Cara pemakanan, teknik mengepam dan ‘mindset’ yang betul sangat penting untuk ibu menyusu di bulan Ramadan nanti. Ada yang risau susu akan drop dan mungkin cepat lapar selepas mengepam atau menyusukan anak.
Bagaimanapun, ada beberapa cara yang boleh dilakukan ikut kesesuaian badan ibu untuk pastikan kekal bertenaga dan dapat terus membekalkan susu.
Perkongsian dari Kaunselor Laktasi, Puan Nad Masrom caranya menghasilkan pengeluaran susu dan bertenaga boleh dicuba ketika waktu bersahur.
Pengalaman saya bila sahur makan berat seperti nasi, pukul 10 pagi bila tengah mengepam tu terasa juga berkeroncong perut. Menggigil lapar pun ya juga.
Jadi saya suka gantikan dengan oat, kurma dan susu. Paling favourite, susu + kurma blend! Smoothie yang menyedapkan dan in shaa Allah sampai pukul 2 petang tu boleh maintain lagi turun naik tangga.
Kebetulan pula kat pasar raya sejak bulan Mac hari tu dah mula jual kurma, terus saya beli buat stok.
Biasanya saya guna dua bahan je.
1. Susu segar
2. Kurma 3 biji
Lepas tu blend. Saya suka guna air sejuk untuk blend. Rasa segar sampai ke perut. Bilangan kurma tu bolehlah adjust ikut kesesuaian.
Mak-mak yang tak berapa gemar minum susu atau makan kurma bolehlah cuba kaedah ni. Biasanya bila cuba, ramai yang boleh terima.
Rasa macam susu farm fresh perisa kurma tu tau. Hehe. Selamat mencuba!
Sumber: Nad Masrom
(Pa&Ma D Parents adalah komuniti yang menghimpunkan semua yang bergelar ibu bapa & diwujudkan sebagai menyokong perjalanan mereka sepanjang membesarkan anak di era milenium dan akan berkongsi info, artikel dan pelbagai promo aktiviti or event dianjurkan oleh Pa&Ma. Join channel Telegram Pa&Ma D Parents https://t.me/pamadparents
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Apa Yang Boleh Dan Tak Boleh Mama Buat Semasa Menyediakan Makanan Anak. Wajib Tahu!
Apabila bayi sudah mencapai usia enam bulan, bermula fasa peralihan untuk si kecil menikmati makanan. Bagi yang baru kali pertama bergelar ibu sudah pasti tiada pengalaman menyediakan makanan buat si comel. Ada beberapa perkara yang perlu diberi perhatian agar makanan si kecil sihat dan berkhasiat.
Untuk makanan pertama bayi sebaik-baiknya dimasak sendiri menggunakan bahan segar menerusi cara pengolahan selamat.
Paling penting anda kena tahu apa yang perlu di jaga dari aspek penyediaan makanan. Tip yang dikongsikan oleh Puan Azwa Ahmad boleh dijadikan panduan ibu-ibu yang menitikberatkan penyediaan makanan anak.
– Garam, gula atau sebarang perasa tambahan adalah dilarang untuk ditambah ke dalam sebarang makanan bayi berusia bawah 18 bulan kerana organ dalaman bayi masih belum bersedia untuk memproses bahan-bahan tersebut.
– Hanya 2 keping ikan bilis sahaja yang diperlukan sebagai perasa bagi bubur bayi. Ikan bilis tersebut bolehlah digoreng tanpa minyak, ditumbuk dan tabur dalam bubur bayi anda.
– Buah-buahan citrus seperti oren, anggur dan limau limau tidak digalakkan diberi kepada bayi berusia bawah 1 tahun.
– Keledek dan labu adalah buah yang baik dan boleh diberikan kepada bayi mengikut cara yang sesuai.
– Air yang ditapis (bukan mineral water) adalah lebih baik diberikan kepada bayi dibandingkan dengan air yang tidak ditapis.
– Air teh dan kopi tidak dibenarkan diberi kepada anak berusia bawah 4 tahun.
– Bayi yang menyusu susu ibu sepenuhnya, masa yang paling sesuai untuk mula makanan ialah ketika berusia 6 bulan. Ada pelbagai tanda yang ditunjukkan oleh bayi seperti sentiasa lapar dan tidak cukup dengan hanya menyusu dan mengecap seolah-olah ingin merasa apabila melihat orang makan.
– Bagi memperkenalkan bayi tentang cara makan, ketika bayi berusia 5+bulan, anda boleh mula makan di hadapan bayi. Bayi anda akan menonton anda makan dan sekaligus akan faham apa yang anda lakukan.
– Semasa memberi makan kepada bayi, pastikan anda menunjukkan muka yang gembira dan jadikan aktiviti makan sebagai sesuatu yang menyeronokkan dan bukan paksaan.
– Makanan yang diawet seperti fruits puree yang boleh didapati di pasar raya adalah tidak sesuai diberi kepada bayi kerana mengandungi bahan pengawet yang tinggi. Jangan terpedaya dengan label makanan yang menyatakan ‘no preservative’ atau ‘no sugar added’.
– Untuk menghilangkan bau hanyir pada ikan, perap ikan dengan asam jawa selama 15-20 minit dan basuh ikan sebelum disediakan sebagai makanan bayi.
– Gunakan minyak bunga matahari, carotine atau minyak zaitun bagi makanan bayi kerana ia lebih berkhasiat berbanding minyak biasa.
– Untuk memastikan bayi tidak allergy kepada sejenis makanan, cuba beri bayi makan dalam kuantiti yang sedikit selama 4 hari berturut-turut terlebih dahulu bagi melihat kesannya kepada bayi.
– Cara yang paling baik memasak makanan bayi ialah dengan api yang kuat tetapi sebentar.
– Ibu/ bapa perlu kreatif dalam menyediakan makanan bayi
Sumber: Azwa Ahmad
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Buah Tembikai Elok Makan Waktu Buka Puasa, Patutlah Laku Keras!
Ada hadis yang mengatakan bahawa Rasulullah S.A.W pernah memakan buah tembikai. Ini menunjukkan buah tembikai adalah buah yang bernutrisi, selamat dan baik untuk dimakan.
Ada ulama (tidak diketahui sumber) memberitahu wanita yang hamil digalakkan untuk memakan tembikai kerana anak yang bakal dilahirkan akan baik akhlaknya dan sempurna sifatnya.
Mengikut kajian sains pula , buah tembikai ini sangat sesuai dijadikan hidangan pertama ketika berbuka puasa bersama dengan kurma. Satu atau dua ulas tembikai bersama beberapa biji kurma dan segelas air kosong cukup untuk memberikan tenaga segera bagi mereka yang berpuasa.
Tembikai mempunyai Glycemic Index yang tinggi, bermakna penyerapan gula ke dalam darah berlaku dengan pantas. Oleh kerana kita hanya mengambil beberapa ulas saja, ia tidak memudaratkan.
Nasi putih GI: 72 (tinggi) 150 kalori/100g
Tembikai GI :72 (tinggi) 30 kalori/100g
Kurma GI: 42 (rendah) 282 kalori/100g
Semasa menjalankan ibadah puasa, beberapa perubahan fisiologi dalam tubuh akan berlaku. Antaranya enzim yang berada dalam tubuh dikeluarkan secara perlahan-lahan disebabkan kita tidak makan sepanjang hari.
Lapisan lendiran yang menyelaputi dinding dalam saluran penghadaman (perut dan usus) menipis. Oleh itu apabila kita berbuka puasa, mulakanlah dengan makanan yang bersifat mudah (simple real food). Antaranya buah-buahan seperti tembikai, anggur, pisang dan betik.
Tembikai mengandungi Vitamin A, C, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 dan folate. Vitamin-vitamin ini membantu menstabilkan mood dan menguatkan ingatan. Berbuka puasa dengan tembikai dapat mengekalkan kesihatan tubuh.
Ia mengandungi 92% air dan nutrisi yang tinggi, sesuai untuk menghilangkan dahaga ketika berbuka puasa dan menggalakkan perpeluhan ketika musim panas.
Tembikai juga mengandungi sebatian lycopene iaitu sebatian antioksida yang boleh didapati dari buah-buahan berwrna merah seperti tomato. Satu gelas tebikai mengandungi 10mg lycopene, sementara satu gelas tomato mengandungi 5-6 mg lycopene.
Lycopenen sangat baik untuk merendahkan risiko mendapat penyakit jantung dan osteoporosis, juga membantu mengelakkan penyakit kanser pada payudara dan prostat.
Lycopene juga merupakan antioksida yang bagus diamalkan bagi pesakit diabetes, katarak, kulit dan juga membantu dalam masalah kesuburan.
Tembikai juga mengandungi sebatian citrulline, yang merangsangkan pengeluaran bahan nitric oxide, yang berfungsi sebagai merehatkan, melembutkan dan mengembangkan saluran darah yang sangat sesuai diamalkan oleh pesakit yang mengalami mati pucuk (erectile dysfunction) dan tekanan darah tinggi.
Bila salur darah mengembang ia mengekalkan perjalanan darah dalam saluran koronari pada jantung. Minumlah segelas kecil air tembikai. Jangan berlebihan.
Selamat berbuka dan Semoga bermanfaat.
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
Daging Lembu Untuk Bayi 6 Bulan: Rahsia Nutrisi Hebat Untuk Tumbesaran Sihat
Ramai ibu ayah yang baru bergelar mama papa tertanya-tanya, adakah daging lembu untuk bayi 6 bulan sudah sesuai diberikan sebagai makanan pejal pertama? Mungkin ada yang risau anak belum bersedia untuk makanan sebegitu berat, bimbang sukar ditelan atau tidak sesuai dengan perut kecil mereka. Namun menurut doktor perubatan, Dr Adli Hidayat, daging lembu untuk bayi 6 bulan sebenarnya antara pilihan terbaik untuk diperkenalkan sebaik sahaja mereka mula makan makanan pejal.
Khasiat Daging Lembu Untuk Bayi 6 Bulan
Menurut Dr Adli, daging lembu kaya dengan lemak sihat, protein dan zat besi — tiga nutrien penting yang diperlukan oleh bayi untuk pertumbuhan otot, perkembangan otak dan pembentukan sel darah merah. Pada peringkat awal, susu ibu atau susu formula memang mencukupi untuk membekalkan nutrien asas kepada bayi. Namun selepas usia enam bulan, tumbesaran bayi menjadi lebih pesat dan mereka memerlukan sumber makanan tambahan bagi menampung keperluan zat yang semakin meningkat.
“Antara makanan yang paling sesuai ialah daging lembu untuk bayi 6 bulan kerana ia tinggi zat besi, mudah diserap badan dan membantu mengelakkan masalah anemia,” jelas Dr Adli.
Cara Sediakan Daging Lembu Untuk Bayi 6 Bulan
Dr Adli turut berkongsi cara penyediaan yang mudah dan selamat untuk bayi kecil. Daging lembu perlu direbus hingga lembut, kemudian dilenyek halus bersama nasi, sedikit air rebusan dan mentega tulen (pure butter).
@dradlihidayat Bagi baby makan daging lembu seawal umur 6 bulan untuk menampung pembesaran anak yang lebih drastik. Daging lembu adalah sumber lemak, protein dan zat besi yang sangat baik. Boleh cuba. p/s kalau nak cek perkembangan baby lambat ke tak, boleh dapatkan ebook checklist perkembangan baby di bio saya #baby #6months #solid #daging #makan ♬ original sound – Dr Adli Hidayat
Penggunaan mentega tulen sangat digalakkan kerana ia menambah lemak baik dalam hidangan bayi, menjadikannya lebih berkalori tinggi atau “calorie-dense”. Ini bermakna, walaupun bayi hanya makan dalam jumlah sedikit, mereka tetap mendapat tenaga yang mencukupi.
“Kalau anak makan sikit, tak makan habis pun, kita tahu anak makan kalori yang banyak,” katanya.
Pentingnya Hidangan Berkalori Tinggi Untuk Bayi
Disebabkan saiz perut bayi kecil, mereka tidak boleh makan terlalu banyak dalam satu masa. Oleh itu, setiap hidangan perlu padat dengan nutrien dan tenaga. Antara makanan berkalori tinggi yang disarankan termasuk:
- Avokado
- Telur
- Kekacang (kisar halus)
- Pisang, mangga
- Yogurt penuh krim
- Kentang atau keledek lenyek
Selain itu, ibu bapa juga boleh menambah bahan seperti minyak sihat (canola, bunga matahari), krim pekat, keju atau chia seed hancur bagi meningkatkan nilai kalori makanan bayi.
Lemak Bantu Perkembangan Otak dan Sistem Saraf
Ramai ibu bapa bimbang memberi makanan berlemak kepada anak kecil, sedangkan lemak adalah nutrien utama bagi bayi dan kanak-kanak. Ia penting untuk perkembangan sistem saraf, otak, serta membantu penyerapan vitamin larut lemak seperti A, D, E dan K.
Kajian turut mendapati bahawa bayi memerlukan kira-kira 50% daripada jumlah kalori harian mereka daripada lemak, iaitu sekitar 500 kalori bagi bayi berusia setahun. Kekurangan lemak boleh menjejaskan tumbesaran dan kecerdasan si manja.
Kesimpulan: Patutkah Bayi 6 Bulan Diberi Daging Lembu?
Bagi mama papa yang masih ragu-ragu, pemberian daging lembu untuk bayi 6 bulan boleh dimulakan dengan cara yang betul. Pastikan daging dimasak sepenuhnya, tidak ditambah garam atau gula, dan disediakan dalam tekstur lembut mengikut usia bayi. Jadi jangan takut untuk mencuba, kerana setiap suapan bukan sekadar mengenyangkan, tetapi menjadi bahan asas untuk tumbesaran sihat dan perkembangan minda anak.
“Asalkan disediakan dengan betul, daging lembu untuk bayi 6 bulan bukan makanan berat untuk bayi — tapi sumber tenaga dan zat yang bantu mereka membesar dengan sihat.” – Dr Adli Hidayat
Sumber : Healthline , UW health
Lubuk konten untuk papa dan mama paling lengkap di seeNI. Pa&Ma kini di seeNI.
Download
sekarang!
