Tempoh kehamilan merupakan saat yang amat penting bagi setiap ibu yang sedang mengandung. Atas sebab itu ibu harus mengamalkan makanan awal kehamilan yang sihat supaya perkembangan ibu dan bayi berada dalam keadaan yang terbaik.

Makanan awal kehamilan ini bukan menyalurkan nutrisi kepada bayi dalam kandungan sahaja, tetapi turut memberikan tenaga dan nutrien kepada ibu.

Jadi apakah makanan awal kehamilan yang perlu diambil dalam diet pemakanan seharian? Ikuti artikel ini.

Makanan awal kehamilan yang bagus untuk ibu

Produk tenusu

Ketika hamil, ibu perlu mengambil lebih protein dan kalsium untuk memenuhi keperluan tumbesaran fetus.

Produk tenusu merupakan sumber makanan terbaik semasa kehamilan yang mengandungi kalsium dan membekalkan khasiat yang tinggi iaitu fosforus, pelbagai jenis vitamin B, magnesium dan zink.

Yogurt antara produk tenusu yang memberikan banyak manfaat dan mengandungi lebih banyak kalsium berbanding produk tenusu yang lain. Sesetengah yogurt turut mengandungi beberapa jenis bakteria probiotik, yang menyokong kesihatan sistem pencernaan.

Makan telur

Telur merupakan sumber terbaik bagi protein, ia adalah bahagian penting dalam diet pemakanan ketika hamil. Asid amino yang menghasilkan protein merupakan blok bangunan sel dalam badan anda dan bayi.

Telur turut mengandungi banyak vitamin dan mineral, termasuklah kolin (choline) yang berfungsi membantu perkembangan otak dan saraf tulang belakang bayi.

Bahkan, ia juga dapat mencegah kecacatan tiub neural yang menyebabkan keabnormalan pada otak dan tulang belakang bayi.

Ubi keledek

Kaya dengan beta-kerotin iaitu sebatian yang akan bertukar kepada vitamin A di dalam badan. Vitamin A penting untuk pertumbuhan bagi kebanyakan sel dan tisu sihat.

Ubi keledek juga mengandungi serat – yang membuatkan perut lebih kenyang, mengurangkan kenaikan gula dalam darah dan mempertingkatkan kesihatan sistem pencernaan.

Oat

Makanan yang kaya dengan serat, vitamin B, zat besi dan pelbagai mineral. Bersama dengan karbohidrat kompleks lain, serat yang terkandung di dalam oat dapat membantu mencegah masalah sembelit.

Brokoli dan sayuran berdaun hijau

Selain mengandungi nutrien penting untuk kesihatan ketika hamil, brokoli dan sayuran berdaun hijau, seperti bayam turut kaya dengan serat, pelbagai jenis vitamin, zat besi, kalium dan antioksidan yang membantu mencegah penyakit.

Sayuran hijau ini dapat membantu badan anda menyerap zat besi daripada makanan yang dimakan. Serat yang tinggi dapat mencegah sembelit yang merupakan masalah utama wanita hamil.

Salmon

Asid lemak omega-3 adalah penting untuk perkembangan sihat bagi tumbesaran otak dan mata janin serta dapat membantu meningkatkan mood ibu sewaktu mengandung.

Salmon adalah pilihan makanan rendah merkuri yang digalakkan pengambilannya setiap minggu dalam jumlah 8 ke 12 auns.

Daging merah

Daging lembu dan ayam adalah sumber terbaik untuk kandungan protein berkualiti tinggi. Daging lembu kaya dengan zat besi, kolin dan vitamin B iaitu nutrisi yang diperlukan dalam jumlah yang tinggi ketika tempoh kehamilan.

Zat besi adalah mineral penting yang digunakan oleh sel darah merah sebagai hemoglobin. Di mana ia penting untuk pengedaran oksigen kepada sel di seluruh badan.

_

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents)

Muntah, banyak tidur dan tidak boleh makan banyak adalah antara cabaran kehamilan yang dilalui penyanyi Shila Amzah. Dia akhirnya mengumumkan kehamilannya.

Kehilangan penyanyi bersuara lunak ini di media sosial terjawab apabila dia mengumumkan sedang hamil di Instagram. Shila bagaimana pun tidak mendedahkan usia kehamilannya.

Shila turut mengakui kurang aktif di media sosial ekoran daripada alahan mengandung yang dialaminya. Shila alami muntah, kuat tidur & tidak boleh makan banyak pada kehamilan sulung ini. Dia bagaimana pun semakin baik menempuhi proses kehamilan.

Shila turut menyatakan penghargaan atas doa-doa daripada semua.

shahilaamzah Some of you might have guessed already and I think it’s about time for me to announce it to you.

Alhamdulillah we’re pregnant

Sorry for not being very active on my socmed for the last couple of months because I’ve been spending my time puking and napping and not be able to eat much.. But

Alhamdulillah I’m feeling better now (I still have my my dayssss)!
You never understand life until it grows inside you.
Me and @hariselias really appreciate all your wonderful doa. Alhamdulillah!

View this post on Instagram

Some of you might have guessed already and I think it's about time for me to announce it to you. Alhamdulillah we're pregnant ? Sorry for not being very active on my socmed for the last couple of months because I've been spending my time puking and napping and not be able to eat much.. But Alhamdulillah I'm feeling better now (I still have my my dayssss?)! You never understand life until it grows inside you. Me and @hariselias really appreciate all your wonderful doa ? Alhamdulillah! #SharisJr

A post shared by 씰라茜拉shila amzah?? (@shahilaamzah) on Feb 16, 2019 at 8:02pm PST

Para peminat mengucapkan tahniah buat Shila. Ada yang memgatakan mereka sudah meneka dari awal kerana beberapa klu ang ditunjukkan Shila.

Sumber: shahilaamzah

Rancangan TV Pa&Ma Musim Ketiga akan ke udara dengan tajuk Solusi Bayi Jaundis. Bagi anda yang ingin mendapatkan info padat, tip daripada pakar serta perkongsian daripada ibu bapa mesti tonton episod ke-11 ini yang akan ke udara pada 19 Februari 2019, jam 12 tengah hari dan ulangan 9 malam di Slot Dewi iaitu Astro Prima & Prima HD.

Tingkah laku dan perasaan ibu semasa mengandung sebenarnya banyak membawa impak besar terhadap watak dan perwatakan anak dalam kandungan. Sebab itulah kita selalu diajar untuk sentiasa ceria masa mengandung.

Ibu hamil sememangnya perlu elakkan sama sekali berada dalam keadaan stres keterlaluan ketika hamil. Menurut Dr Siti Hawa Abd Karim, Hospital Islam Az-Zahrah selalulah tenang dan ceria ketika hamil kerana inilah sebaiknya. Malah ibu juga perlu bijak mengawal stres ketika hamil bagi mengelakkan perkara yang tidak diingini.

Bagaimana nak kawal stres?
Sebab itulah, sebelum hamil kita kena pastikan mempunyai hormon yang seimbang. Macam mana nak tau, hormon kita ni ok ke tak? Mestilah kena cek dengan doktor!

#Terapi Urutan
Masa mengandung ni memang kita akan rasa sengal sendi seluruh badan terutama bahagian pinggang kerana janin sedang membesar. Lagilah ibu-ibu rasa serba tak kena kan.

Ibu-ibu tahu tak jika urutan dilakukan dengan teknik semasa hamil sangat membantu ibu-ibu untuk mengatasi semua rasa kurang senang dan akan menjadi lebih bertenaga!

Kajian telah menunjukkan bahawa tahap hormon tekanan boleh dikurangkan dengan terapi urut; meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan membantu menghasilkan mood&tidur yang baik.

Boleh berurut dengan syarat kandungan 12 minggu dan ke atas serta tidak pernah mengalami keguguran, tidak pernah melahirkan anak pra-matang serta kandungan yang tiada masalah pre-clampsia atau tekanan darah tinggi.

Semasa trimester akhir, tekanan dari rahim berat yang terletak di bahagian belakang dan lantai pelvis boleh menyebabkan pembengkakan dan tekanan pada saraf yang berdekatan. Kesakitan saraf boleh menjadi pengalaman biasa bagi ramai wanita semasa peringkat ini. Dengan melegakan tekanan pada otot-otot, terapi urut dapat meringankan tekanan pada saraf dan oleh itu mempunyai pengurangan ketara dalam kesakitan saraf sciatic.

#Makan makanan berkhasiat
Makan berkhasiat dan seimbang. Makanlah makanan sebenar yang bebas bahan kimia sintetik seperti pengawet, perasa, pewarna, dan pemanis tiruan.

Lebihkan buah-buahan, sayur, kekacang, daging, ikan dan apa saja sumber makanan yang selamat di makan yang mengandungi protein, karbohidrat,folate, zat besi, vitamin serta mineral. Fokus pada sayuran hijau tinggi kerana ia tinggi kalsium, iron, magnesium mineral lain. Amalkan juga makanan sunnah yang tinggi zat besi dan folate seperti kurma, madu dan delima.

#Jangan tinggalkan lemak
Menerusi kajian yang dilakukan, pengambilan lemak baik seperti minyak kelapa dara membantu ibu hamil yang mengalami morning sickness.
-Lemak adalah punca tenaga.
-Lemak penting untuk meningkatkan fungsi otak. Sebahagian besar otak kita terdiri dari lemak, sel-sel kita juga terdiri dari lemak.
Untuk dapatkan kulit dan tisu yang sihat, kita mesti ambil lemak.
-Lemak juga berperanan sebagai transport untuk mengangkut vitamin (A,D,E,K). Tanpa lemak, vitamin yang kita ambil ini tidak mampu diserap.
-Sumber utama lemak antaranya minyak kelapa dara, minyak zaitun, mentega (bukan margerin) kerana ia bersifat sintetik dan akan mendatangkan mudarat pada tubuh.

#Makan dengan cukup
Rasa letih merupakan masalah yang selalu dihadapi wanita hamil. Dan antara penyebabnya kerana kurang selera makan. Bila kurang makan, tenaga yang diperolehi tubuh juga tidak mencukupi! Mesti makan secukupnya dan jangan sesekali nak berdiet sebab takut gemuk.

#Pilih snek berkhasiat
Pisang memang cukup baik dijadikan snek buat ibu hamil. Sebabnya kandungan vitamin B6 di dalamnya boleh membantu dalam mengatasi morning sickness.Kandungan serat di dalamnya juga membantu ibu yang mengalami sembelit. Ia juga kaya kalsium, vitamin C serta memberi tenaga segera. Kekacang juga sangat bagus dalam menstabilkan hormon wanita.

#Kawal gula
Ibu-ibu mesti tahu hal ni! Mengidam makanan manis-manis hingga mengambil dalam jumlah keterlaluan semasa hamil boleh meningkatkan risiko anak mengalami alahan dan asma.

Sebagai pengganti gula, gantikan dengan pengambilan lebih banyak lemak. Cuma pastikan bahawa lemak itu sihat yang menyerupai diet bagi kebiasaan masyarakat Mediterranean seperti minyak kelapa dara dan juga minyak zaitun. Jika keinginan makan manis yang keterlaluan, cuba menambah jus lemon atau limau ke dalam air.

#Bersenam
Senaman ringan membantu mengeluarkan hormon serotonin yang mencetuskan perasaan gembira.

#Sistem sokongan yang padu perlu dirancang semasa kehamilan, bukan setelah melahirkan! Ibu hamil bukan saja hendak mengada-ngada. Mereka memang perlu diberi rehat dan kasih sayang yang cukup. Para suami/masyarakat perlu dididik bahawa wanita hamil&lepas bersalin sebenarnya perlu penjagaan yang lebih teliti/rapi.

Sistem sokongan yang macam mana? Kalau mampu dapatkan pakej penjagaan dalam pantang yang bagus. Kalau kurang berkemampuan, rancanglah ikut cara tersendiri asalkan isteri terjaga sepanjang proses tersebut atau sekurang-kurangnya 40 hari pertama. Rancang dan jarakkan kehamilan supaya ibu dapat rehat dan pulih secukupnya sebelum kelahiran seterusnya.

#Zikir
Zikir secara saintifik mampu menambahkan tenaga dan ketenangan. Basahkan lidah ibu-ibu dengan “Subhanallah walhamdulilah walailahailallah”. Zikir ini menagndungi maksud memuji dan mentauhidkan Allah. Bacalah sepanjang masa. Begitu juga dengan zikir-zikir lain.Banyakkan bertaubat dan sentiasa istighfar.

#Akhlak yang baik

Jaga solat awal waktu, jaga aurat. Jauhi sikap pemarah, dendam dan semua sikap negatif. Rajin-rajin ke majlis Ilmu kerana ia seumpama Taman-taman syurga dan bergaul dengan orang soleh.Elakkan akhlak tidak baik seperti ghibah, berprasangka.Sering berbual-bual dengan anak yang berada dalam kandungan.Ayah-ayah pun sama berbual dengan anak tu. Mesti selalu senangkan hati isteri.

#Membaca
Melazimi baca buku ilmiah seperti Kisah Para Nabi, Kisah Para Sahabat dan lain-lain. Semoga dengan panduan yang doktor kongsikan ini mampu membantu ibu bapa dalam melahirkan anak-anak generasi rabbani generasi iaitu anak-anak menjadikan Allah sebagai tujuan hidupnya, Rasulullah sebagai teladan hidupnya serta kaya dengan keperibadian yang bermanfaat.InsyaAllah.

Menarik: Makan Bulan Nak Jadi Best Friend Balik” Sebaknya Tengok Anak Awal Ashaari Lepas Rindu!

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!

Biasa dah kita dengar orang memburu malam Lailatulqadar bila akhir bulan Ramadan ini kan? Tetapi kali ini nak kena dengar juga cerita keindahan malam Lailatulqadar yang di kongsikan oleh Mama Irma Hasmie dan adik-adik Bintang Kecil ni.

Apa sebenarnya malam Lailatulqadar dan apa perlu kita buat untuk 10 malam terakhir? Kenalah saksikan sampai habis 1001 Malam Istimewa diserikan oleh KARIHOME.

Pa&Ma