Kaki Bengkak Ketika Hamil, Boleh Cuba Cara Ini Untuk Legakan Kesakitan

Wanita hamil sering mengalami pelbagai masalah berkaitan dengan kesihatan tubuh badan dek kerana perubahan hormon. Antara masalah yang sering dihadapi oleh wanita hamil adalah alahan kepada makanan dan juga bengkak kaki.

Bengkak kaki memang dihadapi oleh kebanyakan wanita mengandung. Keadaan ini berlaku kesan daripada  berat badan bertambah, berdiri terlalu lama dan sebagainya. Ia adalah perkara normal jika wanita hamil diserang bengkak kaki.

Kajian menunjukkan, kehamilan boleh menyebabkan kaki ibu menjadi semakin panjang, lebih-lebih lagi selepas kehamilan pertama. Semasa hamil, badan kita akan menghasilkan sejenis hormon yang dikenali sebagai relaxin. Hormon ini akan membantu otot, tendon, ligamen dan sendi untuk lebih relaks dan memudahkan proses kehamilan.

Pada masa yang sama, ligamen dan tendon pada kawasan kaki juga akan menjadi semakin longgar. Dengan kombinasi berat badan yang bertambah dan hormon kehamilan, tapak kaki bukan sahaja akan semakin melebar, ia juga akan meleper dan memanjang.

Memang agak menyakitkan namun mama perlu sabar melalui ‘ujian’ ini sepanjang tempoh kehamilan. Jangan terlalu stres. Hadapi dengan tenang dan lakukan rawatan seperti di bawah agar bengkak kaki anda boleh surut.

10 CARA RAWAT BENGKAK KAKI KETIKA HAMIL

1. ELAKKAN BERDIRI STATIK TERLALU LAMA

Semasa melakukan aktiviti harian seperti memasak, menjemur pakaian ataupun bekerja di ofis, jika boleh elakkan berdiri statik dengan kadar yang lama. Aktifkan pergerakan bagi mengelak pengumpulan darah pada kaki untuk melancarkan peredaran darah.

2. ANGKAT KAKI SETINGGI MUNGKIN DARI LANTAI KETIKA DUDUK 

Tujuannya juga untuk membantu kelancaran peredaran darah dan mengelakkan kebas kaki. Apabila duduk di kerusi semasa bekerja, letakkan kaki di atas bangku rendah, kotak kecil atau susunan buku di bawah meja. Elakkan tabiat menyilangkan kaki ketika duduk, boleh menyebabkan kekejangan.

3. LAKUKAN AKTIVITI REGANGAN RINGAN KETIKA DUDUK LAMA

Jika melakukan kerja yang memerlukan posisi duduk yang agak lama, rajinkan diri melakukan aktivi regangan pada kaki. Caranya mudah:

*Julurkan kaki ke arah luar dan angkatkan sedikit sebelah tumit kaki dari lantai
*Regangkan bahagian hujung kaki (jari) ke arah atas dalam kiraan 8
*Regangkan bahagian hujung kaki (jari) ke arah bawah dalam kiraan 8
*Pusingkan pergelangan kaki ikut arah jam dalam kiraan 8 pusingan
*Pusingkan pergelangan kaki lawan arah jam dalam kiraan 8 pusingan
*Ulangi cara yang sama untuk sebelah kaki yang lain.

Senaman regangan kaki mampu meningkatkan suhu otot betis dan meningkatkan fleksibiliti sendi serta memperbaiki aliran darah. oleh itu, lakukan dengan penuh keselesaan bukan untuk kesakitan.

4. POSISI BARING MENGIRING

Ibu mengandung perlu mengamalkan posisi tidur terbaik bagi wanita hamil iaitu berbaring secara mengiring.

Selaras dengan ajaran baginda Rasulullah S.A.W, kita dianjurkan supaya berbaring di atas lambung kanan (mengiring ke kanan) secara umumnya ketika berbaring untuk tidur kerana ia mengandungi hikmah yang tersendiri.

Bagi ibu mengandung, elakkan berbaring secara terlentang dan off-course tidak meniarap (kalau la boleh) lebih-lebih lagi apabila fasa kehamilan masuk ke trimester ke-3.

5. PAKAI KASUT YANG SESUAI

Ketika melakukan aktiviti luar, ibu mengandung atau hamil perlu bijak memilih kasut yang bersesuaian. Elakan memakai kasut bertumit tinggi atau yang terlalu ketat kerana boleh mengganggu kestabilan dan menambahkan tekanan pada kaki.

6. PILIH SARUNG KAKI YANG LEMBUT 

Elakkan memakai stokin yang mempunyai gelang getah yang ketat. Selain boleh menambah kesan bengkak kaki akibat gangguan aliran darah sekitar pergelangan kaki, ia juga boleh menyebabkan kekejangan.

Pilih stokin yang lembut dan bersesuaian dengan ibu hamil. Selain baik untuk bengkak kaki, ia juga baik untuk mengurangkan kesejukan ketika waktu malam, lantai simen atau waktu musim hujan.

7. BANYAKKAN MINUM AIR KOSONG

Air kosong banyak membantu proses dehidrasi tubuh. Menjadikan tubuh segar disamping membantu proses perkumuhan dalam badan. Jangan khuatir, ia tidak menyebabkan pertambahan berat tubuh badan ibu mengandung.

8. AKTIF DENGAN SENAMAN

Ibu mengandung tidak boleh bergerak aktif adalah mitos!. Di awal proses kehamilan ibu mengandung digalakkan melakukan senaman ringan seperti berjalan, berbasikal, berenang atau aerobik. Aktiviti air seperti merendam kaki atau berendam separas bahu baik untuk melegakan bengkak kaki bagi ibu mengandung.

9. AMALKAN PEMAKANAN SIHAT 

Tidak dinafikan seiring dengan keperluan tubuh ibu dan bayi dalam kandungan, ibu mengandung memerlukan pemakanan yang sihat. Kurangkan atau jauhi makanan segera dalam tin atau yang tersedia proses lain.

Kebanyakkannya mengandungi lebih kalori dan lemak berbanding nutrisi vitamin yang baik untuk ibu dan bayi. Malah boleh menyebabkan pertambahan berat badan (obesiti) dan kehilangan air dalam badan.

Gantikan makanan segera dengan pengambilan snek sihat untuk ibu mangandung seperti bijirin, yogurt, minuman berjus,salad dan buah-buahan. Pengambilan makanan tambahan berasaskan suplemen juga amat baik bagi menyokong keperluan nutrisi sepanjang kehamilan.

Pengambilan suplemen vitamin C, vitamin B Complex, kalsium dan zat besi sangat baik untuk membantu kesihatan ibu dan tumbesaran bayi yang sihat. Jangan abaikan nutrisi sepanjang kehamilan. Pastikan yang semulajadi dan bukan datang dari kejuruteraan sintetik.

10.MINTA SUAMI URUTKAN KAKI

Alangkah bahagianya jika suami dapat mengurut kaki anda yang bengkak. Selain mengurut badan, kaki bengkak pun boleh juga. Gunakan minyak urut yang sesuai bagi melegakan ketegangan urat akibat kaki bengkak. Urutan juga boleh membantu keluarkan angin dalam badan wanita hamil, yang ternyata banyak angin dalam badan.

Moga dengan tip ini dapat membantu mama-mama yang sering mengalami masalah kaki bengkak sepanjang proses kehamilan.

Kredit foto (top image): Freepik

Lahir tak cukup bulan dengan berat 2.4 kilogram, nampaknya anak sulung kepada pelakon Dayana Roza kini membesar dengan sihat. Rata-rata yang melihat Astrid Raheeya pasti akan rasa geram apatah lagi dengan lengannya yang berlapis-lapis dan pahanya yang seolah-olah minta digigit.

Dilahirkan pada 20 Julai 2021, pergi mana-mana Astrid akan jadi perhatian. Sebelum ini, Dayana atau nama sebenarnya Nur Dayana Kamsun Baharin ada maklumkan walaupun di awal kelahiran Astrid perlu dipantau rapi oleh doktor, kini perkembangannya tak macam bayi pramatang.

Makin besar, makin banyak akal dan dengan mata yang bulat serta suka tersenyum memang buat semua orang geram dengannya.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Baby Astrid (@astridraheeya)

Kongsi Dayana Roza, sebelum ini berat Astrid dah mencapai 9.2 kilogram dan mungkin selepas dah mula makan beratnya lagi cepat bertambah.

Apabila ada peminat bertanya apa rahsia Astrid membesar dengan sihat, Dayana menjelaskan rutin tidur dan minum susunya memang teratur.

Betullah seperti apa yang dikongsikan oleh pakar kanak-kanak pun, jika bayi mendapat tidur yang berkualiti di samping penyusuan yang betul, berat bayi akan naik dengan konsisten.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Baby Astrid (@astridraheeya)

Sebelum ini Dayana Roza pernah beritahu dalam keluarganya melahirkan bayi tidak cukup bulan sudah jadi perkara biasa dalam kehidupannya dan keluarga. Ini kerana dia sendiri lahir tidak cukup bulan. Malah, adik pun mengalami situasi sama. Jadi, ia bukanlah sesuatu yang pelik dalam keluargnya.

Cuma, Dayana bersyukur walaupun lahir awal, dia berpeluang melahirkan bayi secara normal tanpa sebarang komplikasi berlaku pada bayi.

Dalam laporan media sebelum ini, pelakon yang digilap bakat menerusi program realiti, Anak Wayang itu berkongsi, emosinya tidak stabil ketika mengandungkan Astrid.

Ketika berbadan dua, dia agak tertekan dan selalu fikir bukan-bukan. Namun, tak pasti apakah berkaitan dengan situasi semasa COVID-19 atau perkara lain.

Alhamdulillah kini kehadiran Astrid Raheeya dianggap pelengkap dalam rumah tangga Dayana dan suami.

Kredit: IG Astrid Raheeya & Dayana Roza

Selain Bahasa Melayu, mama papa mesti nak anak pandai Bahasa Inggeris juga kan? Bila dia pandai, dah tentu akan jadi lebih yakin nak bertutur dan menggunakan Bahasa Inggeris dalam kehidupan seharian. Jom, mama papa belajar macam mana nak didik anak untuk mahir bahasa ini di E-Workshop Panduan Ajar Anak Pandai English, Mudah Sangat! Dengan hanya RM20, bukan saja ilmu tapi mama papa berpeluang memenangi pelbagai hadiah istimewa dari Pa&Ma. Daftar sekarang di https://toko.ideaktiv.com/product/panduan-ajar-anak-pandai-english/

(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti yang dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents (https://t.me/pamadparents) atau channel Telegram Pa&Ma (https://t.me/majalahpama) sekarang!)

Kanak-kanak yang masih kecil dan naif sebenarnya boleh menjadi mangsa. 5 proses grooming ini ibu ayah jangan pandang remeh. Kisah benar yang dikongsikan doktor ini wajar dijadikan pengajaran & peringatan.

Dr Farhanah Ibrahim telah berkongsi pengalamannya mengendalikan kes yang melibatkan seorang kanak-kanak perempuan yang berusia 3 tahun 3 bulan yang telah melalui trauma kerana perbuatan tidak seononoh rakan lelaki yang lebih tua di tadika.

Pada awalnya kanak-kanak berkenaan hanya membisu. Dia adalah murid temuda di tadika itu.

Bila scan, pundi kencing penuh dengan air kencing kerana dari siang kanak-kanak tersebut takut untuk membuang air kecil.

Jawapannya membuatkan si ibu berubah pucat & ayahnya pula terkesima.

Bukan kes pertama, tapi sudah banyak kali dijumpai Dr Farhanah. Pelakunya ada yang bersekolah rendah, menengah dan sekecil kanak-kanak tadika.

IBU AYAH PERLU PERLU TAHU PROSES GROOMING

Apakah itu proses grooming? Grooming ialah proses merangsang kanak-kanak yang akhirnya membawa kepada terjebak kepada perlakuan berkaitan jenayah seksual.

Dr Farhanah telah berkongsi 5 cara yang kanak-kanak telah melalui proses grooming tanpa ibu ayah sedari. Antaranya ialah paparan video perbuatan yang kurang manis menggunakan watak-watak kartun di Youtube.

Drama yang ke udara di televisyen juga perlu dipantau ibu ayah. Kadang kala ada juga adegan-adegan cium, peluk & ranjang yang terlepas di kaca TV. Cara terbaik ialah tontonlah TV bersama anak.

Buku cerita yang dibaca anak juga perlu dipantau. Ibu ayah disaran agar memeriksa gambar-gambar & memeriksanya kerana bimbang ada storyline dan gambar berbaur negatif.

Ibu ayah juga perlu menjaga perilaku di depan anak-anak. Ini kerana apa yang dilakukan boleh menjadi proses grooming secara tidak langsung.

Ibu ayah perlu berhati-hati dengan apa yang anak-anak baca, lihat, dengar & rasa

Anak kecil belum pandai membaca/ mempelajari sesuatu yang berkaitan perkara tidak manis, jadi ibu bapa perlu memainkan peranan penting melindungi mereka. Lebih baik memainak peranan menjadi rakan yang rapat dengan anak.

3 TIPS IBU AYAH YANG ADA ANAK LELAKI

Kepada ibu bapa yang mempunyai anak lelaki, Dr Farhanah mencadangkan 3 perkara yang perlu diajarkan supaya tidak dilakukan kepada perempuan iaitu agar tidak melihat sembarangan, tidak menyentuh sesuka hati serta tidak berkasar dengan perempuan.

MUHASABAH BERSAMA

Dr Farhanah berharap perkongsiannya ini menjadi muhasabah bersama. Semoga ibu ayah berhati-hati dengan grooming yang berlaku pada zaman alaf baru. Ia adalah cabaran yang perlu ditempuhi semua ibu ayah.

Sumber: Farhanah Ibrahim