Biasa kita dengar senaman Kegel hanya untuk kaum wanita sahaja. Rupanya para suami boleh sama-sama mengamalkan senaman ini kerana ia cukup baik untuk suami isteri.

Tak susah pun, tengok relaks-relaks bersantai depan rumah pun boleh bersenam macam ni. Bersenam sama-sama. Ini yang dikongsikan oleh Dr Erna Nadia.

Senaman yang bagus untuk lelaki dan wanita. Senaman kemut aka senaman untuk menguatkan otot otot di bahagian pelvis dan bantu menguatkan rahim untuk wanita.

Nama penuh dia adalah senaman Kegel. Gambar ini saya ambil dari Google sahaja.

Saya suka sebab dia tunjuk cara macam mana nak buat dan apa faedah yang ada kita dapat jika kita amalkan setiap hari.

Selain dari cara di bawah, cara lain adalah dengan kemut sahaja. Macam kita nak tahan buang air kecil tu. Duduk tegak dan rileks. Tarik nafas lepas nafas dengan rileks.

Kemutlah dan tahan sehingga 10 saat kemudian lepas perlahan. Ulanglah buat 10-30 kali.
Buatlah 1-3 sesi setiap hari.

Mudah je kan? Bahagian pelvik dan rahim kita ini diperbuat daripada otot. Jadi seperti anggota badan lain, nak kuatkan otot, nak anjalkan otot, perlulah bersenam.

Untuk lelaki, ianya membantu kuatkan otot di bahagian pelvik/pinggul supaya tak mudah kena angin pasang, bantu untuk sokong organ badan lain, kurangkan masalah kencing tak lawas, bantu kurangkan masalah prostate dan membantu dalam hubungan kelamin.

Untuk wanita pula, bantu kuatkan rahim so kurang risiko kena tombong/rahim jatuh, kurangkan rasa sakit sewaktu nak datang period, bantu kurangkan sakit belakang, bantu mudahkan untuk bersalin, bantu tingkatkan kesuburan dan bantu dalam hubungan kelamin.

Simple exercise but a lot of benefits, kan?
Duduk kat klinik/office
Duduk dalam kereta

Tengah lepak depan tv ke dengan kawan kawan pun boleh selit selit buat.

Cuma jangan buat masa tengah nak buang air kencing/tahan kencing, masa kontraksi nak bersalin, atau masa tengah buat kerja ke apa. Buat semasa anda sedang dalam keadaan rileks.

InshaAllah kita semua boleh jadi sihat dan comel.

Dr. Erna Nadia
Kemut aje bila ada masa. Ayuh!

Menarik: Minta Telefon Hadiah Hari Jadi, Dr Sheikh Muszaphar Minta Anak Bagi 10 Alasan, Salute!

Tak sabar tunggu baby lahir, nak persiapkan mental dan fizikal sebelum si manja lahir nanti. Mahu belajar segalanya tentang ilmu persediaan urus bayi selepas lahir? Jom sertai E-Workshop Pa&Ma: Misi Mama Sambut Baby! Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/pama-e-workshop-misi-mama-cantik-sihat/

Bijaknya Adik Huzaifah dan ibunya, Ustazah Aishah melakukan solat Subuh dengan tertib rukunnya. Semoga adik-adik BK rajin mendirikan solat, kerana solat tiang agama tau!

Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!

Hidup berkeluarga ni sememangnya tidak mudah. Ada pasang surutnya, ada rasa bahagia dan sakitnya. Jadi baik suami atau isteri kena saling memberi supaya kasih sayang makin kuat dan utuh. Kena lebihkan perhatian, jangan hanya harapkan isteri atau suami sahaja, kita pun sama.

Perkongsian doktor Kamarul Ariffin Nor Sadan mengenai kehidupan seorang doktor ini memang menarik untuk kita baca. Realiti kehidupan doktor, lebih-lebih lagi doktor yang sudah berkeluarga dan punya anak-anak seperti orang lain. Sungguhnya tak mudah!

Kerjaya sebagai seorang doktor sememangnya mulia. Mendahulukan pesakit berbanding keluarga sendiri. Malah adakalanya keperluan diri sendiri pun terlupa untuk difikirkan. Inilah hakikatnya. Jadi janganlah pandang enteng pada doktor. Jika doktor nasihatkan kita untuk buat beberapa perkara yang memang baik untuk kesihatan kita, buat sajalah. Untuk kesihatan kita jugakan. Kesian mereka kerja siang dan malam untuk kita.

Memang tak mudah jadi suami kepada seorang doktor. Banyak cabarannya. Pasti banyak perkara suami perlu tolak ansur. Namun ketahuilah, lebih besar cabaran yang perlu dihadapi oleh seorang doktor perempuan yang berkeluarga.

Semasa aku bertugas di hospital, aku rasa tak ada masa nak fikir untuk diri sendiri. Kalau ada masa sikit, rasa nak tidur je. Rehat.

Dalam sibuk macam tu, rakan seperjuangan aku yang perempuan ni ada yang buat perkara yang bagi aku selfless (tak kasihankan diri). Ketika pesakit semua dah tidur, mereka tumpang seterika baju suami di bilik on-call.

Aku tak tipu! Ada!

Ada pula yang dah ada anak. Bila wad tenang, dia jalankan tanggungjawab sebagai ibu. Kami faham maksudnya dia nak pam susu. Biasanya kami tak kacau dia melainkan situasi kecemasan. Bukan lama pun.

Ada yang jahit lencana pada baju anak sekolah di antara jadual waktu pembedahan. Paling kerap nampak, doktor perempuan minta resepi dari jururawat. Katanya nanti cuti nak masak sedap untuk suami.

Yang bagusnya, tak pula mereka abaikan tanggungjawab mereka sebagai doktor. Kerja semua selesai.

Sejujurnya tak pernah lagi aku nampak doktor lelaki buat kerja-kerja macam tu. Memanglah lelaki tak boleh pam susu dari kelenjar susu mereka, tapi yang lain tu boleh buat, kan? Namun tak juga dibuat pun.

Benda macam ni, perempuan je cukup “gila” untuk buat.

Tak sangkal, bila isteri kerap tiada di rumah, suami mesti akan rasa macam tak ada isteri. Semua benda kena buat sendiri(seorang diri). Namun semua itu sebenarnya persepsi yang boleh diubah.

Suami tak akan rasa tak ada isteri jika dia suami sentiasa lakukan sesuatu untuk isterinya tu.

Aku ada nampak juga suami doktor-doktor ni kadang-kadang datang bawa makanan kepada isteri. Selalunya masa shift petang atau malamlah. Kadang bawa makanan lebih untuk staf wad juga.

Ada juga suami yang datang untuk ambil bekalan susu badan yang dah dipam oleh si isteri. Kadang bawa sekali anak jumpa ibu. Dapatlah anak tu minum susu badan terus dari ibunya. Sekejap pun jadilah.

Aku tak rasa suami-suami tu rasa macam dia tak ada isteri. Kerana suami-suami ni rasa mereka ada isterilah mereka buat macam tu, agar si isteri ni dapat rasa ada suami.

Pendek kata, nak rasa ada pasangan, selain kita harapkan pasangan beri kita perhatian, kita kena berilah juga perhatian pada mereka. Benda ni hubungan dua hala.

Tak usahlah asyik tadah sahaja, haruslah memberi juga.

Apapun, terima kasih kepada para suami yang sudi meminjamkan isteri mereka untuk berkhidmat kepada ummah. Semoga ada kebaikan atas pengorbanan kalian.

Tuhan sahaja dapat membalas.

Saya juga harap doktor perempuan tidak abaikan tanggungjawab sebagai isteri. Tak usah lalai, kerana suami ni kadang-kadang dia tak bersuara, tapi dalam hati terbuku perasaan.

Sama-samalah kita tunaikan tanggungjawab kita, dan beralah dalam banyak hal demi kesejahteraan bersama.

Bengkak tonsil seringkali dihadapi tak kira kanak-kanak atau dewasa. Jika dewasa, keadaan lebih mudah kerana sudah pandai menjaga diri tetapi bagi kanak-kanak, ibu bapa perlu ambil tahu.

Kanak-kanak seringkali kerap demam dan sakit tekak. Demam yang dialaminya kerap kali disertai dengan batuk dan selesema. Setiap kali ke klinik, doktor mengatakan kanak-kanak ini mendapat jangkitan pada tonsil. Doktor akan memberikan preskripsi antibiotik namun bengkak tonsil ini terus berulang.

Persoalan yang sering bermain di fikiran ibu bapa ialah adalah perlukah tonsil tersebut dibuang untuk mengelakkan kejadian berulang? Adakah pembedahan membuang tonsil perlu dijalankan untuk mengelakkan perkara ini berulang?

KERAP TERJADI KEPADA KANAK-KANAK

Jangkitan pada tonsil adalah jangkitan yang kerap berlaku dikalangan kanak-kanak.

Selain daripada demam yang berlaku ada juga kanak- kanak yang mengalami kesukaran tidur dan pernafasan waktu malam. Ia malah menjadikan kanak-kanak enggan menjamah makanan kerana kesakitan yang dirasai apabila hendak menelan.

GANGGUAN TIDUR

Pembengkakan pada tonsil ini akan menyebabkan kanak-kanak itu sering mengalami tidur yang terganggu sehingga menjejaskan aktiviti  harian seperti persekolahan dan tidak mendapat tidur yang cukup. Ini secara tidak langsung akan mengganggu perkembangan dan ada juga terjejas prestasi di sekolah.

PERINGKAT MANA YANG PERLU DIBEDAH?

Demam yang berulang kepada kanak-kanak yang berpunca dari jangkitan kepada tonsil sebanyak 5 hingga 6 kali dalam setahun sehingga  dan memerlukan antibiotik memerlukan mereka diperiksa oleh pakar untuk mendapatkan nasihat mengenai pembedahan.

Selalunya kanak-kanak yang mempunyai tonsil yang terlalu besar dan sering bernanah atau bernanah pada bahagian sekitar tonsil (peritonsillar abcess) juga boleh dipertimbangkan untuk pembedahan. Ibu bapa bawa anak utuk dapatkan rawatan, rundingan dan nasihat daripada doktor untuk dipantau dan menentukan tahap yang dihadapi dan rawatan yang sesuai.