Masuk sahaja bulan puasa, ramai ibu sudah mula bimbang kerana menyusu membuatkan mereka lapar, lesu, haus, mengantuk, susu drop, pening dan sebagainya. Malah hampir 90% ibu mengeluh susu mengalami penurunan ketika mereka berpuasa, manakala 10% pula tidak terganggu produksinya pada ketika berpuasa.
Menurut Dr Nurhaya Yaakob daripada Dr Nurhaya Lactation Center, Pulau Pinang, penyusuan boleh diteruskan seperti biasa dengan pengambilan makanan yang sihat dan tepat sepanjang bulan puasa. Ini tip yang dikongsikan oleh beliau.
Komposisi air di dalam tubuh manusia adalah kurang lebih 65%-70%. Ini bermaksud peratusannya lebih dari setengah. Air digunakan dalam tubuh kita untuk mengawal suhu tubuh, memproses makanan di usus, metabolisme badan, memulihkan sel-sel yang rosak dan cedera dan berbagai-bagai lagi.
Pembentukkan susu adalah fungsi sekunder, di mana sekiranya ibu-ibu kurang minum air atau berada pada fasa dehidrasi, tubuh badan akan menjaga sistem-sistem ini dahalu, kerana jantung tetap harus berfungsi, otot tetap harus bergerak, suhu tubuh tetap harus di jaga.
Kesannya, produksi susu akan mulai menurun kerana bahan utama pembentukan susu adalah air. Di dalam susu ibu terdapat 88.1% air. Namun begitu pada saat berpuasa, badan akan berusaha menyesuaikan agar tubuh dapat beradaptasi dengan cara kurang kencing, kurang berpeluh dan sebagainya untuk menjaga kandungan air di dalam tubuh badan kita.
TIPS-TIPS MENYUSU DI BULAN RAMADHAN
1. Menjaga Hidrasi Tubuh
Kita berpuasa selama 12 hingga 13 jam tanpa makan dan minum namun ibu berpuasa masih berada dalam keadaan sihat tubuh badan. Jadi fasa 12 hingga 13 jam tanpa air dan makanan itu tidak akan memudaratkan keadaan penyusuan ibu sekiranya ibu menjaga hidrasi dengan baik setelah berbuka puasa. Maka ia akan menggantikan air yang kurang di siang hari.
Ada ibu yang sensitif dengan tidak minum dan tidak makan, tetapi penjagaan pengambilan air setelah berbuka puasa sangat membantu. Bagaimana caranya? Ambil air sedikit-sedikit tapi kerap contohnya :
Apabila berbuka puasa, minum satu gelas air dan diikuti dengan jumlah air yang lain selepas makan, dan diikuti setiap jam berikutnya. Tidak perlulah diambil pada satu tempoh dengan jumlah yang banyak.
Setiap kali lepas menyusu di malam hari, simpan botol air di sebelah katil agar mudah di capai setelah selesai menyusu di malam hari. Kemudian disusuli dengan jumlah air mencukupi ketika bersahur. Biar kerap tetapi sedikit. Elakkan jenis minuman tinggi gula.
2. Elak Minuman Berkafein
Pada masa berpuasa elakkan pengambilan minuman manis, minuman bersoda, kopi serta makanan yang bergaram tinggi. Kafien dan garam mempunyai kesan diuretik.
Apa itu diuretik? Diuretik adalah keadaan di mana kondisi atau sifat lajunya urinasi. Dalam bahasa mudahnya adalah apabila ibu mudah membuang air kecil kerana makan atau minum minuman berkafein serta mengambil makanan tinggi garam.
3. Elakkan Makanan Berminyak
Bila kita makan makanan bergoreng dan berminyak seperti sambal, rendang, kita akan mudah haus. Ketika bersahur elakkan jenis makanan -makanan berminyak seperti ini.
4. Pilih Makanan Low Glycemic Index (IG)
Pada saat ibu bersahur, amalkan pemakanan yang memiliki indek glycemik yang RENDAH. Apa yang di maksudkan dengan indeks glycemik adalah seberapa cepat makanan yang mengandungi karbohidrat (seperti nasi) meningkatkan paras gula dalam darah.
Makanan yang meningkatkan gula darah dengan cepat di panggil HIGH GLYCEMIC INDEX yang terdiri daripada makanan seperti bubur nasi, mee maggi, bihun, keow teow dan rakannya.
Makanan yang meningkatkan gula darah secara sederhana di panggil MODERATE GLYCEMIC INDEX. Makanan yang meningkat gula darah secara perlahan di panggil LOW GYCEMIC INDEX. Jenis makanan ini pula terdiri daripada jenis kekacang, sayuran, buah-buahan berserat serta bijirin. Variasikan pilihan makan rendah IG dan berwarna warni.
Tips memilih pemakanan Rendah IG:
• Pilih satu jenis makanan rendah IG ketika mengambil snek atau hidangan utama.
• Makanan makanan tinggi IG dalam jumlah yang sedikit.
• Pilih beras basmati.
• Pilih roti bijirin dan pasta gandum penuh (whole grain).
• Amalkan pengambilan kacang dan lentil seperti kacang kuda, chia seed, dan sekutunya.
• Pilih kentang rebus berbanding kentang lenyek.
• Amalkan suku-suku separuh di saat berbuka puasa serta sahur.
5. Makan Buah Tinggi Kandungan Air
Tembikai, sengkuang, oren adalah antara buah yang tinggi kandungan air. Buah-buahan yang tinggi serat dan tinggi air bagus untuk menjaga pencernaan agar tidak sembelit.
6. Elak Skip Sahur
Sekiranya ibu merasakan tidak berselera untu bersahur, pilih makanan yang tidak terlalu berkuah, tidak berminyak, tidak bergoreng, tetapi memiliki ciri-ciri makanan di atas. Jangan terlalu diikutkan nafsu demi kesihatan ibu. Anda perlu makan dan minum ketika sahur untuk menyusukan anak.
7. Jadual Perahan Tepat
Apabila menjelang Ramadhan, kita sangat khuatir akan keadaan di mana lesu dan mudah terjadinya kurang gula dalam darah seperti pening dan pitam. Bagi ibu yang mempunyai jumlah stok yang banyak, disarankan untuk mengurang satu jadual perahan, demi menjaga fokus dan produktif semasa bekerja. Maka apa yang ibu boleh lakukan adalah:
Perah sesi 1: Sebaik sahur sambil menunggu solat subuh.
Perah sesi 2: Pada jam 10-11 hari
Perah sesi 3: Pada jam 3 petang
Direct feeding setelah pulang kerja (balik kerja awal)
Sekiranya ibu memerah stok untuk esok hari atau pada hari berikutnya maka teruskan memerah seperti biasa. Sekiranya dikurangkan bimbang produksi susu semakin menurun sehingga tidak cukup untuk hari-hari seterusnya.
Salah satu cara yang ibu boleh aplikasikan adalah berpuasa selang sehari sekiranya benar-benar tidak mampu. Selang sehari adalah lebih baik bagi mereka yang mempunyai masalah gastrik, mudah pening dan hilang fokus. Ini akan membuatkan ibu dapat berehat seketika.
8. Power Pumping
Power pumping adalah salah satu cara meningkatkan produksi susu bagi ibu-ibu yang menjadi eksklusif pumping mother. Ibu hanya perlu membuat power pumping ini sekali dalam seminggu, atau dua kali sekiranya berlaku penurunan terlalu banyak. Pilih pada hari bercuti agar ibu dapat berehat. Lakukan sebelum tidur dan buka bangun di tengah malam. Lakukan power pumping setiap minggu untuk menjaga produksi susu.
POWER PUMPING DOUBLE PUMP
10 minit pump -10 minit rehat
10 minit pump -10 minit rehat
10 minit pump -10 minit rehat
Total = 60 minit
POWER PUMPING SINGLE PUMP
10 minit kiri, 10 minit kanan
10 minit kiri, 10 minit kanan
10 minit kiri, 10 minit kanan
Total = 60 minit
9. Breast Compression
Lakukan breast compression pada saat penyusuan terutama di petang hari kerana pada saat ini aliran susu semakin perlahan. Breast compression dapat membantu meningkatkan aliran susu lebih laju dan bayi pun tidak terlalu marah ketika menyusu.
Yakin bahawa ibu boleh melakukannya! berusaha dan kemudian bertawakal kepadaNya disamping mengamalkan pemakanan yang sihat.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Cara Posisi Menyusu Badan Yang Betul, Tips Selesa Untuk Ibu & Sempurna Untuk Bayi
Menyusukan bayi adalah antara momen paling indah bagi seorang ibu. Ia bukan sekadar memberi susu, tapi juga membina sentuhan kasih, kepercayaan dan hubungan emosi antara ibu dan anak. Namun, untuk menikmati pengalaman ini dengan selesa, ibu perlu tahu posisi menyusu badan yang betul dan sesuai dengan keadaan masing-masing.
Ramai ibu muda mengadu sakit belakang, bahu kejang atau bayi mudah tersedak — semuanya boleh berpunca daripada posisi menyusu yang tidak tepat. Dengan sedikit penyesuaian, penyusuan boleh jadi lebih mudah, tenang dan menyeronokkan. Berikut ialah beberapa posisi yang disarankan oleh pakar laktasi:
1. Posisi Mendukung (Cradle Hold)
Ini adalah posisi paling klasik dan paling kerap digunakan oleh ibu menyusu. Caranya mudah: letakkan bayi menghadap perut anda, dengan muka dan lututnya rapat ke tubuh. Kepalanya berada di lengkungan lengan anda, manakala mulutnya menghala tepat ke puting.
Posisi ini membantu bayi melekap dengan baik dan memberi keselesaan kepada ibu kerana tangan dapat menampung berat bayi sepenuhnya. Sambil menyusu, bayi juga boleh mendengar degupan jantung ibu — bunyi yang membuatnya rasa selamat dan tenang.
Tip tambahan: Gunakan bantal penyusuan supaya bayi berada pada paras payudara. Ini dapat mengurangkan tekanan pada bahu dan tangan, terutamanya jika sesi menyusu mengambil masa lama.
2. Posisi Mendukung Bersilang (Cross-Cradle Hold)
Posisi ini sangat membantu bagi ibu yang baru belajar menyusukan bayi, menghadapi masalah lekapan (latch), atau menyusukan bayi pramatang dan kecil saiznya. Caranya sama seperti cradle hold, tetapi anda gunakan tangan bertentangan dengan payudara yang digunakan.
Contohnya, jika bayi menyusu di sebelah kiri, gunakan tangan kanan untuk menyokong kepala dan lehernya, manakala tangan kiri mengampu payudara. Dengan cara ini, anda dapat mengawal kedudukan kepala bayi dengan lebih tepat, memastikan lekapan sempurna tanpa menyebabkan puting melecet.
Tip pakar: Pastikan dagu bayi menyentuh payudara dan hidungnya tidak tertutup. Kedudukan yang betul memastikan bayi mendapat susu dengan lancar tanpa banyak udara tertelan.
3. Posisi Mendakap (Football Hold / Clutch Hold)
Posisi ini paling disarankan untuk ibu yang bersalin secara caesarean, ibu yang mempunyai payudara besar atau puting rata, dan bayi pramatang yang perlukan sokongan kepala yang baik. Letakkan bayi di sisi tubuh anda, seperti memegang bola di bawah lengan.
Kepalanya berada di tapak tangan anda, sementara belakang badannya disokong sepanjang lengan hingga ke sisi pinggang. Pastikan perut bayi menghadap tubuh anda, bukan ke atas. Gunakan bantal atau gulungan tuala kecil di bawah bayi untuk meninggikan parasnya agar sejajar dengan payudara.
Kelebihan: Tidak memberi tekanan pada luka pembedahan dan membolehkan anda menyusu sambil berehat tanpa menunduk terlalu lama.
4. Posisi Berbaring (Laid-Back & Side-Lying)
Tidak semua sesi penyusuan perlu dilakukan dalam posisi duduk tegak. Kadang-kadang, terutama bila tubuh masih dalam fasa pemulihan selepas bersalin, posisi berbaring boleh jadi pilihan paling selesa dan menenangkan untuk ibu dan bayi.
Laid-Back Position (Posisi Bersandar)
Dalam posisi ini, ibu akan berbaring separa bersandar di atas katil atau sofa yang selesa. Letakkan beberapa bantal di belakang badan supaya dapat sandar dengan tenang. Kemudian, baringkan bayi di atas dada anda — biar dia berada menegak sedikit dengan perutnya menghadap perut anda.
Secara semula jadi, bayi akan mencari puting dan melekap sendiri (refleks rooting). Posisi ini sangat sesuai ketika anda mahu berehat atau menyusu secara santai sambil berbaring.
Tip: Pastikan kepala dan leher bayi disokong dengan baik, dan hidungnya tidak terhalang oleh payudara.
Side-Lying Position (Posisi Berbaring Mengiring)
Jika anda melahirkan secara caesarean, posisi ini sangat disarankan kerana tidak memberi tekanan pada kawasan luka. Caranya mudah — baring mengiring dan letakkan bayi di sisi anda, dengan perut bayi menghadap perut anda.
Pastikan puting anda sejajar dengan mulut bayi supaya dia mudah melekap. Letakkan bantal di bawah kepala dan belakang supaya badan anda disokong dengan selesa. Jika bayi masih kecil, boleh letakkan gulungan tuala di belakang badannya untuk elak dia berguling.
Tip: Posisi ini juga sangat berguna untuk sesi penyusuan waktu malam — tak perlu bangun, cuma pastikan kawasan sekitar anda selamat dan bebas dari bantal atau selimut tebal yang boleh menghalang pernafasan bayi.
Kenapa Posisi Berbaring Ramai Ibu Suka?
- Mengurangkan tekanan pada bahu, belakang dan perut (terutama selepas bersalin).
- Memberi peluang ibu untuk berehat sambil menyusu.
- Membantu bayi melekap secara semula jadi tanpa paksaan.
- Sesuai untuk sesi penyusuan waktu malam atau ketika ibu kepenatan.
Extra Tip Untuk Ibu Menyusu
- Pastikan posisi duduk atau baring selesa. Gunakan bantal belakang atau kusyen lembut.
- Minum air secukupnya kerana kekal hidrasi membantu penghasilan susu.
- Elakkan stres kerana hormon oksitosin boleh terjejas jika anda tegang.
- Susukan bayi mengikut kehendaknya (on demand) tanpa jadual tetap.
- Periksa lekapan bayi. Jika puting terasa sakit atau luka, semak posisi atau dapatkan bantuan pakar laktasi.
Kesimpulan: Selesa, Tenang dan Saling Menyesuaikan Diri
Tiada posisi terbaik yang sama untuk semua ibu. Apa yang penting ialah posisi menyusu badan yang betul yang membuat anda dan bayi selesa serta membantu lekapan sempurna. Cuba pelbagai posisi seperti cradle, cross cradle atau football hold dan pilih yang paling sesuai dengan keadaan anda.
Menyusukan bayi adalah perjalanan yang indah — kadang mencabar tetapi penuh kasih. Dengan teknik yang betul dan kesabaran, penyusuan bukan sahaja memberi nutrisi terbaik, tetapi juga mengeratkan kasih antara ibu dan si kecil, setiap hari dan setiap detik.
Ekstra Info: Khasiat Luar Biasa Susu Ibu
Susu ibu bukan sekadar makanan, ia adalah imunisasi semula jadi pertama bayi. Ia mengandungi antibodi, enzim dan nutrien penting yang tidak dapat ditiru oleh mana-mana susu formula.
- Menguatkan sistem imun bayi dan mengurangkan risiko jangkitan seperti selsema dan cirit-birit.
- Meningkatkan perkembangan otak dan daya tumpuan bayi.
- Mengurangkan risiko obesiti dan penyakit kronik di masa hadapan.
- Membantu ibu memulihkan rahim lebih cepat kerana penyusuan merangsang hormon oksitosin.
- Membakar kalori tambahan, sekaligus membantu ibu kembali ke berat asal lebih cepat.
Fakta menarik: Susu ibu berubah mengikut keperluan bayi. Pada awal penyusuan (foremilk), ia lebih cair untuk menghilangkan dahaga; manakala di akhir sesi (hindmilk), ia lebih pekat dan kaya lemak untuk memberi tenaga.
Sumber: Hellodoctor
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
“Sekuat Mana Pun Lelaki….” Tasha Manshahar Nak Bersalin Suami Makin Cuak & Berdebar
Suami saat isteri bersalin akan mengalami perasaan cuak dan berdebar. Sekuat mana pun lelaki, pasti akan terkesan, lebih-lebih lagi bagi anak pertama.
Penyanyi Tasha Manshahar dikhabarkan dalam proses melahirkan permata hati sulungnya. Melalui posting Instagram, detik cemas ini dikongsikan. Apa pun, Tasha mengharapkan proses kelahiran ini lancar dan dirinya diberikan kesihatan yang baik.
“Assalamualaikum dear my 800K followers ?(didnt expect I’d finally reach 800K followers ?)
_
“Dari lubuk hati yang paling dalam, mohon doa ikhlas dari semua untuk mendoakan kemudahan, kelancaran, dan kesihatan sepanjang saya menempuh proses melahirkan cahaya mata sulung saya dan @raqibmajid .
“Bila dan bagaimana, saya cuma minta apa yang terbaik. May Allah ease and give whats best for us ♥️
_
“Bismillahirrahmanirrahim. Laa ila ha illa anta subhaanaka inni kuntu minadzholimin.”
Manakala suami Tasha, Raqib Majid turut memaklumkan berita mendebarkan dalam kemas kini Instagram yang terbaru. Dalam video yang memaparkan dirinya sedang membaca Al-Quran sambil memegang kandungan.
Kata Raqib, sekuat mana pun lelaki, apabila tiba saat bersalin isteri perasaan cuak dan berdebar tidak dapat dinafikan lagi. Perasaan bercampur baur gembira takut, cuak. semua ada, apatah lagi ia pengalaman pertama.
Raqib turut memohon doa daripada follower bagi kelancaran proses kelahiran permata hati sulungnya.
“@tashamanshahar dah warded. Saya minta doa awak semua untuk permudahkan urusan kami??
“Doakan diberi kelancaran, kemudahan dan keselamatan untuk isteri dan anak saya. Perasaan saya bercampur baur. Happy, takut, gembira, cuak.
Semuanya ade. Ini pengalaman pertama kami kan. Dan saya akan ikut tasha masuk ke labour room inshaALLAH. Sayu saya tengok wajah dia. Tapi saya kena kuat supaya Tasha pun kuat
“Saya post ini bukan suka2 tapi saya yakin dengan berkat doa awak semua akan membantu urusan isteri dan anak saya dipermudahkan??
“Sekuat2 seorang lelaki kalau sampai ke tahap ni akan berdebar juga?.”
Para peminat mendoakan kesejahteraan Tasha dan mendoakan agar proses kelahiran berjalan lancar. Malah ada yang memuji kemerduan Raqib mengalunkan ayat-ayat suci Al-Quran buat Tasha.
@azizahzainon1605 “InsyaAllah semuga Allah permudahkan kelahiran anak yg soleh atau solehah. Sihat tubuh badan nya,cerdik dan pintar. Amiiin. 3.30 pagi barakAllah.”
@ainisophieeee “Sedapnya bacaan ?.”
@syahmiazli “Semoga di permudahkan segala urusan abg raqib dan kak tasha , moga dapat anak yg soleh dan solehah serta diberkati kehidupan Allah humma amin.”
@basirahnasir “Semoga dipermudahkan..Semoga ibu dan baby selamat dan sihat hendakNya..Amiin..”
Sumber: raqibmajid & tashamanshahar
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Buat Stok Susu, Habis Rosak! Hanya Ibu BF Yang Faham Sedihnya Bila Semua Tak Boleh Guna
Terdapat aturan dalam mengendalikan susu perahan bermula dari diperah untuk disimpan dan kemudian dicairkan apabila hendak digunakan. Ada tempoh tertentu susu tersebut boleh digunakan. Aturan ini bertujuan supaya bayi mendapat khasiat susu ibu yang paling optimum.
Ketika mengendalikan susu perahan, terdapat panduan yang perlu diikuti. Tujuannya adalah untuk memelihara khasiat susu ibu kerana susu ibu akan kehilangan nutrien kesan daripada proses penyimpanan.
i. Gunakan bekas yang steril untuk menyimpan susu perahan samada menggunakan beg plastik susu (sekali kali kegunaan sahaja) atau menggunakan botol bebas BPA (tempoh guna sehingga enam bulan).
ii. Labelkan tarikh dan masa pada bekas penyimpanan.
iii. Simpan di dalam peti ais di bahagian paling dalam sekiranya tidak dibekukan.
iv. Gunakan susu yang paling lama di simpan. Panaskan susu yang pertama mengikut tarikh disimpan kepada bayi anda.
v. Simpan susu secara teratur jika diletak bersama bahan mentah lain. Pastikan bahan mentah disimpan di dalam bekas bertutup.
Baca Juga:
“Sabar Ya, Fasa Rumah Bersepah Sekejap Je.” Ibu Ni Kongsi Manfaat Bila Anak ‘Rajin’ Kemas Rumah
“Jadi Ibu Lebih Banyak Menangis Dari Ketawa.” Ramai ‘Relate’ Tengok Video Nourul Dalam Kereta
Air Mata Jadi Bukti. Rindu Arwah Ayah, Diam-Diam Adik Ni Menangis Tengok Video Lama
Perbezaan Ketika Mengendalikan Susu Segar, Susu Sejuk & Susu Sejuk Beku
Susu segar: Jika hendak berikan bayi susu segar, sejurus diperah boleh diberikan terus kepada bayi dan hendaklah dihabiskan dalam tempoh 1 jam. Tidak boleh disimpan bakinya jika bayi tidak habis minum dan sekiranya bayi belum minum, susu boleh berada di dalam suhu bilik sehingga empat jam tetapi tidak digalakkan kerana suhu di negara kita panas bukan seperti di luar negara.
Susu sejuk: Susu di bahagian chiller peti ais boleh disimpan sehingga lima hari mengikut kekerapan buka dan tutup pintu peti ais. Jika peti sering dibuka, selepas tiga hari susu tersebut hendaklah dibekukan. Jika hendak diberikan kepada bayi, susu boleh disuamkan atau boleh diberikan dalam suhu bilik atau ada bayi menerima susu sejuk dengan baik. Susu hendaklah dihabiskan dalam tempoh sejam dan baki susu tidak boleh disimpan semula.
Susu beku: Jangka susu beku berbeza-beza mengikut peti ais yang digunakan. Bagi peti ais satu pintu, jangka hayat susu beku adalah dua minggu. Bagi peti ais dua pintu pula, jangka hayat susu beku adalah sehingga tiga bulan. Bagi yang menggunakan deep freezer, jangka hayat susu beku adalah sehingga enam bulan. Sekiranya terdapat keperluan untuk memindahkan susu beku, hayat susu tersebut mengikut tarikh susu diperah.
Harus Prihatin Sejak Susu Diperah
i. Pastikan tangan telah dibasuh sebelum memerah dan begitu juga dengan peralatan memerah.
ii. Setelah susu diperah, simpan di dalam bekas penyimpanan dan susu hendaklah diisi sehingga 3/4 bekas/plastik sahaja kemudian
iii. Tutup bekas penyimpanan dengan rapat dan labelkan.
iv. Simpan di dalam beg yang mengandungi gel ais beku yang cukup untuk memastikan suhu susu tidak berubah berkurang
iv. Setelah sampai di rumah, jika hendak digunakan pada hari esok, boleh di simpan di dalam chiller di bahagian paling dalam. Jika ingin dibekukan, boleh dimasukkan terus ke dalam deep freezer.
Simpan Dalam Botol, Plastik Atau Bekas Lebih Selamat?
Untuk kekalkan kesegaran susu ibu, penting untuk memastikan peti ais diaturkan bahan masakan dengan baik. Ini bermaksud semua bahan masakan termasuklah bahan mentah disimpan di dalam bekas bertutup dan ditutup rapat. Ini kerana susu ibu boleh menyerap bau peti ais dan boleh menyebabkan bayi menolak susu sejuk/susu beku.
Jangan panik! Jom, belajar cara handle situasi cemas. Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/stay-safe/
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
