Asid folik adalah suplemen vitamin B yang digunakan untuk mencegah kecacatan tiub saraf semasa kehamilan. Tetapi adakah waktu sesuai makan folic acid pagi atau malam?
Ketahui cara selamat dan betul untuk mengambilnya.
Apa itu asid folik?
Sebelum mengetahui waktu sesuai makan folic acid, jom kita fahami secara ringkas mengenai suplemen ini.
Asid folik merupakan bentuk folat sintetik – buatan manusia. Folat adalah sejenis vitamin B.
Folat diperlukan oleh setiap individu. Tetapi bagi ibu hamil, ia menjadi amat penting kerana peranannya dalam mencegah keabnormalan kelahiran.
Asid folik bersifat larut air, yang membolehkan tubuh memetabolismekannya dengan cepat.
Keperluan harian individu dewasa untuk asid folik adalah 400 mikrogram (mcg). Ia akan meningkat kepada 600 mcg semasa mengandung dan kemudiannya berkurangan kepada 500 mcg bagi ibu menyusu.
Asid folik vs folat
Asid folik adalah bentuk folat yang dihasilkan – vitamin B penting yang boleh didapati secara semula jadi.
Selain suplemen, sumber vitamin B lain adalah seperti makanan yang diperkaya dengan asid folik seperti bijirin sarapan pagi.
Terdapat pelbagai makanan lain termasuklah bayam, avokado dan pisang, turut mengandungi folat – bentuk semula jadi vitamin ini.
Waktu sesuai makan folic acid: Fahami manfaatnya
Asid folik membantu badan membuat sel-sel baru, termasuk sel darah merah.
Individu yang tidak mendapat asid folik mencukupi berisiko mengalami keadaan yang disebut sebagai anemia kekurangan folat.
Ia bermaksud tubuh tidak berupaya menghasilkan sel darah merah mencukupi untuk membawa oksigen ke seluruh badan. Kemerosotan ini boleh menjejaskan banyak aspek kesihatan, termasuklah fungsi organ.
Semasa mengandung, tubuh memerlukan lebih banyak asid folik kerana ia turut memainkan peranan penting dalam membantu janin membesar dan berkembang.
Salah satu peranannya yang penting adalah untuk mencegah kecacatan tiub saraf, termasuklah spina bifida dan anencephaly.
Spina bifida adalah keadaan di mana tulang saraf tunjang tidak tertutup sepenuhnya. Ia boleh menyebabkan pelbagai kecacatan yang boleh menjejaskan pembangunan, mobiliti dan kesihatan keseluruhan.
Bayi dengan anencephaly pula sama ada tiada otaknya tidak berkembang atau perkembangan yang sangat sedikit. Dalam kebanyakan kes, anencephaly boleh membawa maut – sama ada di dalam rahim atau sejurus selepas kelahiran.
Sering kali kesemua kecacatan ini berisiko terjadi semasa 28 hari pertama kehamilan – biasanya sebelum seseorang wanita itu mengetahui dirinya hamil.
Waktu sesuai makan folic acid
Mana-mana wanita yang ingin merancang untuk mengandung harus mula mengambil suplemen asid folik sebelum kehamilan berlaku.
Waktu sesuai makan folic acid adalah semasa mencuba untuk mengandung – sebaik-baiknya 3 bulan sebelum dan 12 minggu pertama kehamilan. Ini kerana kecacatan tiub neural berisiko tinggi terjadi pada peringkat awal perkembangan janin.
Dos biasa bagi mereka yang ingin mengandung dan wanita hamil di usia 12 minggu pertama ialah 400 mcg dan perlu diambil sehari sekali.
Jika anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk melahirkan bayi dengan kecacatan tiub saraf, doktor akan mengesyorkan peningkatan dos sebanyak 5mg, diambil sekali sehari.
Ada juga pakar yang menyarankan ibu mengandung meningkatkan pengambilan asid folik kepada 600 mikrogram, ia bertujuan untuk membantu proses pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan.
Secara amnya, tiada waktu khusus bagi pengambilan asid folik ini. Walau bagaimanapun, tabiat seperti mengambil vitamin pranatal setiap pagi bersama sarapan, boleh memudahkan anda mengingati pengambilan asid folik ini.
Waktu sesuai makan folic acid pagi atau malam? Ini jawapannya…
- Jika perlu mengambil asid folik setiap hari, anda disyorkan memakannya pada waktu yang sama – sama ada pada waktu pagi atau waktu petang
- Ambil tablet asid folik dengan segelas air
- Suplemen asid folik ini boleh diambil dengan atau tanpa makanan
- Jika terlupa mengambil dos harian, ambil ia sebaik sahaja teringat mengenainya. Tetapi jangan sekali-kali mengambil 2 dos untuk menggantikan yang terlupa
- Jika pengambilan asid folik jenis cecair, ia akan disertakan dengan picagari atau sudu plastik untuk membantu mengukur dos yang betul. Sekiranya tiada, dapatkan daripada ahli farmasi. Jangan guna sudu kecil dapur kerana ia tidak dapat mengukur jumlah yang betul.
Asid folik & kesuburan
Asid folik dapat membantu meningkatkan peluang untuk mengandung dan kekal hamil.
Terdapat kajian telah dilakukan pada tahun 2016, melibatkan 4,000 responden wanita dengan pengambilan asid folik. Hasil keputusan menunjukkan peserta yang mengambil suplemen lebih berkemungkinan untuk hamil.
Di samping itu, asid folik boleh membantu mencegah keguguran disebabkan beberapa keabnormalan kelahiran termasuklah kecacatan tiub saraf.
Kesimpulannya
Asid folik adalah nutrien penting untuk semua tetapi ia menjadi sangat penting semasa kehamilan.
Mereka yang ingin hamil disyorkan untuk berbincang dengan doktor tentang dos dan waktu sesuai makan folic acid pagi atau malam.
Jika terdapat sebarang pertanyaan, anda disarankan merujuk doktor untuk mendapatkan lebih kepastian.
Kredit: Hello doktor
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Anak Sakit Tapi Mak Tak Boleh Cuti, Tebus Rasa Bersalah Anda Dengan Tip Ini
Anak Sakit Tapi Mak Tak Boleh Cuti, Tebus Rasa Bersalah Anda Dengan Tip Ini
Anak bila sakit, tentulah mak-mak yang paling risau. Paling sedih bila anak sakit tapi maknya pula tidak dapat cuti kerana kekangan tugas yang perlu dilunaskan segera. Ramai mak-mak yang ingin menjaga sendiri anak-anak yang sakit namun apakan daya kekangan kerja menjadi halangan.
Nak tak nak, anak perlu dihantar ke rumah pengasuh. Situasi anak sakit ini mungkin kerap di alami oleh mak-mak yang bekerja. Ingin ambil cuti tapi faktor kesibukan menyebabkan mak-mak terpaksa meletakkan anak di bawah pengasuh atau taska untuk dijaga. Hanya telefon menjadi penghubung untuk memantau keadaan anak.
Sedih, sayu dan rasa bersalah sebab terpaksa tinggalkan anak sakit tanpa mak-mak yang jaga. Kerja memang kenalah kerja tetapi janganlah sampai anak demam atau sakit terpaksa serahkan kepada pengasuh atau taska. Inilah masanya untuk mak-mak dekati anak-anak dengan jaga kerenah sepanjang anak tidak sihat.
Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan rasa kegusaran dan bersalah, ada cara yang boleh mak-mak lakukan semasa anak tidak sihat. Kalau cuti jadi punca, apa kata anda cuba usahakan cara di bawah:
1. MINTA BANTUAN ORANG YANG TERDEKAT
Sudah tentu kerja yang banyak di pejabat membuatkan mak-mak tidak dapat ambil cuti kecemasan. Jadi, mintalah orang yang dipercayai, sudah tentu pengasuh atau pusat taska (jika jauh dari keluarga). Tetapi jika tinggal berdekatan dengan ibu bapa, mintalah mereka menjaga buat sementara waktu ketika mak-mak pergi bekerja.
2. BERBINCANG DENGAN SUAMI
Bukan semua tanggungjawab rumah tangga di bahu mak-mak. Ada kalanya, mak perlukan bantuan orang lain atau lebih dekat lagi, suami. Cubalah bincang bersama suami agar mendapat keputusan terbaik. Jika mak tak dapat cuti, mintalah bantuan suami suapaya dia cuti untuk menjaga anak, esoknya mak pula yang cuti.
3. BERBINCANG DENGAN PENGASUH ANAK
Berbincanglah dengan pengasuh anak anda. Minta pengasuh berikan perhatian lebih pada anak anda yang tida sihat. Bagaimanapun anda perlulah sentiasa memantau keadaan anak anda dengan cara kerap menghubungi pengasuh bagi mengetahui keadaan kesihatan anak anda. Berikan ganjaran pada pengasuh anda selepas anak sihat sebagai tanda terima kasih kerana menjaga anak anda.
4.MOHON BEKERJA DARI RUMAH
Berbincanglah dengan majikan agar anda dapat bekerja dari rumah. Ada syarikat yang menyediakan pelepasan kepada pekerjanya untuk bekerja dari rumah jika ada hal-hal kecemasan salah satunya bila anak sakit. Dengan cara ini anda bukan sahaja boleh bekerja tetapi dalam masa yang sama dapat menjaga dan memantau keadaan anak yang sedang sakit.
5. PULANG AWAL
Sebagai ibu bekerja, mak perlu buat skala yang lagi penting. Mak datang ke pejabat dan selesaikan tugas yang paling penting dulu. Selebihnya, mak boleh selesaikan keesokan harinya. Jadi selesai kerja, mak boleh minta keizinan bos untuk balik awal, temani anak yang sakit.
6.AMBIL CUTI WALAUPUN ANAK SUDAH BERANSUR SIHAT
Ambillah cuti walaupun anak anda semakin sihat. Selesaikan tugas-tugas anda sepenuhnya supaya anda dapat bercuti dengan ‘aman.’ Luangkan masa dengan anak anda kerana biasanya selepas baik dari sakit seperti demam dan sebagainya, anak ingin dimanja oleh ibunya. Gunakan masa cuti ini untuk ‘menambat’ kembali hati si anak. Mungkin mereka kecil hati kerana walaupun mereka sakit tetapi ibunya tidak berpeluang menjaga mereka.
Semoga tip yang diberikan ini dapat membantu ibu menghilangkan rasa gusar dan bersalah apabila tak dapat bercuti semasa anak sakit. Sememangnya hiba bila melihat anak terpaksa dihantar ke sekolah dan terlantar tidur di kelas dalam keadaannya yang tidak sihat. Moga urusan ibu ayah kelak dalam menjaga anak-anak akan dipermudahkanNya.
Kredit foto (top image): Pexels
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Lepas Yahaira Nampak Lisa Susukan Yusof, Terus Dia Menangis” Lisa Surihani Kongsi Pengalaman Susukan Anak Ke-2
Bila diimbau kembali pengalaman menyusukan anak, pasti ramai ibu yang merindui saat ‘struggle’ itu. Susah payah yang sangat berbaloi kerana selama lebih 2 tahun anak dapat merasai susu ibu.
(Followers Pa&Ma jom rileks jap, klik link ni! https://bit.ly/3fRSN23)
Pelakon, Datin Lisa Surihani berkongsi pengalaman menyusukan anak kedua pada 4 tahun yang lepas dimana dia juga berhadap dengan situasi anak pertama meragam inginkan perhatian, syndrome dapat adik baru!
Pengalaman Menyusukan Anak Pertama
“Sejak lahirkan Yahaira, Lisa lebih suka mengambil tawaran kerja yang tidak memakan masa lama”
“Kalau ada kerja yang makan masa yang lama, Lisa akan cuba bawa Yahaira bersama disebabkan Yahaira memang menyusu badan.”
“Lisa memang memainkan peranan dalam menyusukan & menidurkan anak.”
Pengalaman Menyusukan Anak Ke-2 Dahulu
“Pengalaman menyusukan anak memang banyak terutama semasa menyusukan anak kedua dahulu, Yusof.”
“Masa mula-mula Yusof lahir dulu memang Yahaira sayangkan Yusof. Tapi selepas Yahaira nampak saya menyusukan Yusof, Yahaira mula berubah sikap.”
“Dia sering menangis apabila nampak saya menyusukan Yusof dan meragam untuk mendapatkan perhatian saya dan suami.”
“Saya tidak mahu Yahaira berasa sedih begitu kerana dia rasa seperti diketepikan.”
“Situasi itu benar-benar buat saya patah hati kerana saya dalam dilema kerana perlu memastikan Yusof ketika itu mendapat perhatian dan diberikan susu badan.”
Bahagikan Masa Antara Anak Pertama & Kedua
“Secara perlahan-lahan saya mula belajar untuk membahagikan masa agar tiada di antara mereka merasakan seperti tidak penting dan mendapat kasih sayang sama rata.”
“Walaupun sudah mempunyai cahaya mata tetapi kehadiran Yusof buat saya sedar kaedah penjagaan & mendidik anak itu tidak lagi sama dan perlu mengikut situasi mereka.”
“Alhamdulillah walaupun ketika itu dia masih kecil tetapi nampaknya dia memahami bahawa Yusof adalah adiknya.”
Menyusu Bukan Tanggungjawab Ibu Je, Tapi Ayah Pun Ada Peranan
“Sebenarnya bapa pun boleh ambil tanggungjawab dalam penyusuan susu ibu. Bapa juga boleh tolong berikan susu yang telah diperah dan diletak di dalam botol untuk bayi.”
Ada beberapa tip yang dikongsi oleh Lisa buat ibu yang menyusu:
1. Pengendalian susu ibu
Buat sistem penyimpanan susu ibu (Jika ruang di dalam peti ais mencukupi). Contohnya kategorikan bekas dalam bentuk bulan. Januari 2021 dalam satu bekas kemudian susun susu yang sudah dimasukan ke dalam botol/plastik dan boleh susun dalam bekas yang telah dikategorikan. Tujuanya adalah untuk memudahkan ibu supaya tak bercampur antara stok susu bulan 1 dan bulan 2. Lebih bersistematik bila bulan januari semua dalam satu bekas.
2. Menyusu bayi megikut giliran payudara
Pinkan bra sebagai penanda menyusu badan. Contohnya mama settle susukan bayi dengan payudara kanan. Pinkan bra kanan supaya mama ingat payudara mana yang dah dikosongkan.
Pelakon Datin Lisa Surihani mendirikan rumah tangga bersama Datuk Yusry Abd. Halim (Yusry KRU) pada 23 Februari 2012 dan dikurniakan tiga orang anak iaitu Yahaira Leanne, 6 tahun, Yusof Leonne, 4 tahun dan Yunos Laith 3 bulan.
Kredit: Astro eBu
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Sertai Webinar penyusuan terbesar ‘Mama Tak Penat Susukan Anak’ yang dianjurkan Pa&Ma tahun ini. Webinar PERCUMA ini menampilkan panel-panel hebat seperti Dato’ Dr Sheikh Muszaphar, Dr Seri Suniza, Dr Hairin Anisa dan perkongsian istimewa oleh Dato’ Siti Nurhaliza. Selain mendapat ilmu penyusuan, peserta juga berpeluang memenangi hadiah cabutan bertuah. Daftar segera di https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-mama-tak-penat-susukan-anak/ atau terus scan QR Code pada poster.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ada Anak Kecil, Simpan Impian Nak Rumah Cantik & Kemas. Bagi Anak Bahagia Dulu!
Baru je ingat nak berehat kejap, tiba-tiba anak pula menguji kesabaran kita. Dari rasa penat, terus bertukar nak marah kerana geram dengan kelakuan mereka. Ingat ya, anak kita ni dalam fasa belajar.
Jika kita berterusan jerit dan marah-marah, lama-lama anak terus pendam perasaannya dan tak jadi diri sendiri. Mereka akan cuba pula menipu untuk elak ibu ayah marah.
Apa yang dikongsikan oleh Dr Ana Yasmin Azmi, situasi ini boleh dikatakan selalu berlaku pada kita. Kali ini beliau kongsikan bagaimana cara si ibu menyantuni anaknya sehingga dapat jawapan yang benar-benar menyentuh hati.
Bila dengar cerita ni, saya rasa ia satu perspektif menarik. Saya kongsikan semoga ada manfaat. Cuba bayangkan, kita buka je pintu rumah, badan penat sangat seharian, si anak dalam umur 5 tahun berlari beritahu, “Mak, hari ni yaya rajin, tengok ni”
Terus dia tunjuk pinggan bersih atas meja. Ada 4-5 pinggan dan 3-4cawan. Benda tu tak tarik perhatian emak, yang buat emak terpaku sebab nampak air penuh di lantai depan pintu sampai separuh ruang tamu.
Nampak pula botol bekas isi air sejuk dari peti air tertongeng atas lantai. Siap ada sponge cuci pinggan dan sabun axion atas lantai. Emak makin membuak, mahu saja ditengking dan ditamparnya yaya.
Tapi dia tarik nafas dan cuba dengan tenang bertanya pada yaya. Apa yaya buat ni?
“Yaya tolong cuci pinggan kotor.. Tengok ni emak, dah siap yaya letak atas meja!!” melompat-lompat gembira dia cerita.
Emm.. Kenapa yaya pakai air sejuk dlm peti ais?
“sebab yaya tak sampai nak cuci di singki”
Oh kenapa tak bawa ke toilet? Sebab yaya hari tu jatuh kat toilet sebab licin, yaya takut pingan mak ni pecah. Yaya tahu mak balik mesti mak penat. Yaya nampak pinggan kotor banyak dlm singki jadi yaya nak tolong emak… ”
Yaya nak jadi budak baik..Si Emak terkedu.
” Syukur aku bertanya, dan syukur aku tak terus menengking yaya”bisik hatinya.
Dia padamkan rasa marah dalam jiwa. “Jom kita bersihkan sama-sama”. Baik emak, yaya tadi sebenarnya nak mop dah lantai tapi mak dah balik..
Air tu boleh di lap. Apa sesuatu yang BERBEZA yang mak ni lakukan? Ya.. Dia PAUSE sekejap dan TIDAK REACTIVE!
Emak usaha nak tahu dari perspektif yaya..Dan emak tu jelas apa MATLAMAT dia didik anaknya. Matlamatnya bukan nak rumah cantik kemas setiap saat, tapi nak bina anak yang tinggi self esteem, ada empati, berkhidmat untuk ibu bapa.
Bila MATLAMAT jelas, problem tu nampak kecil. Jika emak tadi terus menjerit, menampar mungkin mengheret yaya ke dapur.. Ia mungkin mencederakan emosi yaya lalu tidak tercapailah matlamat dalam hidup si emak tadi..
Mungkin yaya akan berkata “Yaya teruk, yaya budak jahat sebab susahkan emak selalu”
Fikir-fikirkan.
Kredit: Dr Anayasmin Azmi
ARTIKEL MENARIK [Cuba Formula “Matematik Kasih Sayang” Ini, Kalau Jawapannya Positif Tahniah! Anak Anda Cukup Kasih Sayang]
LAGI ARTIKEL MENARIK [Betul Ke Minum Banyak Minuman Berkultur Punca Anak Batuk? Ini Jawapan Pakar]
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
