Sembelit, muntah, kembung perut dan pedih ulu hati masa mengandung boleh jadi satu pengalaman ngeri. Mama jangan putus asa, boleh cuba 4 solusi ini.
Timbul beberapa masalah berkaitan pemakanan ketika kehamilan. Gangguan pencernaan ketika hamil atau disebut atau dispepsia ialah seperti mual, muntah, kembung serta pedih hulu hati dan sembelit.
PERUBAHAN HORMON JADI PUNCA
Perubahan hormon ketika kehamilan yang menjadi punca utama masalah pencernaan ini. Gejala yang berikut adalah masalah berkaitan dengan pemakanan yang biasa dihadapi bakal ibu dan cadangan beberapa cara untuk mengatasinya.
8 dari 10 orang wanita mengalami gangguan pencernaan ketika hamil.
#1 SEMBELIT
Sembelit terjadi akibat peningkatan hormon progesteron. Hormon ini selain mengendurkan otot-otot rahim, ia juga secara tidak langsung mengendurnya juga otot dinding usus sehingga menyebabkan sembelit atau susah buang air besar. Awas, sembelit yang terjadi secara berterusan akan menyebabkan buasir.
CARA ATASINYA:
Untuk mengatasi masalah ini, anda perlulah ialah dengan memperbanyakkan pengambilan air kosong sebanyak lapan gelas atau lebih pada hari yang panas.
Anda juga perlulah menambah makanan yang berserat tinggi seperti sayuran dan buah-buahan di dalam diet harian. Riadah teratur seperti berjalan kaki boleh membantu anda mengatasi masalah ini.
#2 LOYA DAN MUNTAH
Loya dan muntah adalah gejala morning sickness. Hal ini berlaku kerana meningkatnya hormon estrogen dan progesteron.
Ads
Anda dinasihatkan mengambil makanan dalam kuantiti yang kecil, berehat sebentar pada waktu pagi dengan memakan biskut di tempat tidur selepas bangun dari tidur untuk mengelakkan kemualan.
CARA ATASINYA:
Elakkan mengambil makanan pedas dan berlemak. Minum lebih banyak air kosong untuk mengelakkan dehidrasi. Makanlah makanan yang banyak mengandung kadar karbohidrat dan protein. Banyakkan buah dan sayur serta hindari makanan yang berbau yang akan membuat anda mual dan muntah.
Minumlah segelas teh hangat untuk mengatasi gangguan mual dan muntah. Selain itu, elakkan pakaian yang ketat pada bahagian perut kerana akan membuatkan rasa ‘ditekan’. Hal ini akan menambah ketidakselesaan anda dan menyebabkan rasa loya semakin menjadi-jadi dan ingin muntah.
#3 KEMBUNG PERUT
Kembung perut adalah simptom biasa yang dialami oleh wanita mengandung terutama pada trimester pertama.
Ads
Puncanya ialah kerana perubahan hormon dalam badan. Hormon estrogen dan progesteron meningkat ketika kita mengandung dan hormon-hormon ini merehatkan tisu otot termasuk di bahagian gastrointestinal tract. Otot yang berehat ini yang menyebabkan perut anda berasa kembung dan tidak selesa.
CARA ATASINYA:
Ia boleh dikawal dengan cara mengelakkan daripada memakan makanan yang menjadi punca angin (gas) atau makanan yang ‘sejuk’. Amalkan makan dalam kuantiti kecil tetapi kerap dan serta kunyah perlahan. Elakkan makan terlalu cepat untuk mengelakkan pengumpulan angin di dalam perut.
#4 PEDIH ULU HATI
Salah satu keluhan oleh para ibu hamil adalah heart burn atau rasa pedih padah hulu hati. Ia menyebabkan anda berasa seperti makanan berada di kerongkong walau pun makanan sudah lama ditelan.
Hal ini berlaku kerana asid yang terkumpul di dalam perut naik ke kerongkong kerana bahagian perut tertekan apabila rahim semakin membesar.
Ads
CARA ATASINYA:
Bagi mengelakkan daripada pedih hulu hati, ibu hamil disarankan untuk mengambil makanan dalam jumlah kecil tetapi kerap. Jika biasa anda mengambil tiga hidangan utama, pecahkan jumlah makanan kepada lima hidangan yang kecil agar ruang perut tidak terlalu penuh pada satu-satu masa.
Selain itu, elakkan makanan yang memicu kepada gejala ini seperti makanan berlemak, kafein, masakan pedas, masam atau tajam. Elakkan berbaring sejurus selepas makan serta kunyah makanan dengan perlahan.
Apabila rasa pedih menyerang, cepat-cepatlah duduk dengan keadaan menyandar untuk mengelakkan asid perut naik ke bahagian kerongkong. Memakai pakaian yang longgar serta selesa juga boleh mengelakkan hal ini daripada berlaku.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Kekejangan otot kaki menyakitkan. Hanya orang yang pernah melalui akan tahu betapa sakit rasanya. Ditambah pula dalam keadaan perut yang semakin membesar, anda tentunya sukar untuk meluruskan kaki, menghilangkan rasa kejang.
Menurut Dr Nurhazinat, pakar perbidanan dan sakit puan, otot kaki menampung berat badan yang berlebihan semasa hamil. Rahim yang membesar juga memberi tekanan kepada pengaliran darah dari vena utama kaki naik ke atas. Hal ini berlaku bersama dengan kesan hormon progesteron iaitu antara hormon utama yang terhasil semasa hamil. Kehadiran hormon progesteron memberi kesan kepada ketahanan atau kekuatan otot kaki sepanjang kehamilan.
Kenali punca
Kekejangan betis semasa hamil adalah disebabkan oleh pemakanan dan beberapa faktor lain. Mama perlu peka faktor yang mungkin menjadi puncanya.
Keletihan otot betis.
Tekanan pada urat saraf bahagian kaki.
Peredaran darah yang tidak lancar.
Ketidakseimbangan garam galian atau mineral di dalam badan sama ada terlalu sedikit kalsium atau magnesium atau terlalu banyak fosforus. Namun data yang menyokong pendapat kekurangan mineral menyebabkan keadaan ini terhad.
Serangan malam
Menurut pendapat kebanyakan ibu hamil, kekejangan pada betis kerap kali berlaku pada waktu malam. Kata Dr Nurhazinat, kekejangan betis selalu berlaku pada waktu malam disebabkan suhu persekitaran yang lebih sejuk, keadaan fizikal yang tidak aktif semasa tidur atau pun pergerakan secara tiba-tiba seperti mengeliat selepas rehat yang panjang. Maka, tidak hairanlah kekejangan kerap kali berlaku pada waktu malam atau ketika anda sedang berehat.
Apabila berlaku kekejangan betis, anda perlu meregangkan otot tersebut. Luruskan kaki, perlahan-lahan bengkokkan (flex) bahagian buku lali kaki dan jari-jari kaki ke arah anda.
Pastikan sendi lutut anda lurus. Sekiranya bersendirian, anda boleh membongkokkan badan, capai jari-jari atau ibu jari kaki, dan tarik jari tersebut ke arah anda dengan sendi lutut pada keadaan lurus.
Sekiranya bersama pasangan, anda boleh meminta suami untuk perlahan-lahan menolak jejari kaki tersebut ke arah anda. Apabila melakukan perkara ini, anda akan berasa sakit terlebih dahulu, sebelum ia beransur-ansur hilang.
Anda juga boleh mengurangkan kekejangan tersebut dengan mengurut bahagian otot betis perlahan-lahan. Sekiranya masih tidak berjaya, bangun dari katil dan lakukan aktiviti berjalan selama beberapa minit.
Cara elak kejang betis
Ada cara untuk mencegahnya daripada terus berlaku walaupun sebab sebenar yang menjadi punca kekejangan otot kaki masih lagi tidak jelas. Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mencegahnya pada masa akan datang.
Meregangkan otot betis
Lakukan aktiviti regangan sebelum tidur, boleh membantu mengelakkan kejadian kejang betis semasa hamil. Berdiri sejauh panjang lengan anda dari dinding, letakkan tapak tangan anda pada dinding tersebut dan gerakkan kaki kanan ke belakang kaki kiri. Perlahan-lahan, bengkokkan kaki kiri ke hadapan, pastikan kaki kanan anda kekal lurus atau tegak dan tapak kaki kanan tidak berganjak/bergerak dari lantai tersebut. Tahan regangan tersebut selama 30 minit, hati-hati untuk mengekalkan belakang anda lurus dan paha ke hadapan. Kemudian, tukar kaki dan ulang regangan yang sama. Lakukan regangan ini selama 5 – 10 minit.
Kekal aktif
Lakukan senaman atau aktiviti fizikal setiap hari dapat mengurangkan berlakunya kekejangan ini. Anda perlu mengelakkan dari berdiri terlalu lama atau duduk dengan posisi kaki bersilang.
Vitamin dan mineral tambahan
Ambil vitamin dan mineral tambahan seperti vitamin C, magnesium, potassium dan kalsium. Anda juga boleh mengambil makanan yang kaya dengan magnesium seperti bijirin, kekacang dan buah-buahan kering. Pengambilan pisang disyorkan setiap hari kerana pisang kaya dengan potassium, membantu mengurangkan kekejangan otot. Anda juga digalakkan meminum susu atau mengambil pil kalsium untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi semasa hamil.
Air yang mencukupi
Minum air mencukupi dan memastikan diri sentiasa terhidrat akan membantu mengelakkan kejang otot. Peka dengan warna air kencing! Air kencing yang berwarna kuning pekat biasanya menandakan anda tidak mengambil air yang mencukupi.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Mengidam ketika hamil itu biasa. Ada yang suka makan manis, ada pula yang mengidam menu pelik-pelik sepanjang hamil. Bukan mengada tapi sekadar mahu merasa. Begitu kata sesetengah ibu hamil.
Perkongsian seorang pengguna Tik Tok, Shee Yunus, @sheeyunus yang gemar makan beras mentah menarik perhatian ramai.
Bukan sekali bahkan dia yang kini hamil anak kedua turut mengidam makan beras mentah di ketika kehamilan anak pertamanya.
Menerusi Tik Toknya, Shee memuat naik videonya menyediakan beras sambil makan penuh berselera.
Beras dibasuh terlebih dahulu dan kemudiannya ditapis, barulah bersih untuk di makan.
“My current addiction, makan beras. Korang??,” tulisnya di kapsyen.
Dalam pada itu, wargamaya turut bertanyakan apakah rasa beras mentah itu sehingga menarik perhatiannya untuk makan penuh berselera sekali.
Melalui perkongsian video keduanya, kata ibu cantik kepada dua cahaya mata ini lagi, dia rasa puas dapat menikmati beras yang sedap dan rangup setiap kali menjamahnya.
“Jom kita rasa sebab sekarang ni Shee tengah mengidam.
“Shee basuh beras ni dulu sebab dalam beras kan ada habuk, binatang. Kalau basuh rasa selamat sikit nak makan.
“Rasa dia nikmat, sedap. Rasa dia rasa beras lah, tak berubah pun tapi sebab kita mengidamkan jadi rasa sedap sangat dan chunchy. Rasa puas sangat.
Ketika ditanya tentang bahaya makan beras mentah itu, kata Shee menerusi pengalamannya sebelum ini, dia dan anaknya sihat tanpa sebarang komplikasi ketika hamil.
“Bagi Shee dia depend pada orang jugaklah, ada orang HB dia low, ada yang gigi rosak tapi bagi Shee alhamdulillah ok saja.
“Masa anak first pun Shee makan jugak, alhamdulillah anak sihat dan Shee pun sihat.
“Shee makan beras ni time mengandung je, mengidam. Bila dah bersalin tu auto dia stop dan tak rasa nak makan dah,” kongsinya lagi.
Meninjau di ruangan komen, ternyata ramai yang turut sama mengidam beras mentah seperti Shee malah makan seperti biasa tanpa sebarang komplikasi. Tak kurang juga yang turut membawa bekalan beras ke pejabat. Memang rare!
Tahniah diucapkan buat penari profesional, Alam Wakaka yang telah pun selamat menimang cahaya mata sulung selepas isterinya, Nurul Alisya Najwa selamat melahirkan bayi mereka.
Perkhabaran gembira itu dikongsikan Alam menerusi Instagramnya awal pagi tadi. Malah menurut kata Alam lagi, isterinya dan bayi berada dalam keadaan stabil dan baik.
“Assalamualaikum dunia.
“Syukur ke hadrat Illahi, alhamdulilah segala puji milik Allah, hari ini lahirnya seorang bayi yang bakal menjadi ketua suatu hari nanti,” tulisnya ringkas.
Malah kata Alam lagi, dia bersyukur isteri dan anak lelakinya dalam keadaan baik malah berterima kasih pada semua yang membantu.
“Keadaan Alisya & bayi stabil. Terima kasih pada Doktor & Nurse yang sangat baik memberi layanan yang terbaik buat isteri saya serta semua yang mendoakan kesejahteraan mereka berdua.
“Selamat datang anakku,” tulisnya lagi.
Rata-rata rakan selebriti dan pengikut Alam di Instagram turut sama mengucapkan tahniah di atas kelahiran bayi lelaki mereka.
Terdahulu, Alam mendirikan rumah tangga bersama isterinya, Nurul Alisya Najwa pada 7 Mac 2021.
Jangan abaikan keselamatan si manja ketika berada dalam kereta. Belajar tentang fungsi car seat serta ketahui kecederaan yang akan berlaku kerana impak kemalangan. Ketahui lebih lanjut tentang car seat di E-Workshop Sayangi Nyawa Anak Anak Dalam Kereta, Let’s Buckle Up!
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Anak bongsu menyusul pergi sebulan selepas isteri dan anak sulung terkorban kemalangan jalan raya. Seorang bapa sekali lagi diuji apabila anak bongsunya menghembuskan nafas terakhir di Hospital Sultanah Nur Zahirah (HSNZ), Kuala Terengganu, hanya sebulan selepas kehilangan isteri dan anak sulung dalam kemalangan.