Melakukan senaman dapat meningkatkan tahap kesihatan ibu hamil. Ia juga sebagai langkah persediaan fizikal bagi menghadapi cabaran sepanjang tempoh kehamilan. Sekiranya anda tidak menghadapi sebarang komplikasi kehamilan, disyorkan agar menjalani rutin senaman yang sederhana, lembut dan tidak memudaratkan.
Syarat senaman
- Selesakan diri dengan rutin senaman. Mulakan dengan senaman ringan yang pendek antara 15 hingga 20 minit sehari
- Perlahankan rentak senaman apabila berasa tidak selesa . Usahakan pengambilan lebihan 300 kalori sehari (bergantung kepada berat masing-masing)
- Atur corak pemakanan yang seimbang dan teratur dengan makan dalam jumlah yang sedikit tetapi kerap.
- Pilih pakaian yang mampu menyerap peluh.
- Pastikan Pengambilan air yang mengcukupi bagi menggantikan air yang hilang dari badan semasa melakukan senaman.
Plie (Menguatkan Quadrisep dan faraj, meningkatkan keseimbangan tubuh.)
- Berdiri tegak di tepi kerusi yang kukuh. Tangan kanan pegang bahagian atas penyandar. Bahagian kaki dibiarkan selari.
- Bengkokkan lutut sehingga 45 darjah, Tarik nafas sambil ‘tolak’ bahagian pusat ke dalam dan keluar. Dalam masa yang sama pastikan bahagian belakang badan tegak.
- Kembali ke posisi asal. Ulang 10 kali.
Curl and lift (Menguatkan Bisep dan bahu)
- Duduk di atas kerusi yang kukuh dalam keadaan selesa. Tegakkan bahagian belakang badan. Bahagian kaki memijak lantai dan tangan direhatkan di atas paha.
- Gunakan dumbbell yang mempunyai berat ½ kg atau 1 kg bagi setiap belah tangan. Pada masa ini, telapak tangan menghadap ke badan anda. Bengkokkan siku supaya lengan membentuk sudut 90 darjah
- Angkat dumbbell ke hadapan separas bahu anda. Kemudian, kembali ke posisi permulaan dan ulangi sebanyak 10 kali.
Plank (Menguatkan lengan dan belakang)
- Dalam keadaan meniarap, tangan menyokong bahagian atas tubuh. Dalam masa yang sama
- Naikkan lutut dan kaki anda sehingga badan membentuk garis lurus.
- Pastikan bahagian belakang badan lurus. Tahan antara sehingga lima kali nafas.
Side-lying innerlift and outer thigh (Menguatkan Paha)
- Berbaring dengan bahagian kepala disokong oleh tapak tangan dan lengan kiri. Kaki kiri dibengkokkan pada sudut 45 darjah manakala kaki kanan diluruskan.
- Letakkan tangan di atas lantai untuk keseimbangan badan. Sebaik-baiknya letakkan bantal di bahagian perut demi keselesaan anda.
- Angkat kaki kiri sehingga ke paras pinggul dan ulangi langkah yang sama 10 kali bagi setiap kaki.
- Setelah itu, beralih sisi dan ulangi langkah yang sama daripada posisi permulaan.
Sumber: Majalah Pa&Ma
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bayi Menendang Dalam Perut Bukan Saja-saja! Ada Fakta Menarik Tentang Si Manja Di Alam Rahim
Ibu hamil terutamanya yang baru pertama kali mengandung pasti teruja ingin merasai pergerakan bayi dalam kandungan, kan?
Ia merupakan satu fenomena biologi yang biasa berlaku di antara minggu ke-18 hingga 22 kehamilan.
Apabila kandungan sudah mencecah trimester ketiga, para ibu akan diajar bagaimana cara untuk mengira pergerakan bayi bagi memantau tahap kesihatan mereka secara am.
Walaupun topik ini seakan-akan mudah dan tidak banyak perkara berkait dengannya, namun ada beberapa fakta menarik yang mungkin anda tidak tahu.
Teruskan membaca.
#1 Anda mungkin terlepas pergerakan pertama bayi di dalam kandungan
Sukar untuk si ibu, terutamanya mereka yang baru pertama kali hamil, hendak mengetahui bagaimana rasa bayi bergerak di dalam kandungan.
Tendangan pertama mereka tak membuatkan anda sakit dan ia juga tidak sekuat mana.
Kebanyakan ibu menerangkan pengalaman merasai pergerakan bayi seperti keadaan perut ketika anda berasa resah.
Ia subjektif dan tidak sama bagi setiap wanita mengandung.
Walau bagaimanapun, pergerakan tersebut akan lebih kuat apabila tangan dan kaki janin sudah terbentuk dengan baik (anggaran minggu ke 21 kehamilan).
#2 Pergerakan bayi hanya bermula pada trimester kedua
Jangan ditunggu bayi anda bergerak sekiranya anda baru sahaja didiagnosis dengan kehamilan.
Seperti yang anda sedia maklum, pergerakan bayi dalam kandungan boleh dirasai oleh ibu seawal 18 minggu.
Namun, setiap wanita mempunyai pengalaman yang berbeza.
Kebarangkalian untuk anda merasai pergerakan bayi bergantung kepada saiz janin.
Semakin bertambah minggu kehamilan, semakin keraplah anda akan merasai pergerakan janin.
#3 Bayi bergerak 3 hari sekali
Pergerakan si manja di trimester kedua sukar untuk diramal.Kadangkala si ibu hanya merasa pergerakan sekali dalam 3 hari.
Usah risau kerana ia perkara normal. Pada fasa awal kehamilan, saiz janin masih kecil dan ruang rahim besar. Pergerakan mereka sukar untuk dirasai berbanding dengan janin yang sudah besar pada fasa lewat kehamilan. Anda akan merasai pergerakan yang lebih kerap kelak.
#4 Bayi bukan sekadar “tendang” sahaja
Mereka juga boleh menumbuk, berpusing dan mengeliat.
Sebarang pergerakan yang dirasai oleh ibu bukan sekadar tendangan semata-mata. Oleh sebab itulah terdapat perbezaan pada intensiti.
Perkara tersebut boleh berlaku ketika bayi anda tersedu. Jangan risau, ia tidak berbahaya kepada bayi di dalam kandungan.
#5 Waktu aktif bayi bergerak dalam kandungan
Apabila anda sudah sampai ke satu fasa, anda akan sedar si manja mempunyai kecenderungan untuk aktif pada masa tertentu.
Faktor seperti keresahan dan pengambilan snek juga boleh menyebabkan pergerakan mereka berlaku lebih kerap.
Pergerakan mereka mudah untuk dirasai terutamanya pada waktu malam apabila anda sedang berehat.
#6 Jika mereka tidak bergerak, maknanya mereka sedang tidur
Apabila anda berada dalam trimester ketiga, jika bayi anda tidak bergerak tidak bermaksud terdapat masalah di sebaliknya.
Bayi anda mungkin sedang tidur. Terdapat juga wanita yang melaporkan bahawa pergerakan bayi terhenti selepas mereka melakukan hubungan seks.
Ayunan pergerakan dan kontraksi yang berlaku semasa orgasme boleh menjadi pencetus kepada dodoian bayi dalam kandungan.
#7 Pergerakan anda boleh melegakan rasa tidak selesa ‘ditendang’ anak
Jika anda berada dalam trimester kedua, pergerakan anak selalunya tidak mendatangkan sebarang rasa tidak selesa.
Almaklumlah, mereka masih lagi kecil. Namun, apabila mereka semakin besar, tumbukan, sepakan dan tarian yang berlaku boleh menyebabkan rasa tidak selesa kepada ibu hamil.
Jika perkara ini berlaku, cuba tukar kedudukan anda. Kalau anda sedang berdiri, cuba duduk.
Pada kebanyakan masa, pergerakan bayi terhenti seketika.
#8 Meh kacau anak dengan sedikit minuman bergula
Pengambilan makanan atau minuman yang boleh meningkatkan gula dalam darah boleh mencetuskan pergerakan bayi.
Ia merupakan satu trick yang anda boleh amalkan sekiranya rindu akan pergerakan anak kelak.
Namun, jangan berlebih-lebih pula ambil minuman bergula. Ia boleh menjejaskan kesihatan anda.
#9 Kiraan pergerakan bayi hanya dibuat apabila anda sudah mencecah trimester ketiga
Walaupun pergerakan dirasai pada trimester kedua, ia hanya perlu dikira apabila kandungan anda mencecah usia 28 minggu.
Berbeza dengan tendangan, kiraan pergerakan adalah lebih mudah namun ia agak leceh.
10 pergerakan perlu ada dalam masa 1 jam. Jika tidak cukup, cuba ambil minuman bergula.
Anda hanya perlu risau sekiranya pergerakan bayi anda kurang daripada 10 dalam masa 2 jam.
Di Malaysia, kebanyakan kiraan berfokus kepada tendangan bayi. 10 tendangan (pergerakan kuat) perlu dirasai dalam masa 12 jam.
Pergerakan bayi merupakan aspek penting dalam pemantauan tahap kesihatan janin terutamanya pada fasa lewat kehamilan.
Di Malaysia, fokus kepada aspek penjagaan tersebut tertumpu kepada carta pergerakan yang perlu direkodkan oleh ibu hamil.
Jika terdapat kekeliruan, rujuk doktor untuk khidmat nasihat perubatan.
Sumber: Hello Doktor
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Tak Sabar Jumpa Cinta Hati “, Bakal Bersalin Dalam Masa Terdekat, Mawar Rashid Mohon Doa Dipermudahkan!
Pelakon Mawar Rashid meluahkan rasa terujanya untuk bertemu dengan bayi keduanya dalam masa terdekat ini. Katanya dia tidak sabar untuk bertemu bayi yang bakal diberikan nama Raden Seri.
Malah kata Mawar lagi, melalui pemeriksaan bulanannya, dia dan bayi di dalam kandungan baik-baik sahaja. Malah kini semakin bersedia untuk melahirkan bayinya sambil ditemani suami, Raf Yaakob.
“Mommy & papa can’t wait to see you Cinta Hati @radenserirc” katanya ringkas menerusi instagramnya.
Malah Mawar juga turut meminta maaf andai ada salah atau mengguriskan hati sesiapa sambil memohon doa agar bayinya, Raden Seri dipermudahkan kelahirannya.
“Minta maaf salah silap kalau Mawar terguris hati sesiapa. Semoga Mawar selamat melahirkan puteri Raden Seri,” tulisnya lagi.
View this post on Instagram
Malah menerusi entri berlainan di instagramnya, Mawar turut memberitahu akan perkembangannya dan bayi di dalam kandungan beberapa hari lalu.
“Checkup on our Raden Seri. So far Alhamdulillah baby Girl sihat. Mommy pun sihat. Doakan kami semua dapat harungi moment birthday Raden Seri dengan sihat, tenang & mudah.
“Papa gonna be my best supporter on that day. Last time masa lahirkan Rafael, ada mummy and papa but this time, just mommy & papa. Semoga Allah S.W.T makbulkan doa-doa kita & lindungi kita,” tulisnya.
View this post on Instagram
Kata Mawar lagi menerusi satu entri berlainan, dia sendiri tidak percaya bayinya, Raden Seri bakal dilahirkan tidak lama lagi.
“Serious tak percaya kurang dari sebulan Mawar akan lahirkan baby. Cepat betul masa berlalu,” kongsinya lagi.
Mempersiapkan diri untuk bersalin kelak, Mawar sudah pun melakukan pelbagai persiapan termasuklah memanjakan dirinya khusus untuk bertemu dengan insan tersayangnya. Kata Mawar, persiapannya seolah-olah seperti hendak menyambut hari lahir bayi.
Mawar juga turut memohon doa agar dipermudahkan kelahiran bayi keduanya kelak.
“Doakan Mawar & baby selamat.. dan semua dipermudahkan,” katanya lagi.
Mawar dan suami, Raf Yaakob mendirikan rumah tangga pada 9 November 2017 dan dikurniakan cahaya mata lelaki pelengkap bahagia mereka, Rafael pada 13 Mac lepas.
Kredit: @mawarashid
Artikel berkaitan: Lagi Sebulan Nak Bersalin, Mawar Rashid Manjakan Diri, Melawa & Mengidam Barang Kemas Sejak Awal Kehamilan
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti atau event yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Amaran Bahaya Sebelum Dapat Sawan Ketika Hamil! Doktor Terangkan Gejala Awal Pra-Eklampsia
Pra-eklampsia adalah keadaan yang disebabkan oleh kehamilan, dan ianya berlaku pada trimester kedua kehamilan lazimnya selepas 20 minggu kehamilan. Pra-eklampsia berkaitan dengan tekanan darah yang tinggi, bengkak yang berlaku secara tiba-tiba dan kenaikan berat badan yang mendadak disebabkan pengumpulan air dalam tubuh, dan kehadiran protein dalam air kencing.
Pre-Eclampsia: Amaran bahaya sebelum dapat sawan ketika hamil
Punca sebenar terjadinya pra-eklampsia masih lagi tidak diketahui.
Apa yang terjadi dalam pra-eklampsia ialah terdapat pengurangan aliran darah ke uri sekaligus membahayakan bayi dalam kandungan . Tumbesaran bayi menjadi terbantut disebabkan kuantiti oksigen dan nutrien yang sampai kepada bayi tidak mencukupi.
Air mentuban juga akan menjadi kurang. Sekiranya tumbesaran bayi menjadi sangat terbantut, bayi boleh mati secara mengejut di dalam kandungan. Maka kehamilan dengan pra-eklampsia akan dipantau dari semasa ke semasa untuk mengesan bayi-bayi yang bakal mengalami komplikasi ini supaya tindakan segera dapat diambil untuk menyelamatkan bayi.
Mengapa perlu tahu mengenai pra-eklampsia?
Pra-eklampsia sangat biasa berlaku di kalangan wanita hamil.
Pra-eklampsia ringan berlaku bagi 7 daripada setiap 100 kehamilan manakala eklampsia (sawan hamil) pula jarang berlaku; hanya 1 dalam setiap 100 wanita dengan pra-eklampsia akan mengalaminya. Hampir separuh kes eklampsia (44 peratus) berlaku selepas bersalin, dalam tempoh berpantang (postpartum).
1 dalam 200 kehamilan (0.5%) akan mengalami pra-eklampsia yang serius ketika hamil. Gejala-gejala pra-eklampsia lazimnya ditunjukkan pada penghujung kehamilan, tetapi ada juga yang menujukkan gejala-gejala selepas bersalin.
Gejala-gejala pra-eklampsia yang serius adalah :
❗️Sakit kepala yang tidak dapat dilegakan oleh ubat tahan sakit
❗️Mata menjadi kabur
❗️Pedih pada ulu hati yang tidak dapat dilegakan oleh ubat-ubatan gastrik
❗️Bengkak pada kaki dan muka yang makin bertambah
❗️Berasa tidak sihat
Gejala-gejala ini adalah tanda-tanda amaran bahaya, dan memerlukan perhatian pihak hospital dengan kadar yang segera. Dalam pra-eklampsia yang serius ini, organ-organ penting di dalam badan – fungsi hati dan buah pinggang mungkin akan terjejas, sekaligus menjejaskan proses pembekuan darah yang normal di dalam badan.
Pra-eklampsia serius ini jika tidak dirawat boleh menjadi lebih teruk ke tahap eklampsia dimana sawan boleh terjadi. Walaupun ianya jarang terjadi 1 dalam 4000 kehamilan, eklampsia memberikan komplikasi dan impak yang serius kepada ibu dan bayi, dan boleh membawa maut
Anda lebih cenderung untuk mendapat pra-eklampsia jika ini merupakan kehamilan sulung anda atau jika terdapat jarak yang besar, selalunya 10 tahun, antara kehamilan ini dengan kehamilan yang terdahulu.
Anda mempunyai risiko yang lebih jika anda:
✅berumur 40 tahun atau lebih;
✅berat badan berlebihan ketika hamil, BMI 35 atau lebih.
✅mempunyai masalah perubatan yang kronik yang menjejaskan sistem darah anda, termasuk tekanan darah yang tinggi, lupus,masalah buah pinggang, atau diabetes;
kandungan kembar atau lebih;
✅mempunyai sejarah pra-eklampsia dalam keluarga, contohnya, terdapat emak atau kakak yang mengalaminya;
Berbincang dengan doktor anda, tentang faktor-faktor yang anda ada. Setelah penilaian doktor, anda akan dinasihatkan memakan ubat aspirin 75mg sehari sekali dari pada awal kehamilan (12 minggu) sehingga bersalin untuk mengurangkan risiko anda mengalami pra-eklampsia. Suplemen kalsium juga akan turut dimulakan.
Tiada cara yang pasti 100 % untuk mencegah terjadinya pra-eklampsia. Tetapi, cara yang terbaik untuk memastikan yang anda atau bayi tidak dalam bahaya ialah dengan berjumpa doktor anda secara kerap untuk temujanji antenatal anda. Ujian air kencing dan bacaan tekanan darah dijalankan oleh doktor atau jururawat semasa anda hadir untuk temujanji antenatal anda, adalah untuk mengesan tanda-tanda awal pra-eklampsia.
Bagaimana saya dirawat, sekiranya saya mengalami pra-eklampsia?
Jika tekanan darah naik secara sederhana, anda akan dinasihatkan untuk mendapatkan seberapa banyak rehat yang boleh, dan caranya ialah dengan berbaring di sisi kiri anda sebab ini akan membantu aliran darah ke uri. Anda mungkin diminta pergi ke klinik kesihatan setiap hari untuk memeriksa tekanan darah anda.
Sekiranya tekanan darah anda naik melambung, anda akan diminta masuk ke hospital supaya keadaan anda boleh dipantau dengan rapi. Kadar tumbesaran bayi akan diperiksa. CTG (cardiotocography) akan digunakan untuk memeriksa kadar denyutan jantung bayi anda dan kesihatannya secara umum. Tujuannya ialah untuk memanjangkan tempoh kehamilan anda seberapa lama yang boleh, untuk memberi peluang kepada bayi supaya tidak dilahirkan secara pramatang. Ubat untuk mengawal tekanan darah juga turut akan diberikan.
Anda juga akan diberikan suntikan ubat magnesium sulfat. Satu kajian penyelidikan yang besar yang diterbitkan pada tahun 2002 mendapati bahawa jika ibu yang mempunyai pra-eklampsia diberikan magnesium sulfat, risikonya mendapat eklampsia dikurangkan hingga separuh. Anda akan dirawat di wad rawatan rapi untuk ibu mengandung. Doktor juga akan menilai sama anda anda perlu diberikan ubat untuk mematangkan peparu bayi, sekiranya perlu dilahirkan lebih awal.
Sekiranya tekanan darah anda sukar dikawal dengan ubat-ubatan, akan dicadangkan supaya anda supaya menjalani proses induksi (induction of labour) atau melahirkan bayi anda melalui pembedahan caesarean.
Pra-eklampsia hanya akan pulih dengan sendirinya setelah anda melahirkan bayi. Tetapi, anda masih lagi berisiko sehingga empat minggu selepas bersalin, terutamanya jika pra-eklampsia anda itu serius atau dikenalpasti apabila kehamilan anda sudah mencapai minggu ke-37 atau lebih. Anda mungkin perlu meneruskan ubat untuk mengawal tekanan darah walaupun sudah bersalin.
Jika bayi dilahirkan kecil dan pramatang, bayi akan dipantau di unit rawatan rapi bayi sehingga bayi benar-benar sihat dan selamat untuk pulang. Tiada masalah untuk meneruskan penyusuan susu ibu
Segera dapatkan rawatan jika ada gejala-gejala pre eclampsia. Jangan tunggu
Sumber: Dr. Muhammad Izzat Abdul Razak
Pegawai Perubatan
Kesihatan wanita & kehamilan
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
