurusnya di laman web Hijabista, Che Ta memberitahu yang dia akan makan malam empat jam sebelum tidur. Selain itu, dia juga mengamalkan makan nasi dua kali sehari dengan kuantiti sebesar penumbuk. Untuk mencapai berat badan yang ideal, kurangkan pengambilan gula dalam makanan dan minuman yang diambil.

Semoga dengan perkongsian amalan dari Che Ta ini dapat membantu para ibu yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan. Tidak mengapa turun lambat sedikit, asalkan konsisten. Gunakan cara yang sihat jadi tidaklah memberi kesan kepada tubuh anda. Selamat mencuba!

Sumber: Hijabista & mStar

Saksikan pasangan Rozita Che Wan & Zain Saidin dalam Pa&Ma Musim Kelima dengan kupasan topik episod ke-12 ‘Ibu & Anak Kaki Melaram’ pada 18 September 2019 2019, Rabu jam 9 malam disaluran Astro Prima (ch 105) , Prima HD (ch 121) dan Astro Go (apps).