Selepas bersalin badan terasa cukup ringan dan paling membanggakan dapat kembalikan berat asal seperti sebelum mengandung dahulu. Pun begitu biasanya tidak lama, selepas enam bulan, badan naik bagai dipam-pam.
Nak berdiet risaukan anak yang menyusukan badan? Jadi apa mak-mak nak buat untuk kembali langsing macam dulu? Ini panduan pemakanan sihat yang dikongsikan oleh Dr Erna Nadia. Tak perlu terlalu drastik, perlahan-lahan hingga nampak hasilnya. Jom cuba!
Nak turunkan berat badan ni sebenarnya mudah jika kita faham konsep yang sihat. Tak perlu pun siksa kan diri untuk tak makan atau skip makan.
Pertama, kena tengok aktiviti harian kita. Adakah kita aktif setiap hari? Adakah kerja kita memerlukan tenaga yang banyak? Adakah kita hanya duduk sahaja di tempat kerja?
Kedua, kena lihat apa menu harian kita. Apa yang kita biasa makan dan minum setiap hari.
Ketiga, kena tengok juga kita ada aktiviti lain tak yang memerlukan tenaga yang lebih, contoh macam kita menyusu badan ke atau kita lepas kerja ada tanggungjawab lain macam pergi berkebun ke.
Konsep dia senang saja. Untuk turunkan berat badan, kalori yang keluar mesti lebih dari kalori yang masuk.
Kalori yang keluar tu maksudnya tenaga yang kita guna seharian. Sebab tu tak semua orang sama sebab kerja kita, aktiviti kita tak sama. Ada orang yang kerja kuat contoh orang kerja buat bangunan, ada orang sedentari je macam sayalah hanya duduk di klinik dan tak banyak tenaga guna.
Err kalau tembak waterjet tak dikira sebab kalau setakat sekali je buat, itu bukanlah rutin, melainkan yang menjadi suri rumah, di mana setiap mana ada saja benda nak buat, bersih rumah la, masak la, kejar anak la.
Menu harian pun tak sama setiap orang. Nampak macam rumit tapi sebenarnya mudah, cuma perlu kesabaran dan kekuatan diri terutama dari segi mental:
Saya nak turunkan berat badan sebab saya nak sihat, saya nak turunkan berat badan sebab saya nak jadi cantik supaya nanti suami saya tak pandang perempuan lain, saya nak turunkan berat badan supaya saya mudah untuk solat, saya nak turunkan berat badan supaya nanti saya tak sakit lutut yada yada yada.
Bagaimana nak mula?
Pertama sekali, buang atau kurangkan dulu makanan/minuman manis dan fast foods serta jajan. Letak jauh jauh, jangan ambil dah. Kalau rasa susah, boleh kurangkan kuantiti dulu.
Kedua, mulakan dengan menyusun makanan dalam pinggan. Susun kat sini bukanlah bermaksud susun cantik cantik pun, susun ikut apa yang badan perlu setiap hari dan setiap menu besar : kena ada sumber karbohidrat, protein dan serat. Maksudnya, makan pagi, tengah hari, petang, pastikan ada semua ini. Kuantiti adalah suku karbo, suku protein, separuh serat.
Bunyi macam boring tapi kalau buat dengan betul, inshaAllah sangat membantu. Suku tu sama dengan segengam tangan kita, separuh tu ada sebesar tapak tangan kita.
Snek di antara makan utama, boleh pilih yang simple je contoh buah ke, biskut 2-3 keping ke atau salad.
Kemudian, latih diri untuk bersenam at least 3 kali seminggu. Tak perlu pergi jauh, dalam rumah pun boleh. Belajar dekat youtube atau boleh saja nak lompat bintang ka joging setempat ka atau kayuh basikal. Janji buat dan keluar peluh.
Kerja rumah dan kerja harian tak sama dengan bersenam ye. Yang terakhir, tukarlah semua minuman menjadi air kosong sebab air kosong tak ada kalori, tak kira sejuk atau panas.
Mula mula memang nampak semua yang saya taip ini payah tapi jika kita tak mula, sampai ke sudah kita taktahu. Cari kawan yang boleh support kita untuk turunkan berat badan atau sama sama boleh turunkan berat badan.
Tak perlu diet melampau sampai tak makan itu ini, sampai nak kena puasa lama lama sehingga boleh jadi gastrik, sampai stress sebab tak berjaya turun sekian sekian kilo.
Sabar. Penurunan berat badan yang bagus tak perlu mendadak pun. Yang penting kita selesa dan boleh istiqomah. Enjoy the journey okay.
Dan, yang paling penting adalah jangan tiru sesiapa atau cuba nak jadi seperti orang lain. Do it on your own pace and peace. Kita nak dapatkan berat ideal sebab kita nak sihat, bukan sebab kita nak menunjuk. Bersihkan hati dan niat kita, tuan puan.
InshaAllah kita semua boleh jadi ideal dengan cara yang sihat.
Be happy,be healthy and be wealthy!
Dr. Erna Nadia
Berat53kg, tinggi 159cm.
Menarik: Cantiknya Serba Pink, Ain Edruce Raikan Puteri Sulung, Majlis Aqiqah Serba Sederhana
Anak ada bakat? Sertai Bakat Cilik Pa&Ma sekarang!
Kalau anak-anak ada bakat hebat, janganlah simpan sendiri. Jom, support mereka dengan menyertai Bakat Cilik Pa&Ma. Rakam aksi anak-anak dengan bakat mereka dan hantarkan kepada Pa&Ma.
Nak join? Klik saja https://toko.ideaktiv.com/product/bakat-cilik/ atau untuk sebarang pertanyaan boleh hubungi https://wa.me/+60179701167
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Botol Susu Anak Mesti Bersih” Jangan Biar Lama-Lama, Ini Tip & Saranan Dari Doktor!
Botol susu anak sememangnya penting dicuci bersih sebelum digunakan semula. Salah satu punca utama masalah cirit birit dan keracunan makanan pada anak kita datangnya dari botol susu yang digunakan anak. Jadi perlukan dibasuh dan dibilas bersih.
Apa perkara penting perlu diutamakan? Ini tip dan saranan penjagaan yang dikongsikan oleh Dr Ahmad Luqman Bukhari. Barulah anak kita sihat dan tak ada masalah keracunan dan cirit birit. Penting untuk kita jaga.
Masa saya jadi doktor pelatih dekat wad kanak kanak dulu, setiap kali rawat pesakit saya selalu perasan yang doktor pakar bukan setakat periksa tubuh bayi tu tapi siap tengok lagi macam mana rupa botol susu yang digunakan. Detail sungguh.
Sampaikan mereka tanya dah berapa lama guna botol susu tu? Macam mana cara parent basuh? Masa basuh tu guna berus apa? Dan banyak lagi.
Rupa-rupanya itu semua penting sangat sebab botol susu sebenarnya boleh jadi sarang pembiakan kuman dan punca bayi dapat keracunan dan cirit birit!
Syukur saya belajar benda-benda tu. Dapatlah praktik pada anak-anak masa terpaksa berikan botol susu.
Secara ringkasnya, parent kena pastikan 10 perkara ni diamalkan betul-betul bila anak guna botol susu:
✅ Usaha cuci botol susu bayi sebaik saja mereka selesai menyusu. Pastikan juga tangan kita tu bersih semasa proses mencuci tu.
✅ Tak boleh biarkan sisa susu tak habis lama dalam botol susu. Mesti buang terus sebab kita tak nak ia jadi medium pembiakan kuman dan bakteria, jadi basi lalu menghasilkan bau yang kurang enak.
✅ Hati-hati masa mencuci puting susu. Guna berus khas supaya ia tidak mengoyakkan puting. Puting yang terkoyak atau merekah pun boleh jadi sarang kuman membiak.
✅ Gunakan juga berus botol khas untuk botol susu supaya seluruh sudut botol tu bersih dan tak ada kotoran yang tertinggal.
✅ Gunakan cairan pembersih botol susu yang betul. Cari je liquid cleanser yang khusus untuk mencuci botol bayi. Tak kisahlah jenama apa pun asalkan memang dikhaskan untuk cucian botol dan selamat untuk bayi.
✅ Pastikan botol susu sentiasa kering. Jangan simpan terus dalam keadaan basah dan tertutup ya. Keringkan botol setelah dibersihkan atau anginkan ia dengan meletakkan di rak atau tempat khas bagi mengeringkan botol dan puting.
✅ Sterilkan botol dan puting secara berkala.
✅ Bagus kalau dapat sediakan lebih dari 3 botol susu. Bertukar-tukar botol susu memudahkan parent untuk make sure setiap botol bergilir-gilir dibersihkan sempurna.
✅ Paling penting, tukar botol sekurang-kurang setiap 3 bulan – 6 bulan sekali atau apabila botol telah berubah warna, nampak kekuningan dan bercalar sana sini.
✅ Akhir sekali, galakkan anak minum menggunakan cawan seawal yang boleh dan secara berperingkat.
Jika bayi selalu cirit birit, periksa balik cara kita kendalikan botol susu mereka. Entah-entah punca keracunan tu bermula dari situ.
Menarik: Kena Masuk OT, Ramai Sedih Tengok Aafiyah Menangis Sambil Dipujuk Ibu Sebelum Masuk OT!
Sebagai parents, kita perlu peka dengan keselamatan anak. Sama ada di rumah mahupun ketika di bawa keluar, bahaya ada di mana-mana. Lengkapi diri dengan ilmu pertolongan cemas supaya kita tidak panik sekiranya berdepan dengan situasi tak diingini. Jom, serta e-workshop Stay Safe: Bahaya Di Mana-Mana, Lindungi Anak Anda sekarang!
Pendaftaran PERCUMA di https://toko.ideaktiv.com/product/stay-safe/ dan anda berpeluang memenangi hadiah menarik!
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Pa&Ma
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Setiap Hari Anak-Anak Berebut Nak Ibu Doakan Mereka, Rupanya Ini Rahsia Yang Ibu Buat
Anak-anak memang lumrah sukakan perhatian daripada papa dan mama. Ketika mereka sedang membesarlah saat paling sesuai untuk papa dan mama mengajar mereka tentang adab dan peribadi yang baik.
Jangan lupa untuk sentiasa mendoakan anak, jadikan amalan dan lakukan dihadapanya agar kelak dia membesar menjadi manusia yang sentiasa memohon daripada-Nya.
Berebut-rebut la tangan ibu ni nak letak pada ubun-ubun dorang. Tersenyum-senyum la ibu melihat keletah dua beradik ni.
Alhamdulillah hampir setahun ibu amalkan, dan nampak perubahan anak-anak ibu.
Sebagai ibu, jangan sia siakan peluang yang Allah bagi. Doa setiap masa, doa tanpa henti, cakap yang baik-baik.
Doa ibu tiada hijabnya.
Amin Ya Allah Ya Mujib
=================================
Letakkan tangan di ubun-ubun kepala anak. Mulakan dengan Asmaul Husna.
Ya Fattah
Ya Alim
Ya Nur
Ya Hakim
Ya Rashid
Ya Hafiz
Ya Muhaimin
YA ALLAH BUKAKAN PINTU KEFAHAMAN DAN ILMU PENGETAHUAN, CAHAYAKAN HIKMAH KEBIJAKSANAAN, KECERDASAN DAN KEPINTARAN KEPADA ANAK2 KAMI ( sebut nama penuh anak) DAN JAGAKAN ANAK KAMI DALAM JAGAANMU DAN PENGAWASANMU YA ALLAH.
Seterusnya titipkan doa ini.
بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ
الرَّحْمَنُ (1) عَلَّمَ الْقُرْآنَ (2) خَلَقَ الْإِنْسَانَ (3) عَلَّمَهُ
الْبَيَانَ (4)
Pasakkan niat ibu ayah buat anak-anak.
Ya Mujib.
Semoga bermanfaat buat semua ibu ibu.
#sharingiscaring
Kredit: Sheila Amir
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pengalaman Lahirkan Anak Pramatang Bawah Seberat 600g & 800g, Ibu Ini Tubuh Grup Sokongan
Pengalaman ibu ini melahirkan dua bayi pramatang seberat 600gram & 800gram tentu bukan mudah. Pelbagai cabaran terpaksa dilalui dan kesukaran mendapatkan sokongan, grup sokongan diwujudkan bagi memberikan manfaat kepada ibu bapa yang lain.
Puan Norazleena Yaha sebenarnya melalui 5 kehamilan yang berisiko pramatang. Anaknya Adreena Scha dilahirkan pada minggu ke-31 dengan berat 800gram dan didiagnos dengan cerebral palsy.
Manakala yang cahaya mata kedua pula lahir pada minggu ke-28 kehamilan dengan berat 600g dinamakan Adelleeya Scha. Terkini, Norazleena sedang hamil dan bersukur bayi sudah pun melepasi berat micro preemie iaitu melebihi 1kg dan lahir melebihi usia pramatang.
GRUP SOKONGAN
Mengetahui betapa perlunya sokongan buat ibu bapa yang mempunyai bayi pramatang, Norazleena membuat keputusan untuk menubuhkan kumpulan sokongan berbentuk private group di Facebook pada tahun 2014.
“Grup sokongan ini mempunyai keahlian seramai 23 ribu ibu bapa bayi pramatang di seluruh Malaysia tidak termasuk di Instagram dan Facebook page. Saya sebagai pengasas Bayi Pramatang Malaysia mempunyai 6 admin untuk mengelola. Admin grup ini terdiri daripada ibu-ibu yang mempunyai pengalaman anak pramatang.”
SOKONGAN MORAL
Grup sokongan ini memberi sokongan moral (mental dan emosi) membantu ibu baoa bayi pramatang terutamanya ibu bapa yang melahirkan anak micro preemie iaitu yang mempunyai berat semasa lahir di bawah 1kg dimana mereka akan ditahan di wad Neonatal Intensive Care Unit (NICU) berbulan-bulan lamanya.
Emosi ibu yang tidak stabil yg masih dalam pantang. Kami cuba berikan semangat untuk mereka terus kuat ketika bayi mereka sedang berjuang untuk survive. Doktor atau pakar sendiri tidak dapat membantu kecuali ibu bapa lain yang pernah melaluinya sahaja yang akan memahami situasi ni.
TEMPAT MELUAHKAN & MEBANTU MEMPERBETULKAN
Ada pngalaman di mana ibu yang hilang kewarasan, tekanan, masalah kekeluargaan akan berlaku, masalah kewangan dan sebagainya. Ada yang melibatkan penceraian antara ibu bapa. Ibu yang cabut wayar pada anak di NICU untuk dibawa pulang. Jadi kami di grup sokongan menjadi tempat mereka meluahkan, membantu memperbetulkan dan menenangkan keadaan ibu.
Bagi mengetahui lanjut mengenai bayi pramatang dan risiko yang dihadapi serta aktiviti yang diadakan oleh grup sokongan yang diasaskan oleh Puan Norazleena Yaha ikuti rancangan Pa&Ma 9 malam ini di Astro Prima & Astro Maya HD.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
