Sebarang makanan untuk ibu menyusui adalah amat penting, terutama dalam tempoh dua hingga tiga minggu terawal. Inilah waktunya tubuh anda mula menghasilkan susu ibu, dan anda perlu mengamalkan pengambilan vitamin untuk ibu menyusu.

Hal ini kerana, bagi menghasilkan susu badan, tubuh anda memerlukan banyak tenaga.

Kajian menunjukkan tenaga harian yang diperlukan oleh ibu yang menyusukan bayi adalah kira-kira 2,000 kJ (478 kalori) lebih daripada yang diperlukan oleh seorang wanita normal.

Angka ini diukur dalam enam bulan pertama penyusuan penuh atau eksklusif, di mana bayi hanya diberikan susu ibu sahaja. Selepas tempoh ini, anak anda akan memerlukan kurang susu badan, dan, lantaran itu, anda juga akan memerlukan kurang tenaga.

6 Makanan Untuk Ibu Menyusui – Buat Bayi Lebih Cerdik

#1 Protein

Bayi yang sedang membesar memerlukan banyak protein, jadi anda perlu untuk membekalkan banyak protein dalam diet anda. Ini bagi memenuhi keperluan si manja anda.

Protein adalah penting untuk perkembangan, dan pembaikan sel. Jumlah purata protein yang ibu penyusuan perlukan setiap hari ialah 54g, tetapi sesetengah ibu mungkin perlukan 67g sehari, atau mungkin juga lebih.

Sumber Protein termasuklah:

• Daging
• Telur
• Tenusu
• Sayur kacang, kekacang dan produk soya

Vitamin untuk ibu menyusu #2 Folat

Folat ialah jenis vitamin B yang penting untuk tumbesaran dan perkembangan sihat bayi anda. Secara purata, ibu yang menyusukan bayi memerlukan 450μg folat sehari, tetapi anda mungkin perlu 500μg setiap hari, atau lebih. Sumber folat termasuklah:

• Sayuran berdaun hijau
• Bijirin penuh
• Kacang pis dan kekacang
• Avokado
• Ekstrak yis

#3 Iodin

 Iodin ialah mineral penting untuk penghasilan hormon tiroid untuk memastikan perkembangan otak dan sistem saraf. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan 190μg iodin setiap hari, tetapi sesetengahnya perlu mengambil 270μg setiap hari.

Sumber baik iodin termasuklah:

• Makanan laut
• Susu
• Sayuran

#4 Zink

Zink adalah penting untuk perkembangan sistem imun bayi. Ibu yang menyusukan bayi perlu 10mg zink setiap hari, tetapi sesetengah ibu memerlukan 12mg zink sehari, atau mungkin lebih. Sumber zink termasuklah:

• Bijirin gandum penuh
• Susu
• Makanan laut
• Sayur kacang, kekacang, dan produk soya

#5 Vitamin A

Vitamin A adalah penting untuk perkembangan normal anak dan membantu untuk melawan jangkitan. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan purata 800μg vitamin A setiap hari, tetapi sesetengah ibu mungkin memerlukan sehingga 1,100μg setiap hari, atau lebih.

Sumber baik vitamin A termasuklah:

• Susu
• Keju
• Telur
• Spesies ikan berlemak
• Sayuran berwarna oren-kekuningan
• Buah-buahan seperti labu, mangga, aprikot
• Sayuran seperti lobak merah, bayam, dan brokoli

#6 Vitamin B6

Vitamin B6 membantu proses metabolisma dan pembentukan sel darah merah. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan purata 1.7mg sehari vitamin B6, tetapi anda juga mungkin perlu 2mg setiap hari atau lebih.

Sumber baik vitamin B6 termasuklah:

• Daging organ dan otot
• Ayam itik
• Ikan
• Bijirin penuh
• Kubis Brussels
• Kacang pis hijau
• Sayur kacang

Kekal hidrat

Penyusuan boleh membuatkan ibu berasa amat dahaga. Jadi, anda perlu minum sekurang-kurangnya 700ml air setiap hari untuk menggantikan cecair yang hilang dari penyusuan.

Kekal mendapatkan cecair yang sihat seperti air kosong, susu, jus, dan mengelakkan alkohol. Minuman berkafein (teh, kopi, dan kola) boleh diambil, tetapi perlu dihadkan pengambilannya.

Tip untuk bantu anda makan dengan betul

Penyusuan semasa beberapa hari terawal boleh jadi amat memenatkan untuk ibu. Jika anda berasa sulit, minta bantuan bagi kekal mendapatkan diet yang sihat.

Dengan hasrat untuk mendapat diet yang sihat, seimbang dan berserta air, anda perlu makan lima atau enam hidangan kecil setiap hari, berbanding tiga hidangan besar sehari.

Bagi memberikan kualiti susu terbaik untuk anak anda, ingatlah untuk mengambil sedikit daripada makanan yang dinyatakan di atas dalam diet anda, dan elakkan makanan yang pedas dan panas, begitu juga dengan yang berkafein dan minuman beralkohol.

Sumber: Panel Hello DOKTOR

Sebagai suami, walau terasa berat dugaan dan pengalaman yang dilalui apabila saksikan isteri tersayang melalui sakit kontraksi hamppir 30 jam, dia perlu kuat.

Apatah lagi bayi yang dilahirkan langsung tidak menangis dan paru-parunya kecut sebelah akibat banyak tertelan najis hingga tahap kritikal!

Walau terlalu letih dan tak sanggup menyaksikan isteri yang menanggung kesakitan nak lahirkan anak tetapi bapa ini perlu kuat demi dua orang tersayangnya. Baca perkongsian Asyraf Hairstyle Production tentang dugaan yang dilalui sebelum mengecap kemanisan hidup bersama isteri dan anak tersayang.

Happy couple anniversary for 8 years my dear. 

Bagi yang dah baca cerita pasal pos saya yang lepas. Terima kasih bagi yang cakap status saya tu hanya rekaan semua.

Ni video keadaan semasa isteri saya mengandung dan keadaan semasa nak beranak dan anak saya betul betul tertelan najis sampai paru paru kecut sebelah.

Couple dari form 1 sampai kahwin.

Dalam sedar tak sedar harini 4.3.2018 genap kita bersama selama 8 tahun kan awak. Dari awak form 1 sampai sekarang kita masih bersama.

Ingat tak dulu masa sekolah, nak jumpa pun susah kan? Buat date hanya pada waktu sekolah lepas sekolah masing-masing tak boleh keluar rumah. Nak buat date petang pun bagi alasan kat mak ayah sebab kena pergi latihan kawad kaki. 

Tak lama kita bersama, selepas 4 bulan awak di tarik masuk ke asrama dekat selangor. Kena sekolah dekat SKBBST. Maklum la terpilih murid paling cerdik masa UPSR dapat 5A. Masa tu perit saya rasa terpaksa berpisah dengan awak.

Selepas 1 tahun terpisah sedar tak sedar awak buat satu pilihan yg amat mnyayat hati buat saya, awak kembali tukar skolah bersama dengan saya balik. SMKSO DUNGUN. Dan selepas pada tu kita masih lagi bersama.

Bertahun kita lalui detik-detik bersama, bermacam macam masalah dan rintangan kita hadapi bersama.

Genap slepas 6 tahun couple. Jodoh kita masih kuat, 20.6.2016 tarikh kita nikah. Masa tu baru kita boleh jalan jauh sikit kan sayang sebab kita dah halal. Boleh pergi luar dari Dungun dah masa tu, boleh tidur kat lain dah masa tu.

Cukup tarikh 1.2.2017 selepas 8 bulan kita nikah doktor cakap awak dah mngandung. Bertapa gembiranya kita masa tu. Scan tengok baby masih seketul darah. Setiap minggu pergi scan kan sebab tak sabar sabar nak tengok baby.

Muka awak mula sembab dan berat badan awak naik mendadak dari 58kg ke 78kg. Perubahan yang sangat ketara, tetapi saya tetap sayangkan awak, awak sanggup tinggalkan bentuk badan asal awak demi anak kita.

Genap 10 haribulan 9 2017 kita sama-sama cek beby dan doktor cakap awak terpaksa beranak paksa sebab pergerakan baby slow sangat masa tu. Tak cukup 10 kali dalam masa sehari. Tapi masa tu awak berkeras cakap kat doktor yang baby memang tak de ape ape masalah. Awak mintak balik dan nak tunggu tarikh due date beby. Biar keluar secara normal.

Genap tarikh baby sepatutnya keluar, masa tu awak masih tidak rasa perut mengeras atau tanda tanda baby nak keluar lagi. Selepas seminggu tarikh doktor bagi untuk menunggu baby masih tidak keluar dan kita terpaksa serah diri ke hospital HSNZ KUALA TERENGGANU.

Kena Induce 4 Kali

Hari pertama di hospital doktor telah masukkan ubat induce pertama, selepas tu bukaan masih 1cm dan saya buat keptusan kepada doktor mintak untuk czer sahaja sebab. Lepas tu doktor tidak bagi czer dan masukkan ubat kedua dengan ketiga. Sakit contraction awak dah tinggi tapi bukaan tetap masih 1cm. Saya tetap dengan keputusan pergi dekat doktor cakap nak czer sebab bukaan lansung tak bergerak, masa tu awak dah sakit sangat. Doktor masukkan ubat ke 4 dan slepas 3 jam pada tu bukaan masih lagi 1cm.

Contraction awak kuat sangat sampai awak terbaring atas lantai menahan kesakitan. Pukul 12 malam doktor bagi keputusan untuk awak berpuasa sebab terpaksa di czer pada pukul 9 pagi. Tepat pukul 9 pagi masih menahan kesakitan yang teramat sangat doktor datang dan cakap tahan puasa sampai pukul 2 petang.

Masa tu awak dah pucat tak boleh bercakap, walaupun hospital kerajaan tak boleh menunggu lama masa tu saya tetap tunggu walaupun dihalau berkali-kali oleh guard, saya suami dan dia mengandungkan anak saya, takkan saya sanggup tinggalkan dia menahan kesakitan seorang diri sambil menunggu di kedai kopi? Tak, saya tetap tunggu saya tak kisah kalau ape pun terjadi.

Dah pukul 2 masih tak de makluman dari bilik bedah, sampai pukul 5 petang masih menunggu. Doktor cek bukaan masih lagi 1cm dan bilik bedah masih belum panggil. Cukup pukul 7 malam saya dah tak tahan tengok situasi awak macam nyawa dah separuh badan langsung tak boleh bercakap. Saya mula mengamuk dekat kaunter dalam wad, kenapa boleh jadi macam ni, suruh puasa pukul 12 malam janji nak bedah pukul 9 pagi tapi ni dah pukul 8 malam masih tak boleh masuk bilik bedah.

Akhirnya ada doktor turun cakap banyak kes emegency dia kene buat dulu dan yang isteri saya induce 4 ubat bukaan 1cm puasa sehari dan tahan contraction dekat 30 jam tu masih tak boleh buat lagi. Betapa hancurnya lagi hati saya melihat isteri terlantar di atas lantai menahan kesakitan merayu meminta ubat tahan sakit.

Doktor cakap kalau nak bedah kena sambung puasa sehari lagi sebab doktor pakar semua dah nak balik sebab doktor pakar keje sampai petang shaja. Masa tu saya rasa macam nak gila. Sekarang isteri dah nyawa ikan, macam mana nak tunggu esok? Macam menunggu mati. Capai phone terus call hospital SALAM SPECIALIST operator cakap cost pembedahan mungkin dalam 14 ribu. Masa tu duit tidak penting lagi berbanding nyawa anak dan isteri.

Call pukul 8 submit pukul keluar pukul 9. Masa tu satu lagi perkara yang tak boleh saya lupa, nk keluar dari hospital pun ambik masa setengah jam sebab saya terpaksa papah isteri saya, beberapa kali rebah terlantar sebab perut terlalu keras. Jalan 300 meter macam 3kilometer rasa masa tu.

Pukul 10 sampai dekat SALAM. Semua doktor dan petugas laju sambut kedatangan saya. Tak smpai 15 minit submit terus masuk bilik bedah. Masa tu awak dah tak sedarkan diri sebab terlalu sakit. Pukul 11 malam awak selamat lahirkan anak kita MUHAMMAD AISY FIRASH seberat 3.6kg

Azankan Baby Dalam Kotak Oksigen

Tidak cukup dengan ujian tu. Aisy keluar dalam keadaan tidak menangis langsung.
Doktor pakar kanak-kanak cakap aisy dah tertelan najis dan paru paru sudah kecut sebelah. Dan bernafas dalam kotak oxigen. Masa tu saya rasa macam dah xde ape2. Seorang diri handle semua benda. Doktor cakap kalau terlambat mungkin aisy tak dapat diselamatkan. Cuba fikir balik macam mana kalau tunggu je dekat hsnz untuk beranak esok?

Keluarga semua tidak sampai lagi. Kalau org lain boleh azankan anak sambil pegang.
Tapi saya terpaksa azankan aisy dalam kotak oxigen hanya buka pintu dekat telinga dia sahaja.

Doktor bergegas bawak Aisy ke hospital HSNZ balik untuk buat rawatan. pagi pukul 8 masa tu saya tengah jaga awak berpantang hari pertama di hospital salam. Doktor dari HSNZ call suruh datang cepat sebab anak kritikal sangat kena tandatangan surat jika berlaku apa-apa. Masa tu saya dah lesu, tidak dapat berfikir apa apa lagi. Terus pergi ke hospital dan tandatangan. Tengok Aisy ditebuk.

Alhamdulillah selepas 12 hari Aisy berada di hospital bawah jagaan HSNZ. Aisy kembali pulih dan boleh keluar.

Dan sekrang hari ni 4.3.2018 aisy genap 5 bulan. Setelah menjalani dugaan yang besar, Aisy kini tidak pernah sakit dan membesar dalam keadaan yang sangat-sangat happy.

Kepada sesiapa yang nak tengok gambar baby boleh follow ig wife saya nurrhakimah 

Pengalaman melahirkan anak sudah cukup membuatkan ada ibu yang trauma dengan proses kelahiran ditambah proses bersalin yang memenatkan. Ini mungkin biasa.

Namun satu hal yang membuatkan perubahan besar berlaku pada wanita selepas melahirkan adalah emosi yang mengalami kecelaruan. Makin rasa sedih dan sensitif dalam semua hal. Jangan biarkan sebaliknya suami bantulah isteri. Ada sebabnya isteri menjadi semakin murung dan sensitif. Ini yang dikongsikan oleh Dr Ahmad Luqman Bukhari.

5 perkara tentang Postpartum Blues yang semua suami wajib belajar. Kalau buat tak tahu, isteri lepas bersalin mungkin stress sampai tahap meroyan!

1. Lepas je bersalin, emosi isteri boleh jadi sangat kacau bilau. Sebab tu jangan pelik kalau perangai isteri tiba-tiba berubah tak menentu.

Masa ni lah tak semena-mena dia jadi sangat sensitif. Hati asyik redup je. Cepat rasa sedih nak menangis, cepat merajuk dan rasa stress. Kadang tu jadi tak fokus. Sampaikan nak selesaikan tugasan mudah pun dia tak mampu.

2. Ini lah yang disebut Postnatal blues atau postpartum blues. Perkara ni boleh berlaku kepada 50 – 80% ibu yang baru bersalin.

Ia selalunya bermula pada hari kedua lepas bersalin dan mungkin akan berterusan selama beberapa hari, satu minggu atau paling lama hingga dua minggu.

3. Kalau nak tahu, simptom ni semua berlaku disebabkan hormon kat dalam badan isteri kita tu drop secara mendadak lepas bersalin.

Masa tempoh dia mengandung, tubuh dia penuh dengan hormon kehamilan seperti Estrogen dan Progesterone.
Selepas uri dikeluarkan, tiba-tiba level hormon yang banyak-banyak tadi terus hilang. Tu yang trigger perasaan isteri kita berubah jadi sangat berbeza.

4. Masalah ni memang tak boleh dibiarkan jika berlanjutan lebih 2 minggu. Kena jumpa doktor segera untuk kenalpasti kalau-kalau ada tanda kemurungan.
Takut-takut ia melarat makin teruk hingga mengakibatkan Postpartum Depression atau Postpartum Psychosis. Inilah yang orang kita duk sebut meroyan tu.

5. Suami yang faham tentang fisiologi yang berlaku ni insyaAllah akan jadi lebih positif untuk bantu isteri supaya lebih kuat dan sabar untuk menempuhi fasa mencabar ni.
Waktu ni, dia bukan je perlukan tidur yang cukup serta makanan dan minuman yang berkhasiat untuk rawat balik luka yang ditanggung masa bersalin.

Tapi dia juga sebenarnya sangat perlukan sokongan emosi yang berterusan daripada suaminya sendiri dan ahli keluarga yang lain untuk rawat balik luka emosi yang sedang terjadi.

Dr Ahmad Luqman Bukhari.

Artikel berkaitan: Ibu Bersalin Penatnya Lain Macam, Jangan Sampai Diri Terabai, Takut Meroyan!

Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti atau event yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)