Susu atau produk tenusu memberikan nutrisi kepada ibu dan kandungan. Susu kaya dengan kalsium untuk gigi dan tulang. Ibu hamil yang kurang mengambil makanan atau minuman yang mempunyai kalsium akan berisiko tinggi untuk kehilangan kalsium dari tulang. Sendi ibu akan berasa sakit, gigi tak kuat kerana kalsium si ibu ditarik oleh bayi dalam kandungan.
“Kak, kaki saya selalu ‘cramp’ lah malam-malam. Ada kaitan ke saya tak minum susu?” Tanya adik M.
Ibu muda di depan saya ini adalah salah seorang penghuni rumah Raudhatus Sakinah, iaitu rumah perlindungan untuk remaja perempuan dengan pelbagai masalah sosial. Usianya baru 14 tahun. Masih keanak-anakan saya lihat, tetapi sudah melalui alam kehamilan yang penuh mencabar.
“Susu semasa mengandung ni perlu ambil untuk memastikan pengambilan kalsium mencukupi. Kalsium bukan sahaja penting, malah adalah kritikal untuk ibu mengandung, kerana kalsium diperlukan untuk bayi membina tulang dan gigi yang kuat.”
“Kalsium juga berfungsi untuk memastikan bayi dapat membentuk jantung, saraf dan otot yang sihat disamping memastikan bayi memastikan ritma jantung yang normal dan proses pembekuan darah berlaku dengan baik.” Terang saya.
“Sekiranya kalsium ibu ambil tidak mencukupi, kalsium akan diambil daripada tulang dan gigi ibu yang boleh membawa kepada osteoporosis dan osteopenia kepada ibu di kemudian hari.”
“Tapi saya tak suka minum susu. Nak muntah rasanya bila minum susu.” Balasnya lagi.
“Cuba angkat tangan, siapa yang tak suka minum susu?” Tanya saya.
Separuh daripada 20 orang pelatih mengangkat tangan mereka. Ramai juga yang tak minum susu.
“Sebenarnya,susu adalah antara sumber kalsium paling mudah didapati dari diet harian. Selain daripada itu, ikan bilis, keju, sayur seperti brokoli, pak choi juga kaya dengan kalsium. Cumanya jumlah kandungan kalsiumnya agak rendah untuk cukupkan jumlah kalsium sehari. Kena ambil dalam jumlah yang banyak baru cukup. Contohnya secawan sayur pak choy hanya memberikan 74mg kalsium. Jika mahu ambil daripada sayur saja mestilah tidak mencukupi keperluan harian kalsium ibu.”
” Ibu mengandung perlukan 1000mg kalsium sehari. Jika ibu di bawah usia 19 tahun, perlukan 1300mg kalsium sehari.”
“Sebagai contoh, segelas susu atau lebih kurang tiga sudu besar susu tepung akan memberikan antara 200-300mg kalsium untuk satu hidangan. Maka, ibu perlu ambil antara 2-3gelas sehari atau lebih untuk mencukupkan keperluan kalsium 1000mg sehari. Jika diambil susu yang tinggi kandungan kalsium yang boleh beri sehingga 500mg kalsium untuk satu hidangan, dua hidangan sehari sudah mencukupi.”
” Selain itu, 100g ikan bilis memberikan 500mg kalsium juga. Jika tidak mahu ambil susu sehingga tiga gelas sehari, mungkin boleh masukkan 100g ikan bilis sehari ke dalam diet harian untuk cukupkan keperluan kalsium 1000mg sehari. Tapi… Boleh ke hari-hari nak makan ikan bilis sahaja?”
Para pelatih ketawa.
” Maka, saranan untuk mempelbagaikan pilihan makanan harian yang kaya dengan kalsium adalah penting diikuti untuk mencukupkan keperluan kalsium harian. Bukan sahaja daripada susu, malah ikan tertentu, sayur juga kaya dengan kalsium.”
“Tetapi… Jika susu pun tak minum, sayur tinggi kalsium pun tak ambil, ikan pun kurang, terpaksa juga ambil suplemen kalsium setiap hari.” Jelas saya lagi.
“Kak, orang kata susu soya boleh minum. Ada kalsium juga. Betul ke?” Tanya Adik M.
“Susu dan produk soya antara makanan yang tinggi kalsium. Biarpun tidak setinggi kandungan susu, tapi boleh diambil untuk mencukupkan keperluan kalsium. Sebagai contoh, susu soya boleh mempunyai antara 80 ke 500mg kalsium. Bergantung kepada jenis susu yang telah difortifikasikan. Ataupun ditambah kandungan kalsium ke dalamnya. Boleh makan juga tauhu, tofu, fucuk dan sebagainya sebagai penambah kalsium dan juga sumber protein.” Cerita saya lagi.
” Tau fufah pun boleh kan kak? Sedapnya…” Tanya sahabat adik M.
” Boleh. Tanpa air gulanya. Makan banyak-banyak kena kencing manis pula nanti.” Balas saya.
” Alaaaaaah…Itu yang sedap.” Kata mereka beramai-ramai.
” Nak sedap ke nak sakit. Pilih? Allah bagi pilihan untuk kita buat. Ingat, apa kita makan, anak pun akan dapat. Tetapi jika makan tidak cukup zat, anak tetap akan ambil zat dari ibu. Ibu akan kurang zat. Kasihan ibu kan. Itu antara hikmah kenapa Allah, suruh taat dan hormat ibu yang banyak berkorban untuk kita.”
“Semasa saya mengandungkan anak dahulu, saya rasa sebak setiap masa. Bila rasa sakit, letih, teringat pada mak saya.” “Macam ni lah Ummi kandungkan aku dahulu. Susah payah bawa diri, semua untuk aku.” “
” Saya mula jadi anak yang taat pada Ummi saya, lebih ambil berat dan hargai ummi saya. Sebab saya tahu, saya balas macamana pun takkan mampu balas semua jasa Ummi saya. Selagi ada mak, berbaktilah. Jika ada rasa dendam, marah pada mak, buanglah. Andai ada salah dia, maafkanlah. Kerana, semua tu takkan dapat balas semua kesakitan dan pengorbanan dia untuk bawa kita ke dunia.” Saya akhiri sesi petang itu dengan sedikit nasihat.
Para pelatih tunduk. Ada rasa sebak dalam hati saya juga apabila memikirkan hebatnya pengorbanan seorang ibu.
” Dan Kami perintahkan kepada manusia (berbuat baik) kepada dua orang ibu-bapanya; ibunya telah mengandungnya dalam keadaan lemah yang bertambah-tambah, dan menyusukannya dalam dua tahun. Bersyukurlah kepadaKu dan kepada dua orang ibu bapakmu, hanya kepada-Kulah kembalimu.” (Surah Luqman:14)
Sumber: Facebook Ruqqayah Muhd
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bimbang Hb Rendah Bahayakan Diri Dan Bayi Ini Patut Anda Buat
Bagi ibu hamil, makluman tentang paras Hb rendah adalah antara yang sering menjadi igauan. Ramai yang mengeluh dan menyatakakan ketidakpuashatian kepada jururawat dan doktor yang memantau kehamilan masing-masing.
Adakah anda faham apakah sebenarnya yang dimaksudkan dengan Hb rendah dan mengapa anda disaran untuk sentiasa menjaga paras Hb? Untuk makluman anda, kira-kira satu daripada lima kehamilan adalah berisiko mengalami anemia.
Daripada sudut perubatan, anemia yang kerap kali dialami oleh golongan ibu hamil berpunca daripada kekurangan hemoglobin (Hb) dalam sel darah merah. Ia boleh dikesan melalui ujian darah iaitu apabila paras Hb dalam sel darah merah kurang daripada 11gm/dl.
Semasa hamil, tubuh akan menghasilkan lebih banyak sel darah merah untuk menyokong perkembangan bayi. Kekurangan Hb boleh menyebabkan tubuh kekurangan oksigen, lalu mendedahkan anda dan bayi kepada beberapa risiko.
Walau bagaimanapun, dengan pantauan doktor dan langkah keselamatan yang diambil sejak awal, tidak mustahil anda boleh melahirkan bayi secara normal. Jadi, pastikan anda menjaga kesihatan fizikal serta mental dengan baik seperti yang dinasihatkan oleh doktor.
Bagi mengurangkan risiko, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki bacaan Hb.
1. Memakan makanan kaya zat besi
Antara sumber makanan kaya zat besi yang baik terdiri daripada beberapa kumpulan makanan yang bersumberkan haiwan seperti daging, hati ayam, limpa, kerang, ikan, sotong dan ikan bilis. Manakala daripada sumber sayuran pula boleh diperoleh daripada
pegaga, pucuk paku, kangkung, bayam dan kailan. Jadi, anda disaran untuk memastikan diri mengambil sekurang-kurangnya satu jenis makanan daripada sumber haiwan dan sayuran setiap hari.
2. Mengambil pil atau suplemen yang dipreskripsikan oleh doktor
Sekiranya anda didiagnosis dengan masalah Hb rendah ketika hamil, doktor akan membekalkan ubat khas untuk mengatasi masalah ini. Di Klinik Kesihatan, selalunya pil hematinik akan diberikan, di mana ia terdiri daripada empat jenis pil iaitu pil zat besi, pil asid folik, pil vitamin C dan pil vitamin B kompleks. Selain daripada empat jenis pil ini, anda juga mungkin dibekalkan dengan ubat lain seperti Zincofer atau Iberet. Pastikan anda mengambil pil ini setiap hari mengikut dos yang disarankan oleh doktor.
3. Elakkan kafein atau makanan yang menghalang penyerapan zat besi
Dalam usaha memastikan penyerapan zat besi berlaku dengan lebih efisyen, elakkan diri daripada minum atau makan bahan yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, minuman berkola atau minuman bercoklat, terutamanya dalam tempoh dua jam selepas pengambilan pil zat besi.
Selain daripada makanan atau minuman yang mengandungi kafein, susu juga mampu menjejaskan penyerapan zat besi dalam tubuh. Oleh yang demikian, anda perlu menjarakkan pengambilannya sekurang-kurangnya dua jam selepas memakan ubat.
4. Lebihkan makanan yang membantu penyerapan zat besi
Makanan yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi terdiri daripada makanan yang kaya dengan vitamin C. Oleh itu, anda digalakkan untuk makan pil hematinik bersama air kosong atau jus buah-buahan untuk proses penyerapan yang optimum. Selain daripada itu, anda juga digalakkan untuk mengambil lebih banyak buah dan sayur yang kaya dengan vitamin C dalam menu harian. Antaranya jambu batu, limau, betik, tomato, dan sebagainya.
5. Mematuhi rutin pemeriksaan antenatal setiap bulan
Pastikan juga anda sentiasa mematuhi rutin pemeriksaan antenatal supaya tahap kesihatan anda dan kandungan dapat dipantau dengan teliti. Jika didiagnosis mengalami anemia atau Hb rendah semasa hamil, biasanya anda perlu datang untuk pemeriksaan yang lebih kerap, iaitu setiap dua minggu sekali.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Nak Kayuh Basikal Jam 12 Tengah Malam” Suami Kongsi Perangai Pelik Aurel Hermansyah Hamil Anak Kedua!
Selebriti Indonesia yang cukup dikenali, Aurel Hermansyah yang kini dikhabarkan menghitung hari untuk bersalin anak keduanya bersama suami, Atta Halilintar.
Namun kongsi Atta, disaat hampir melahirkan, isteri kesayangannya itu mula mengidam dna menginginkan sesuatu yang pelik.
Kongsi Atta lagi, Aurel pernah meminta untuk mengayuh basikal pada lewat malam sehingga dia terpaksa menuruti kemahuan isterinya itu.
“Dia pernah minta nak kayuh basikal pada pukul 12 malam. Cuba bayangkan mana ada orang naik basikal lewat malam. Dengan keadaan sunyi, dia boleh juga kena selsema.
“Akhirnya saya terpaksa layankan sahaja dengan menaiki basikal eletrik,” katanya berkongsi.
Bahkan kata Atta lagi, ketika ulang tahun kelahiran, isterinya juga pernah berhajat untuk bercuti ke Jepun. Segala persiapan ketika itu sudah pun dibuat.
Pun begitu, Aurel bagaimanapun membatalkan hasrat kerana tidak mahu berasa penat ketika bercuti.
“Dia pernah mengidam nak ke Jepun, semasa ulang tahun kelahiran dia. Saya telah siapkan segala tiket dan semuanya tapi tiba-tiba dia tidak mahu dengan alasan penat,” kongsinya lagi.
Terdahulu, Aurel dan Atta mendirikan rumahtangga pada 4 April 2021. Pasangan ini dikurniakan dengan seorang cahaya mata, Ameena Hanna Nur Atta.
Menarik: Sesetengah Orang Berkira-Kira Nak Beranak & Mengandung, Neelofa PU Haris Mahu Anak Ramai!
Pelajari ilmu penyusuan untuk menjayakan bf journey mama bersama pakar-pakar bertauliah di webinar Mama Nak Susukan Anak. Daftar sini : https://toko.ideaktiv.com/product/webinar-mama-nak-susukan-anak/
Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Moga Yang Baik-Baik Sahaja Buat Kami Sekeluarga”, Hamil 5 Bulan, Leez & Aepul Roza Bakal Timang Anak Kedua!
Penyanyi, Leez Rosli yang juga isteri kepada Aepul Roza, vokalis Drama Band mengumumkan kehamilan anak keduanya pada awal tahun baru lalu.
Tampil dengan satu entri bersempena Tahun Baru, Leez turut mengumumkan kehamilannya kepada seluruh pengikutnya di instagram miliknya.
“Hello 2021! Salam jumaat yang penuh barakah.
“Alhamdulillah, we’re pregnant! cc @aepul.roza Allah Maha hebat. 2020 yang lepas adalah tahun paling mencabar, dan Allah uji tanda dia sayang.
“Moga 2021 yang baik-baik sahaja buat kami sekeluarga dan anda semua juga.
Bismillah! Ya, Alisha nak dapat adik!! 😚#21weeks #5monthspregnant
View this post on Instagram
Bahkan dalam entri yang sama juga, Leez turut memaklumkan kehamilannya yang kini sudah pun memasuki usia 21 minggu.
Tahniah diucapkan buat Leez dan Aepul. Dalam pada itu, rata-rata pengikut Leez di instagram mengucapkan tahniah kepada pasangan ini. Semoga kandungannya baik-baik sahaja dan dipermudahkan.
Terdahulu Leez dan Aepul telah mendirikan rumah tangga pada Disember 2014 dan dikurniakan cahaya mata, Nur Safiyya Alisha yang kini berusia tiga tahun.
Menarik: Doakan Yang Baik-Baik & Selamat Hingga Melahirkan, Idayu Hamil 5 Bulan Selepas 6 Tahun Berkahwin
Lengkap Sepasang, Mawar Selamat Bersalin Bayi Perempuan, Pilih Nama Raden Seri Rossabella Cinta!
Nak relaks, jom cuci mata di SINI.
Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti atau event yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)
Kredit: @leezrosli_officialmy
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
