Sebarang makanan untuk ibu menyusui adalah amat penting, terutama dalam tempoh dua hingga tiga minggu terawal. Inilah waktunya tubuh anda mula menghasilkan susu ibu, dan anda perlu mengamalkan pengambilan vitamin untuk ibu menyusu.
Hal ini kerana, bagi menghasilkan susu badan, tubuh anda memerlukan banyak tenaga. Kajian menunjukkan tenaga harian yang diperlukan oleh ibu yang menyusukan bayi adalah kira-kira 2,000 kJ (478 kalori) lebih daripada yang diperlukan oleh seorang wanita normal.
Angka ini diukur dalam enam bulan pertama penyusuan penuh atau eksklusif, di mana bayi hanya diberikan susu ibu sahaja. Selepas tempoh ini, anak anda akan memerlukan kurang susu badan, dan, lantaran itu, anda juga akan memerlukan kurang tenaga.
6 Makanan Untuk Ibu Menyusui – Buat Bayi Lebih Cerdik
#1 Protein
Bayi yang sedang membesar memerlukan banyak protein, jadi anda perlu untuk membekalkan banyak protein dalam diet anda. Ini bagi memenuhi keperluan si manja anda. Protein adalah penting untuk perkembangan, dan pembaikan sel. Jumlah purata protein yang ibu penyusuan perlukan setiap hari ialah 54g, tetapi sesetengah ibu mungkin perlukan 67g sehari, atau mungkin juga lebih.
Sumber protein termasuklah:
Daging
Telur
Tenusu
Sayur kacang, kekacang dan produk soya
Vitamin untuk ibu menyusu
#2 Folat
Folat ialah jenis vitamin B yang penting untuk tumbesaran dan perkembangan sihat bayi anda. Secara purata, ibu yang menyusukan bayi memerlukan 450μg folat sehari, tetapi anda mungkin perlu 500μg setiap hari, atau lebih. Sumber folat termasuklah:
Ads
Sayuran berdaun hijau
Bijirin penuh
Kacang pis dan kekacang
Avokado
Ekstrak yis
#3 Iodin
Iodin ialah mineral penting untuk penghasilan hormon tiroid untuk memastikan perkembangan otak dan sistem saraf. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan 190μg iodin setiap hari, tetapi sesetengahnya perlu mengambil 270μg setiap hari.
Sumber baik iodin termasuklah:
Makanan laut
Susu
Sayuran
#4 Zink
Zink adalah penting untuk perkembangan sistem imun bayi. Ibu yang menyusukan bayi perlu 10mg zink setiap hari, tetapi sesetengah ibu memerlukan 12mg zink sehari, atau mungkin lebih. Sumber zink termasuklah:
Vitamin A adalah penting untuk perkembangan normal anak dan membantu untuk melawan jangkitan. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan purata 800μg vitamin A setiap hari, tetapi sesetengah ibu mungkin memerlukan sehingga 1,100μg setiap hari, atau lebih.
Sumber baik vitamin A termasuklah:
Susu
Keju
Telur
Spesies ikan berlemak
Sayuran berwarna oren-kekuningan
Buah-buahan seperti labu, mangga, aprikot
Sayuran seperti lobak merah, bayam, dan brokoli
#6 Vitamin B6
Vitamin B6 membantu proses metabolisma dan pembentukan sel darah merah. Ibu yang menyusukan bayi memerlukan purata 1.7mg sehari vitamin B6, tetapi anda juga mungkin perlu 2mg setiap hari atau lebih.
Sumber baik vitamin B6 termasuklah:
Ads
Daging organ dan otot
Ayam itik
Ikan
Bijirin penuh
Kubis Brussels
Kacang pis hijau
Sayur kacang
Kekal hidrat
Penyusuan boleh membuatkan ibu berasa amat dahaga. Jadi, anda perlu minum sekurang-kurangnya 700ml air setiap hari untuk menggantikan cecair yang hilang dari penyusuan.
Kekal mendapatkan cecair yang sihat seperti air kosong, susu, jus, dan mengelakkan alkohol. Minuman berkafein (teh, kopi, dan kola) boleh diambil, tetapi perlu dihadkan pengambilannya.
Tip untuk bantu anda makan dengan betul
Penyusuan semasa beberapa hari terawal boleh jadi amat memenatkan untuk ibu. Jika anda berasa sulit, minta bantuan bagi kekal mendapatkan diet yang sihat. Dengan hasrat untuk mendapat diet yang sihat, seimbang dan berserta air, anda perlu makan lima atau enam hidangan kecil setiap hari, berbanding tiga hidangan besar sehari.
Bagi memberikan kualiti susu terbaik untuk anak anda, ingatlah untuk mengambil sedikit daripada makanan yang dinyatakan di atas dalam diet anda, dan elakkan makanan yang pedas dan panas, begitu juga dengan yang berkafein dan minuman beralkohol.
_
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Sertai Webinar penyusuan terbesar ‘Mama Tak Penat Susukan Anak’ yang dianjurkan Pa&Ma tahun ini.Webinar PERCUMA ini menampilkan panel-panel hebat seperti Dato’ Dr Sheikh Muszaphar, Dr Seri Suniza, Dr Hairin Anisa, Puan Asiah Maharam dan perkongsian istimewa oleh Dato’ Siti Nurhaliza.Selain mendapat ilmu penyusuan, peserta juga berpeluang memenangi hadiah cabutan bertuah.Daftar segera di https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-mama-tak-penat-susukan-anak/ atau terus scan QR Code pada poster.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Tiada apa yang diharapkan oleh seorang ibu melainkan dapat melihat anak-anak membesar dengan sihat dan sempurna. Andai kata Allah takdirkan dengan ujian yang tak disangka-sangka, hanya doa sebagai kekuatan.
Ketumbuhan pada otak
Melalui perkongsian seorang ibu di FB Haura Crew, tiada apa yang dipinta melainkan doa orang ramai untuk mempermudahkan urusan anaknya, Nur Farha Sofea Azmi, yang kini dalam keadaan kritikal kerana ketumbuhan pada otak.
Sebelum ini, ibu kepada adik Sofea pernah memohon doa orang ramai agar kesihatan puterinya kembali sihat dan boleh bernafas seperti biasa. Ini kerana, perkembangan Sofea sekarang hanya bergantung kepada mesin pernafasan selepas menjalani pembedahan membuang tumor di otak.
Luah ibu ini juga, melihat Sofea yang berada dalam keadaan tak sedarkan diri, benar-benar buatkan hatinya luluh. Tiada apa yang dimahukan selain dapat memeluk Sofea sama seperti dia sihat.
Ya Allah, aku berserah pada-Mu Ya Allah. Andai anakku ini adalah anak syurga, aku terima Ya Allah. Engkau kurniakanlah kekuatan semangat pada aku sebagai seorang ibu dan kekuatan buat keluargaku.
Hanya setahun je Allah pinjamkan awak untuk ibu. Ibu tak sanggup tengok adik sakit lagi. Doktor cakap adik dah tak ada harapan untuk pulih. Hanya Allah saja yang tahu. Sekarang doktor tunggu keputusan ibu untuk bagi persetujuan nak buka tiub pernafasan.
Hati seorang ibu tak sanggup nak bagi persetujuan nak buka tiub pernafasan adik. Doktor cakap, bila tiub pernafasan dibuka, semuanya berserah pada Allah. Ya Allah…Engkau bagi la aku petunjuk. Engkau kuatkan semangatku untukku terima ujian engkau ni.
Ya Allah Engkau permudahkan urusan anakku NUR FARHA SOFEA BT AZMI. Semoga ada keajaiban untuk anakku.
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI. Download seeNI sekarang!
Selebriti Terkenal, Neelofa mendedahkan bahawa dia dan suami, Hariz Ismail pada awalnya memilih nama anak pertamanya, Sulaiman sebelum menukar nama tersebut kepada Muhammad Bilal yang kini sudah berusia 11 bulan.
“Kalau nak tahu, nama pertama saya cadangkan pada suami untuk Bilal sebenarnya adalah Sulaiman”
“Saya sangat suka nama Sulaiman tu. Malah dah ada pun beberapa hadiah yang kakak saya bagi ada tulis Baby S (Sulaiman)”
“Akhirnya Kita tukar nama kepada Bilal”
Perkara tersebut dikongsi dalam salah satu episod program Next To Neelofa 2 yang menampilkan tetamu, Oki Sentiana Dewi, pelakon dari Indonesia.
Siapapun yang sudah melahirkan pastinya seakan tidak percaya bahawa anak yang dikandung sekian lama kita sudah mula menceriakan kehidupan seorang ibu. Masih terasa saat hangat di dalam perut ibu. Terasa satu kenikmatan yang sukar diungkapkan dengan kata-kata. Bersyukur kerana Allah memberi rasa yang tidak terhingga.
Inilah yang dilalui oleh Dian Pelangi yang kini sudah pun bergelar ibu. Dian selamat melahirkan bayi perempuannya, yang diberi nama Rumi pada Ahad, 16 Agustus 2020 di RS Brawijaya.
Kini walaupun Rumi sudah berada di depan matanya, ibu cantik yang juga pereka busana muslimah di Indonesia ini seakan tidak percaya Rumi hadir menceriakan hidupnya dan suami.
Dian berkongsi kisah itu menerusi instagram miliknya. Malah menerusi entri itu juga, Dian turut berkongsi beberapa keping gambarnya bersama si comel Rumi.
“Saat anak lahir, ketika itu juga seorang bernama ibu dilahirkan. Wanita wujud tetapi ibu tidak pernah wujud sebelum ini,” kongsinya di instagram.
Malah ibu cantik ini juga masih merasakan kehamilannya selama sembilan satu tempoh yang cukup singkat. Rasa tidak percaya bahawa dia kini sudah pun melahirkan bayinya.
Kehamilan yang tidak mudah saat pandemik ancam dunia
Kongsinya lagi, sepanjang hamil dia banyak dibantu oleh doktor pakar yang sentiasa berkongsi nasihat dan memberikan yang terbaik sepanjang kehamilanya.
Kehamilannya berjalan dengan cukup mudah walaupun ketika seluruh dunia dilanda pandemik yang membahayakan nyawa. Rasa terharu dan syukurnya turut dikongsikan melalui entri yang sama.
“Dua minggu lalu, sebelum check out dari Hospital. Ia masih terasa seperti mimpi bahawa saya baru melahirkan malaikat kecil ini.
♥”Rasanya baru kelmarin bercerita mengenai kandungan bersama doktor @dr_dewi_prabarini. Saya sangat bersyukur dari awal lagi proses kehamilan saya banyak dibantu oleh beliau yang sentiasa bersabar, berkongsi cerita dan sebagainya.”
“Beliau juga selalu beri saya vitamin dan banyak memberikan nasihat tentang kehamilan dari sudut pandangan Islam. Menjalani kehamilan di masa pandemik sememangnya tidak mudah.
Bersyukur juga kerana rumah sakitnya sangat dekat dari rumah, cuma 5 minit. Jadi waktu ketuban pecah kelmarin Alhamdulillah tiba di Rumah Sakit on time, everything is under control and in good hands.”
Malah Dian juga sempat meluahkan rasa syukur dan berterima kasih pada semua yang membantunya sepanjang prose kelahiran bayinya pada Ogos lalu.
“Can’t thank enough to everyone who helped me deliver our little Ru ♥️ We’re forever grateful,” kongsinya lagi.
EPISOD 4 PA&MA JOURNEY BERSAMA JOVIANNINA : Persiapan Anak Terus Melawan Covid
Pandemik yang melanda dunia pada ketika ini amat membimbangkan ib ayah. Apatah lagi apabila anak-anak harus ke sekolah dan bergauk dengan kawan-kawan seperti biasa. Jadi apakah persiapan yang perlu ibuayah sediakan untuk anak-anak bagi melawan covid-19 ini?
Saksikan Episod ke 4, Journey Bersama Jovianina pada 16 September 2020, jam 9 malam hanya di Astro Ria saluran 104/124.
“Tepat 14 tahun kita hidup bersama, Elyana titip ucapan istimewa sempena ulang tahun perkahwinan. Ulang tahun perkahwinan menjadi kenangan manis dalam perjalanan cinta pasangan suami isteri.