Semasa berpantang, ada segelintir ibu bimbang untuk minum air dalam amaun yang banyak. Hal ini berikutan ada pendapat menyatakan faraj berair, urat dan rahim mengembang; perut buncit dan menggeleber; bahagian intim longgar, mengalami kentut faraj serta banyak lagi alasannya.

Daripada sudut perubatan, kekerapan minum air kosong merupakan amalan yang sihat. Jadi, semasa berpantang pun, anda perlu mempraktikkan amalan yang sama. Tidak ada kajian saintifik yang membuktikan bahawa rahim akan mengembang akibat minum air berlebihan.

Untuk makluman anda, air sangat penting bagi membantu proses pemulihan diri selepas bersalin. Ia diperlukan untuk penyerapan nutrisi ke dalam sel badan bagi menyembuhkan luka, penghasilan hormon dalam badan, pengaliran darah, pembuangan sisa dan keseimbangan dalam badan.

Jika anda mahu segera turunkan berat badan semasa hamil, minum air dapat membantu. Anda perlu minum air mencukupi kerana ia adalah agen pembakar lemak yang sangat bagus! Malah, jika anda mahu memastikan proses pengeluaran susu ibu berjalan lancar, maka anda perlu banyak minum air.

Ada juga ibu yang menyatakan bahawa bimbang minum air terlalu banyak kerana bakal kerap membuang air kecil. Ya, memang benar! Namun, jangan bimbang kerana ini langsung tidak memberi kesan kepada luka, tidak kiralah sama ada ia luka akibat bersalin normal atau luka akibat pembedahan caesarean.

Untuk itu, dalam usaha memastikan diri mengambil air yang mencukupi sepanjang berpantang, anda boleh ikuti panduan ini.

Minum air panas kosong

Minum air kosong lebih melegakan dan menyegarkan. Malah air yang tanpa kalori, pewarna mahupun perasa ini lebih mudah diserap badan.

Sedikit demi sedikit

Minum sedikit demi sedikit air yang telah anda masukkan ke dalam separuh gelas di setiap 15 minit hingga 30 minit. Jangan minum sekali gus dalam kuantiti yang banyak!

Minum air terlalu banyak dalam satu-satu masa diumpamakan seperti terlebih siram pokok di dalam pasu. Pokok tidak mendapat manfaat pun kerana lebih banyak air yang melimpah keluar daripada pasu tersebut.

Sukat air

Sukat pengambilan air dengan menyediakan satu botol minuman khas yang mempunyai sukatan khas. Mudahlah anda tahu jumlah air yang telah diminum dalam satu hari.

Sebagai contoh, jika perlu minum 4 liter air sehari, sediakan botol minuman bersukatan dua liter. Jadi, anda perlu habiskan air di dalam dua  botol berkenaan dalam tempoh 24 jam.

Kebaikan minum air mencukupi setiap hari

1. Hidrasi badan yang sempurna. Diri akan berasa lebih segar
2. Membantu dalam proses penghasilan susu ibu
3. Membantu dalam proses nyahtoksin
4. Membantu dalam usaha menurunkan berat badan. Ramai sering salah tafsir rasa lapar. Sebenarnya kelaparan itu disebabkan oleh kurang air dalam badan dan bukannya kurang makanan

Penyusuan susu ibu adalah peringkat yang sangat penting untuk bayi anda, jadi anda harus makan makanan yang sihat dan berkhasiat.

Dengan disiplin dan amalan pemakanan yang betul, anda boleh mengurangkan berat badan anda. Malah, pemakanan yang sihat dan seimbang serta senaman yang kerap, anda boleh berjaya kehilangan berat badan lebih banyak dan pada masa yang sama memastikan bayi tidak kekurangan nutrisi.

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Semasa menyusu, jangan lupa untuk memasukkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayuran dalam pemakanan anda.

Ini akan menyediakan vitamin dan mineral yang paling diperlukan dalam tubuh anda dan yang secara tidak langsung akan memberi manfaat kepada bayi.

Buah-buahan dan sayur-sayuran juga memberikan tubuh anda komponen cecair yang juga sangat penting dalam pembentukan susu ibu.

2. Protein

Diet anda harus kaya dengan protein kerana:

Ini akan memastikan pengukuhan otot bayi dan juga memberi tenaga serta kekuatan yang diperlukan.

Apabila anda kurang mengambil protein, anda akan berasa letih dan bekalan susu anda juga mungkin terjejas.

3. Lemak baik

Semasa fasa penyusuan badan, badan anda juga memerlukan lemak. Tetapi ini tidak sepatutnya menjadi lemak yang tidak sihat.

Oleh itu, selain daripada lemak mono dan polyunsaturated, anda harus elak daripada lemak yang tidak sesuai.

Mengambil lemak lain bukan sahaja akan menyebabkan penyakit jantung tetapi juga menambahkan berat badan anda.

4. Minum banyak air

Air sangat penting untuk ibu menyusu dan ia berfungsi sebagai minuman terbaik.
Ibu menyusu harus mengambil sekurang-kurangnya 12-16 cawan air setiap hari. Setiap cawan mestilah kira-kira 150-180ml.

Air membantu menjaga agar tubuh anda bebas dan sentiasa terhidrasi.

5. Daging dan ikan

Ada yang mengatakan bahawa makan daging mungkin tidak bermanfaat semasa menyusu, tetapi jangan lupa bahawa ia adalah sumber protein dan asid lemak omega 3 yang sangat baik. Masukkan daging ke dalam diet anda untuk menurunkan berat badan semasa menyusu.

Anda harus cuba makan daging tanpa lemak atau daging putih bukannya merah. Ini termasuk pemotongan ayam.

Kebanyakan makanan laut adalah daging putih; pilih ikan dengan kandungan merkuri yang rendah.

6. Bersenam

Idea untuk memakan diet di atas tidak berguna jika anda tidak melakukan beberapa latihan harian. Kami mengesyorkan berjalan sekurang-kurangnya 30-45 minit sehari.

Pada peringkat awal penyusuan badan, anda tidak boleh mengambil senaman yang ketat tetapi jumlah aktiviti fizikal yang kecil dapat membuat anda aktif.

Anda boleh berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui latihan yang sesuai untuk anda.

Baca: “Alhamdulillah, Seawal 2 Tahun, Dengar Azan Terus Solat.” Bagus Cara Ibu Ni Ajar Anaknya

Foto: Freepik
Kredit: Hello Doktor

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Orang kata, petua orang lama ini jangan pandang sebelah mata. Iya, selagi belum cuba, resultnya belum kita tahu kan. Macam tu jugalah petua tambah susu badan selepas bersalin bagi ibu-ibu yang baru melahirkan zuriat.

Sebenarnya Anim tertarik dengan beberapa amalan orang dulu-dulu ni. Sangat ‘rare’ dan jarang juga orang kita amalkan tau. Ini mungkin disebabkan dah wujudnya penawar serta ubat-ubatan moden yang bantu para ibu yang alami masalah penyusuan berjaya menambah susu badan dengan lebih cepat seperti milk booster dan sebagainya.

Namun, PETUA TAMBAH SUSU BADAN yang sejak turun termurun nenek moyang kita dulu amalkan boleh juga sebenarnya dipakai sehingga kini kerana tidak ada salahnya jika mencuba sekiranya itu mendatangkan kebaikan.

Sekiranya anda tengah mencari cara untuk banyakkan susu badan, apa kata cuba petua ini.

Petua #1

Sapukan sedikit minyak kelapa pada daun sirih. Kemudian layurkan atas api sampai layu. Apabila sudah rasa agak suam, tekapkan pada payudara selama beberapa minit. Amalkan setiap hari dan lihat hasil inshaallah.

Petua #2

Daun betik juga punya khasiat untuk menambah susu ibu. Rebus beberapa helai daun betik, ambil yang sederhana muda sahaja. Rebuskan, kemudian minum 2 hingga 3 kali sehari.

Petua #3

Banyakkan makan lobak putih. Lobak putih antara makanan yang sangat membantu para ibu menyusu untuk meningkatkan lagi pengeluaran susu badan.

Anim sendiri kerap mengamalkan pengambilan lobak putih supaya dapat tambah susu badan dan memekatkan lagi susu. Sehingga sekarang, Alhamdulillah susu badan masih ada untuk Sofia.

Lobak putih boleh dikisar halus dan campurkan dalam air suam untuk diminum. Tapi, kalau rasa terlalu extreme sangat kaedah ini, anda boleh renehkan ia jadi Sup Lobak Putih. Inshaallah selain berika tenaga, ia mampu menambah susu badan.

Petua #4

Mungkin ramai yang tak tahu petua tambah susu badan ke 4 ini.  Tapi Alhamdulillah berkesan selepas Anim cuba tau!

Jantung Pisang. Ya! Sekiranya anda nak cari macam mana nak tambah susu badan secara semula jadi, cubalah makan jantung pisang.

Syaratnya, kenalah beli atau petik dari kebun.

Rebuskan dahulu, jangan dimakan terus. Rebuskan Jantung Pisang, dan makan macam Ulam. Tak kisah lah anda nak colek dengan sambal apa sekalipun. Jantung Pisang banyak berikan khasiat kepada ibu-ibu yang sedang menyusukan anak.

Ingat, menyusukan anak ini, bukan saja perlu tahu ilmu seperti cara mengepam, teknik mermet, supply & demand dan sebagainya. Tetapi makanan juga mempengaruhi hasil supaya ia dapat banyakkan susu badan.

Jangan pandang rendah pada petua tok nenek kita dulu.  Dan jangan perlekeh makanan penambah susu badan.

Sebab ramai yang dah dapat manfaat dan rasa lega apabila proses penyusuan lancar dan masalah susu badan kurang berjaya diselesaikan.

Sumber: info.gerobokanim.com