Tahukah mama bahawa ada senaman yang boleh dilakukan untuk membantu memudahkan bukaan jalan untuk melahirkan bayi? Bagi yang sedang hamil dan hampir bersalin, ini ada tip berguna untuk anda amalkan.
Mama-mama boleh amalkan. Senaman ini hanya menggunakan exercise/gym ball (bola senaman). Boleh dilakukan di rumah dan tidak sukar untuk dilakukan.
SENAMAN MEMPERCEPATKAN BUKAAN JALAN
BERIKUT DIKONGSIKAN LANGKAH-LANGKAH SENAMAN YANG BOLEH DILAKUKAN:
Selain itu anda juga boleh amalkan petua dari orang tua seperti minum air kelapa muda dan urutan di bahagian peranakan. Moga urusan melahirkan cahaya mata mama-mama dipermudahkan.
MENGAPA SENAMAN SEMASA HAMIL PENTING:
Senaman semasa kehamilan adalah penting kerana ia dapat membantu memudahkan bukaan jalan untuk bersalin dan memberikan pelbagai manfaat kesihatan kepada ibu hamil.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa senaman semasa kehamilan penting untuk memudahkan bukaan jalan untuk bersalin:
1. Menguatkan otot-otot panggul: Senaman seperti senaman Kegel dan latihan pinggul dapat membantu menguatkan otot-otot panggul. Otot-otot panggul yang kuat dapat membantu dalam proses kelahiran dengan membolehkan anda mengawal pergerakan semasa bersalin.
2. Meningkatkan kecekapan pernafasan: Senaman pernafasan seperti senaman pernafasan dalam dan pernafasan tenang dapat membantu ibu hamil mengawal pernafasan semasa bersalin. Ini boleh membantu dalam mengurangkan keletihan semasa proses kelahiran.
3. Mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan: Senaman yang dirancang khas untuk ibu hamil dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan semasa mengandung. Ini termasuk senaman yang menguatkan otot-otot punggung, pinggang, dan kaki yang dapat membantu mengurangkan tekanan pada bahagian-bahagian ini.
4. Meningkatkan kelenturan: Senaman peregangan dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh ibu hamil. Kelenturan yang baik dapat membantu dalam proses kelahiran dengan membolehkan gerakan yang lebih mudah semasa pembukaan jalan rahim.
5. Meningkatkan kesihatan keseluruhan: Senaman semasa kehamilan juga membantu dalam meningkatkan kesihatan keseluruhan ibu hamil. Ini termasuk meningkatkan peredaran darah, mengurangkan risiko sembelit dan pembengkakan kaki, serta meningkatkan tahap tenaga dan mood.
6. Mempercepatkan pemulihan selepas bersalin: Ibu yang aktif sepanjang kehamilan cenderung mempunyai pemulihan yang lebih cepat selepas bersalin. Senaman boleh membantu menguatkan kembali otot-otot yang lemah selepas bersalin.
7. Meningkatkan keyakinan diri: Senaman semasa kehamilan dapat meningkatkan keyakinan diri ibu hamil dan membantu mereka merasa lebih baik tentang tubuh mereka semasa kehamilan.
sebelum memulakan sebarang program senaman semasa kehamilan, adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau pakar kesihatan anda. Setiap kehamilan adalah unik, dan terdapat beberapa situasi di mana senaman tertentu mungkin tidak sesuai.
Pakar kesihatan anda akan dapat memberikan panduan dan cadangan yang sesuai berdasarkan keadaan individu anda. Selain itu, pastikan untuk menjalani senaman dengan berhemah dan berhati-hati, mengelakkan aktiviti yang terlalu berat atau boleh menimbulkan risiko kepada kehamilan anda.
Sumber: Dara Amanda via Kelab Ibu Mengandung Malaysia (KIMM)
