![Untitled design (32)](https://cdn.majalahpama.my/2018/08/Untitled-design-32-1-696x365.jpg)
Niena Baharun yang kini sedang menempuhi trimester ketiga kehamilan semakin berdebar. Ia bermakna kandungan akan menjadi lebih sarat dan membesar.
Aktres popular dengan drama Sayangku Kapten Mukhriz & watak antagonis sebagai Husna dalam drama bersiri Jangan Benci Cintaku ini sedang hamil 7 bulan ini telah meminta tip daripada para peminat dan follower di Instagram.
Debaran nak menjadi seorang ibu makin terasa.. InsyaAllah, semoga dipermudahkan semuanya.
Mommies ada nak share tips apa apa untuk persediaan 3rd trimester?
Para follower berkongsikan tip yang bernas untuk bakal ibu muda ini.
#1 BANYAKKAN BERGERAK
#2 MOHON MAAF DARI SUAMI
#3 LATIHAN PERNAFASAN, SENAMAN ANTENATAL#4 SOLAT HAJAT
#5 MINUM AIR KELAPA & PELAJARI TEKNIK MENERAN
#6 AMAL DOA NABI YUNUS
#7 BACA SURAH MARYAM
#8 SENAMAN KEGEL
#9 BERJALAN DI PANTAI
#10 BEG BABY & MAMA
Sumber: Instagram Niena Baharun
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Nak Buka Buku Rekod Kehamilan Atau Buku Pink? Pastikan Mama Bawa 7 Dokumen Ini!
![Nak Buka Buku Rekod Kehamilan Atau Buku Pink? Pastikan Mama Bawa 7 Dokumen Ini!](https://cdn.majalahpama.my/2018/11/asda.jpg)
Buku rekod kehamilan penting untuk mencatat segala maklumat tentang kehamilan anda. Setelah mengetahui diri hamil, pemeriksaan berkala kehamilan perlu dimulakan segera.
Ibu-ibu boleh ke Klinik Ibu & Anak untuk membuat proses pendaftaran dan bagi menjadualkan temu janji. Masa ini juga ibu akan mendapat buku rekod kesihatan ibu mengandung atau buku pink.
Kadang kala ibu tidak pasti apa yang diperlukan untuk ‘buka’ buku pink ini. Benar, kalau dokumen sudah lengkap, proses juga jadi lebih mudah. Malah anda juga tidak perlu menyusahkan diri.
Berikut ialah dokumen yang perlu dikemukakan semasa proses pendaftaran ini;
- Salinan fotostat kad pengenalan suami
- Salinan fotostat kad pengenalan isteri.
- Salinan fotostat surat nikah / kad nikah.
- Surat nikah/ kad nikah yang asal. Ibu tunggal tidak perlu bawa salinan pengenalan diri bekas suami, cuma bawa surat nikah/ kad nikah.
- Kad mengandung kelahiran anak terdahulu (jika ada) untuk rujukan.
- Keputusan ujian air kencing dan salinan cetakan scan itu lagi bagus (jika ada)
- Alamat rumah lengkap. Bagi ibu yang kurang pasti alamat rumah, bawa bil elektrik untuk pengesahan alamat.
Jururawat, Puan Nur Harmuny Amaluddin berkongsi info bermanfaat ini tentang proses buka pink ini dan dokumen yang diperlukan untuk disertakan bersama.
Berikut ialah perkongsiannya;
Pesanan mesra kepada bakal ibu yang akan booking/buka buku pink. Sila pastikan semua dokumen sudah di fotostat ye.
Fotostat apa ye misi??
-salinan kad pengenalan suami dan isteri
-salinan surat nikah / kad nikah
Jangan lupa juga bawa bersama surat nikah/ kad nikah yang asal. Surat cerai saya tak layan.
Kepada ibu yang single parent (ibu tunggal) pun perlu bawa dokumen yang sama. Bezanya tiada pengenalan suami.
Ibu yang tak ingat alamat rumah sila bawa bil elektrik untuk pengesahan alamat.
Jika ibu masih simpan kad mengandung kelahiran yang lalu saya galakkan ibu bawa bersama. Tujuannya sebagai rujukan jika ibu ada masalah semasa mengandung dahulu.
Jika ibu ada keputusan ujian air kencing dan filem scan itu lagi bagus. Kalau tak scan lagi jangan la gigih pergi scan pulak. Yang penting datang ikut temujanji yang diberi. Kalau ada pertukaran sila beritahu untuk dapatkan temujanji semula.
Saya mahu bakal ibu sediakan semua dokumen yang diperlukan supaya proses booking kad mengandung berjalan dengan lancar.
Dokumen dokumen ini sangat penting kerana ia akan jadi maklumat peribadi ibu sepanjang mengandung.
Untuk mengelakkan kekeliruan maklumat elakkan bertanya sesama kawan anda yang bukan dalam bidang hal berkaitan kesihatan ibu mengandung.
Adalah lebih baik anda pergi terus je klinik yang berdekatan untuk mendapatkan maklumat. Setiap klinik ada prosedur mereka masing-masing dalam proses buka buku pink. Semuanya bergantung kepada arahan dari pihak atasan.
Sumber: Puan Nur Harmuny Amaluddin
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
9 Cara Atasi Keletihan Masa Hamil Ketika Bekerja, Nombor 5 Kena Praktis Selalu
![9 Cara Atasi Keletihan Masa Hamil Ketika Bekerja, Nombor 5 Kena Praktis Selalu](https://cdn.majalahpama.my/2017/12/pregnancypain-5680381a3df78ccc159f3d53.jpg)
Anda tentu mahu tahu cara untuk atasi keletihan masa hamil ketika bekerja bukan? Lebih-lebih lagi bagi anda yang masih dia awal usia kehamilan.
Memandangkan ada sesetengah wanita hamil mengalami masalah keletihan, loya dan perubahan hormon yang teruk ketika hamil, cara yang betul perlu anda ambil tahu supaya kehamilan tidak menjejaskan kualiti kerja dan keseimbangan hidup.
Apa yang boleh anda lakukan untuk seimbangkan keadaan ini? Ikuti 10 tip ini.
1. Bekerja dalam keadaan yang selesa dengan meletakkan kaki anda pada tempat yang tinggi ketika duduk. Anda boleh membuat tempat letak kaki sendiri dengan menggunakan benda yang kukuh seperti kotak atau tong sampah yang tidak digunakan.
2. Jangan lupa untuk pakai kasut yang membuat anda selesa atau membuka kasut jika perlu semasa duduk bekerja.
3. Membuat perubahan pada ruang kerja anda seperti menggantikan kerusi yang lama dengan kerusi baru yang masih berkeadaan baik untuk menyokong anda ketika duduk bekerja. Lazimnya wanita hamil akan mengalami sakit pada bahagian belakang, oleh itu anda juga mungkin boleh membawa kusyen atau bantal kecil bagi menyokong bahagian belakang.
4. Jika urusan kerja memerlukan anda duduk dalam tempoh waktu yang lama, ubahlah rutin itu. Pastikan anda ada masa untuk bangun dan meluruskan kaki supaya dapat melancarkan peredaran darah. Sama juga halnya jika anda perlu berdiri ketika bekerja. Mintalah izin daripada ketua untuk mengambil rehat tambahan supaya kaki anda dapat berehat sebentar.
5. Hamil bukan bermaksud anda boleh berehat sentiasa. Lakukan regangan mudah seperti menaikkan tangan anda ke atas kepala selama beberapa saat, putar pergelangan tangan dan kaki anda, ke kiri dan kanan. Ia baik untuk hilangkan tekanan kerja.
6. Anda pasti mengalami rasa loya pada trimester awal. Oleh itu penting untuk menyimpan snek sihat sebagai pengalas perut setiap kali selepas anda muntah. Bekalkan biskut, keropok kecil atau roti dapat membantu anda mendapat tenaga sepanjang hari.
7. Jika perlu, bawa bekal makanan tengah hari anda sendiri yang boleh mengelakkan rasa loya. Elakkan makan dengan orang lain jika bau atau makanan tertentu boleh mencetuskan loya. Makanan tinggi karbohidrat dan protein adalah pilihan yang baik untuk makan tengah har kerana kedua-duanya boleh membantu menghindari loya. Antara makanan yang boleh anda bekalkan untuk tengah hari anda adalah makanan seperti yogurt rendah lemak, mentega kacang, pisang, keju, roti bakar dan nasi bersama ayam bakar.
8. Jangan lupa untuk minum air kosong dengan banyak. Ia baik untuk diri anda yang sedang hamil dan juga bayi dalam kandungan. Kurangkan pengambilan minuman manis dalam diet harian anda.
9. Bawa bekalan baju atau tuala ke tempat kerja untuk kecemasan sekiranya anda mengalami loya yang teruk. Jangan lupa juga barang tambahan lain seperti berus gigi dan pencuci mulut agar anda kekal segar sepanjang hari di pejabat.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Masa Hamil Semua Benda Nampak Sedap, Tapi Cukup Hanya Berat Naik Sedikit, Bahaya Naik Berlebih!
![Masa Hamil Semua Benda Nampak Sedap, Tapi Cukup Hanya Berat Naik Sedikit, Bahaya Naik Berlebih!](https://cdn.majalahpama.my/2021/02/untitled-design-25-16_07_603028.jpg)
Apa sahaja makanan yang lalu di facebook, semuanya buat kita rasa teringin untuk mencubanya. Boleh mencuba namun perlu beringat, kehamilan bulan tiket untuk kita makan tanpa had.
Menurut Dr. Mashita Mohamed Kassim, Pakar Sakit Puan (Consultant Obstetric & Gynaecologist (O&G) daripada Hospital Islam Az-Zahrah, Bangi, masalah kenaikan berat yang tinggi sering berlaku kepada ibu hamil dan obesiti seakan menjadi norma dalam kehidupan kita kini.
Malah kata Dr Mashita lagi, kajian mendapati bahawa wanita yang reproduktif terdiri daripada 32% golongan wanita obesiti dan 56% wanita mengalami kegemukan melampau (overweight).
Berat badan yang berlebihan semasa kehamilan dikenalpasti sebagai faktor risiko pelbagai penyakit yang serius semasa dan selepas kehamilan dalam menjalani kursus kehidupan ibu.
Organogenesis berlaku pada awal trimester pertama sebelum ramai wanita mengetahui kehamilannya. Oleh itu, wanita yang mungkin hamil atau yang cuba hamil perlu mengoptimumkan status pemakanan dan metabolik sebelum hamil.
BMI sepatutnya dikira pada perjumpaan pertama antenatal. Jika BMI anda adalah 30kg/m2 atau lebih, kakitangan kesihatan akan memberikan maklumat mengenai risiko yang bakal anda hadapi ketika proses kehamilan dan cara-cara untuk meminimakan risiko-risiko tersebut, dan penjagaan tambahan yang anda perlukan. Berat badan yang berlebihan dengan indeks jisim badan (BMI) yang tinggi membuatkan anda lebih berkemungkinan mengalami beberapa komplikasi.
Berat Normal Ibu Mengandung, Yang Ideal?
Secara umumnya, boleh ikuti jadual di bawah ini tentang berat normal ibu mengandung sebagai panduan:
Berat tambahan yang disyorkan ketika mengandung
Berat yang kurang (BMI di bawah 18.5) 13–18kg
Berat normal (BMI 18.5-24.9) 11–16kg
Berat yang berlebihan (BMI 25-29.9) 7–11kg
Obes (BMI atas 30) 5 – 9kg
Berat badan ibu hamil mengikut trimester
1. Trimester pertama
Semasa trimester pertama, kebanyakan ibu hamil tidak perlu untuk naikkan berat yang tinggi. Memandangkan ramai ibu hamil mengalami mabuk hamil pada ketika ini, jadi kenaikan berat badan tidaklah perlu dipersoalkan. Bagi tempoh ini, wanita hamil tidak lalu makan, jadi tidak perlu memaksa diri sendiri untuk tambahkan berat badan. Anda hanya perlu menambah di sekitar 2kg semasa trimester pertama ini.
2. Trimester kedua dan ketiga
Apa yang penting ialah penambahan berat badan yang berterusan dan konsisten pada trimester kedua dan ketiga. Setiap bulan anda perlu menambah lebih kurang 1.5kg sehinggalah sampai waktu untuk melahirkan anak.
Risiko kehamilan
Risiko Kepada Ibu
• Keguguran secara berulang (recurrent miscarriages)
• Diabetes semasa mengandung (gestational diabetes)
• Praeklampsia iaitu tekanan darah tinggi semasa mengandung yang merbahaya dan boleh mengakibatkan sawan, strok dan kegagalan organ-organ lain.
• Venous thromboembolism iaitu darah beku pada salur darah yang boleh mengakibatkan kegagalan fungsi pernafasan dan membawa maut
• Kelahiran secara induksi.
• Kelahiran secara pembedahan Caesarean.
• Komplikasi bius.
• Jangkitan pada luka pembedahan caesarean atau episiotomi.
• Kesukaran memulakan penyusuan susu ibu.
Risiko Kepada Bayi
• Stillbirth atau bayi meninggal dalam kandungan.
• Kecacatan kongenital seperti spina bifida dan jantung berlubang
• Kelahiran secara pramatang.
• Macrosomia iaitu bayi bersaiz besar.
• Kematian neonatal.
• Risiko bayi menjadi kanak-kanak obes dan mendapat penyakit metabolik.
Bagaimana cara mengawal berat badan ketika hamil dan mengelakkan risiko tersebut?
Berikut adalah cara mengawal berat badan ketika hamil serta langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan risiko yang disebutkan di atas.
Pemakanan sihat
Rujuk kepada pegawai zat permakanan untuk perkara ini.
• Pastikan makanan anda mempunyai karbohidrat seperti kentang, roti, nasi dan pasta.
• Jaga-jaga kuantiti makanan dan snek dan berapa kerap anda makan. Jangan makan untuk ‘2 orang’.
• Makan makanan yang mengandungi serat yang tinggi seperti oat, kekacang, buah-buahan, sayur sayuran, beras perang dan pasta.
• Makan sekurang-kurangnya 5 hidangan yang mengandungi pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran setiap hari, menggantikan makanan yang kaya dengan lemak dan kalori
• Jangan tinggalkan sarapan pagi
Makan Dalam Kuantiti Kecil
Ibu mengandung dinasihatkan untuk makan lebih 300 ke 400 kalori sahaja berbanding biasa untuk tumbesaran bayi yang sihat. Gunakan kalori lebih ini untuk makan makanan berkhasiat. Doktor sarankan untuk mengamalkan cara pemakanan dengan sukatan sedikit tetapi kerap.
Lebihkan pengambilan protein, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika lapar, ambil snek sihat seperti segenggam kekacang atau sepinggan buah-buahan. Dengan cara ini, anda bukan sahaja dapat membekalkan nutrisi baik buat anak, malah paras gula dalam badan juga dapat dikawal dan seterusnya anda akan terhindar daripada terlebih makan nanti.
Vitamin D
Semua wanita hamil dinasihatkan untuk mengambil tambahan 10 mikrogram vitamin D setiap hari. Suplemen ini sangat penting sekiranya anda obes, kerana anda berisiko mendapat kekurangan vitamin D.
Minum Air Secukupnya
Hamil atau tidak, pengambilan air yang mencukupi amat penting untuk fungsi badan yang optimum. Dengan pengambilan air yang mencukupi, berat badan dapat dikawal semasa hamil kerana dapat mengurangkan keinginan untuk makan antara waktu makan.
Selain itu, pengambilan air yang cukup dapat mengurangkan risiko sembelit serta mengembalikan tenaga yang hilang akibat kelesuan. Jika tidak lalu untuk minum air kosong, tambahkan hirisan lemon atau timun pada air untuk rasa yang menyegarkan.
Bersenam ketika hamil
Selain pemakanan, cara mengawal berat badan ketika hamil yang paling bagus adalah dengan mengekalkan gaya hidup aktif. Aktiviti seperti berjalan, berbasikal, berkebun, berenang boleh dilakukan. Gunakan tangga walaupun ada lif – salah satu senaman juga.
Gaya hidup aktif tidak berbahaya kepada anda dan juga bayi. Walau bagaimanapun, jika anda tidak biasa bersenam, perlu mulakan senaman perlahan-lahan, sebaiknya tidak lebih dari 15 minit senaman berterus-terusan, 3 kali seminggu. Kemudian barulah anda tingkatkan masanya kepada 30 minit setiap sesi pada setiap hari.
Artikel berkaitan: Kalau Berat Naik Melampau Masa Hamil Boleh Kurangkan Ikut Formula Ni
Makan Vitamin Diberikan Doktor Masa Hamil Tak Menyebabkan Bayi Besar Dan Berat Ibu Naik
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti atau event yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI