Pertambahan berat badan ketika hamil adalah perkara biasa yang akan dilalui oleh setiap individu wanita hamil. Tetapi kalau berat anda menjadi berlebihan, bagaimana untuk mengurangkan berat?

Mengurangkan berat
Kenaikan berat sepanjang tempoh kehamilan adalah normal tetapi bagi individu wanita yang sudah mempunyai masalah berat badan berlebihan, sudah tentu situasi ini mendatangkan dilema yang merungsingkan hati.

Namun, berita baiknya, terdapat kajian dan penyelidikan yang telah dijalankan mencadangkan bahawa mengurangkan berat ketika hamil adalah perkara yang dibolehkan dan ia mungkin akan memberikan manfaat khususnya bagi individu wanita dengan berat yang berlebihan atau mempunyai nilai BMI melebihi 23.

Walau bagaimanapun, wanita hamil yang mempunyai berat badan normal sebelum mengandung mungkin tidak sesuai untuk mengurangkan berat. Tetapi jika anda berasa perlu untuk menurunkan berat dan akan memperolehi manfaat daripadanya, anda disarankan untuk berbincang dengan doktor atau pakar perubatan terlebih dahulu, okay?

Berat yang disarankan
Sebelum kita fahami cara untuk mengurangkan berat badan, anda harus tahu mengenai kenaikan berat yang disarankan bagi setiap individu wanita hamil mengikut BMI.

-Wanita yang kekurangan berat badan dengan nilai BMI <18.5, perlu mendapatkan lebih banyak berat, dari 12.5 hingga 18 kilogram (kg)
-Wanita dengan purata berat badan nilai BMI dari 18.5 – 22.9, perlu mendapat kira-kira 11.5 hingga 16 kg
-Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan dengan nilai BMI 23 hingga 26.9, sepatutnya menambah berat dari 7 hingga 11.5 kg
-Manakala wanita dengan nilai BMI 27 dan ke atas disarankan untuk menambah berat antara 5 hingga 9 kg sahaja

Secara mudahnya, jika BMI anda adalah antara 18.5 hingga 22.9 sebelum mengandung, pastikan kenaikan berat badan anda sepanjang tempoh kehamilan adalah tidak melebihi 16 kg. Sebaliknya, jika BMI anda adalah tinggi sebelum hamil, kenaikan berat yang lebih rendah adalah amat digalakkan.

Berikut merupakan penambahan berat badan mengikut minggu yang dicadangkan untuk wanita hamil dengan purata BMI dari 18.5-22.9:

-Minggu 1 hingga minggu 12 (trimester pertama): 0.9 hingga 2 kilogram
-Minggu 13-26 (trimester kedua): 4 hingga 5 kilogram
-Minggu 27-40 (trimester ketiga): 5 hingga 6 kilogram

Pelan mengurangkan berat semasa hamil
Menggunakan alasan “makan untuk dua orang” adalah antara punca mengapa berat badan anda boleh naik secara mendadak ketika mengandung. Berikut merupakan beberapa perkara yang boleh anda lakukan bagi menurunkan berat anda:

Pengambilan kalori
Anda memerlukan kalori untuk memastikan bayi anda membesar tetapi ia perlu diambil dalam kuantiti yang betul. Apa yang penting adalah untuk mengawal kenaikan berat badan anda agar tidak terlalu cepat naik.

Anda boleh memilih untuk mengisi perut anda dengan sesuatu makanan yang lebih sihat seperti minum susu skim, kentang bakar berbanding kentang goreng atau isi ayam bakar tanpa lemak menggantikan ayam goreng.

Ketika menyediakan makanan, pilihlah makanan yang dapat mengenyangkan anda untuk tempoh jangka panjang tetapi masih mempunyai kandungan kalori yang rendah. Antara contoh pilihan makanannya adalah:

-Sayuran segar, terutama daun hijau
-Buah-buahan dengan kandungan air tinggi, seperti tembikai
-Isi ayam
-Ikan
-Bijirin gandum seperti oat

Jumlah makanan dan lemak
Pastikan saiz dan kuantiti hidangan makanan yang diambil adalah bersesuaian dan mempunyai kandungan nutrisi yang diperlukan. Walau bagaimanapun, anda tetap perlu memastikan ada pengambilan lemak dalam hidangan makanan anda.

Ini kerana sesetengah jenis lemak adalah penting dalam membantu perkembangan bayi dalam kandungan anda. Sebaiknya pengambilan makanan bergoreng, (jika anda terlalu teringin untuk makan makanan sebegitu), ambillah dalam kuantiti yang terkawal.

Bersenam
Siapa kata wanita hamil tidak boleh bersenam atau melakukan aktiviti fizikal? Anda masih boleh melakukan senaman tetapi pastikan ia adalah bersesuaian dengan keadaan fizikal anda. Anda boleh memilih untuk mengikuti kelas yoga pranatal atau hanya berjalan kaki mengelilingi taman. Paling penting luangkan sedikit masa untuk melakukan aktiviti fizikal.

Berat badan naik secara tidak terkawal boleh mendatangkan beberapa risiko masalah kesihatan kepada anda dan bayi dalam kandungan seperti kelahiran pramatang, diabetes, tekanan darah tinggi dan kecacatan kelahiran. Jadi pastikan anda mengawal pemakanan serta melakukan senaman yang bersesuaian untuk memastikan anda kekal aktif dan sihat.

Selepas selamat melahirkan cahaya mata perempuan yang diberi nama Arabella Mia baru-baru ini, doktor pakar bedah, Dr Amalina Bakri telah berkongsi ilmu penjagaan lepas bersalin setelah ramai yang bimbang akan dirinya sudah keluar bersiar-siar selepas empat hari melahirkan anak.

Menerusi perkongsian Dr Amalina di instagramnya, dia menjelaskan caranya berpantang adalah seperti yang disarankan oleh pakar obstetrik dan pengalamannya sebagai seorang doktor.

“Ramai yang bertanya mengenai penjagaan selepas bersalin yang saya amalkan.

ARTIKEL BERKAITAN [“Di Usia 4 Hari, Pertama Kali Bersiar-Siar Dengan Mummy Daddy” Kecomelan Arabella Mia Curi Tumpuan]

BACA JUGA [Akui Tak Cukup Tidur, Dr Amalina & Suami Buat Sistem Syif Jaga Anak Tengah Malam]

“Saya akan berkongsi amalan saya sendiri berdasarkan kajian saintifik yang disarankan oleh pakar obstetrik dan pengalaman saya sendiri sebagai seorang doktor,” tulisnya.

Menurut Dr Amalina, dia banyak mengamalkan pemakanan yang sihat serta melakukan aktiviti dan senaman ringan serta melakukan aktiviti seharian secara konsisten mengikut tahap kesihatan diri.

Pemakanan

Amalkan makanan sihat dan seimbang seumur hidup. Makan sayur-sayuran dan buah. Kurang garam, gula dan minyak  Makan secara bersederhana untuk mengekalkan berat yang ideal. Tidak perlu pantang telur atau ayam jika tiada alahan.

“Selain itu, minum air kosong 2-3 liter sehari, kurangkan minum air manis seperti air boba, milo.

Aktiviti seharian

Tingkatkan intensiti aktiviti secara beransur-ansur. Jangan angkat barang yang lebih berat daripada bayi anda selama 6 minggu.

Jika anda bersalin secara normal tanpa komplikasi, anda boleh mulakan senaman ringan sebaik sahaja anda berasa bersedia. Ini termasuk berjalan kaki (untuk elak blood clots), kegel (pelvic floor exercise) dan senaman perut.

Anda digalakkan untuk menunggu 6 minggu sebelum memulakan senaman berimpak tinggi, seperti aerobik atau berlari. Jika pendarahan (lochia) anda bertambah berat atau bertukar warna (menjadi merah jambu atau merah) selepas melakukan aktiviti, anda mungkin melakukan aktiviti secara berlebihan. Kurangkan aktiviti dan pastikan anda mendapat banyak rehat. (Baca link di IG story tentang senaman). Pakai compression TED stockings untuk elak blood clots.

Jaga bahagian perineum

Basuh dengan air dari depan ke belakang dan lap sehingga kering setiap hari. Tukar maternity pad every 3-4 hours. Jika bersalin melalui C-section, bersihkan dan lap luka sehingga kering setiap hari, pakai pakaian longgar dan seluar dalam cotton dan ambil ubat penahan sakit (paracetamol/ibuprofen selamat untuk breastfeeding). Jaga kebersihan dan mandi setiap hari. Ambil laxatives jika perlu untuk elak constipation.

👉🏽Buat kegel exercise untuk menguatkan otot pelvis.

👉🏽Elak hubungan seks sehingga darah lochia berhenti atau selama 6 minggu selepas bersalin.

Kesihatan mental

Jaga kesihatan mental, jangan stress dan enjoy your motherhood. Dapatkan sokongan daripada suami dan keluarga.

Di akhir perkongsiannya, Dr Amalina mengingatkan gaya hidup sihat perlulah dilakukan seumur hidup, bukan hanya dalam tempoh 44 hari selepas bersalin. Itulah tips mudah utk jadi sihat sepanjang hayat.

Kredit: IG Dr Amalina Bakri

Nak tambah ilmu tentang penyusuan susu ibu, jom join webinar PERCUMA Ya, Aku Mampu Susukan Anak! secara ONLINE pada 29 Oktober 2022. Daftar nama anda di https://toko.ideaktiv.com/product/ya-aku-mampu-susukan-anak/

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama)

Zoo antara tempat yang paling disukai kanak-kanak. Lebih membuatkan anak-anak teruja apabila mereka dapat merasai pengalaman memegang haiwan di zoo berkenaan.

Sebelum ke zoo atau destinasi yang dituju, ada antara ibu bapa akan membaca ‘review’ terlebih dahulu. ‘Review’ kali ini memang membuatkan kita tak kering gusi membacanya, lain dari yang lain! Jom ikuti perkongsian Kak Mah ini.

Hi korang. Mah nak share harini Mah jalan-jalan ke Farm In The City yang terletak di Seri Kembangan.

Bagi mah tempat ni mesra keluarga. Boleh bawa stroller, OKU pun boleh datang. Ada tangga dan disediakan laluan mudah untuk kerusi roda.

Tempat pun teduh jadi takdelah anak-anak menangis kepanasan. Banyak haiwan kita boleh explore sendiri, boleh sentuh, boleh bagi makan. Kalau penat nak jalan dekat Zoo yang besar, boleh datang ke sini. Tempatnya tak besar, takdelah berbukit-bukit sangat.

Staff sangat mesra, ada tempat boleh berehat untuk makan minum ala-ala piknik.
Tapi masa berjalan di kawasan yang banyak burung sila berhati-hati ye sebab itik-itik sini dia main lepas je ‘poopee’.

Bagi mah puaslah, boleh gosok, pegang dan cuit haiwan dekat sini. Boleh naik kuda juga tapi mah takdelah naik, nanti kuda tu report dekat pejabat buruh pulakan. Hm.

Tempat ni bagus sangat nak bawa anak-anak explore tentang pengetahuan haiwan. Cuma haiwan dia takdelah limited edition macam di zoo negara kan.

Tempatnya tak besar tapi mah comfirm anak-anak mesti excited bila boleh tengok haiwan dekat-dekat.

Tiket masuk serendah tiga puluh sembilan ringgit dan kebawah (mah lupa nak tengok harga tiket lain 😆)

Parking dalam tak banyak tau. Boleh parking luar, tak jauh pun jalan. Parking free. Buka sampai pukul 6 petang. Dia tak besar mana pun. Pusing-pusing tapi cukup banyak lah haiwan dia cuma mah je tak ambil gambar keseluruhan.

Kawasan luar dari farm ni banyak gerai tepi jalan so kalau lapar mudahlah singgah tapau.

Heeloo awak

___

Joe Jambul. Mah rasa ni baka polish chicken. Memang nampak sangat handsome dia. Tapi kena ingat, sehandsome mana pun dia, fitrah kita haram jatuh cinta dengan dia ye. Banyak lagi lelaki lain.

4/10 sebab nampak macam playboy.

__

Datang sini jangan lupa ye beli makanannyer, ni bersungguh sangat dia pandang Mah. Kejap2 pandang, mata penuh sinaran. Masalahnya carrot mah beli mah dah makan sendiri. Hm

11/10 sebab mah suka yang gentleman.

__

Buaya. Kecik lagi ni. Besar nanti jadilah buaya tu.

1/10. Diam je tak buat apa. Bazir duit tengok dia.

__

Guinea pig. Mah rasa dia ni brand Coronet kot. Bulu dia nak kata panjang tak panjang mana.

2/10, tidak sopan kerana cuba serang camera mah.

__

Kat sini ada banyak itik. Ayam serama pun ada. Bermacam ayam tapi dorang tak jinak. Dia boleh selisih bahu dengan kita tapi noo touching-touching!

Yang takde gangster kampung je, angsa. Korang boleh pilih nak yang mana lepastu cakap je dekat chef nak masak apa. Salai lemak cili api pun okay je. Takdelah gurau je. Jangan tangkap makan!

8/10 sebab bagi mah pegang, gebu

__

Barbados Blackbelly. Jenis kambing yang agak besar, lebih kurang pony besar dia cuma dia takdelah berisi. Ini kalau lepas ke taman bunga Cik Melah, bukan kata bunga, sekali Cik Melah tu dia telan.

10/10. Daging nampak sedap dan padu.

__

My little pony. Mah takde nampak warna lain. Warna hitam je dedua. Biru, pink, oren tu mungkin mahal sangat.

6/10. Suka tarik kain orang. Kurang didikan sivik.

__

Giant tortoise dapat hidup sehingga 120 tahun lamanya. Spesis purba. Agak sombong, tak suka makan daun pandan. Menjeling ketika disapa.

1/10. Saya tak suka atok-atok ni.

__

Not recommended. Pertama suka kejar orang. Kedua tamak haloba. Habis dia sondol minta makan. Ketiga, pandang orang dengan pandangan menakutkan. Rasa terancam. Mah tak selesa orang pandang mah macam gitu.

5/10 je. 5 tu pun sebab nak raya haji ni.

__

Burung merak.

2/10. Tak beraksi. Memandang mah dengan sinis.

__

Meerkat.

0/10. Tak pandang kamera ketika dipanggil. Tak pandai berbahasa melayu dan gagal SPM.

Rata-rata warga maya terhibur membaca ‘review’ dari Kak Mah.

Perkongsian: Salmah Melor

Untuk lebih banyak info terkini jom sertai Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!