Selepas bersalin badan terasa cukup ringan dan paling membanggakan dapat kembalikan berat asal seperti sebelum mengandung dahulu. Pun begitu biasanya tidak lama, selepas enam bulan, badan naik bagai dipam-pam.
Nak berdiet risaukan anak yang menyusukan badan? Jadi apa mak-mak nak buat untuk kembali langsing macam dulu? Ini panduan pemakanan sihat yang dikongsikan oleh Dr Erna Nadia. Tak perlu terlalu drastik, perlahan-lahan hingga nampak hasilnya. Jom cuba!
Nak turunkan berat badan ni sebenarnya mudah jika kita faham konsep yang sihat. Tak perlu pun siksa kan diri untuk tak makan atau skip makan.
Pertama, kena tengok aktiviti harian kita. Adakah kita aktif setiap hari? Adakah kerja kita memerlukan tenaga yang banyak? Adakah kita hanya duduk sahaja di tempat kerja?
Kedua, kena lihat apa menu harian kita. Apa yang kita biasa makan dan minum setiap hari.
Ketiga, kena tengok juga kita ada aktiviti lain tak yang memerlukan tenaga yang lebih, contoh macam kita menyusu badan ke atau kita lepas kerja ada tanggungjawab lain macam pergi berkebun ke.
Konsep dia senang saja. Untuk turunkan berat badan, kalori yang keluar mesti lebih dari kalori yang masuk.
Kalori yang keluar tu maksudnya tenaga yang kita guna seharian. Sebab tu tak semua orang sama sebab kerja kita, aktiviti kita tak sama. Ada orang yang kerja kuat contoh orang kerja buat bangunan, ada orang sedentari je macam sayalah hanya duduk di klinik dan tak banyak tenaga guna.
Err kalau tembak waterjet tak dikira sebab kalau setakat sekali je buat, itu bukanlah rutin, melainkan yang menjadi suri rumah, di mana setiap mana ada saja benda nak buat, bersih rumah la, masak la, kejar anak la.
Menu harian pun tak sama setiap orang. Nampak macam rumit tapi sebenarnya mudah, cuma perlu kesabaran dan kekuatan diri terutama dari segi mental:
Saya nak turunkan berat badan sebab saya nak sihat, saya nak turunkan berat badan sebab saya nak jadi cantik supaya nanti suami saya tak pandang perempuan lain, saya nak turunkan berat badan supaya saya mudah untuk solat, saya nak turunkan berat badan supaya nanti saya tak sakit lutut yada yada yada.
Bagaimana nak mula?
Pertama sekali, buang atau kurangkan dulu makanan/minuman manis dan fast foods serta jajan. Letak jauh jauh, jangan ambil dah. Kalau rasa susah, boleh kurangkan kuantiti dulu.
Kedua, mulakan dengan menyusun makanan dalam pinggan. Susun kat sini bukanlah bermaksud susun cantik cantik pun, susun ikut apa yang badan perlu setiap hari dan setiap menu besar : kena ada sumber karbohidrat, protein dan serat. Maksudnya, makan pagi, tengah hari, petang, pastikan ada semua ini. Kuantiti adalah suku karbo, suku protein, separuh serat.
Bunyi macam boring tapi kalau buat dengan betul, inshaAllah sangat membantu. Suku tu sama dengan segengam tangan kita, separuh tu ada sebesar tapak tangan kita.
Snek di antara makan utama, boleh pilih yang simple je contoh buah ke, biskut 2-3 keping ke atau salad.
Kemudian, latih diri untuk bersenam at least 3 kali seminggu. Tak perlu pergi jauh, dalam rumah pun boleh. Belajar dekat youtube atau boleh saja nak lompat bintang ka joging setempat ka atau kayuh basikal. Janji buat dan keluar peluh.
Kerja rumah dan kerja harian tak sama dengan bersenam ye. Yang terakhir, tukarlah semua minuman menjadi air kosong sebab air kosong tak ada kalori, tak kira sejuk atau panas.
Mula mula memang nampak semua yang saya taip ini payah tapi jika kita tak mula, sampai ke sudah kita taktahu. Cari kawan yang boleh support kita untuk turunkan berat badan atau sama sama boleh turunkan berat badan.
Tak perlu diet melampau sampai tak makan itu ini, sampai nak kena puasa lama lama sehingga boleh jadi gastrik, sampai stress sebab tak berjaya turun sekian sekian kilo.
Sabar. Penurunan berat badan yang bagus tak perlu mendadak pun. Yang penting kita selesa dan boleh istiqomah. Enjoy the journey okay.
Dan, yang paling penting adalah jangan tiru sesiapa atau cuba nak jadi seperti orang lain. Do it on your own pace and peace. Kita nak dapatkan berat ideal sebab kita nak sihat, bukan sebab kita nak menunjuk. Bersihkan hati dan niat kita, tuan puan.
InshaAllah kita semua boleh jadi ideal dengan cara yang sihat.
Be happy,be healthy and be wealthy!
Dr. Erna Nadia
Berat53kg, tinggi 159cm.
Menarik: Cantiknya Serba Pink, Ain Edruce Raikan Puteri Sulung, Majlis Aqiqah Serba Sederhana
Anak ada bakat? Sertai Bakat Cilik Pa&Ma sekarang!
Kalau anak-anak ada bakat hebat, janganlah simpan sendiri. Jom, support mereka dengan menyertai Bakat Cilik Pa&Ma. Rakam aksi anak-anak dengan bakat mereka dan hantarkan kepada Pa&Ma.
Nak join? Klik saja https://toko.ideaktiv.com/product/bakat-cilik/ atau untuk sebarang pertanyaan boleh hubungi https://wa.me/+60179701167
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ibu Ini Kongsikan Cara Rawatan Anak Yang Kena HFMD Dari Terus Merebak. Cepat Dan Berkesan!
Penyakit kaki tangan dan mulut (HFMD) merupakan penyakit berjangkit yang disebabkan jangkitan virus. Pesakit selalunya akan mengadu ulser yang banyak di dalam mulut berserta ruam di tangan dan kaki. Penyebab kepada penyakit ini adalah disebabkan 2 jenis virus iaitu virus Coxsackie dan virus enterovirus.
Virus coxsackie sangat mudah menjangkiti orang lain. Ia boleh merebak dengan cara sentuhan kepada cecair daripada mulut dan hidung pesakit yang dijangkiti virus tersebut.
Virus tersebut akan masuk ke dalam saluran limfa melalui kulit dibahagian mulut dan lapisan usus. Daripada saluran limfa itu ia akan merebak ke kalenjar limfa dan masuk ke dalam darah. Kemudian, virus akan merebak ke seluruh badan terutamanya kawasan kulit dan lapisan mulut. Disitulah, ruam penyakit kaki, tangan dan mulut akan terbentuk dan virus itu bersedia menjangkiti orang lain.
Bagaimanapun ada rawatan awal boleh dilakukan sebelum penyakit ini berjangkit pada orang lain. Melalui perkongsian ibu ini, Norkhairunnisah Aziz mungkin boleh dijadikan panduan bersama sebelum virus merebak menjadi lebih teruk.
Rasa bersalah pulak kalau tak kongsi cara nak kurangkan jangkitan HFMD. Disebabkan ramai tanya, saya kongsi secara umum.
HFMD sejenis penyakit wabak melalui direct contact, air liur, hingus, najis, apa-apa cecair dari orang yang sudah dijangkiti. So kita kadang tak tahu apa yang kita pegang, sentuh, main bekas orang yang dah dijangkiti.
Disebabkan kami anak beranak jenis tak reti duk rumah, iman pun jenis nak main kat taman. Merata-rata jalan, so tak dapat kita nak ngelak. Kalau terkena kita rawat dengan cepat, takkan nak kurung dia kat rumah sampai wabak ni xde, mau setahun tak keluar rumah.
So anak saya pun antara salah seorang mangsa terkena jangkitan HFMD. Cuma tak pasti kena kat mana sebab kami memang tak de had bagi dia main, main di taman permainan setiap hari.
Inspektor kesihatan syak jangkitan terkena sama ada di taman permainan dia selalu main atau lift yang kami guna untuk hantar dia ke rumah pengasuh. Sebab blok kami pun sebelum tu dah ada 2 orang kanak-kanak dijangkiti HFMD. So mungkin kami kongsi lift dan taman mainan yang sama juga boleh berisiko dijangkiti.
Alhamdulillah kami cepat bertindak ,masa mula-mula ada bintik2 merah kami ingat cuma kena gigit nyamuk. Tapi disebabkan HFMD tengah wabak, kami terus bagi treatment sendiri. Tak susah mudah ja untuk kurangkan dia merebak ke tangan kaki dan mulut. Supaya tak teruk.
1stly kena mandikan dia dengan lifebuoy, saya gosok sental dia dengan lifebuoy sampai berbuih-buih dan biarkan 30saat-1 minit. Lepas tu bilas balik. 1 hari 3-4 kali dia mandi.
2nd cuci rumah dengan dettol, buka semua cadar, sarung bantal, sarung kusyen, carpet, baju semua kami basuh dengan dettol. Setiap pagi sebelum dia bangun kami mop rumah dan lap mainan, sofa, meja makan dengan pencuci dettol.
3rd lepas mandikan dia saya sapukan dia dengan Calamine Zinc Oxide + menthol supaya dia tak rasa gatal-gatal nak garu semua. Ubat ni untuk kurangkan rasa gatal dan rasa dia sejuk-sejuk.
4th masa hari pertama dia kena dalam anak tekak dia ada ulcer tapi tak banyak, kami gunakan Gengigel Spray untuk hilangkan ulcer, 30 minit lepas tu dia dah rasa lega boleh makan minum macam biasa. Boleh juga gunakan AftaMed Spray. Kat sini dah habis, so saya guna Gengigel spray je.
5th jangan lupa bawa ke klinik untuk dapatkan notification dan cuti kuarantin 5 hari.
Senang ja kan, yang penting kita kena hapuskan punca dia dulu baru boleh anak-anak cepat baik dan jangkitan tu terus terbantut nak merebak. Kalau kita sibuk treat anak tapi punca utama dia kita tak hapuskan, dia akan kembali dijangkiti lagi. So rajin dengan tak je nak kena buat semua ni supaya dapat elakkan mereka sengsara.
Ps:/ HFMD tiada ubat lain selain dari Kebersihan.
*Ini adalah tip bagi mereka yang sudah dijangkiti.
Sumber: Norkhairunnisah Aziz
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Selalu Sangat Beri Ugutan Pada Anak, Stop! Tarik Nafas Dan Pilih ‘Respon’ Bukan ‘React’
‘Stop menangis! Kalau tak mommy balik” kadang-kadang terkeluar ayat ugutan untuk meredakan tangisan namun reaksi yang kita berikan sebenarnya bersifat negatif dan keras.
Kita Belajar untuk Pilih Respon, Bukan ‘React’..
Kerap kali reaksi spontan kita kepada aksi mencabar anak adalah agak negatif. Kita sendiri ‘overwhelmed’, kan.
‘So let us breath in, breath out’. Usaha untuk ‘pause’.
‘Pause’ terbaik ialah:
- Tarik Nafas,
- Hembus,
- Kemudian baru respon.
InsyaAllah respon setelah tarik nafas dan ‘tune in’ (‘same level : eye to eye communication’) akan ‘much better’.
Saya pun bila nak cepat, Mudah aja terbabas.
Bila dalam keadaan stabil emosi kita (sebab cukup rehat, cukup senaman dan pemakanannya, cukup amalan spiritualnya) Boleh lakukan ‘breath in, breath out’. Haa… Memang mulut boleh senyap, hahaha. Cubalah aja.
* Komunikasi positif macamni hanya boleh berlaku setelah :
1. Emosi diurus dahulu (switch emotions): berita baiknya cara paling berkesan, cepat dan percuma ialah pernafasan in out walau 1 kali sahaja
2. Baru communicate.
Ucapan akan lebih baik bila emosi lebih baik.
Saya ‘convert posting’ lama ini, ‘update’ sikit ayatnya untuk kita sama-sama ingati ya.
Kredit: Maznah Ibrahim
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Peranan ibu ayah dalam kehidupan anak-anak sangat besar. Setiap apa yang kita sediakan untuk anak menentukan masa depan mereka. Itulah sebabnya kita dianggap seperti SUPERHERO pada mereka. Dengan hanya RM20, banyak ilmu yang akan mama papa dapat. Yang paling best, akan dapat AKAUN SSPN secara automatik!
Jom daftar sekarang, klik https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-detik-indah-bersama-si-manja/
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mak-Mak Banyak Benda Kena Fikir, Benda Simple Pun Boleh Lupa!
Isu jerebu menjadi topik hangat yang diperkatakan baru-baru ini. Mengikut indeks pencemaran udara (IPU) oleh World Air Quality Index (WAQI) jam 6.20 pagi pada Rabu, Malaysia mencatat bacaan IPU 266 di mana meletakkan Malaysia sebagai kedudukan teratas dalam senarai negara dengan pencemaran udara tertinggi dunia. Namun hari ini, jerebu di negara kita semakin reda di beberapa kawasan berikutan bacaan IPU yang terkini.
Wabak jerebu ini menyebabkan banyak sekolah ditutup kerana khuatiri akan memudaratkan kesihatan anak-anak. Malah yang paling meletakkan kerisauan anak-anak semestinya ibu bapa mereka. Nanum, lain pula kesnya dengan Usahawan selebriti Datin Vivy Yusof!
Melalui perkongsian di laman Instagram miliknya, jika sebelum ini Vivy akan mendapat panggilan dari anaknya bertanyakan dia di mana, buat apa dan meeting dengan siapa, namun lain pula kali ini!
Pagi tadi, anak keduanya Mariam menelefon untuk bertanyakan tentang Mommynya yang tertinggal topeng muka ketika keluar. Malah, si kecil yang berumur 4 tahun itu turut menasihati Mommynya untuk sentiasa menutup mulut sepanjang hari.
Pada awalnya, Vivy merasa terharu dengan keprihatinan anaknya itu. Tetapi ayat terakhir anaknya mengomel itu amat mencuit hati apabila dia berkata ‘saya ingat semua benda setiap hari. bukan macam Mommy’.
Mariam calls us all the time. Where are you, what are you doing, who are you meeting with. ?
Today’s phone call started early. “Mommy, did you forget your mask?” “Oh yesss. Oh man!” “Oh no. Ok Mommy, maybe you can try to cover your mouth the whole day ok?” “Good idea. I’ll do that, thanks sayang.” I thought she was the sweetest thing ever caring about me like that. And then… “Yeah I remember everything everyday. I’m not like you.” Hangs up.
Ok moment’s over. ?
#prayformariamsfutureboyfriend
Tip penjagaan diri ketika jerebu
1. Jangan lupa untuk memakai penutup hidung dan mulut bagi mereka yang melakukan aktiviti di luar terutamanya mereka yang berisiko tinggi. Pilih Penutup hidung dan mulut yang bersesuaian. 
2. Banyakkan minum air kosong. Minimum air adalah 8 gelas sehari.
3. Pastikan udara di dalam rumah sentiasa bersih. Sentiasa tutup pintu dan tingkap, elak jerebu masuk ke dalam rumah.
4. Elakkan bawa anak keluar bermain di luar semasa jerebu.
5. Basuh tangan dengan air bersih & sabun selepas membuat aktiviti luar.
6. Mereka yang menggunakan kenderaan yang berhawa dingin hendaklah menghidupkan alat penghawa dingin (mod : kitaran dalam) dan menutup semua tingkap.
7. Mereka yang mengalami penyakit-penyakit seperti batuk, selsema, asma, sakit mata, jangkitan paru-paru yang kronik hendaklah datang ke klinik dengan seberapa segera jikalau keadaan penyakit bertambah teruk.
8. Perokok dinasihatkan supaya berhenti merokok.
9. Sentiasa mendapatkan maklumat terkini daripada media massa dan mengikut nasihat daripada pihak berkuasa.
SUMBER: Vivy Yusof
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
