Esok, semua Muslim di Malaysia akan mula berpuasa. Hal ini sedikit sebanyak menimbulkan kebimbangan kepada para ibu menyusu. Ada ibu yang berura-ura mahu mencampurkan susu formula jika stok susu ibu perahan tidak cukup. Ada juga yang mengeluh, apabila mengepam, hasilnya yang dapat sedikit sahaja.
Berpuasa dan pada masa yang sama bekerja serta menyusukan anak bukanlah suatu perkara yang mudah. Pokok pangkalnya ialah usaha dan semangat anda. Berikut adalah perkongsian amalan yang patut anda lakukan di bulan puasa demi menjaga penghasilan dan pengeluaran susu ibu agar tidak terjejas.
Set semula minda
Set semula minda yang kadang-kala terselit pemikiran negatif tentang apa yang bakal anda lalui sepanjang tempoh berpuasa.
Anda perlu bertekad bahawa diri boleh dan mampu menyusukan anak walaupun berpuasa. Susu untuk anak anda sentiasa ada walaupun anda berpuasa. Jangan sesekali memikirkan tentang susu yang mungkin boleh berkurangan.
Buat stok lebih awal
Pastikan stok perahan susu ibu sedia ada mencukupi untuk dua minggu pertama bulan puasa. Ini tidak termasuk stok yang bakal dipam sepanjang bulan puasa.
Stok berkenaan boleh menjadi ‘penyelamat’ jika anda tidak sihat atau terlalu sibuk sehingga tidak sempat mengepam. Lebih banyak stok sedia ada lebih bagus.
Kerap mengepam
Rutin mengepam jangan sesekali ditinggalkan. Pam setiap 3 jam sekali. Biarpun anda dapat 1oz sekalipun serial kali pam, jangan mengeluh. Apabila anda kerap mengepam, ia memberi petunjuk kepada tubuh supaya ‘bekerja’ dengan lebih keras untuk menghasilkan susu untuk anda pam pada jam berikutnya.
Contoh jadual mengepam bagi ibu bekerjaya yang masuk kerja pad jam 8 pagi.
7.30 pagi – sebelum masuk kerja.
10.00 pagi
1.00 petang
4.00 petang
Apabila di rumah, anda boleh buat tandem nursing. Sebelah menyusu, sebelah lagi mengepam. Anak kenyang dan pada masa yang sama, stok susu pun dapat.
Sebelum tidur pam sekali lagi. Jika mahu, seminggu sekali, waktu awal pagi anda boleh buat power pumping. Sepuluh minit pam, sepuluh minit rehat. Ulang selama satu jam. Power pumping boleh meningkatkan permintaan seterusnya otak menghantar petunjuk kepada tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak susu.
Ambil makanan sihat
Amalkan memakan 3 biji kurma pada waktu sahur dan 3 biji lagi pada waktu berbuka. Selain memberi tenaga, ia mampu membantu dalam proses pengeluaran susu agar lebih banyak.
Makanan bijirin seperti oat, selain boleh memberi rasa kenyang yang lama, ia juga merupakan milkbooster yang baik.
Kurangkan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal boleh menyebabkan tubuh terhidrat. Anda boleh kekurangan air. Bila tubuh kekurangan air, penghasilan susu akan terjejas.
Jangan buat kerja yang berat atau berjalan ke sana-sini sehingga boleh menyebabkan anda cepat haus.
Minum air kosong
Sekalipun bulan puasa, bukanlah bermaksud rutin 3 liter air kosong perlu ditinggalkan. 3 liter air kosong tetap perlu diambil bagi menggantikan air yang hilang dari tubuh semasa seharian berpuasa.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Takut Potong Kuku Bayi Sebab Jari Kecil Sangat. Nak Mudah Buat Lepas Mandi
Sebelum memotong kuku bayi, ikut panduan berikutDownload seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Hidung Ikut Mummy Dia” Dah Cukup Sebulan, Ezzaty Kongsi Wajah Anak Kedua!
Berkongsi nama sudah, kini pelakon, Ezzaty Abdullah tampil berkongsi wajah bayi keduanya, Ahmet kepada umum selepas sebulan kelahirannya.
Anak kedua Ezzaty yang diberi nama Ahmet itu selamat dilahirkan pada 11 Februari lalu melalui kelahiran normal namun terpaksa diinduce untuk mempercepat kelahirannya.
Melalui Instagram beberapa hari lalu, Ezzaty turut berkongsi wajah Ahmet diketika usianya dua hari selepas dilahirkan.
“Masa ni umur Ahmet baru 2 hari and 1st time tengok dunia luar dari hospital sebab nak balik rumah dah.
“Hari ni anak ibu ni dah cukup sebulan.
“Ibu amik berkat hari Jumaat macam hari lahir awak untuk post gambar awak supaya orang dapat mendoakan yang baik-baik untuk Ahmet. InsyaAllah,” tulisnya berkongsi.
Hidung mancung macam ibu
Dalam pada itu, perkongsian gambar si comel Ahmet sudah semestinya menarik perhatian dari rakan-rakan selebriti dan pengikut ibu cantik manis ini di Instagramnya.
Ramai yang memuji kecomelan Ahmet dan raut wajah persis ibunya.
“Subhanallah… tang hidung ikut mummy dia sungguh. Semoga Ahmet jadi anak soleh berjaya dunia akhirat nanti.”
“Selamat 1 Bulan Ahmet. Semoga sihat sentiasa. Aamiin.”
“Masyaallah hidung tu terpacak. Anak soleh.”
Semoga Ahmet terus membesar dengan sihat malah menjadi pelengkap bahagia buat seluruh keluarga.
View this post on Instagram
Menarik: Bibir Mungil Macam Umi, Nampak Sipi-Sipi, Warganet Teruja Neelofa Dah Mula Tayang Gambar Bilal!
Dah tak ada idea nak masakkan apa untuk anak, semua dia tolak. Tak tahulah di mana silapnya padahal dah cuba macam-macam resipi. Untuk mommies yang ada masalah anak susah makan, jom segera dapatkan e-book 100++ Resipi Si Manja & Tip Untuk Mama!
Hanya RM20, memang berbaloi dengan pelbagai resipi menarik serta info pemakanan anak. Klik saja https://toko.ideaktiv.com/product/e-book-resipiselerasimanja/ untuk dapatkan e-book istimewa ini!
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Sebab Tu Saya Suka Pantang” Menu Sedap-Sedap Belaka, Siti Kongsi Rutin & Menu Berpantang!
Waktu berpantang sememangnya ditunggu-tunggu oleh ramai wanita bagi menikmati waktu rehat yang panjang. Penyanyi nombor satu negara, Datuk Seri Siti Nurhaliza juga rupanya cukup menyukai rutin berpantang.
Sudah semestinya dek kerana hidangan dan lauk pantang yang disediakan buatnya sedap-sedap belaka selain dapat memanjakan diri dengan urutan, sauna dan sebagainya yang membuatkan tubuh semakin baik.
Terbaru menerusi Instastorynya, Siti turut berkongsi beberapa menu berpantangnya bersama Natalis Mother Care selepas dua hari melahirkan bayi lelakinya.
” Masakan dari @natalismothercare untuk dinner saya memang sedap.
” Sebab tu saya suka waktu berpantang. Tq,” kongsi Siti menerusi IG Storynya.
Malah Siti juga turut berkongsi beberapa menu berpantangnya yang cukup enak.
Kata Siti juga menerusi Instagramnya, dia begitu sukakan waktu berpantang. Malah kini menjalani rutin berpantang seperti biasa dan melalui hari-hari berpantangnya dengan memfokuskan kepada bayi disamping turut menjaga kesihatan dirinya.
“Saya akan menjalani rutin berpantang seperti biasa, fokus kepada bayi dan mahu memastikan keadaan kami berdua akan terus sihat, dipermudahkan semuanya.
“Terima kasih sekali lagi di atas setiap doa yang telah dipanjatkan buat saya dan juga ucapan tahniah di atas kelahiran anak kedua saya,” kongsinya.
Selain berkongsi menu berpantang, Siti juga turut berkongsi rutin penyusuan kepada bayinya. Malah katanya dia kini kembali berjaga setiap jam sekali, khusus untuk menyusukan bayinya.
“Bermulalah fasa 3 jam sekali ibu jaga,” kongsinya.
Dalam pada itu, entri Siti itu juga turut dipenuhi dengan ucapan tahniah dan mendoakan penyanyi kesayangan ramai itu dipermudahkan sepanjang berpantang.
Semoga rutin berpantang Datuk Siti sepanjang 44 hari ini dipermudahkan.
Artikel berkaitan: Adik Muhammad A, Aafiyah Kongsi Nama Adik, Warganet Berteka Teki
Tahniah Ayah & Mak Iti, Alhamdulillah Baby Sihat & Comel, Asyraf Khalid Teruja Dapat Adik Lelaki
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti atau event yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
